Vilka är de olika typerna av terapi för depression?

Har du kämpat för att känna dig som den senaste tiden? Du kanske inte kan gå ut ur sängen på morgonen, eller så tappar du intresset för dina hobbyer. Ingenting verkar göra dig lycklig och du vill bara att alla ska lämna dig i fred. Om det låter som du kan du uppleva depression.

Källa: rawpixel.com

Vad är depression?

Depression är en mental utmaning. Den täcker ett brett spektrum av nivåer. Vissa människor upplever bara milda episoder av depression, men det finns också människor som diagnostiseras med allvarlig depression.

När människor känner sig deprimerade kan de känna sig ledsna, ensamma, tomma eller till och med arg. De saknar i allmänhet motivation att göra de saker de brukade njuta av och till och med att bry sig om att de inte vill.

Symtomen på depression inkluderar saker som:

• Förlust av energi
• Svårigheter att sova eller sova för mycket
• Förlust av aptit eller viktförändringar som inte kan förklaras
• Känsla ner eller ledsen
• Känner sig arg och har ett kort humör
• Bryr dig inte om dina gamla intressen
• Känner sig hopplös, värdelös eller ensam

Det viktiga att tänka på är att de flesta kommer att ha några av symtomen på depression då och då. För att det ska betraktas som en psykisk sjukdom måste du hantera dessa tecken på depression i minst ett par veckor för att den ska kunna diagnostiseras.

45 nummer betydelse

Vad orsakar depression?

Det finns många olika anledningar till varför människor upplever depression. För vissa är det helt enkelt resultatet av en situation som de har upplevt. Det kan vara en älskadas död, förlust av jobb eller skilsmässa. Det kan också vara andra typer av trauma som de har upplevt.

Vissa riskfaktorer tros sätta människor på en högre chans att uppleva depression i sitt liv. Dessa inkluderar:

• Miljö - Om du växer upp i en miljö där du ständigt utsätts för saker som övergrepp, fattigdom eller våld kan det göra dig mer benägna att kämpa med depression när du blir äldre.
• Genetik - Om det finns en familjehistoria av depression vill du vara beredd och veta vad du ska titta på så att du snabbt kan känna igen det i dig själv och få hjälp om det händer.
• Personlighet - Att ha lågt självförtroende och låg självkänsla kan ge dig en högre risk att utveckla depression.
• Biokemi - Det finns kemikalier i din hjärna som kan vara ansvariga för att orsaka depression.

Typer av terapi för depression

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

Källa: rawpixel.com

CBT är en populär och effektiv terapiform för dem som lider av depression. Terapin fungerar genom att hjälpa människor att lära sig att ändra sitt beteende genom att först lära sig hur man ändrar sina tankar. Det bygger på teorin att våra tankar påverkar hur vi beter oss. Om vi ​​ändrar de ursprungliga tankarna behandlar vi därför grundfrågan istället för att bara arbeta med att ändra beteende.

Patienter tar en aktiv roll i denna typ av terapi vilket kan vara till hjälp eftersom de kan känna att de upprätthåller en känsla av kontroll under hela processen. De kommer i allmänhet att behöva föra loggar och slutföra läxor från terapeuten mellan sessionerna.

När patienter blir mer bekanta med att kunna känna igen dessa tankemönster i sitt liv kan de börja vidta åtgärder för att förbättra dem. Dessa är värdefulla färdigheter att ha under hela livet.

Dialektisk beteendeterapi (DBT)

Dialektisk beteendeterapi liknar CBT. Det fungerar också med patienter för att hjälpa dem att identifiera tankar som ger oönskade känslomässiga och beteendemässiga svar och innehåller färdigheter för att öka toleransen för dessa känslor. Det fokuseras på att lära patienter hur man reglerar känslor, tolererar stress och arbetar mot acceptans för förändring.

1144 tvillinglåga

DBT inkluderar också att delta i gruppterapisessioner och inte bara enskilda rådgivningssessioner.

Ljusterapi för depression

Vissa människor hanterar depression som ett resultat av årstidsförändringen och färre timmar av dagsljus på vintern. Detta kallas SAD (Seasonal Affective Disorder). Ljusterapi är en form av behandling som används för människor som kämpar med SAD. De sitter framför en säsongsbetonad lätta terapilåda som gör att deras kropp känner att de får de fördelar som solen skulle ge dem. Man tror att detta kan hjälpa till att förbättra humöret och förbättra sömnen genom att påverka kemikalierna i hjärnan.

Det finns några viktiga saker att ta hänsyn till när du gör ljusterapi, så det är viktigt att prata med en läkare eller terapeut innan du försöker på egen hand.

Interpersonell terapi (IPT)

Interpersonell terapi används för att hjälpa människor som kämpar med depression. IPT är inte ett sätt att ta itu med de grundläggande orsakerna till depression, men det hjälper till att förbättra relationer för deprimerade. När någon lider av depression är det troligt att deras relationer, även med de närmaste dem, kommer att påverkas. Känslor av depression gör det svårt att interagera med vänner och familj.

53 andlig mening

Källa: rawpixel.com

IPT tillåter personen att välja ett eller två beteenden som de anser behöver förbättras för sina relationer. Därefter kommer terapeuten att fokusera på dessa områden. IPT är en typ av terapi som vanligtvis kommer med en viss tid. Patienterna kommer att känna till deras fokus för sessionerna och när de slutar.

Acceptation and Engagementment Therapy (ACT)

Accept och terapi är fördelaktigt för personer med depression på flera sätt. Patienterna lär sig hur man ska agera, välja och vidta åtgärder. De lär sig att vara närvarande i ögonblicket istället för att dröja vid det förflutna eller oroa sig för framtiden. De lär sig också hur man på ett icke-dömande sätt kan observera sina känslor på ett sätt som gör att de inte kan fastna för dem. Det hjälper också patienter att lära sig att hitta de saker i livet som är viktigast för dem och sedan agera enligt dessa värden.

Medicin

Medicin kan vara en bra del av depression för många människor. Det används ofta förutom psykoterapi. Om din terapeut anser att medicinering kan gynna dig, kan de hänvisa dig till en läkare eller psykiater för en läkemedelsutvärdering.

Självvårdens roll

När det gäller att slå depression spelar egenvård en stor roll i den framgångsnivå som du kommer att uppleva. Här är några saker du kan prova tillsammans med andra former av terapi som din depressionsterapeut föreslår:

Ta kloka matbeslut: Vad du äter spelar en stor roll för hur du mår. Sträva efter att äta en hälsosam och balanserad kost varje dag. Det är ok att ha godis då och då, men du vill inte att hela din diet ska vara godis och godis. Ibland kan det vara svårt att äta någonting när man kämpar med depression. Om du befinner dig vid den punkten, kom ihåg att något är bättre än ingenting.

Försök att hålla ett sömnschema:Depression kan spela ett nummer i din sömnrutin. Gör ditt bästa för att vara i sängen vid samma tid varje natt och gå upp och ut ur sängen på morgonen. Ge inte upp för att vilja ligga i sängen hela dagen eller stanna uppe hela natten. Gör ditt bästa för att upprätthålla ett bra sömnschema.

Hålla en dagbok- Journalföring är ett hälsosamt sätt att bearbeta alla tankar i ditt huvud. Vissa människor föredrar att göra detta på natten så att de kan dumpa allt innan de försöker somna. Andra gillar att börja dagen med journalföring om saker som de är tacksamma för.

Träning: Detta är det minsta favoritförslaget för många människor, men motion är viktigt. När du rör dig släpper du endorfiner i hjärnan som hjälper dig att öka ditt humör. Du behöver inte göra hela 30 minuter eller en timmes träning varje dag för att få fördelen. Om allt du kan göra är att flytta i tio minuter, gör sedan vad du kan.

Kom utomhus: Den friska luften och solskenet är naturliga humörförstärkare om vädret är fint där du sedan kommer ut och blötlägg det i några minuter.

Källa: rawpixel.com

äta i drömmen

Stanna inte i depression

Bara för att du känner dig deprimerad betyder det inte att du måste stanna kvar i det. Leta efter en lokal terapeut i ditt område eller en online terapeut som hjälper dig att börja arbeta igenom din depression. Med rätt kombination av behandlingar kan du lära dig att övervinna det.

Dela Med Dina Vänner: