Vad visar studier om förhållandet mellan stress och minne?

Vi tror ofta att stress är något som vi inte kan hjälpa till. Alla upplever stress i livet, så vi är avsedda att uppleva det och drabbas också. När människor har denna tro försöker de inte hitta sätt att övervinna stress eftersom de inte tror att det finns något de kan göra åt det. Stress medför dock några allvarliga biverkningar som borde få alla att tänka två gånger på att låta sig lida tyst i stress. Många studier visar ett samband mellan stress och minnesförlust. Så om du vill skydda din hjärna är det viktigt att lära sig att övervinna stress.

Kan stress orsaka minnesförlust?

Källa: rawpixel.com

Stress och minnesförlust har kopplats vetenskapligt på flera sätt. Det står till exempel i boken,Neural plasticitet och minne: från gener till hjärnavbildning,att 'Att uppleva en akut mycket stressande situation kan störa efterföljande informationsbehandling. Detta gäller särskilt för de omständigheter under vilka en stressad individ krävs för att hämta tidigare lagrad information medan förvärvet av ny information visar sig vara särskilt motståndskraftigt mot störningar hos försöksdjur.

På vanlig engelska säger de att vetenskapen visar att stressiga situationer gör det svårare att återkalla befintliga minnen och lära sig ny information.

Effekten av stress på din hjärna

Enligt en artikel från Harvard Health Publishing har forskare lärt sig att djur som upplever långvarig stress har mindre aktivitet i de delar av hjärnan som hanterar uppgifter av högre ordning - till exempel prefrontal cortex - och mer aktivitet i de primitiva delarna av deras hjärna som är fokuserade på överlevnad, såsom amygdala. '

Liknande resultat har hittats vid tester utförda av människor också. När du kommer under stress vill din kropp skydda dig. Våra kroppar är utformade med ett 'kamp eller flykt' -svar som var mycket mer nödvändigt för våra forntida förfäder. De mötte många livshotande faror i livet som krävde att de antingen måste slåss eller snabbt komma undan. Men vi lever inte så här längre för det mesta.

Kampen eller flygresponsen som vi har släpper ut endorfiner i vår hjärna, varav en är kortisol. Detta hjälper din kropp att ha den energi den behöver i farliga situationer som kräver att du vidtar åtgärder. När du gör det använder din kropp kortisolen. Men eftersom vi inte ofta står inför sådana typer av fysiska situationer förblir våra kortisolnivåer ökade efter att vi upplever stress.

Många studier, inklusive en av University of Iowa, har funnit en koppling mellan höga kortisolnivåer och nedsatt minnesfunktion. Deras studie visade att 'UI-forskare kopplade förhöjda mängder kortisol till den gradvisa förlusten av synapser i prefrontal cortex, den hjärnregion som rymmer korttidsminnet.'

Stress kan påverka ditt minne

Med de studier som för närvarande har gjorts är det uppenbart att stressnivåer kan påverka ditt minne. Detta betyder dock inte att du behöver vara orolig för att förlora ditt minne varje gång du börjar känna dig stressad.

Det är normalt att ha tider av stress i livet, och våra kroppar är utformade för att hjälpa oss att hantera det. Men om du är under stress längre tid kan du upptäcka att det påverkar dina kognitiva funktioner.

Stress mitt i minnesförlust

Källa: rawpixel.com

kissa i drömmening

Inte bara kan stress orsaka minnesförlust, men det är viktigt att notera att minnesförlust också orsakar stress. Detta finns oftast hos personer som lever med demens och Alzheimers. När du börjar förstå eller kämpar för att förstå att du inte kommer ihåg saker ordentligt blir det stressande.

I situationer där du inte kan återfå minnesfunktionen är det viktigt att arbeta med att sänka den stress du känner på grund av den. Några av tipsen nedan kan hjälpa till. Men om du lider av allvarligare minnesförlust, kommer det att vara till hjälp för dig att prata direkt med din läkare om vilka alternativ du har. En terapeut kan också hjälpa dig att hantera din nuvarande situation.

Tips för att minska stress och återfå minnesfunktionen

Vi lever i en tid och ålder då många är stolta över den stress de upplever i livet. De känner att alltid ha en överbokad schema, för mycket att göra och inte tillräckligt med tid visar att de är viktiga. Stress har blivit ett hedersmärke som många bär.

Det borde dock inte vara så. Som du kan se, kopplar vetenskapen direkt stressnivåer med nedsatt hjärna- och minnesfunktion. Så den stress du är så stolt över kan göra det svårt för dig att komma ihåg de goda minnen du vill behålla, den information du behöver veta eller att lära dig nya saker. Stress är inte ett hedersmärke utan något att övervinna. Följande tips kan hjälpa dig att lära dig att minska stress och minnesförlust.

Motionera mera

Jag vet, jag vet, du är trött på att höra att du behöver träna mer. Men det kan vara ny information för dig. Regelbunden träning har kopplats till förbättring av minnet.

Det betyder att träning inte bara hjälper dig att lindra en del av din stress och fylla huvudet med de goda endorfinerna för att öka ditt humör; det kan också hjälpa dig att börja förbättra ditt minne också. Om du känner att du har kämpat inom detta område är det ett bra ställe att börja. Den är full av fördelar för din fysiska och mentala hälsa att det är värt din tid och uppmärksamhet.

Öva Mindfulness

Källa: pexels.com

En studie utförd av University of California i Santa Barbara visade att övning av mindfulness kan hjälpa till att förbättra ditt minne. De delade upp eleverna i två grupper. En grupp fick lektioner om mindfulness, och de andra deltog i en näringskurs. Före och efter att grupperna slutförde lektioner fick de ett test och testresultaten förbättrades för gruppen som genomförde mindfulness-kurser. De rapporterade att eleverna också förbättrade tester av arbetsminne och fokus (hade färre uppgifter utan anknytning). '

Om du vill förbättra ditt minne är det bra nyheter. Mindfulness är något du kan lära dig själv, och det är också något du kan lära dig med hjälp av en terapeut. Det finns många gratisappar som du kan hitta som leder dig genom övningar i mindfulness.

Få dig själv organiserad

Att inte vara organiserad kan vara en stor källa till stress. Varje gång du måste slösa bort tid på att leta efter något du känner till har du stress. Och varje gång du överbokar ditt schema eftersom din kalender inte är organiserad, orsakar det stress. Det finns många sätt som brist på organisation kan påverka dina stressnivåer.

Om du har att göra med tecken på minnesförlust är det också viktigt att hålla dig organiserad. Att ha system på plats kan göra det lättare för dig att utföra de saker du försöker göra i livet. Ju fler system du har på plats, det sista du måste komma ihåg på egen hand.

En del av att ordna dig själv kan också innebära att ditt liv blir snyggt. Ta dig tid att bli av med sakerna i ditt hus, på ditt kontor och i din kalender som du inte behöver. Leta efter sätt att förenkla din dag i de utrymmen du arbetar i.

Se till att du får tillräckligt med sömn

Källa: pexels.com

Sömn är viktigt för både ditt minne och dina stressnivåer. Om du inte sover tillräckligt, kommer det att göra det svårare för dig att hantera de påfrestningar som kommer till dig varje dag. Du kan upptäcka att du är kortare och har tappat tålamod. Det är också svårare att ta in ny information och komma ihåg vad du redan vet när du arbetar med lite sömn.

Det rekommenderas att vuxna kan sova mellan 7 och 9 timmar varje natt. Försök se till att du kommer att sova tillräckligt tidigt varje natt för att du ska kunna få den sömn du behöver. Om du kämpar med att somna eller somnade, prata med din läkare om alternativ som kan hjälpa dig.

Sök hjälp från en professionell

Om du blir orolig för din minnesförlust eller om du känner att du ständigt överväldigas av stress, prata med en professionell. Detta kan vara din läkare eller terapeut. Se till att du pratar med dem om alla symtom du upplever och vad dina bekymmer är. Ibland kan det vara svårt att göra på ett läkarkontor där du ofta bara får 15 minuter eller mindre av en läkares tid.

Men se till att du adresserar allt du behöver under ditt möte. Om du har problem att få den behandling du behöver från din läkare, se till att du pratar med en terapeut. De kan hjälpa dig att lära dig viktiga färdigheter för att övervinna stress och kan rikta dig till andra specialister eller läkare efter behov.

Stress är inte något att ta lätt på eftersom det, som du kan se, kan ha stor inverkan på din hjärna och ditt minne.