Vad betyder sömnlöshet? Dina sömnlöshetsfrågor, besvarade

Sömnlöshet är något du kanske har hört talas om, men du är inte helt säker på vad meningen är. Sömnlöshet är ett tillstånd som påverkar din sömn, vilket också kan påverka andra delar av ditt liv. Här är en titt på sömnlöshet, hur sömnlöshet kan påverka dig och din kropp, och svar på andra frågor du kanske undrar över.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av att inte kunna somna, somna eller inte få kvalitetssömn. Personer med sömnlöshet kan ha problem med vart och ett av dessa problem, vilket kan vara problematiskt när det gäller hälsa och produktivitet.

Personer med sömnlöshet kan sluta tappa sömn i många nätter i veckan, och det kan verkligen ta en vägtull på din rutin, ditt liv, ditt arbete och ditt sätt att interagera med andra. När dessa saker börjar hända kanske du undrar vad som orsakar sömnlöshet och vad som kan göras för att minska effekterna.

Vad är orsakerna till sömnlöshet?

Det finns några möjliga orsaker som tros bidra till sömnlöshet.

• Ibland är människor som upplever sömnlöshet också mycket stressade. Stress och oro för vissa faktorer i ditt liv kan leda till att du inte kan sova. Dessutom, om någon upplever för mycket ångest, kan de uppleva sömnlöshet.
• Människor med sömnlöshet har ibland också depression. Sömnlöshet kan i vissa fall vara ett symptom på depression.
• Ytterligare en sjukdom. Människor som har befintliga medicinska tillstånd, särskilt kronisk smärta, kan uppleva sömnlöshet. Om du har kronisk smärta måste du få smärtan behandlad på rätt sätt eller se en läkare se till att du har god hälsa. Dessutom, om du har ett medicinskt tillstånd och tar recept kan en av dessa orsaka sömnlöshet. Du måste kontrollera biverkningarna för att dina beställningar ska veta säkert.

Vilka är symtomen på sömnlöshet?

Det finns några symtom på sömnlöshet som du kanske vill hålla ett öga på.

• Det går inte att somna eller sova
• Vaknar för tidigt varje dag
• Att få sömnen som är av dålig kvalitet
• Låg energi
• Problem med koncentration
• Förändringar i humör

Finns det olika typer av sömnlöshet?

Det finns några typer av sömnlöshet, som skiljer sig åt när det gäller hur länge dina symtom varar. De är följande:

Akut sömnlöshet

Denna typ av sömnlöshet håller inte så länge och rensas vanligtvis utan behandling. Orsaken är vanligtvis en stressande händelse. Ofta, efter att en person har genomgått en betydande förändring i sitt liv eller om de upplever en plötslig förlust, kan de utveckla sömnlöshet en stund tills chocken av händelsen försvinner.

Kronisk sömnlöshet

Kronisk sömnlöshet uppstår när du upplever sömnlöshet några dagar i veckan i några veckor. Denna sömnlöshet kan orsakas av medicinska tillstånd, förändringar i rutin- och sovmönster eller något annat, som att arbeta långa skift på jobbet. Kronisk sömnlöshet måste behandlas för att rensa upp ordentligt.

Komorbid sömnlöshet

Detta är namnet på sömnlöshet som uppstår när det också finns ett annat tillstånd. En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine säger att nästan hälften av personer med sömnlöshet också lider av en annan typ av störning. De vanligaste sjukdomarna de kan möta är depression eller en ångestsyndrom. Om detta är fallet för dig, bör du söka behandling vid första tillfället.

Vilka är riskfaktorerna för sömnlöshet?

Det finns några riskfaktorer som tros bidra till att drabbas av sömnlöshet.

• Att vara kvinna. Förändringarna i en kvinnas hormoner kan vara orsaken till att det finns en förekomst av sömnlöshet hos kvinnor. Många förändringar sker i den kvinnliga kroppen, med avseende på menstruationscykeln, klimakteriet och graviditeten.
• Att vara äldre i åldern. Äldre människor är också mer benägna att utveckla sömnlöshet än yngre människor. Detta kan bero på att de har olika sovmönster än andra, eller på grund av att de vanligtvis har ytterligare hälsoproblem.
• För mycket stress. Människor som upplever konstanta nivåer av stress är mer benägna att drabbas av sömnlöshet.
• Lider av en annan psykisk eller fysisk hälsoproblem. Det finns många anledningar till varför ett annat hälsotillstånd kan få dig att uppleva sömnlöshet. Du kan ha för mycket smärta, eller att du inte kan sova kan vara en bieffekt av en behandling du utnyttjar.
• Oregelbunden sömnschema. Om du ändå inte har hälsosamma sovvanor kan du ha svårt när du försöker sova på natten. Du bör hålla dig till sömnschemat när du kan.
• Att vara stillasittande. När du lever ett liv där du inte tränar eller äter rätt kan det leda till utveckling av sömnlöshet. Det är viktigt att äta så hälsosamt som möjligt eftersom vitaminerna och näringsämnena i livsmedel är fördelaktiga för din hälsa och låter alla kroppens system fungera korrekt.
• Reser mycket. Ibland kräver en persons schema att de ska gå mycket, oavsett om det är jobb eller nöje. När du ofta befinner dig i olika tidszoner är det något som kan förvirra din interna klocka. I sin tur kan detta möjligen leda till att du tappar sömn eller inte kan sova.

Kan sömnlöshet förhindras?

Det finns en chans att sömnlöshet kan förhindras. Här är en titt på sätt som kan vara nyckeln till att hålla sömnlöshet borta. Dessa tekniker kan användas för att hjälpa dig att skapa en rutin som är lätt att följa.

• Ta inte tupplurar.
• Sova vid samma tid varje dag.
• Rör dig under dagen, träna när det är möjligt.
• Håll dig borta från koffein så mycket du kan.
• Ät eller drick inte direkt innan du tänker sova.
• Begränsa tv- och skärmtiden före sänggåendet.
• Gör ditt sovrum bekvämt, så att sova blir lättare att åstadkomma.

Vilka är behandlingarna för sömnlöshet?

Beroende på varaktigheten av din sömnlöshet måste du söka behandling för att se lättnad. Behandlingar för sömnlöshet inkluderar medicinska och psykoterapi typer.

Mediciner

Vissa läkemedel kan användas för att behandla sömnlöshet. Du måste prata med din läkare om detta för att se vad rätt handlingssätt är. Tillsammans kommer du att kunna bestämma hur du ska göra nästa steg, och förhoppningsvis kan du börja sova bättre igen. Var noga med att kolla in biverkningarna av de piller som en läkare ordinerar och kontrollera de som du redan tar för att säkerställa att de inte orsakar att du inte kan sova.

Psykologisk behandling

En annan typ av behandling som kanske kan lindra sömnlösheten är psykoterapi. Forskning visar att psykologisk behandling kan vara effektiv för sömnlöshet och andra sömnproblem. Människor som behandlas för sömnlöshet kanske kan lära sig bättre vanor att sova och hantera stress, vilket kan hjälpa dem att förbättra många aspekter av deras hälsa.

När det gäller terapi för behandling av sömnlöshet används online-terapi ibland. En studie från 2019 visar att denna teknik kan vara mycket effektiv, med nästan hälften av alla deltagare som ser en ökning av mängden sömn de fick under behandlingen.

Om detta låter som något du vill använda kan du prova online rådgivningsplattformen BetterHelp. De kommer att kunna hjälpa dig att arbeta igenom din sömnlöshet, och du kan få den behandling du behöver i ditt privata utrymme. Du kan komma åt BetterHelp från ditt eget hem.

Hämtmat

Sömnlöshet är vanligt och är ofta ingen anledning till oro. Den mildaste typen av sömnlöshet kan klara sig utan behandling. Men när sömnlöshet börjar störa din sömn i flera veckor i taget kan du överväga att få hjälp för att börja sova som du borde.

Det finns alternativ där ute för dig angående behandling, och det finns några sätt att förhindra sömnlöshet också. Naturligtvis kan du inte ta bort alla stress i livet, men du kanske kan lära dig att hantera dem bättre, särskilt när du är i färd med att utnyttja psykoterapi.

En annan sak att notera är att du måste prata med din läkare för att utesluta fysiska sjukdomar och effekterna av receptbelagda piller, vilket kan orsaka sömnlöshet. Det här är saker som du bör uppmärksamma noga och hålla koll på när du plötsligt börjar tappa sömn.

Var noga med att söka behandling för din sömnlöshet när du märker förändringar i din rutin och humör. Detta är det bästa sättet att förhindra allvarliga typer av sömnlöshet, såsom kronisk sömnlöshet, och du kanske kan komma tillbaka till sömn. Att sova ordentligt är så viktigt för ditt sinne och din kropp, så det bör aldrig tas för givet. Gör allt du kan för att få rätt mängd sömn, och när du inte kan nå den hjälp du behöver.

Dela Med Dina Vänner: