Vad är CBT-psykologi och vilka fördelar har det?

Du kanske har hört talas om CBT-psykologi, särskilt om du har funderat på behandling. Detta sätt att hänvisa till CBT är lite vilseledande. CBT kan vara till stor hjälp, men det missförstås lätt. För det första ger det vanliga namnet 'CBT Psychology' ett falskt intryck. Istället för en typ av psykologi är CBT ett verktyg som psykologer och rådgivare kan använda under behandlingen. Här är en kort titt på vad det är och fördelarna det kan ge.

Källa: rawpixel.com

Vad är CBT?

CBT står för kognitiv beteendeterapi, som är ett terapiverktyg utformat för att utmana negativa tankemönster och ersätta dem med mer användbara tankar om det är lämpligt. Målet är att ändra beteende eller lindra symtom på psykiska och fysiska störningar.

nummer 99 betyder

Villkor behandlade

Många tillstånd kan behandlas med CBT. Faktum är att när dina negativa eller orealistiska tankar ligger bakom ett problem kan kognitiv beteendeterapi ge hjälp med lösningen. Följande lista innehåller några av de frågor som CBT kan ta itu med.

• Tidsplanering
• Bipolär sjukdom
• Depression
• Dåligt självförtroende
• Ångest
• Panikattacker
• Fobier
• Beroende
• PTSD
• Tvångssyndrom
• Ätstörningar
• Överdriven ilska
• Relationsproblem
• Trauma
• Sorg och förlust
• Kronisk smärta
• Sömnstörningar

CBT-processen

CBT är inte en trollstav. Du måste göra jobbet för att få fördelarna. Det är dock en mycket enkel teknik. Din terapeut guidar dig varje steg på vägen när du lär dig hur du tar kontroll över dina tankar, känslor och beteenden. Här är de grundläggande stegen som är inblandade.

Identifiera oroande situationer

Den första delen av CBT handlar om att prata om de problem som stör dig. Det är viktigt att identifiera eventuella situationer, omständigheter eller händelser som stör dig. Din terapeut kan börja med en enkel konversationsstartare för att få dig att diskutera vad som stör dig. Om du vandrar eller går ur kurs kan de försiktigt vägleda dig tillbaka till processen.

Bli medveten om känslor, övertygelser och tankar

När du berättar din historia kan din terapeut ibland fråga dig hur den situationen eller händelsen fick dig att känna dig. Nu är det dags att leta efter tankarna bakom dessa känslor. Du kanske känner till dessa tankar redan, eller så kan du upptäcka dem genom den terapeutiska processen. Du får också en chans att känna igen de övertygelser och antaganden du bygger dessa tankar på.

Identifiera ohjälpsamt tänkande

Vid denna tidpunkt vet du vad problemet är, du är mer medveten om dina känslor om det och du har identifierat tankarna bakom dem. Därefter undersöker du varje tanke för att överväga om det hjälper dig att känna och bete dig som du föredrar. Ohjälpsamma tankar kan vara negativa eller orealistiska.

Källa: rawpixel.com

Ta beslut

Nu har du ett beslut att göra om varje ohjälpsam tanke. Är du villig att släppa det? Att släppa tankar kan vara svårt. Det är lätt att tro att du inte har någon kontroll över dem. Du kanske till och med känner att dina tankar är en del av vem du är. Din terapeut kommer att lära dig ett annat sätt att titta på tankar så att du kan förstå den verkliga kraften du har i situationen.

Byt ut ohjälpsamma tankar

När du väl bestämt dig för att en tanke inte tjänar dig bra och du vill ersätta den, måste du utforma olika tankar som skulle gynna dig mer. För att ersättaren ska fungera måste du välja realistiska tankar som du kan acceptera. Och du måste välja tankar som i allmänhet är positiva. Oroa dig inte om du ritar ett tomt. Kom ihåg att din terapeut hjälper dig hela vägen.

Fördelar med CBT

CBT har fördelar som sträcker sig från det praktiska till det livsförändrande. Terapeuter, deras klienter och försäkringsbolag föredrar ofta detta terapiverktyg framför många andra. Här är några av anledningarna till så kallad 'CBT-psykologi', som kallas kognitiv beteendeterapi, är så populär.

Kort behandlingstid

Det tar inte lång tid att se effekterna av CBT. Faktum är att den vanligaste behandlingen består av mellan fem och tjugo sessioner. Varje session är 30 till 60 minuter lång. Du måste vara engagerad i processen, men om du dyker upp till dina möten och gör dina läxor bör du se resultat relativt snabbt.

Mycket effektiv och långvarig

I studier om CBT har denna teknik visat sig vara effektiv om och om igen. Det är särskilt effektivt för humörsjukdomar, ångeststörningar och missbruk. Även om det är mer effektivt för vissa människor än andra, kan det hjälpa nästan vem som helst i viss utsträckning. Hur bra det fungerar beror på flera faktorer som kan inkludera:

• Din nivå av engagemang
• Terapeutens skicklighet att använda CBT
• Störningens svårighetsgrad

Ännu mer imponerande, effekterna av CBT tenderar att hålla. Efter din senaste session kommer du troligen att fungera och må bättre.

Billig

Dess effektivitet och korta varaktighet gör CBT mycket attraktivt för försäkringsbolag eftersom det är ett av de billigaste alternativen för behandling av psykiska störningar. Och om du väljer en online terapeut som du betalar session för session är kostnaden mycket rimlig för dig också.

Källa: Pixabay.com

Hjälper dig att hantera symtom

Det du kanske först märker är att dina symtom är lättare att hantera. Om du har en ångestrelaterad sjukdom kan du upptäcka att du blir orolig eller orolig mindre ofta. Sedan, när du gör det, vet du vad du ska göra för att minska dessa känslor och välja bättre beteenden.

När CBT används för att hjälpa till med smärtlindring hjälper det dig att ändra dina tankar och känslor om smärtan du känner. Du kan utveckla strategier för att hantera smärtan. Dessutom förändrar CBT hur din hjärna fungerar, vilket i slutändan förbättrar hur din hjärna reagerar på smärta.

Hjälper till att förhindra återfall

CBT kan användas som ett verktyg för att hjälpa människor som har allvarliga psykiska tillstånd, såsom svår depression eller ångest. Om du har ett tillstånd som har varat i månader eller till och med år kan du oroa dig för att symtomen kommer att återkomma när CBT-sessionerna är över. Den goda nyheten är att de bestående effekterna av CBT kan minska risken för återfall.

En livsförmåga

Kognitiv beteendeterapi är inte bara något som finns kvar hos din terapeut. Du kan fortsätta med det du har lärt dig under sessionerna, även efter att du har avslutat behandlingen. Och om du någonsin stöter på en grov lapp kan du återansluta med din rådgivare för att komma tillbaka på rätt spår.

Hjälper dig ta kontroll och göra ändringar

Denna terapiteknik bygger på förutsättningen att det är du som skapar dina livserfarenheter, inte de människor, händelser och omständigheter du möter. Det betyder att du har kontroll över hur du tänker, känner och beter dig. När du förstår det ger det dig möjlighet att göra positiva förändringar.

Hur man utnyttjar CBT till fullo

Om du tänker på kognitiv beteendepsykologi som ett sätt att lösa dina psykiska problem, finns det en sak du bör komma ihåg. Det vill säga, du måste ta rätt inställning till terapi.

Gör din del

Tänk på din terapeut som din partner i terapi. Du är båda där för att göra din del för att lösa dina problem och underlätta de ändringar du vill göra. Var öppen och ärlig mot dem, för det är det enda sättet de verkligen kan hjälpa dig. Delta helt i processen. Kom ihåg att kognitiv beteendeterapi inte är något som din terapeut gör mot dig utan en process som du och din terapeut uppnår genom samarbete.

Håll dig till ditt åtagande

barn drömmer mening

Grunderna i CBT kan vara lätta att förstå, men processen kan vara svår. Du kan behöva hantera smärtsamma minnen och oroande känslor. Du kanske måste släppa tankar som du har hållit på länge. Oroa dig inte. Du kan uppnå dina mål om du respekterar ditt engagemang för dig själv.

Först måste du hålla dina terapimöten. Ge inte upp för lusten att skjuta upp den till nästa vecka. Dölj upp varje gång, redo att göra ditt bästa. För det andra, om din terapeut ger dig läxor att göra mellan sessionerna, följ med dina bästa ansträngningar.

Slutligen ha tålamod. Dina problem kommer sannolikt inte att lösas under en session. Även om CBT är snabbare än många andra terapitekniker, tar det lite tid. Fokusera på processen snarare än på resultatet. Om du tar rätt inställning kommer resultaten att ta hand om sig själva. Fördelarna kommer inte snabbt, utan gradvis och säkert. Som terapiverktyg erbjuder CBT ett effektivt sätt för din terapeut att hjälpa dig att ändra ditt tänkande, ditt beteende och ditt liv.

Hitta en terapeut

Så, hur kan du komma igång med CBT? Hitta först en terapeut som använder kognitiv beteendeterapi som ett av verktygen i deras repertoar. Du kan få hjälp lokalt om du väljer. Ett annat alternativ är att använda samma teknik som du använder varje dag för att ansluta till en rådgivare via live videokonferenser.

Källa: rawpixel.com

Du hittar rådgivare som är skickliga i denna teknik på BetterHelp. Genom att välja att få hjälp genom denna onlineterapiplattform gör du processen enklare. Det beror på att du kan dra nytta av den integritet och bekvämlighet som följer med att ha behandling när och var du vill. Med rätt terapeut och ett åtagande att förändra kan du dra nytta av denna hjälpsamma process.

Dela Med Dina Vänner: