Använd Mindfulness för att lära dig hur du inte bryr dig om någonting

I den moderna tidsåldern, där det finns ständig kommunikation, oupphörliga krav på vår tid och uppmärksamhet, ökad konkurrenskraft och mer flytande gränser mellan arbete och fritid, lider många av någon form av stress. Det är inte konstigt att de flesta av oss lätt blir överväldigade och ibland inte kan klara oss. Om du är som en av de tusentals som är överväldigad av livet, kan mindfulness vara svaret.

Källa: unsplash.com

Mindfulness är trendigt

När livets takt blir snabbare och snabbare, så gör ångest och stress också. Ofta bryr vi oss för mycket om saker som kanske inte spelar någon roll eller oroar oss ständigt för saker som är utom vår kontroll. Mindfulness kan hjälpa dig att dela upp olika delar av ditt liv för att minska din stress och ångest. Så vad är det exakt? Mindfulness är processen att fästa uppmärksamheten på upplevelser, förnimmelser, tankar och känslor som inträffar i nuet. Det kan hjälpa dig att lära dig att inte bry dig så mycket om de saker som stressar dig och ge dig sinnesfrid.

Om du letar efter sätt att öka din mindfulness är du inte ensam. Det är beräknat att 14% av den amerikanska befolkningen övar mindfulness med antingen meditation eller yoga, och detta antal växer stadigt.

Använd Mindfulness för att inte bry sig om någonting

Mindfulness kan återfå oss och hjälpa oss att släppa de saker som inte är viktiga. Det kan vara ett värdefullt verktyg för att förbättra lycka såväl som dina energinivåer och kreativitet. Här är några sätt att använda mindfulness till din fördel.

303 nummer betydelse

Ge upp och släpp

Övningen av mindfulness kan innebära enkel observation i det dagliga livet, som att bli medveten om dina tankar, vanor eller till och med vara medveten om små uppgifter vi tar för givet, som att tugga maten, borsta tänderna eller gå. Andra organiserade aktiviteter som är utformade för att odla mindfulness i ens dagliga liv inkluderar meditation, yoga, qi gong eller tai chi. Mindfulness kan också odlas genom att göra en sak i taget.

De flesta av oss lärs upp och uppmuntras till och med att göra flera uppgifter för att få mer gjort, men det kan leda till att vi delar vår uppmärksamhet, brist på fokus eller gör misstag. Det betyder att det mesta av det vi gör under dagen ofta blir vanligt och automatiskt, vilket innebär att vi inte är riktigt närvarande eller medvetna medan vi går om dagen. Mindfulness kan också vara så enkelt som att börja observera våra automatiska tankar, som är negativa tankeslingor som ofta ligger strax under vårt medvetna tröskelvärde, till exempel 'Jag gör aldrig någonting rätt' eller 'Jag är inte tillräckligt bra.' Genom att bli medvetna om negativa tankar får vi friheten och valmöjligheten att utmana eller till och med ersätta dessa tankar.

Källa: unsplash.com

Medan många aktiviteter vi ägnar oss åt dagligen uppmuntrar fokus, produktiv aktivitet och ihållande ansträngning, få ansträngningar uppmuntrar oss att ge upp och släppa taget.

dåren i en kärleksläsning

Att lära sig att sakta ner och vakna in i det nuvarande ögonblicket kräver en viss grad av att avstå från önskan att kontrollera. Att släppa betyder dock inte att du känner ingenting och inte bryr dig om någonting alls. Motsatsen är sant. Genom att släppa lusten att kontrollera och omfamna nuet börjar vi ofta bli mer medvetna om våra känslor, förnimmelser och tankar. I själva verket kan vi komma mer i kontakt med vad våra tankar och känslor säger oss eftersom vi är villiga att lyssna snarare än att blockera eller förtrycka denna information.

Detta betyder inte att du inte planerar för framtiden eller fokuserar på mål. Det betyder bara att du kan återfå perspektiv och balansera planeringen för framtiden med en känsla av närvaro och uppmärksamhet just nu. När vi fokuserar all vår energi på att planera för framtiden medan vi försummar vad som händer här och nu, är det mer sannolikt att vi hamnar i olyckor, blir sjuka eller gör misstag, eftersom vi försummar vad som behövs i nuet. Ibland är det vi behöver gå tillbaka, andas och fråga oss om det vi är oroliga för ligger inom vår kontroll och om inte, försök att släppa taget.

Vad är några saker som är utanför din kontroll?

• Andras tankar, känslor och handlingar.
• Oväntade hälsoproblem eller olyckor.
• Tidens gång eller åldrande.

Vi har inte kontroll över några av de saker som händer oss, men vi har friheten att välja våra egna handlingar och reaktioner. Du kan inte hindra dig själv från att någonsin bli sjuk, men du kan försöka lära av erfarenheter och göra ditt bästa för att göra hälsosamma val. Faktum är att utmanande situationer kan vara några av de mest värdefulla inlärningsupplevelserna. Det kan vara svårt att se detta under strider, men i efterhand och med perspektivets gåva kan vi vanligtvis uppskatta detta.

Källa: unsplash.com

1101 nummer kärlek

Meditation

Det finns många olika typer av mindfulness-övningar. En typ av träning kallas meditation, som har praktiserats i tusentals år. Många olika former av meditation lärs ut och det finns ännu fler böcker och videor som lär ut meditation. Nedan följer en av de enklaste formerna av meditation.

• Sitt på en lugn plats på en stol, kudde, golv eller någonstans i naturen. Du kan också prova att meditera medan du ligger ner.
• Stäng eller slappna av dina ögon och få din medvetenhet tillbaka till din kropp.
• Andas i normal, avslappnad takt och fördjupa gradvis andningen och förlänga varje inandning och utandning.
• Fokusera din uppmärksamhet på varje inandning och utandning, och lägg märke till andningens rytmiska natur. Ditt sinne kommer vanligtvis att vandra till olika tankar, vilket är normalt. När dina tankar uppstår, börja flytta in i ett tillstånd av observation, där du blir mindre identifierad med varje tanke och istället börja titta på varje tanke som om du ser moln passera framför dig. Om du blir distraherad, ta din medvetenhet tillbaka till din andedräkt.
• För nybörjare rekommenderas att meditera i 15-20 minuter åt gången.
• Om du lider av PTSD, trauma, hallucinationer, psykos eller har en psykisk diagnos, rådfråga din terapeut, psykiater, mentalvårdspersonal innan du försöker ensam.

Om du upplever flashbacks, påträngande tankar eller ökade känslor av ångest eller panik, försök inte att meditera utan hjälp av en professionell.

Små sätt att öva mindfulness

En stor vägspärr som människor upplever när de övar mindfulness är att de gör det till en stor produktion, men det behöver inte vara. Mindfulness kan övas på små sätt och när som helst. Här är några små sätt att integrera mindfulness i din vardag.

Ändra din rutin

Göra saker annorlunda än normalt kan göra dig mer medveten, så att du kan uppleva nutiden till fullo. Gör något annorlunda (även om det helt enkelt är en ny kafé på väg till jobbet) för att ta dig tillbaka till nuet.

vad betyder siffran 15 andligt

Källa: unsplash.com

Observera din andning

Den enkla handlingen av observerar din andedräkt när du andas in och ut kan du lugna ditt sinne och din överaktiva hjärna. Ta några minuter och fokusera på andningens naturliga rytm för att återfå dig själv när saker börjar bli galna eller stressiga.

Pausa innan du agerar

Innan du gör något, ta en sekund för att uppleva nuet. Ta dig tid att observera hur saker känns i din hand, de olika ljud du hör på dagen etc. kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och ge dig energi och kreativitet.

Lyssna helt

drömmer om att bli jagad

Var närvarande och lyssna till fullo till vad som sägs till dig, snarare än att tänka förebyggande om vad du ska säga nästa eller som en motbevis. Att lyssna helt och hållet gör att du kan vara närvarande i konversationen och faktiskt förstå och erkänna vad den andra personen säger till dig.

Låt BetterHelp stödja dig

Ibland skär böckerna och apparna som lär dig att vara uppmärksam bara inte på det och du behöver hjälp av en professionell. En rådgivare kan hjälpa dig att sortera igenom dina tankar och vägleda dig i mindfulness-metoder som ger dig mest nytta beroende på dina omständigheter. Få professionell hjälp av a BetterHelp-rådgivare betyder att du kan göra det från bekvämligheten och integriteten i ditt eget hem. Läs nedan för vad andra har att säga om sin erfarenhet av BetterHelp-rådgivare och deras resor mot mindfulness.

Rådgivarrecensioner

'Sarah Murphy är en fantastisk terapeut. Hon är så öppensinnad, medkännande och lär mig hur jag ska vara medkännande mot mig själv. Att prata med henne hjälper mig att inse så många saker om mig själv, men samtidigt inte döma mig själv. Hon innehåller mycket mindfulness och energiläkningstekniker. Det är magiskt. '

”Jag var ärligt skeptisk när jag först började detta men jag var tvungen att göra något för att få mitt sinne under kontroll! Jacqueline var snäll, stödjande, klok och mycket informativ. Övningarna hon gav var oerhört användbara även i situationer där det verkade som att inget fungerade. Jag kunde agera medvetet och övervinna demonerna i mitt huvud. Jag uppskattar verkligen hennes hjälp och skulle gå tillbaka om jag inte mår så mycket bättre! '

Slutgiltiga tankar

Mindfulness är en övning och inte ett slutmål. Genom att lära oss att pausa, ta ett djupt andetag kan vi lära oss att sakta ner våra tankar, släppa taget och gå igenom livet med en känsla av närvaro och medvetenhet. Om du vill fortsätta lära dig mindfulness och sätt att integrera denna och andra positiva coping-färdigheter i ditt liv, ta första steget.

Dela Med Dina Vänner: