Vad är medkänsla trötthet och hur man kan övervinna det

Är du i en position där du hela tiden hjälper andra och du börjar kämpa? Det kan vara medkänsla trötthet. Även om det kan låta som något sminkat eller hårt, är verkligheten att det är något som många människor kan drabbas av. Och om du kämpar med det finns det sätt att övervinna det.

Vad är medkänsla trötthet?

Medkänsla trötthet är något som brukade ses mer i sjukvårdsrelaterade positioner. American Institute of Stress definierar det som vad som händer när någon som bryr sig om traumatiserade människor börjar uppleva emotionell belastning som ett resultat av sitt arbete. Det kan vara från att arbeta med ett enskilt fall eller genom att arbeta i fält i flera år. Ibland kallas det ”begagnad chock”.

Vem påverkar det?

Det finns många olika människor som kan uppleva medkänsla. Några exempel inkluderar:

• Vårdpersonal
• First responders
• Terapeuter
• Vårdgivare

Det har också visat sig att vissa advokater som exponeras för grafiska bilder eller traumatiska fall kan påverkas av medkänsla.

The Compassion Fatigue Awareness Project delar med sig av att vissa människor som går in i en karriär som hjälpande professionell redan upplever medkänsla trötthet. Det kan vara något som människor lever med om de har vuxit upp med en stark tonvikt på att ta hand om andra först.

Symtom på medkänsla trötthet

Några av symtomen på medkänsla trötthet är desamma som symtom som upplevs av människor som lever med kronisk stress. Detta kan inkludera symtom som:

• Känslomässig och fysisk utmattning
• Huvudvärk
• Irritabilitet
• Avpersonalisering
• Brist på arbetstillfredsställelse
• Känna sig överväldigad
• Känner mig känslomässigt avskild
• Koppla ifrån andra
• Brist på intresse för beteenden som brukade vara roligt

De som kämpar kan också uppleva en förändring i beteenden. Du kan till exempel upptäcka att dina utgiftsvanor blir utom kontroll eller att du använder droger eller alkohol för att dölja de svåra känslor du har att göra med.

Du kan också uppleva känslor av depression och hopplöshet. Och du känner dig bara inte som dig själv trots att du kanske inte kan hitta varför.

Vad som orsakar medkänsla trötthet

Vissa människor tror att medkänsla trötthet är samma som utbrändhet. Men även om det kan finnas vissa likheter mellan de två är de inte desamma. Utbrändhet är något som sker över tiden. Den har en typisk väg som den följer från nivåer av spänning till stagnation, frustration och apati.

Medkänsla trötthet kan komma snabbt. Det kan emellertid vara något som byggs upp över tid, till exempel hos vårdgivare som långsamt känner att deras vård för patienter börjar sönderfalla. Den goda nyheten är att det också är något du kan återhämta dig med med behandlingen. Och man tror att ju snabbare du märker det och adresserar det, desto snabbare kan din återhämtning bli.

Vad du kan göra för att övervinna medkänsla

Självvård är ett av de mest effektiva sätten att både behandla och förhindra utmattning. Här är några av de steg du kan ta för att skydda dig själv eller arbeta med att återhämta dig från det.

Förstå vad du tycker är normalt

Det första som kan hjälpa till är att erkänna att det du känner och upplever är normalt. Det finns ingen anledning att skämmas eller vara dålig för vad du känner. Detta kan vara viktigt för att hjälpa dig att vidta nödvändiga steg för att ta itu med det.

Om du är van vid att ta hand om andra framför dig själv kan du uppleva skuldkänslor över hur du mår och tänker just nu. Men det finns inget för dig att må dåligt om. Istället är det viktigt att fokusera på att hjälpa och ta hand om dig själv. Det här kan vara en kamp om du inte är van vid att sätta dina behov först, men det är ett viktigt steg att ta.

Prioritera egenvård

vad betyder nummer 4444

Det är viktigt att du tar hand om dig själv. Detta inkluderar saker som att få tillräckligt med sömn varje natt, äta rätt mat och träna. Allt detta är saker som är lätta att försumma när du brukar ta hand om andras behov först eller när du känner dig överväldigad eller utmattad.

Självvård är dock viktigt för dig att fortsätta att ha den energi du behöver för att klara dig genom din dag. Självvård innebär också att ta sig tid att göra något som du tycker om eller som hjälper dig att slappna av. Det kan vara att ta ett bubbelbad, läsa en bok eller gå en promenad ute.

Om du är en vårdgivare för någon kanske du kämpar med att känna dig skyldig för att du tar dig tid att göra aktiviteter som denna, men det borde du inte. Det här är viktiga saker som hjälper dig att hålla dig fysisk och mentalt frisk. Och du kan inte vara lika mycket till hjälp för någon annan när du är utsliten och utmattad.

Hitta ett utlopp

Det är viktigt att du har någon du kan prata med om dina upplevelser och känslor. Även om det kan hjälpa att prata med någon som förstår var du kommer ifrån och som har personlig erfarenhet av det du gör, är det inte nödvändigt. Alla betrodda personer i ditt liv kan vara ett bra utlopp om de erbjuder ett lyssnande öra.

Supportgrupper kan också vara till hjälp. De låter dig ansluta till andra som har levt erfarenhet av de utmaningar du står inför. Det kan vara lättare att öppna sig och inte känna sig bedömd när du vet att de andra människorna går igenom samma sak som du.

Det kan också vara bra att prata med en mentalvårdspersonal som en licensierad terapeut med BetterHelp. En terapeut kommer inte bara att vara någon som du kan prata med, men de kan också hjälpa dig att lära dig effektiva hanteringsstrategier för att hantera stress och känslor i ditt liv. Det kan vara till hjälp att arbeta med en terapeut som har erfarenhet av att behandla dem med medkänsla.

Journal

Det kan också vara till hjälp att skriva ut dina tankar och känslor i slutet av dagen. Detta kan vara ett bra sätt att bearbeta genom händelserna på din dag och lindra den stress och uppvärmda känslor som du upplevde. Det kan också hjälpa dig att se saker i ett nytt ljus och ur ett nytt perspektiv.

Att hålla saker på flaskan inuti dig kan vara farligt för din fysiska och mentala hälsa. Vissa människor tycker att journalföring tillåter dem att släppa sin stress, oro och svåra känslor. Du kanske till och med tycker att du sover bättre på natten efter att ha tagit några minuter för att rensa huvudet från dagens händelser.

Spendera tid på att göra andra aktiviteter

Det kan vara till hjälp att spendera tid på att göra saker utanför din vård- / hjälpaktivitet. Hitta hobbyer som inte är relaterade till det arbete du gör. Prova gamla hobbyer som du inte har gjort på ett tag. Eller utveckla nya hobbyer. Du kan njuta av att ansluta till andra via en social mötesgrupp där du kan lära dig en ny färdighet eller delta i en hobby samtidigt som du träffar nya vänner. Du kanske tycker att det är bra att få kontakt med människor som är bortkopplade från de områden i ditt liv som bidrar till medkänsla.

Bygg hälsosamma vanor

Om du kämpar med trötthet för medkänsla handlar det inte bara om att hjälpa dig att må bättre just nu, det handlar också om att hjälpa till att förhindra att du upplever detta igen. Det är därför det är viktigt att utveckla hälsosamma vanor i ditt liv. Tips som delas ovan kan vara saker som du regelbundet lägger till i ditt liv.

Saker som egenvård och att umgås med vänner borde inte vara saker som du bara gör när du når utmattningen, utmattad och överväldigad. Hitta sätt att integrera dem i ditt vanliga schema. Det här kanske inte är lätt, men det kan vara viktigt att hjälpa dig att bli och hålla dig fysisk och mentalt frisk.

Ta ledigt

Du kanske också tycker att det är bra att gå bort från dina uppgifter under en tidsperiod. Beroende på den här situationen kanske det inte är något du kan göra. Men om du kan kan det vara till hjälp. Att skapa detta utrymme kan ge dig tid att koppla av, ladda upp och arbeta med att skapa dessa nya hälsosamma vanor i ditt liv.

Att ta dig tid från att ta hand om andra i samma kapacitet som du har varit kan ge dig en välbehövlig paus för att lära dig att återförena dina känslor.

Undvik flyktbeteende

Det kan vara frestande att använda flyktbeteenden i ett försök att täcka dina känslor eller varva ner i slutet av dagen. Dessa kan innefatta saker som att shoppa, dricka eller bing på TV eller filmer. Dessa beteenden kan kännas som om de hjälper just nu, men de gör ingenting för att ta itu med orsaken till din medkänsla.

Det hjälper till att vara avsiktlig om hur du spenderar din tid och tar hand om dig själv. Om du har svårt att ta de steg du behöver eller känner dig motiverad till kan det vara ett bra första steg att prata med en terapeut.

Dela Med Dina Vänner:

vad är meningen med litet barn i drömmen