Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vad är kreativ visualisering?

Kreativ visualisering är en teknik som alla kan lära sig, men det lovar att ge dig dina hjärtans önskningar och sätta dig på en kurs för personlig framgång. Vad är detta kraftfulla verktyg och kan det verkligen leverera vad det lovar?



Definition av kreativ visualisering



Kreativ visualisering är ett specifikt sätt att använda din fantasi. Det är en kognitiv process som består av att bilda levande mentala bilder. Du ändrar medvetet bilderna, vilket i sin tur förändrar dina känslor om bildernas motiv. När du övar på att visualisera den framtid du vill skapa du den framtiden.



Denna teknik har använts i avsikt att skapa fysiologiska förändringar såsom sårläkning och smärtlindring. Det har också använts för psykologisk läkning av ångest och sorg samt för att förbättra självförtroende och självkänsla. En annan användning är att hjälpa människor att förbättra sitt sätt att fungera i sociala situationer.



Källa: ladyfit.ro



Historik om kreativ visualisering

Alla använder kreativ visualisering på ett omedvetet sätt. Till exempel kan du känna hunger och föreställa dig vilken mat du vill äta, då kan du föreställa dig att du kommer att få den. Denna process måste ske, även om omedvetet. Annars kunde du inte välja de åtgärder som skulle ge dig den maten. Så på sätt och vis är kreativ visualisering lika gammal som mänskligheten.

Som en avsiktlig övning har kreativ visualisering funnits i århundraden. Den romerska statsmannen Cicero utvecklade tanken på sinnets öga, en idé som introducerades i litteraturen genom ChaucersCanterbury Tales. Naturligtvis är sinnets öga den del av ditt sinne som handlar om visuella bilder.



44 ängelnummer tvillinglåga

På senare tid har psykologer, läkare och forskare blivit intresserade av kreativ visualisering som en medveten praxis. I slutet av 1970-talet skrev New Age-författaren Shakti Gawain om exakt hur man använder kreativ visualisering för personlig utveckling.

Vad är grunden för kreativ visualisering?

Det finns vissa övertygelser som får kreativ visualisering att fungera. Men som Gawain och andra har föreslagit behöver du inte acceptera någon speciell tro alls för att börja öva och dra nytta av denna teknik. Allt du behöver göra är att tillämpa tekniken konsekvent. Följande föreställningar är helt enkelt den teoretiska ramen bakom övningen.



  • Allt är energi, inklusive tanke.
  • Energi har en magnetisk kvalitet, så att vissa tankar och känslor lockar liknande typer av energi.
  • Tanken omvandlar energi, så att det du förväntar dig och tror starkast bildas, först i ditt sinne och sedan i verkligheten.

Vad betyder det exakt att visualisera?

Termen visualisera verkar tyda på att du ser en bild. Många människor har upplevelsen av att se en bild de skapar i sitt sinnes öga.



Andra är dock inte lika visuellt orienterade. Istället får de bara en känsla av vad de föreställer sig. De kan ha en känsla som på något sätt verkar sensorisk. Eller de kan bara tänka på bilden.



Det viktiga i kreativ visualisering är att du bildar tydliga, detaljerade, levande tankar om ditt mål. Det spelar ingen roll om du verkar se bilden eller bara definiera den tydligt i ditt sinne.



Stadier av kreativ visualisering

Även om många olika utövare använder kreativ visualisering på sina egna sätt, tog Gawain fram en specifik formel för tekniken. Gawains teknik har fyra steg.



Steg 1

Steg ett är helt enkelt att välja ett mål. Tänk på något du vill ha eller att hända. När du börjar träna kreativ visualisering, välj mål som du är ganska säker på att du kan nå. Att sätta sådana små mål hjälper dig att lära dig övningen genom att bygga på små framgångar.

Källa: rawpixel.com

Steg 2

Det andra steget är att bilda en mental bild av det eller resultatet du vill ha. Föreställ dig det som om det redan finns som du vill ha det. Gör den här bilden livlig med massor av detaljer. Gör dig själv en del av bilden. Se dig själv njuta av objektet eller situationen.

Steg 3

Gå tillbaka till bilden du skapade i steg 2 under hela dagen. Föreställ dig det ofta utan att trycka på dig själv för att få något att hända. Ta bara den bilden med dig när du går igenom dina vanliga aktiviteter.

Steg 4

Gawains steg 4 är att lägga till positivitet till den mentala bilden du skapat. Föreställ dig att bästa möjliga resultat händer just nu.

Tips för att använda kreativ visualisering

Du kan öva kreativ visualisering med väldigt lite instruktion. Ändå tycker människor som använder tekniken ofta att vissa attityder och metoder hjälper dem att hålla sig till kreativ visualisering och se nytta av den. Här är några tips om hur du kan närma dig kreativ visualisering.

Ha ett öppet sinne

För att till och med ha en chans att dra nytta av kreativ visualisering måste du se det som en möjlighet. Om du tror att visualisering av framgång är slöseri med tid kommer det antagligen att vara det. Om du är övertygad om att det är dumt att få upp dina förhoppningar är det osannolikt att du kommer att kunna visualisera framgång på ett positivt sätt. Det är mer troligt att du skyddar dina känslor för att undvika att bli svikna. Du behöver inte tro starkt att visualisering kommer att fungera för dig. Du måste bara hålla dig öppen för möjligheten att det kan fungera.

Lär dig meditation

nummer 2121 tvillinglåga

De flesta människor tar upp negativt självprat i barndomen och under hela livet. Ofta kommer ord som talas av en förälder eller lärare i ditt sinne, vilket gör att du känner dig oälsklig eller som ett misslyckande. Ett sätt att hantera dessa obudda tankar är att öva meditation.

En meditationsteknik är att låta dina tankar glida in och ut ur ditt sinne utan att bedöma dem eller försöka hålla fast vid dem. När du fortsätter att öva meditation blir du bättre i stånd att låta dessa negativa tankar passera utan att låta dem påverka din visualisering.

Använd avslappningstekniker

Du kan öva visualisering i nästan alla situationer. För att få ut det mesta av din träning gör du det medan du kopplar av en eller flera gånger om dagen. Använd avslappningstekniker som djupandning eller systematisk muskelavslappning. Dessa tekniker lugnar inte bara dina känslor, men de rensar också ditt tänkande. Du kan bättre skapa de levande mentala bilder som behövs.

Källa: rawpixel.com

Föreställ dig det bästa som kan hända

När du väl är skicklig i tekniken, visualisera mer viktiga mål. I alla situationer kan du visualisera det bästa som kan hända. Antag att ditt företag minskar och du har fått höra att du kommer att förlora ditt jobb. När du sätter ett mål ska du inte bara ställa in det för att inte förlora ditt jobb. Ställ in det för att göra bättre på det jobbet eller ha ett ännu bättre jobb. Föreställ dig att du arbetar på det jobbet. Föreställ dig det i detalj, se vad du gör där och föreställ dig vilka belöningar du får i den positionen. Tänk på det mest möjliga resultatet.

Följ det som en övning

Gawain kallar kreativ visualisering för ett slags magi. Ändå, om det är så är det inte den typ av magi där du sjunger en trollformel och det blir omedelbart sant. Mer än någonting är kreativ visualisering en övning. Det är något du gör konsekvent, oavsett vad som händer.

Om du vill prova kreativ visualisering, förvänta dig inte omedelbara resultat. Att sätta för mycket press på dig själv kan orsaka frustration, otålighet och du kan till och med ge upp utan att ge det en chans. Tänk inte på det som en trollstav. Tänk istället på kreativ visualisering som en daglig vana.

Vad du ska göra när du inte kan få kreativ visualisering att fungera

Så vad händer om du testar kreativ visualisering och bara inte ser någon fördel alls? Finns det något du kan göra för att få det att fungera? Det första du behöver göra är att identifiera vad det är som håller dig tillbaka. När du har upptäckt dina negativa tankemönster kan du börja ändra dem en efter en.

Bli av med begränsande övertygelser

Du kanske känner att ditt liv är en röra, men du har ingen aning om hur du kan göra det bättre. I så fall kanske du inte är redo att prova kreativ visualisering. Du kan ha för många begränsande övertygelser. Dessa kan ta form av tankar om dig själv som till exempel icke förtjänande, ointelligent, ful eller instabil. Kreativ visualisering kan hjälpa till med din självkänsla. Men om du känner dig för dålig om dig själv kan det vara svårt att föreställa dig att du någonsin får vad du vill.

Hantera frågor om psykisk hälsa

Depression eller ångest kan också vara i vägen för att skapa positiva mentala bilder. Om så är fallet är det avgörande att du får den hjälp du behöver för dessa mentala tillstånd direkt, oavsett om du fortsätter att prova kreativ visualisering eller inte. Att prata med en läkare eller terapeut är ett bra första steg om du är orolig för din mentala hälsa.

Källa: rawpixel.com

Du kan prata med en licensierad rådgivare på BetterHelp.com. Där kan du fylla i ett kort frågeformulär och matchas med en terapeut som är bäst lämpad för att hjälpa dig att uppnå dina mål för psykisk hälsa. Onlineterapi är privat och det händer enligt ditt schema. Du kan lära dig att ändra hur du tänker genom kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi eller någon av en mängd olika metoder och tekniker som din terapeut kan lära dig.

Hjälp till psykisk hälsa kan vara ditt första steg för att leva det liv du vill ha mest. När du hanterar tillstånd som depression och ångest lägger du grunden för personlig tillväxt och utveckling inom alla delar av ditt liv. Sedan kan du fokusera din uppmärksamhet på att nå dina högsta mål och största potential. Med varje positivt steg du tar kommer dina största ambitioner så mycket närmare!

Dela Med Dina Vänner: