Vad är existentiell ångest och hur man klarar det

Känner du dig upptagen av frågan om varför du är här? I så fall kan du ha existentiell ångest. De som lider av denna form av ångest plågas ofta av frågor om livets mening och syfte.

Källa: cdn.pixabay.com

Men existentiell ångest behöver inte kontrollera ditt liv. Om du är villig att ta de rätta stegen, väntar en ljusare framtid. Du förtjänar att leva ett lugnt liv och det är möjligt att komma dit.

Vad är existentiell ångest?

För att uttrycka det enkelt är existentiell ångest stress orsakad av ifrågasättande av din existens. När du börjar ifrågasätta hur du kom hit, varför du är här just nu och vad du ska göra med ditt liv, blir det en existentiell ångest. Även om detta kan orsaka extrem oro och stress kan det också hjälpa dig att arbeta mot vissa mål i livet och ge dig en känsla av syfte.

Symtom på existentiell ångest

Symptomen på existentiell ångest liknar symtomen på allmän ångest, med starkt fokus på att oroa sig för ditt syfte i livet och vad framtiden innebär. Symtomen inkluderar:

• Undvikande av människor eller situationer du en gång haft
• Alltför oroande
• Täthet i bröstet
• Ökad hjärtrytm
• Yrsel
• Illamående
• Darrande

Källa: cdn.pixabay.com

Hur kan du hantera existentiell ångest?

nummer 911 doreen dygd

Existentiell ångest härrör ofta från att tänka för mycket på framtiden. Vad blir din karriär om tio år? Kommer du att gifta dig? Kommer du att få barn? Kommer du att vara lycklig? Om du tänker för mycket på alla dessa saker på en gång kan de bli överväldigande. Istället för att känna att du inte har någon kontroll över ditt liv finns det enkla sätt att börja arbeta mot långsiktiga mål idag.

1. Vad gör dig lycklig?

Det som gör dig lycklig är kanske det viktigaste du kan lära dig om dig själv. Om du börjar fokusera din väg i livet baserat på vad som verkligen gör dig lycklig, kommer du att känna dig mer uppfylld. Gör en lista över allt du kan tänka dig som ger ett leende i ditt ansikte - oavsett hur stort eller hur litet. Kanske är det att vandra uppför ett berg eller leka med en valp eller samarbeta med ett team i ett stort projekt. Försök att fortsätta skriva ner saker tills du har fyllt en hel sida med idéer.

2. Hur kan du integrera fler av dessa saker i ditt dagliga liv?

Titta på listan du just skapade och fråga dig själv hur många av dessa saker du stöter på dagligen. Om det är nära till någon, försök att överväga hur man införlivar dem mer. Kanske kan du boka lite tid varje kväll före sängen för att läsa ett kapitel i en bra bok, eller så kan du spendera helgerna på att måla bredvid en flod. I vissa fall kan saker som gör dig lycklig till och med bli din nästa karriär! Om du älskar att vandra kan du bli en utomhusguide, en parkvakt eller en lägrådgivare. Om du älskar att leka med valpar, varför inte bli hundtränare, veterinär eller arbeta på en pension?

3. Är dina mänskliga relationer som orsakar dig existentiell ångest?

Oavsett om du har tillbringat hela ditt liv och drömt om dagen du kommer att gifta dig, eller om du inte har funderat mycket över det, är chansen att du någon gång kommer att träffa någon du kontaktar. Den första gnistan kan vara både vacker och skrämmande. Är den här personen rätt för dig? Hur länge kommer detta förhållande att vara? Är det de?

Vi har varit så övermättade av den typiska Hollywood-kärlekshistorien att när vi hittar vår perfekta match kanske vi inte ens inser det. Du kanske inte har en själsfrände, och din sanna kärlek kanske inte ser ut som en filmstjärna. Om du spenderar hela ditt liv på att leta efter någon som markerar varje låda, kan du tillbringa ditt liv besviken över alla. Verklig kärlek - i motsats till kärleken i alla de romantiska komedierna - kräver mycket hårt arbete och engagemang från båda parter. Om du har hittat någon du klickar med, bli inte av med dem bara för att det inte verkar som en sagos romantik.

Å andra sidan, stanna inte i ett förhållande som du inte är nöjd med bara för att du är rädd för att aldrig hitta något annat. Att bosätta sig är aldrig det bästa alternativet. Det kommer alltid att finnas någon och något nytt och spännande.

4. Kommer du att få barn? Kommer du att resa? Vad har livet i beredskap för dig?

Ibland står vi inför så många beslut samtidigt att vi inte alls kan bestämma någonting. Till och med något så enkelt som att bestämma vad vi ska äta till frukost eller var vi ska spendera vår fritid på eftermiddagen kan verka skrämmande när man hanterar existentiell ångest. Varje litet beslut verkar av tvingande men okänd betydelse. Men att fatta beslut hjälper dig att gå framåt, så det är viktigt att inte hänga upp för alla små detaljer.

Kom ihåg att att fatta ett beslut inte nödvändigtvis stänger alla andra dörrar. Om du har barn och sedan bestämmer att du vill resa kan du fortfarande! Om du studerar ett visst ämne på college och bestämmer dig för att följa en annan karriärväg efteråt, inga problem! Om du utökar din fantasi kan du hitta sätt att göra nästan allt du önskar - kanske inte alltid på det exakta sätt som du alltid har sett för dig.

Källa: images.pexels.com

Behandling av existentiell ångest

Det finns olika metoder för att behandla existentiell ångest. Medicin och kognitiv beteendeterapi är två vanliga.

Medicin - Både antidepressiva medel och bensodiazepiner kan ordineras för allvarligare fall av existentiell ångest. Antidepressiva medel arbetar för att återställa rätt nivåer av serotonin, noradrenalin och dopamin i hjärnan, medan bensodiazepiner är mindre lugnande medel och främjar en känsla av avkoppling. Även om det är till hjälp bör bensodiazepiner endast användas under korta perioder eftersom de kan bli beroendeframkallande och inte löser det underliggande emotionella problemet.

1313 betyder kärlek

Kognitiv beteendeterapi - Kognitiv beteendeterapi (CBT) erkänner att hur vi tänker och beter oss påverkar våra övergripande känslor. Genom att känna igen vissa mönster som leder till oroliga känslor kan en professionell terapeut ge dig verktyg för att hantera dig för att göra vissa förändringar som minskar din ångest.

Det första steget är att identifiera negativa tankemönster, sedan utmana dem genom att överväga hur realistiska de är och ersätta dessa negativa tankemönster med mer positiva. Sessionerna kommer att vara olika för alla baserat på individuella behov. CBT innehåller ofta avslappning och andningstekniker för att lindra ångestsymptom.

Lära sig att leva med ångest

Existentiell ångest kanske inte går helt bort, och det är okej. Utan lite ångest över vårt syfte och framtid skulle vi aldrig gå vidare. Det viktiga att komma ihåg är att du har kontroll över ditt eget liv.

Detta kan vara skrämmande när du ställs inför så många beslut, men i slutändan kan du skära ut den framtid du vill ha, även om det verkar som om de steg du tar inte leder dig mot någonting. Börja med små mål och fortsätt att påminna dig själv om att varje steg framåt är ett steg närmare ett större mål.

Jordningstekniker är ett bra ställe att börja när du har att göra med ångest. Dessa tekniker är utformade för att hjälpa dig i världen och ta kraft från din ångest. Detta hjälper dig att inse hur du kan bekämpa din ångest eller stoppa den helt.

När du känner dig orolig, försök prata med en vän eller familjemedlem. Den krets av människor vi har runt oss påverkar vår mentala hälsa i hög grad. Ibland gör det skillnad att ha ett öra för att lyssna på dina problem.

Egenvård är en annan viktig faktor. Om du inte tar dig tid att ta hand om dig själv, har du inte energi att hantera din ångest. Se till att dina batterier är fulladdade varje dag genom att ta några minuter att tänka på dig.

Om du känner att din existentiella ångest förbrukar dig, och det påverkar din vardag negativt, finns hjälp tillgänglig. Prata med en av de licensierade rådgivarna på BetterHelp och lär dig hur du kan få tillbaka kontrollen över dina känslor idag. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

måsarnas andliga betydelse

'' Jag har skjutit upp att hitta en terapeut under lång tid. Jag fruktade mitt första samtal med Neil och alla de besvärliga, klumpiga förklaringar som jag måste ge om min depression och ångest. Alla saker som kändes som smutsiga små hemligheter som orsakade mig så mycket smärta. Men jag blev så positivt överraskad av hur Neil noggrant hämtade vad jag sa och gav mig mer inblick i hur min hjärna fungerade. Det fick min fråga att känna så mycket mindre av ett personligt problem och mer av ett universellt problem vi kunde undersöka tillsammans. Han ger mig alltid ett tankeväckande svar inom en dag eller två när jag skickar ett meddelande. Jag tror faktiskt att vi har gjort fler framsteg mellan sessionerna bara genom att kunna kommunicera saker som kommer upp i realtid. Neil är intelligent och snäll. Jag uppskattar verkligen hans kommunikationsstil och rekommenderar honom starkt. '

Slutsats

Existentiell ångest behöver inte kontrollera ditt liv. Med lite hjälp kan du övervinna det lidande som ångest orsakar. Kontakta en terapeut på BetterHelp och ta det första steget till en uppfyllande framtid.

Dela Med Dina Vänner: