Vad är psykosocial stress?

Stress är vanligtvis en reaktion på något som inträffar oss som är tänkt att tjäna ett positivt syfte. Till exempel, när du stressar med något som räkningar får betalt eller att dina barn matas, fungerar detta som en påminnelse om de saker som är viktiga. Denna stress håller oss på tårna och ser till att vi förblir framgångsrika.

Källa: rawpixel.com

Men när stress blir överdriven gör det mer skada än nytta. Man kan hitta honom eller henne som bor på små saker som normalt inte skulle göra någon skillnad. De kan också bli stressade över att vara i ett trångt utrymme eller helt enkelt prata med en ny person.

Det finns två vanligt kända typer av stress; fysiologisk och psykosocial stress. Fysiologisk stress är stress orsakad av fysiska problem, såsom en skada. Psykosocial stress, å andra sidan, orsakas av specifika sociala situationer.

Psykosocial stress: Ett verkligt världsexempel

På utsidan som ser in verkar det som att Sarah har ett perfekt liv. Hennes pappa är läkare, mamma, lärare. Hon och hennes syster Jess har allt som en typisk tonåring vill ha. I höstas lämnade deras familj den lilla staden New Castle och flyttade flera hundra mil bort så att hennes pappa kunde ta ett nytt jobb på ett större sjukhus. Hennes mamma hittade ett lärarjobb på ett lokalkollegium och alla bosatte sig.

I början var Sarah faktiskt upphetsad över flytten. Hon hade alltid varit en social person, så hon var inte rädd för att gå i en ny skola eller behöva få nya vänner som hennes syster Jess var. Allt detta förändrades på hennes första dag på Cloverdale High.

Cloverdale skilde sig mycket från Sarahs sista skola. Både Sarah och Jess gick på en liten privatskola som var helt motsatsen till den massiva gymnasiet de gick på nu. Sarah och hennes vänner hade varit tillsammans sedan förskolan, så de kände varandra väl. Den dagen hon gick in i Cloverdale kände Sarah sig som en outsider.

Sarahs preppy kläder var väldigt annorlunda än vad Cloverdale-barnen hade på sig, så hon stod omedelbart ut. Sättet som de andra tjejerna såg på henne orsakade en känsla av oro. Jess var på ett annat lunchschema, så när hon satte sig ensam vid lunchbordet var hennes ångestnivå genom taket.

Efter några minuters rörelse med spagetti och stirrade ut i rymden gick en tjej från hennes biologiklass fram och bad att sitta bredvid Sarah. De gjorde småprat över sin kalla pasta, men Sarahs sinne skulle inte sluta tävla. Hon började tänka på de värre tankarna om sig själv och hur andra betraktade henne.

Källa: pexels.com

Efter klockan tre ringde började Sarah och Jess sin promenad hem. Medan Jess gillade hur stor hennes första dag på Cloverdale var, gick Sarah i tystnad.

Hon visste inte det då, men Sarah hade att göra med psykosocial stress. Hon kunde så småningom övervinna sina sociala problem, men inte utan hjälp av en välutbildad terapeut.

Psykosociala stressymtom

Psykosocial stress är faktiskt vanligt och resulterar när vi möter ett upplevt socialt hot. Nyckelordet här uppfattas för att i vissa fall, som Sarah, kan stress och ångest härröra från ens eget sinne och inte från verkligheten. Det finns tre speciella situationer där psykosocial stress vanligtvis förekommer. De inkluderar:

• Social utvärdering (bedöms av sina kamrater)
• Social utestängning (avvisas av andra
• Prestations- / målinriktade situationer (att bedöma prestationen av andra)

Oavsett orsak, inbillad eller inte, kan psykosocial stress orsaka fysiska symtom. Detta kan tyckas konstigt, men kom ihåg att det finns en stark kropps-sinnesförbindelse och att det vi känner, tänker och tror på insidan kan manifestera sig utåt.

Symtom på psykosocial stress inkluderar:

• Svettas
• En ökning av blodtrycket
• Snabba hjärtslag
• Yrsel
• Illamående och matsmältningsproblem
• Starka känslomässiga reaktioner som sorg eller irritabilitet
• Drog- eller alkoholmissbruk

Dessa symtom kan vara akuta eller kroniska, vilket innebär att för vissa människor de försvinner och för andra, de kvarstår under en lång tidsperiod.

Källa: rawpixel.com

Hur psykosocial stress presenterar sig:

För att verkligen förstå hur denna typ av stress påverkar oss är det viktigt att verkligen förstå kropp-själ-sambandet.

Låt oss se tillbaka på Sarahs historia. Konstiga blick riktade mot Sarah av sina klasskamrater (social utvärdering) utlöste ett stressrespons, vilket fick kroppen att släppa en grupp stresshormoner. Dessa hormoner, kortisol, dopamin och adrenalin (även känt som adrenalin) släppte ut en kraftig energiutbrott när de släpptes (tänk Power Rangers aktiverande.)

Detta utlöste något som kallas 'kamp-eller-flyg-läge' i Sarahs kropp. Inom några sekunder svettade hon och hennes hjärta tävlade. Eftersom det kan ta upp till en timme för kroppen att återgå till det normala var Sarah redan fysiskt illamående när hormonerna försvann.

Fight-or-flight är inte alltid en dålig sak. Kan faktiskt rädda våra liv i vissa situationer. Om ditt hus till exempel tar eld och du behöver fly, kan hormonhastigheten under kamp eller flykt ge dig styrkan att du måste flytta en tung byrå som blockerar fönstret och klättra ner eldflykten till den första historien.

Tyvärr kan våra kroppar ibland inte se skillnaden mellan verkliga fysiska hot som eld från de i våra sinnen (dvs att dömas av andra). Konstant frisättning av dessa hormoner kan leda till långvariga hälsoeffekter, såsom en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke.

Av denna anledning är det viktigt att minska episoder av psykosocial stress när det är möjligt.

Vanliga scenarier

Du kanske inte kan relatera till Sarahs historia. När allt kommer omkring, om du är vuxen, har rädslan för att bli avvisad av kamrater i barndomen förmodligen länge gått. Det finns dock många stressfaktorer som kan leda till psykosocial stress beroende på var du befinner dig i livet. De vanligaste utlösarna inkluderar:

För barn:

66 betyder tvillinglåga

• Föräldra skilsmässa / isolering
• Missbruk och försummelse
• Mobbas och / eller avvisas av kamrater

För vuxna:

• Sociala relationer med vänner och kollegor
• Utvärderas på jobbet
• Tala inför publik

Källa: rawpixel.com

En vanlig faktor oavsett ålder är att flytta till en ny plats (eller övergång under åldrande) och de ökade sociala situationer som detta kan medföra.

Att hantera psykosocial stress

Eftersom att hantera andra människor är en stor del av livet, kan psykosociala faktorer inte undvikas liksom andra typer av stress. Att veta detta gör det ännu viktigare att vara proaktiv och bygga nya hanteringsmekanismer.

Positiv omramning

Många forntida filosofier lär att det inte är den exakta situationen som vi hanterar som avgör resultatet utan hur vi reagerar på det. Sarah och Jess är ett starkt exempel för att stödja denna teori eftersom de gick in i samma situation men såg den ur två helt olika perspektiv.

Även om du kanske inte kan kontrollera allt som händer dig, särskilt när andra är inblandade, kan du styra din reaktion.

När du möter ett dilemma i skolan, jobbet eller hemma som utlöser psykosocial rädsla, försök att omformulera händelsen i ditt sinne genom att sätta en positiv snurr på den. När alla till exempel tittade på henne i hallen, antog Sarah att de bedömde henne negativt på grund av hennes kläder. Nästa dag i skolan komplimangerade en av tjejerna från hallen Sarah för hennes outfit från dagen innan. Vad Sarah såg som ett 'konstigt utseende' var inte alls menat negativt.

Genom att omformulera negativa tankar baserade på rädsla till ett mer positivt ljus kan stressiga situationer hanteras bättre.

Behåll lugn

Återigen är reaktionen nyckeln. Om du inte kan omformulera en situation i ett positivt ljus, försök att hålla dig så fysiskt sammansatt som möjligt. Till exempel, om du har problem med en skvallrande kollega på jobbet, kan kamp-eller-flygläge få dig att bli arg. Du kan till och med överväga att konfrontera den personen och ge dem en bit av ditt sinne.

Tyvärr är de beslut som fattas när de påverkas av de tre 'Power Ranger' -hormonerna inte alltid de bästa. Att inte reagera i det ögonblicket ger dig tid att lugna dig själv och tänka på ett lämpligt svar.

Överväg att använda något av dessa 15 sätt att lugna dig själv när en psykosocial stressor har aktiverat ett svar.

Källa: rawpixel.com

Stärka stödrelationer

Även om andra verkligen bedömer dig, exkluderar dig eller på annat sätt misshandlar dig, behöver det inte förstöra hela dagen, veckan, månaden eller året. När vi påverkas av psykosocial stress har människor ofta en tendens att dra sig tillbaka och isolera. Även om detta är en normal reaktion kan det faktiskt förvärra effekterna.

Gör det till en vana att regelbundet nå ut till stödjande familj, vänner och kollegor. Att veta att du har människor som älskar och accepterar dig som du befinner dig i ditt hörn kan underlätta stinget att bli avvisad eller bedömd av andra lite lättare att hantera.

Om det inte finns någon i ditt liv som du känner kan hjälpa till i socialt stressande situationer, överväg att nå en professionell som är specialiserad på sådana frågor. BetterHelps online-terapiprogram har alternativa sätt att få hjälp, så du behöver inte oroa dig för någon extra social belastning.

Dela Med Dina Vänner: