Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vad är visualiseringsmeditation och vilka fördelar har det?

När vi är barn springer våra fantasier fort när vi ser oss själva i en mängd spännande scenarier. Från att förvärva magiska krafter till att låtsas vara som våra favoritvuxna, använder vår fantasi en viktig del för att utveckla vår kreativitet och vårda våra sinnen. När vi växer upp börjar vi dock använda dessa kreativa muskler mindre och mindre, men fantasi kan också vara ett användbart verktyg för vuxna.





Källa: unsplash.com



När vi växer upp skrider vi ofta fantasin eftersom vi inte behöver det för de flesta av våra vuxnas ansvar. Dessutom anses det ofta vara ett barnsligt beteende. Men experter upptäcker att det kan vara bra att använda vår fantasi i vuxenlivet för att nå våra mål och visa vad vi vill i livet.

Visualisering används aktivt av en mängd framgångsrika människor, inklusive idrottare, underhållare och affärsmoguler. Medan du helt enkelt kan visualisera att du når dina mål är det mest effektiva sättet att använda denna teknik att träna visualiseringsmeditation. Detta är en enkel steg-för-steg-process som du kan göra nästan var som helst och när som helst. I den här artikeln tar vi en närmare titt på hur det fungerar och hur det kan gynna dig.



Att gå mot framtiden

När du tänker på de utmaningar som ligger framför dig kan du ha en vag uppfattning om vart du vill gå med ditt liv. Om så är fallet är det mer troligt att du snubblar i allt som kommer utan att utöva mycket kontroll över vad som händer dig.



Visualisering, å andra sidan, gör att du kan se framtiden du vill ha i levande termer. Du vet inte bara vad du vill, utan du vet också hur du ska uppnå det. I kombination med SMART-mål kan visualisering flytta dig stadigt mot den framtid du vill skapa.

Vad är ett SMART mål?



1981, George Doran skrev om SMART-mål, en akronym som skulle komma att användas av företag, regeringar och individer när de planerar för framtiden. Här är vad det står för:

  • Specifik - Målen måste vara specifika. Annars vet du varken hur man uppnår dem eller när du har lyckats.
  • Mätbar - Med mål som du kan mäta, du vet när du inte når märket och när du går mot det. I slutändan, om målet inte är mätbart, har du bara en vag uppfattning om du uppnått det eller inte.
  • Hänförlig - Du måste kunna tilldela ett mål, så någon (eller ett lag) är ansvarig för att det ska ske. Om någon eller något ligger utanför din kontroll är det inte ett mål. Det är ett hopp, och du har ingen makt att få det att hända.
  • Realistiskt - Om ett mål inte är realistiskt, vad är poängen? Du måste sätta upp mål som är möjliga att uppnå.
  • Tidsrelaterat - Dina mål behöver en tidsfrist, annars kan de aldrig slutföras alls.

Källa: unsplash.com



Mål är oerhört hjälpsamma i nästan alla aspekter av livet. Det är dock viktigt att notera att ett mål inte är en visualisering, utan snarare något du kan visualisera. För att visualisering ska fungera måste du hitta din egen unika vision.

Vad är din unika vision?



Din vision kommer inifrån dig. Du påtvingar dig inte det genom att göra en att göra-lista eller tänka på vad du skall do. Istället kommer det från din personliga världsbild och dina inre önskningar. Hur vill du att ditt liv ska se ut? Om du inte är säker på din unika vision, lita på att den finns där i dig. Allt du behöver göra är att avslöja det eller avslöja det för dig själv. Ett sätt att göra detta är genom visualiseringsmeditation.



Vad är visualiseringsmeditation?

Visualiseringsmeditation kombinerar övningen av meditation med tekniken för visualisering. I meditation skärper du ditt fokus genom en mental träning, såsom kontrollerad andning eller upprepning av ett mantra. Det är en övning baserad på lugn eftertanke.



Visualisering är en teknik som låter dig uppleva de känslor som är förknippade med att uppnå ett framtida mål. Det liknar guidade bilder eftersom det är rotat i visuella bilder och andra sensoriska upplevelser. Denna teknik har använts effektivt av offentliga personer och privatpersoner som helt enkelt vill förbättra sina liv. Genom mycket forskning har forskare funnit att visualisering till och med kan förbättra hälsofrågor som cancersymtom och depression.

I visualiseringsmeditation kombinerar du helt enkelt dessa två metoder och visualiserar något positivt medan du mediterar.



Hur man visualiserar genom meditation

Om du vill prova visualiseringsmeditation måste du ge dig själv lite tid att stanna och reflektera över ditt liv. Du kan göra en snabb visualiseringsmeditation på några minuter, eller så kan du ta lite längre tid att ansluta till ditt inre på en djupare nivå.

påfågel ande djur

Källa: pexels.com

När människor först använder den här metoden har de ofta svårt att hålla fokus länge. De distraheras snabbt av slumpmässiga tankar eller deras miljö. Som sagt, uthållighet lönar sig. Så småningom kommer du att utveckla en större förmåga att dra nytta av denna teknik. Följande steg kan hjälpa dig att visualisera under meditation.

Fokusera genom mental träning

När du vill meditera kan du använda en fokuseringsövning. Djup, kontrollerad andning hjälper dig att hålla dig lugn och vaken. Dessutom ger det dig något att fokusera på annat än dina problem. Alternativt kan du titta direkt på ett objekt och fokusera på det. Oavsett vilket fokus du skapar kommer du att ta dig igenom nästa steg i visualiseringsprocessen.

Fokusera på ett område i ditt liv

Om du använder visualiseringsmeditation för att göra stora förändringar, försök inte fixa allt i ditt liv på en gång. Fokusera istället bara på en aspekt. Du kan till exempel fokusera på din karriär, dina relationer eller din ekonomiska situation.

Föreställ dig det bästa som kan hända

Din uppgift under meditationen är att föreställa dig det allra bästa som kan hända. Inte bara det, men du måste föreställa dig det tydligt, tydligt och i detalj. Visualisera var du ser dig själv och vad du vill. (Det här är i slutändan vad du vill manifestera över tiden.)

Låt negativa tankar passera

Låt dina bekymmer, rädslor och argument gå förbi utan att tänka på dem. Du kan inte hindra tankar från att komma, men du kan ignorera dem. Låt dem som moln glida förbi och var inte uppmärksamma när de dyker upp. Fokusera istället på positiva tankar.

Meditera på ett mellanliggande mål

Tänk på en tid i en inte alltför avlägsen framtid när du har haft en chans att göra framsteg mot ditt mål. Helst, vad vill du uppnå vid den tiden? Vilka steg tar du i din tänkta framtid för att gå mot det målet?

Källa: unsplash.com

Föreställ dig ditt liv när det målet blir sant

Föreställ dig sedan hur ditt liv kommer att se ut när du når ditt SMART-mål. Visualisera detaljerna i det. Vilka sevärdheter kommer du att se? Vad mer kommer du att uppleva? Hur kommer du att känna dig känslomässigt?

Gå tillbaka och njut av utsikten

Få nu lite perspektiv genom att föreställa dig att du ser dig själv uppleva de goda känslorna och spännande känslorna som är förknippade med att uppnå ditt mål. Njut av ögonblicket, med vetskap om att du redan har tagit ett viktigt steg mot att din dröm blir verklighet.

Kom tillbaka till centrum för att välja omedelbara steg mot ditt mål

Det sista steget i meditationen är att tänka på de konkreta stegen du kommer att ta under den kommande dagen, veckan eller månaden för att gå mot att ditt mål blir verklighet. Gör dessa kortsiktiga SMART-mål och fundera på deras förmåga att vägleda dig mot framgång. När du avslutar din visualiseringsmeditation, slappna av i ditt fysiska jag och känn de känslor som finns i din miljö.

Gå mot ditt mål varje dag

Även om meditationen i sig är över kan du fortsätta att dra nytta av de insikter den gav dig. Du kan inte gå om ditt liv i ett konstant tillstånd av intensivt meditativt fokus, men du kan regelbundet reflektera över dina mål och de åtgärder du vidtar mot dessa mål. Ännu bättre, vidta små men konsekventa åtgärder varje dag.

Vilka är fördelarna med visualiseringsmeditation?

Meditation i sig har många hälsofördelar, såsom att sänka högt blodtryck, sänka hjärtfrekvensen och lugna sinnet. Dessutom kan visualisering hjälpa dig att gå framåt säkert och stadigt. Vad sägs om visualiseringsmeditation? Vad kan du vinna på kombinationen?

Ökad positivitet

När du övar denna teknik kommer du naturligtvis att utveckla en mer positiv syn. Du lär dig att släppa det negativa självprat som kan ha hållit dig tillbaka i flera år. Du kommer också att utveckla vanan att lösa problem och få en mer positiv, framgångsinriktad syn.

Källa: unsplash.com

Bättre mål hålls i åtanke

Eftersom visualisering meditation kräver att du fokuserar på dina mål, kommer dessa mål att bli mer verkliga och omedelbara för dig. När du väl har fokuserat på dem ett tag kommer de att stanna hos dig och informera om de val du gör varje dag.

Emotionell förberedelse

Det lugnande elementet i meditation hjälper dig att förbereda dig för de utmaningar du möter när du arbetar mot dina mål. När du når dessa mål är du också redo att njuta av de trevliga och spännande känslor som kommer att åtfölja den framgången.

Förbättrat fokus

betydelsen av nummer 111

Vissa människor går igenom livet som inte kan fokusera, men förmågan att fokusera är inte nödvändigtvis något du har eller saknar. Istället är det något du kan utveckla, bygga och förbättra över tid. Böj muskeln tillräckligt och du kommer att finna att ditt fokus är så starkt som du behöver för att det ska vara när det verkligen räknas.

Ökad motivation och energi

Meditationssessioner ger vanligtvis ökad energi. När din kropp slappnar av och tar in frisk luft blir du mer fysiskt energisk. Du blir också mer mentalt energisk. Dessutom kommer din motivation att öka mer och mer när du fortsätter din träning.

Redo att sätta igång

Med en tydlig plan och extra fokus är du väl förberedd att gå mot ditt mål varje dag.

Hur man kommer igång

Meditation är en av de enklaste övningarna att prova eftersom den inte kräver några verktyg utanför din kropp, ditt fokus och ditt sinne. Om du är redo att börja din visualiseringsmeditationsresa hittar du några tips nedan.

Hitta en lugn, distraktionsfri plats att meditera

Efter lite övning kan du kanske meditera var som helst, men de som är nya meditation är mer benägna att lyckas i en lugn miljö med begränsade distraktioner. Sätt din telefon på Stör ej, slå dig ner och börja meditera.

Källa: unsplash.com

Öva din visualisering varje chans du får

Fantasi är som en muskel som måste bearbetas. Även efter att du är klar med att meditera och visualisera bör du fortsätta försöka bygga dessa mentala bilder när du har en chans. Oavsett om du föreställer dig ditt träningspass innan du lyfter vikter eller föreställer dig en fantastisk dag på jobbet, försök att visualisera alla aspekter av ditt liv för att få mer träning.

Var så realistisk som möjligt i dina mål

Det är inget fel med att drömma, och du bör alltid försöka förvänta dig det bästa av dig själv. Det finns dock visdom och lycka att känna till dina gränser och bara arbeta mot mål du kan uppnå. När du ställer in orealistiska mål, ställer du in dig själv för misslyckande, vilket kan skada din mentala hälsa såväl som dina framtida målsättningsförsök. Se till att du ställer in mål som du kan uppnå.

Vad händer om du inte hittar det positiva?

Ibland har människor som försöker meditera svårt att hitta något positivt att föreställa sig. Även om de hittar något att visualisera, kan de känna sig bortkopplade från bilderna de ser. Om du har problem med att visualisera eller se dig själv som framgångsrik kan en rådgivare hjälpa dig att upptäcka saker som kan hindra dig från att se det goda i ditt nuvarande och framtida liv.

Om du letar efter prisvärd, bekväm onlinebehandling kan du enkelt ansluta till en licensierad psykisk hälsovårdsrådgivare på BetterHelp. Meditationsvisualisering är bara en teknik som din rådgivare kan lära dig att förbättra ditt liv. För att få en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig av BetterHelp-rådgivare, här är några recensioner från människor som upplever en rad livets utmaningar.

Rådgivarrecensioner

'Rachael är enastående. Det här är min första erfarenhet av rådgivning / terapi och hon har gjort det till något jag inte insåg att jag skulle tycka om så mycket. Jag känner mig alltid mer självsäker och planerad när vi pratar. Hon hjälper mig att bygga realistiska mål och kontrollpunkter för att hjälpa mig att komma dit. Jag behöver aldrig känna mig generad över vad jag säger (eller om jag gråter hela tiden!). Hon känns som min smartaste, mest hjälpsamma vän som ger de bästa råd genom att hjälpa mig att hitta mina egna lösningar. 10/10 skulle rekommendera! '

”När jag manövrerar igenom svårigheter har Krista gjort upplevelsen lite enklare, mindre ensam och något av en utmaning att övervinna snarare än en anledning att vara stillastående. Jag är tacksam för hennes yrkeskunskaper och långvariga partnerskap som jag har haft turen att kunna bygga. Att leva det senaste året medvetet det bästa jag kan få mig att se mina styrkor och saker jag behöver arbeta med tydligare. Den motståndskraft jag har fått och Krista hjälpte mig att förverkliga blev min kvalitet jag är mycket stolt över. Jag tror att den kompetens och tolerans som jag kommer att fortsätta att leva medvetet i 20-årsåldern kommer att vara en tillgång som hjälper mig att ta itu med alla problem som kommer upp i framtiden. Krista förstår verkligen mina värderingar och ambitioner. Hon uppmuntrar mig att driva min passion och jaga min dröm oavsett de många, långvariga, ansiktsskrämmande hicka under vägen. Jag är också tacksam för bättre hjälp. Detta är bara möjligt online när jag rör mig och reser mycket. '

Slutsats

Visualiseringsmeditation kan hjälpa dig mentalt att förbereda dig för framgång som du arbeta mot dina drömmars liv. Om du är nyfiken på att använda visualiseringsmeditation i ditt dagliga liv hoppas vi att den här guiden hjälper dig att prova. Med rätt stöd och rätt verktyg kan du uppnå dina mål. Kom igång idag.

Dela Med Dina Vänner: