Vad frasen 'använda eller förlora' betyder för våra sinnen

Källa: rawpixel.com

414 tvillinglåga

Här är en popquiz-fråga för dig.

I ett träningsprogram beskriver slagordet 'använd det eller förlora' vilken princip?

1. Bygga muskler
2. Förbättra uthålligheten
3. Tränar din hjärna

Om du valde 'a' eller 'b' har du, som de flesta människor, kommit att förstå denna vanliga fras angående fysisk kondition. I styrketräning, till exempel, måste du konsekvent lyfta ökande mängder för att se resultat. Om du inte gör det skulle det innebära att dina utbuktande muskler försvinner. På samma sätt leder ofta slö på kardiovaskulära övningar som löpning, cykling eller simning så småningom till förlust av uthållighet när du tränar. Din kropp behöver konsekvent träning för att bibehålla sin fysiska förmåga, men visste du att din hjärna också fungerar på samma sätt?

Det är rätt, precis som vår kropp, kan hjärnan bara fungera maximalt när vi använder den ofta. Det kommer att försämras om det inte används, precis som våra muskler, ben och uthållighet gör när vi inte tränar. Utbildning mentalt ökar inte bara vår hjärnkraft och hjälper oss att bli bättre tänkare, men det kan också bekämpa åldersrelaterade degenerativa hjärnsjukdomar som demens och Alzheimers också.

Varför har hjärnan betydelse?

Under många år trodde forskare att hjärnan inte förändrades särskilt mycket under vuxenlivet. Den rådande idén var att neuronerna vi hade som spädbarn förblev mestadels oförändrade under våra liv. Under de senaste åren har vi kommit att förstå begreppet neuroplasticitet. Neuroplasticitet, ofta kallad hjärnplasticitet, är hjärnans förmåga att kontinuerligt skapa nya nervvägar, tolka den senaste informationen och anpassa sig till ständigt föränderliga situationer.

Källa: en.wikipedia.org

Detta fenomen är inte bara något som händer i våra tankar; det sker i hjärnans nervceller. Fysiskt kan hjärnan både flytta viktiga funktioner från ett skadat område till ett annat och ändra dess struktur som svar på nya upplevelser vid behov. När vi matar vår hjärna med nya färdigheter och lagrar ständigt föränderlig information bygger vi verkligen upp och skapar nya kontakter och håller hjärnan ung och stark.

Länken mellan en hälsosam hjärna och neurodegenerativ sjukdom

Forskare tror att det kan vara möjligt att förhindra eller fördröja uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och demens genom att hålla våra hjärnor friska. De är till och med hoppfulla att hjärnplasticitetsövningar kanske en dag kan användas som en form av behandling för dessa tillstånd. Detta är viktiga nyheter med tanke på de förödande effekterna av dessa störningar.

Vad är demens?

Demens är en blank term som används för att beskriva störningar i hjärnan som försämrar kognitiv funktion. Demens kan manifestera sig som dimmigt tänkande, svårigheter att fatta beslut, oförmåga att kontrollera känslor och problem med minnet. Det förekommer vanligtvis hos äldre och beror på skador på hjärnceller.

Källa: flickr.com

Demens är en förödande sjukdom. Det berövar någon själen. När tillståndet utvecklas blir minnesproblemen allt vanligare och kan få individer att glömma sina nära och kära, försumma sin egenvård och missa ekonomiska skyldigheter. Minskad kommunikationsförmåga och dålig bedömning leder också till en försämrad livskvalitet.

Demens finns i många former. Vaskulär demens uppstår till exempel när hjärnan inte får tillräckligt med blod och kan dyka upp efter en stroke. Demens med Lewy-kroppar är en annan form av tillståndet som uppstår när onormala proteinklumpar bildas i hjärnbarken. Demens med Lewy-kroppar ger symtom som är nära besläktade med Parkinsons sjukdom som hallucinationer och rörelseproblem. Den vanligaste formen av demens är Alzheimers.

Vad är Alzheimers?

Alzheimers är en form av demens som drabbar ungefär 5,5 miljoner amerikaner och är för närvarande 6^thvanligaste dödsorsaken i USA. Denna sjukdom bär gradvis hjärnan bort och ses vanligtvis hos personer 65 år och äldre. Vissa riskfaktorer för Alzheimers kan inkludera genetik, högt blodtryck, högt kolesterol och allvarliga hjärnskador, men forskare försöker fortfarande förstå mer om tillståndet.

Källa: commons.wikimedia.org

Det finns inget botemedel mot Alzheimers sjukdom, och symtomen kommer sannolikt att utvecklas under resten av livet. Sjukdomen börjar vanligtvis subtilt och lurar ofta människor att tro att de helt enkelt kommer ihåg små detaljer. Med tiden kommer individen så småningom att uppleva symtom som problem med fokus, förvirring, problem med att komma ihåg var de är eller vem de pratar med, desorientering, ilska, ångest och depression och svårigheter att kommunicera med andra.

Att delta i aktiviteter som stimulerar hjärnan kan främja ett hälsosamt sinne och minska risken för kognitiv nedgång under de senare åren. En ny studie från Rush University Medical Center upptäckte att när seniorer deltog i mentalt engagerande aktiviteter som att läsa och spela spel ofta, förbättrade de densiteten av 'vit substans' i hjärnan. Detta är viktigt eftersom 'vit materia' i hjärnan är ansvarig för att överföra information. Konstantinos Arfanakis, författaren till studien, drog slutsatsen att med hjärnan, 'om du inte använder den, förlorar du den.'

Sätt att träna din hjärna

Lyckligtvis finns det många sätt att hålla hjärnan 'ung'. Här är några idéer att prova när du vill träna din hjärna.

Lära något nytt

Formell utbildning är ett av de bästa sätten att hålla din hjärna 'ung'. Känn dig inte pressad att börja din utbildningskarriär om igen, att gå efter en examen är inte nödvändigtvis något du behöver göra. Att lära sig ett nytt språk, ta några lektioner på din lokala community college eller helt enkelt prova en ny aktivitet hjälper dig att bygga nya neurala vägar och minska risken för åldersrelaterad mental nedgång. Spendera lite tid på att söka efter ett nytt intresseområde eller lära dig mer om en färdighet eller ett koncept du redan känner till. Du är aldrig för gammal för att lära dig något nytt.

Källa: rawpixel.com

Spela ett instrument

Liksom formell utbildning kommer att lära sig att spela ett instrument att hjälpa till att bygga nya neurala vägar och skydda hjärnans integritet. Musiken har sitt språk, och mellan att lära sig att läsa anteckningarna på en sida och använda finmotorik för att producera ljud på ett instrument får din hjärna- och kroppskoordinering en boost.

Många tycker att det är dyrt att lära sig ett nytt instrument, men man behöver inte betala ut pengar för ett nytt piano eller gitarr ännu. Se till mer överkomliga alternativ om du är helt ny på hobbyen genom att kolla in instrumentuthyrning från lokala musikbutiker, gå med i små samhällskurser där instrument redan finns, eller testa ett billigt instrument som inspelare eller munspel för att starta.

drömmer om spegel

Källa: rawpixel.com

Läs en bok

Läsning stimulerar vår hjärna. Det krävs många mentala färdigheter för att tolka ord på en sida. Till exempel tillåter vår temporala lob oss att känna igen ord och ljud, medan vår främre lob är ansvarig för att läsa flyt och förståelse. All läsning kan gynna hjärnan, men att hålla dig till ny, komplex eller pedagogisk information ger dig en mental träning.

Gåtor

Logikspel och pussel är bra resurser för att bygga kognition. Aktiviteter som dessa, fungerar många delar av hjärnan, inklusive de som är ansvariga för minne, beslutsfattande och problemlösning. Du behöver inte vänta tills du kan sitta ner med ett traditionellt schackbräde eller köpa en korsordbok heller, logikbaserade aktiviteter är lätt tillgängliga på de senaste formerna av teknik och finns på flera gratis telefonappar och webbplatser. Du kan träna din hjärna idag utan att någonsin lämna din stol.

Källa: pexels.com

Håll dig social

Många experter tror att ett aktivt socialt liv, även långt in i äldre år, kan bidra till bättre hjärnhälsa. Överväg att gå med i en lokal grupp av ditt intresse och försök spendera mycket tid med familj (särskilt yngre generationer) och vänner. Möjligheter, som volontärarbete eller deltidsarbete, kan också introducera dig för nya färdigheter och grupper av människor. Om möjligt omfamna sociala medier, hålla kontakten med förlorade kontakter via Facebook, Instagram eller Snapchat främjar också en känsla av social anslutning.

Källa: pexels.com

Ta hand om din kropp

Att hålla kroppen frisk kan också hålla din hjärna frisk. Delta i så mycket kardiovaskulär träning som möjligt. Studier börjar visa att hälsorisker för hjärtsjukdomar såsom fetma, högt blodtryck och diabetes också har en betydande inverkan på kognitiv hälsa. Läkare rekommenderar en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker och har låg fetthalt och natrium. Bevis visar också att att sova regelbundet, minska rökning och ta hand om din psykiska hälsa är också bra för hjärnan.

Som du kan se finns det många sätt att 'använda' din hjärna innan du 'tappar' sin kraft. Precis som när du tränar vår fysiska kropp, desto mer tid på att bygga din hjärna, desto längre kommer den att vara och desto effektivare blir den. Forskare har lärt sig att det aldrig är för sent att lära vår hjärna nya knep, och med viktiga fördelar som kognitiv nedgångsförebyggande, har 'att använda' våra hjärnor aldrig varit viktigare. Dra nytta av alla de stora möjligheter som finns som håller din hjärna ung. Om du vill veta mer om neuroplasticitet, eller hur du kan förbättra din hjärns hälsa, kontakta en professionell på Betterhelp idag

Dela Med Dina Vänner: