Varför bör du överge ditt behov av omedelbar tillfredsställelse

Mycket av tiden är det inte kul att vänta på något vi vill ha. Människor gillar inte att vänta, och för att vara ärlig känns det bra att få det vi vill - omedelbart. Med detta sagt finns det också tillfredsställelsen att få en belöning eller ett resultat som vi har väntat länge på - speciellt om vi har jobbat hårt och lagt ner mycket arbete. Denna typ av tillfredsställelse är mycket mer glädjande än den tillfredsställelse vi får från något kortlivat eller som krävde liten eller ingen ansträngning från vår sida. Det är inte så att du bara ska sträva efter den ena eller den andra, men många av oss har svårt att vänta på ett långsiktigt resultat och gå till en snabb och enkel belöning istället - varje gång.

Källa: pexels.com

Om ditt liv börjar kännas som om det är utom kontroll, kanske du har gett in lite för mycket för omedelbar tillfredsställelse. Detta kan presentera sig på olika sätt, såsom en ätstörning eller någon typ av spel, alkohol eller drogberoende. Om du har problem som detta, vet du att du inte är ensam. Experterna på Betterhelp har kunnat hjälpa människor som kämpar med impulskontroll. Om du någonsin behöver, kan du nå ut till dem så att du kan få ditt liv tillbaka på rätt spår. Ta en titt på informationen nedan för att lära dig mer om varför det är viktigt att överge ditt behov av omedelbar tillfredsställelse för att leva ett tillfredsställande liv.

Vad är omedelbar tillfredsställelse?

Omedelbar tillfredsställelse innebär att du får det du vill direkt - eller åtminstone inom en mycket kort tidsram. För många djur, inklusive människor, är det vettigt för våra instinkter att styra oss i riktning mot omedelbar tillfredsställelse. Under tiden före civilisationen var det ofta viktigt att hitta mat eller skydd så snabbt som möjligt för att överleva och prioriterades framför långsiktiga lösningar. de behövde undvika svält eller ett rovdjur omedelbart. Men med tiden har vi utvecklats, och detta är inte längre ett behov; istället har det bara blivit en önskan.

Omedelbar Gratification Bias

Vi är kopplade att leta efter en snabb och enkel lösning snarare än att tänka på långsiktiga resultat. Detta kallas en omedelbar tillfredsställelse bias. Att sätta av en belöning eller positiva resultat för att få ett bättre långsiktigt resultat är ett lärt beteende som människor måste göra ett medvetet försök för att uppnå. Det är därför barn tenderar att leta efter lösningar som får dem vad de vill ha just nu; de tänker inte på framtida konsekvenser eller belöningar. Du kanske har hört talas om Stanford Marshmallow Experiment, där förskolebarn på ungefär fyra år fick frågan om de hellre skulle ha en marshmallow just nu eller två marshmallows senare. I barnens fall innebar det att vänta till senare femton minuter extra innan de fick marshmallows. De flesta av barnen svarade att de ville ha marshmallows nu, även om de skulle få en mindre summa.

Å ena sidan är detta beteende vettigt eftersom vi inte alltid kan lita på vad framtiden medför. De framtida marshmallowsna är osäkra. Om vi ​​jagar eller samlar mat är maten vi hittar nu en säker insats. Å andra sidan, vad experimentet fann är att när barnen växte upp till tonåringar och vuxna tenderade de som uppvisade bättre självkontroll att ha bättre hälsa, högre testresultat i skolan och bättre sociala färdigheter, och de tenderade också att göra bättre livsbeslut.

Det liknar vuxna. När vi har valet mellan att spendera pengar nu eller att investera och odla dem för senare, går många av oss med att spendera. Vi vet att investeringar kan ha en stor vinst. Vi vet också att det inte finns någon garanti för att varken pengarna eller oss själva kommer att finnas i framtiden. Många av oss går dock för långt i extrema utgifter. Det är troligt att den bästa vägen är någonstans i mitten- mellan att tillfredsställa vissa uppmaningar och att öva självkontroll.

Källa: rawpixel.com

Låt inte fakta från Marshmallow-experimentet komma ner dig, om du tenderar att ha lite självkontroll. Du kan vidta åtgärder för att förbättra din självkontroll.

Varför kan omedelbar tillfredsställelse vara skadlig?

Omedelbar tillfredsställelse är en bred term som kan tillämpas på en mängd olika impulser. Vilka effekter det har beror på vilka impulser du agerar på. Vad vi säkert vet är att det ständigt att få saker omedelbart gör människor mindre tålmodiga, och tålamod är nödvändigt för en av de viktigaste aspekterna av våra liv - social interaktion och relationer. Här är några av de andra områden där brist på självkontroll kan skada ditt liv.

Finansiell säkerhet

Att planera för din framtid kräver förmågan att flytta din uppmärksamhet från omedelbara belöningar. Individer, som kan tänka på de framtida fördelarna med att samla tillgångar, tenderar att vara i bättre ekonomiska situationer när deras liv fortskrider.

Hälsosam vikt

Att äta allt som var tillgängligt var bra för våra förfäder. De visste inte när de skulle få äta igen. Tyvärr har många av oss fortfarande den primitiva lusten att äta när mat är tillgängligt, och nu finns det mat nästan ständigt. Det är nog inte osäkert när eller var du hittar din nästa måltid. Att äta är roligt, men hälsoresultaten av att ständigt skämma bort är mindre.

Kreativitet och livsmål

Du har bara så mycket tid på dagen. När du skjuter upp saker som skulle få dig till dina långsiktiga mål till förmån för något som lätt kan hålla ditt intresse, slutar du handla din framtid för små tillfredsställelsestunder. Till exempel kan det vara ganska tillfredsställande att spela ett videospel, men om det tar tid att träna en färdighet som skulle förbättra din hobby eller karriär, kanske det inte är den bästa avvägningen för ett tillfredsställande liv.

Utbildning

Att lära sig något ämne eller färdighet kräver tålamod och övning. Det enda sättet att bemästra någonting är att öva det om och om igen. Men om du förväntar dig omedelbara resultat kommer du inte att anstränga dig för att någonsin bli bra på något.

and ande djur

Framsteg i karriären

Om du har blivit vana vid att få allt du vill omedelbart kan du bli tålamod. Under vissa omständigheter kan det innebära att man tappar möjligheterna. Om du till exempel börjar ett nytt jobb tar det tid och en stadig ansträngning att uppnå höjningar och kampanjer.

Källa: rawpixel.com

Men om du går in i det och förväntar dig ett klapp på ryggen på allt du gör och omedelbart kommer att stiga till toppen kommer du att tappa motivationen snabbt. Den externa motivationen för positiv förstärkning från en handledare eller medarbetare är en omedelbar belöning. Tyvärr, när vi räknar med att andra ger vår motivation, blir vi ofta sviktade. Att utveckla självkontroll och intern motivation ger resultat som håller längre. I grund och botten, omedelbar tillfredsställelse ger dig en mycket liten belöning för lite eller inget arbete, men att hålla sig till dina mål på lång sikt kan resultera i en mer tillfredsställande karriär.

Omedelbar tillfredsställelse och relationer

Som med många andra aspekter av våra liv har relationer och hur vi bedriver dem förändrats. Många olika appar är tillgängliga för att hjälpa dig att träffa nya människor, och det är inte nödvändigtvis en dålig sak. Det är som den digitala versionen av speed dating - med mindre förlägenhet. Problemet kommer när vi försöker skapa en meningsfull anslutning baserad på de flyktiga konversationsbitarna. Till och med textmeddelanden är inte likvärdiga med att ha riktiga personliga diskussioner med en annan person, men vi kan falla i fällan att känna oss anslutna till en person innan vi har träffat dem.

Källa: rawpixel.com

Detta är särskilt problematiskt för generationer som har vuxit upp med digital kommunikation alltid tillgänglig. Med ökningen av textmeddelandekonversationer tenderar sociala färdigheter att minska. En person, som kan ha en flytande textkonversation, kan vara extremt blyg och besvärlig när de försöker få en riktig konversation - helt enkelt för att de inte är vana att kommunicera med människor på det sättet. Sanningen är att det tar tid att bygga ett förhållande. Du kan inte bara svepa åt höger i en app, skicka sms till personen i några dagar och sedan anta att när du träffar kommer du båda att vara direktanslutna och ha en meningsfull grund för ett förhållande.

Ja, att läsa varandras profiler och sms för att lära sig mer om varandra kan vara bra sätt att lära känna en ny person, men de är bara början. Det är viktigt att komma ihåg att längden på ett förhållande inte är det bästa måttet på dess framgång. Ett avslutat förhållande är inte ett misslyckande; det är en lärande upplevelse. Om ett förhållande inte är tänkt att vara, är det bättre att avsluta det eller låta det gå långsamt snarare än att försöka göra det permanent i förtid. Med sexuella relationer är det också viktigt att komma ihåg att sex ofta leder till känslor, och att vara sexuellt intim med någon kan ibland lura oss att tro att det finns mer i förhållandet än det finns.

Här är den del där behovet av omedelbar tillfredsställelse förstör relationer. När du väl har skapat den anslutningen du sökte kommer det minsta problemet att få någon med dålig impulskontroll att överge relationen snarare än att ge den tid och ansträngning som krävs för att se om det kommer att fungera. Det betyder att individer, som söker omedelbar tillfredsställelse från sina möten i relationer, kan ha svårt att bilda ett varaktigt band med någon annan.

Varför längtar vi efter omedelbar gratulation?

Att inte få det vi önskar orsakar ångest, även om det vi längtar efter inte är viktigt för vår överlevnad. Det är vettigt att utveckla ångest när matkällor är opålitliga, men det är inte meningsfullt att bli orolig eftersom ett paket du beställt kom en dag senare än förväntat. Tyvärr tenderar våra sinnen att svara på liknande sätt för båda situationerna. Detta är inte till hjälp. Medan man strävar efter att få tillgång till en enkel matkälla skulle det vara till nytta både för individen och den sociala gruppen för primitiva människor, att spränga på din partner eftersom du är irriterad över att ditt paket inte kom fram fördelaktigt för någon av er. Att spränga på en arbetskamrat för att du väntar ivrigt på ett telefonsamtal som du ännu inte fått kan låta dig må bättre i 30 sekunder men kan anstränga arbetsförhållandet under mycket längre tid.

Saken att förstå är att våra hjärnor går sällan någonsin helt eller hållet vid vägning av kortsiktiga kontra långsiktiga fördelar. Sannolikt, när du tänker på att spendera pengarna eller spara dem, äta en munk nu och en godisbar senare eller bara ha en, kämpar din hjärna över vad rätt beslut är.

Hur kan du försena tillfredsställelse?

Hittills har vi fokuserat främst på omedelbar tillfredsställelse och dess effekter. Den andra sidan av myntet är en fördröjning av tillfredsställelse. Förmågan att fördröja tillfredsställelse kallas också impulskontroll, och detta är det andra alternativet som får din hjärna att pausa och kämpa när du välj att tillfredsställa en önskan eller vänta. Ofta resulterar försenad tillfredsställelse i större belöningar och ännu mer tillfredsställelse i slutändan, men tålamod kräver träning. Så hur kan vi lära oss att bli mer tålmodiga och få de större utdelningarna?

Olika metoder för att försena tillfredsställelse för olika människor, och olika typer kan fungera bättre för samma person i olika situationer. Du kanske till och med tycker att du behöver använda flera metoder för självkontroll för att upprätthålla dina mål och inte ge efter. Här är några sätt att åstadkomma och öva på försenad tillfredsställelse.

• Självdistraktion

Att distrahera dig själv, från det du vill eller vill ha, är ett av de mest effektiva sätten att öka din självkontroll. Om du arbetar med hälsosammare mat, försöker du rikta din uppmärksamhet bort från en skiva ostkaka till salladen du kommer att äta till middag kanske inte är det bästa alternativet för att avstå från behandlingen.

Källa: rawpixel.com

Men att distrahera dig själv med något som inte är relaterat till mat kan fungera. Distraktionsmetoden fungerar bäst när du tänker på något annat njutbart. Till exempel, istället för att tänka på ostkakan, tänk på hur mycket kul du ska ha att spela frisbee eller åka till museet senare. Eller lyssna på lite musik för att tänka på att äta. Du kan till och med starta en annan aktivitet som ger dig nöje, som att gå en promenad eller springa.

• Föreställ dig de negativa konsekvenserna

Ett annat sätt att träna dig att stoppa en dålig vana som är beroende av omedelbar tillfredsställelse är att föreställa dig hur ditt liv skulle vara om du fortsätter att följa den vägen. Om du inte kan sluta äta sockermat varje dag, föreställ dig hur det skulle vara om du utvecklar diabetes. Om du försöker sluta röka, föreställ dig hur det skulle vara att behandlas för lungcancer. Det här är obehagliga saker att föreställa sig, men det kan bara vara motivationen du behöver för att sluta äta skräp och röka cigaretter. Du handlar omedelbart tillfredsställelse för långsiktiga hälsofördelar.

• Sätt ditt begär i ett logiskt perspektiv

Den här är ganska lätt. Istället för att tänka på alla saker som upphetsar dig om det du vill ha, tänk på dess objektiva egenskaper. Om du funderar på att spränga en stor summa på konsertbiljetter, beräkna vilken del av din disponibla inkomst som kostnaden tar upp. Tänk på vilka andra utgifter som kan vara förknippade med konserten, som transport och mat, och du bör överväga dina långsiktiga ekonomiska mål och hur denna kostnad påverkar dem.

• Steg för att öva fördröjning av tillfredsställelse

• • Börja med en liten förändring.
  • Arbeta med att bara förbättra en färdighet eller vana åt gången.
  • Följ upp din nya praxis varje dag.

Naturligtvis kan lärande av tålamod och självkontroll hjälpa dig att bygga bättre relationer med alla människor i ditt liv. Om du har provat stegen ovan men fortfarande behöver hjälp med att lära dig att kontrollera ditt behov av omedelbar tillfredsställelse, en certifierad terapeut kan hjälpa du lär dig färdigheterna för att nå dina mål.

Det kan vara lättare sagt än gjort, eftersom det kan vara svårt att hitta en rådgivare, boka tid och arbeta efter ditt schema. Tänk på online-rådgivare, som de på BetterHelp. Med BetterHelp har du tillgång till en plattform av terapeuter som är specialiserade inom de områden du behöver hjälp med. De är också överkomliga och viktigast av allt tillgängliga på din egen tid från ditt eget hem. Ta dig lite tid att titta på BetterHelp-rådgivarens recensioner nedan för att lära dig hur de har hjälpt andra med sina problem.

Rådgivarrecensioner

''På bara en kort tid har Jennifer hjälpt mig oerhört när jag arbetar för att ta kontroll över mitt liv och min mentala hälsa. Hon får mig att känna mig hörd och erbjuder mig verkliga konkreta och tillämpliga verktyg som hjälper mig i mitt arbete.''

nummer 33

''Michelle är en fantastisk psykolog och kan komma i kontakt med människor och veta exakt rätt sak att säga. Hon är domsfri så att du inte behöver oroa dig för att spilla tarmarna. Jag är så imponerad och älskar den lättheten att kunna kommunicera utan ångest vid en ansikte mot ansikte. Tack Michelle!''

Slutsats

Omedelbar tillfredsställelse kan vara tillfredsställande på kort sikt, men det kommer inte alltid att vara det som är bäst för dig. Du kan lära dig att göra positiva val som är bättre för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande. Om du någonsin har problem eller kämpar på vägen, har du alltid allierade på din sida som kan hjälpa dig. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: