Vad är sömnlöshet och hur länge kan det hålla? Sömnlöshet Orsaker och behandlingsalternativ

Du kanske har hört talas om sömnlöshet men vet inte riktigt vad det är och hur man identifierar det. Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna, vilket kan sluta påverka ditt liv när det lämnas obehandlat. Här är en titt på sjukdomen, vad den innebär, liksom orsaker och behandlingsalternativ associerade med den.

Vad är sömnlöshet?

Källa: rawpixel.com

Sömnlöshet är en sömnstörning, vilket är ett tillstånd som påverkar din sömnkvalitet. Många sömnstörningar förändrar hur du sover, hur länge du sover eller hindrar dig från att få en god natts sömn. När det gäller sömnlöshet innebär det att man inte kan somna för vissa eller svårt att somna för andra. Vissa människor som lider av det har problem med båda.



Hur länge kan sömnlöshet pågå?

Sömnlöshet kan pågå under en kort eller lång tid. Kortvarig sömnlöshet varar vanligtvis veckor i taget. Långvarig sömnlöshet är känd som kronisk sömnlöshet och kan pågå i månader eller år.



Symtom

ambitiös mening

Det finns några symtom på denna sjukdom som är lätta att upptäcka.



  • Känner dig trött när du står upp. När du har detta tillstånd kommer du sannolikt att känna att du inte har kunnat sova även om du har. Dessutom kan det kännas som om du inte fick en god natts sömn, regelbundet.
  • Att somna är svårt, liksom att sova. Att inte kunna somna kan vara ett verkligt problem, och du kan hitta dig själv att vakna hela natten och inte kunna sova igen. Problem med att somna är något som kan vara upprörande och orsaka dig ännu mer stress, så det måste åtgärdas så snart du märker ett mönster.
  • Att gå upp för tidigt. Vissa människor som har sömnlöshet står upp för tidigt på morgonen och kan inte somna igen. De kan ligga i sängen i timmar och fortfarande vara vaken.

Orsaker

Källa: rawpixel.com

Det finns flera möjliga orsaker till detta tillstånd, som skiljer sig åt i akut (kortvarig) sömnlöshet kontra kronisk sömnlöshet.

trikofobi

Den kortvariga sorten kan orsakas av förändringar i hur du sover, som att stanna upp för sent eller gå och lägga dig för tidigt. Det kan också påverkas på grund av en ökad stressnivå. Om du har gått igenom en stressig händelse nyligen kan det också vara att hålla dig uppe på natten. Andra möjliga orsaker är jetlag och dåliga matvanor.



Långvarig sömnlöshet kan orsakas av mer allvarliga skäl. Du kan till exempel ha problem med smärta som gör att du inte kan vila. Du kan också ha depression eller annan mental fråga som inte behandlas. Vissa ämnen du använder kan också påverka din sömn, särskilt om de missbrukas.

Andra orsaker

Vissa typer av medicin kan förändra ditt sömn. Om du använder någon typ av medicin, bör du läsa fakta om läkemedlet och prata med din läkare om möjliga biverkningar.



Det finns människor som har sömnlöshet och det finns ingen uppenbar anledning till varför de har det. Vissa lider med det i många år och det finns ingen tydlig sak de kan ändra i sitt liv för att fixa det. De kan till och med börja göra saker för att hantera sömnlöshet, vilket gör det värre. Det är viktigt att vara uppmärksam på dina sovvanor, se om du kan hitta mönster och avgöra om du får tillräckligt med vila. Om du inte gör det kan du drabbas av en av många typer av sömnstörningar.

Behandling

Behandling av sömnlöshet baseras till stor del på orsaken till sömnlöshet.

Livsstilsförändringar

är jag redo att flytta ut
  • Minska stimulantia. Om du inte kan sova för att du tar för många stimulantia, måste du börja med att titta på ditt intag av saker som kaffe och cigaretter. I vissa fall kan du inte använda dessa saker sent på kvällen för bästa resultat.
  • Begränsa distraktioner. Om du inte kan koppla av på natten bör du göra ditt bästa för att begränsa distraktioner. Gör allt du kan för att hålla dig fokuserad och inte distraherad medan du försöker sova.
  • Ge dig själv tid att koppla av. Du kan välja en nedkylningsperiod innan du lägger dig där du ligger i ett tyst och mörkt rum. Sluta titta på tv och använda din smartphone i god tid innan du går och lägger dig och se till att den inte är på i ditt rum medan du sover. Du kan också läsa en bok för att varva ner strax före sänggåendet, men se till att du inte använder en ljus lampa. Det är bäst om du gradvis lindrar din kropp i sömnprocessen, ungefär som du kan göra med ett barn.
  • En annan bra sak är att träna så ofta som möjligt. Detta är inte bara bra för din allmänna hälsa, men det kan också göra det möjligt för dig att bli utmattad nog för att sova utan att tänka för mycket. Du bör undvika att träna precis före sängen, annars kan du sluta hålla dig vaken.
  • Ibland är det nödvändigt att ta ett recept för att hjälpa till med sömnlöshet. Detta anses dock vara en kortsiktig lösning och används i korta perioder åt gången, i många fall. Det är bättre att ta reda på vad den bakomliggande orsaken till sömnlöshet är, så att den kan behandlas direkt. Tala med din primärvårdsläkare om behandlingsalternativ.
  • Kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi kan användas i kombination med recept eller i sig själv. Syftet är att hjälpa till att avgöra vad som händer med din kropp och ditt sinne som håller dig uppe på natten.
  • Naturläkemedel. Det finns vissa naturläkemedel som vissa använder för att behandla sömnlöshet. Vissa anses vara säkra och andra inte. Dessa inkluderar saker som eteriska oljor, örtteer, naturliga kosttillskott och antihistaminer. Du bör prata med din läkare innan du överväger att ta en av dessa produkter, för att vara säker på att det inte förvärrar situationen.
Källa: rawpixel.com

Vem riskerar mest att drabbas av sömnlöshet?

Detta är en av de vanligaste sömnstörningarna du kan ha, och vissa människor är mer benägna än andra att utveckla det.



förhalarbetydelse

Några vanliga riskfaktorer är:

  • De med en stillasittande livsstil
  • Människor som ofta har problem med pengar
  • De som arbetar på kyrkogård eller nattskift
  • Människor som måste resa ofta för jobbet
  • De som har förlorat nära och kära och har upplevt de senaste stora förändringarna i livet

Är sömnlöshet farligt?

När det gäller sömnstörningar kan sömnlöshet vara farligt eftersom sömn är nästan omöjligt för många. När du inte får tillräckligt med sömn under en längre tid och ändå måste gå om dagen kan detta bli farligt. Detta inkluderar om du måste göra saker som att köra, hantera viktiga maskiner eller utföra viktiga uppgifter varje dag. När din kropp inte får tillräckligt med vila kanske du inte kan göra dessa saker ordentligt, vilket kan vara osäkert och riskabelt för dig och de omkring dig.

Vad kan jag göra om jag har sömnlöshet?

Källa: rawpixel.com

Om du känner att du lider av kronisk sömnlöshet är det viktigt att du börjar uppmärksamma dina sömnvanor. Om du har sömnproblem, särskilt när det gäller att somna, som varar i mer än 2 månader, är detta ett tecken på att du troligen har sömnlöshet.

Det är då du antingen bör gå till din läkare för att bli utcheckad, vilket kan meddela dig om du har några hälsoproblem som orsakar tvång, eller så kan du också gå till en psykolog för att få hjälp. Om du tror att du behöver prata med en licensierad rådgivare men inte har tillgång till licensierade terapeuter i närheten, kan du överväga att söka onlineterapi. Du kan till exempel komma åt BetterHelp från bekvämligheten och integriteten i ditt eget hem.

Takeaway

De som lider av sömnlöshet behöver inte bara stå ut med det. Det första steget är att ta reda på vad orsaken är och sedan behandla den på ett lämpligt sätt. Det andra steget är att få rätt läkarvård eller terapi så att du inte är uppe hela natten och oroar dig eller har problem med att somna. Det är viktigt att ta hand om din fysiska och mentala hälsa. Du behöver ordentlig sömn för att göra dessa saker.

Det finns hjälp där ute om du behöver det, och det finns ingen anledning att tro att du är onormal om du inte kan sova. Detta är något som många människor lider av, och vissa lider av det under en längre tid än andra. Var noga med att vara medveten om vad du gör innan du lägger dig och försök att äta rätt och träna, så det blir mindre risk att din kropp blir rastlös. Det är fördelaktigt att du även checkar ut av en läkare om du känner smärta, vilket bidrar till dina sömnproblem. Låt inte kronisk sömnlöshet bli bättre, särskilt eftersom det finns så mycket som kan göras.