Vad 'Stressfett' är och hur man förlorar det

Stress, särskilt kronisk stress som från högtrycksjobb eller ångest, kan påverka någon. Men det påverkar oss alla olika. Vissa människor som genomgår kronisk stress går ner i vikt. Andra människor går upp i vikt som de ofta tycker är svåra att använda. Denna typ av fett har ofta smeknamnet 'stressfett'. Men vad är stressfett, och vad kan du göra åt det?

Källa: rawpixel.com

22 twin flame betydelse

Här kommer vi att prata om vilken typ av stress som orsakar stressfett, hur stress orsakar stressfett och hur du kan försöka bekämpa stressfett genom kost- och livsstilsförändringar och genom att hantera din stress.

Stress mot kronisk stress

Alla upplever stress men inte alla som upplever stress har viktproblem och inte alla med viktproblem kan skylla på stress. Det beror delvis på att stress, som nämns i inledningen, påverkar olika människor olika. Det beror också på att din kropp är tänkt att hantera en viss nivå av stress.

På ytan är all stress densamma. Ditt sinne upplever ett hot och initierar stressresponsen. Stressresponsen får din hjärtfrekvens att öka och den leder blodflödet från dina inre organ och mot dina muskler. Det gör också att din andedräkt blir snabbare och grundare. Det orsakar också frisättning av vissa budbärarmolekyler i kroppen som direkt och indirekt kan bidra till hur din kropp använder och lagrar energi. Vi kommer att prata mer om dem senare.

Där stress kan börja bidra till viktökning är när stress blir kronisk. Din kropp är tänkt att ta effekterna av stress när stress kommer upp ibland. Men när du är stressad hela eller för det mesta kan det börja orsaka hälsoproblem inklusive viktproblem, hjärtsjukdomar, cirkulationsproblem och andra komplikationer.

De flesta som har kronisk stress har kronisk stress på grund av tryck på jobbet, skolan eller i sina relationer, eller för att de har en stressstörning som ångest. Människor med dessa sjukdomar kan ha stressrespons över saker som inte skulle orsaka det hos de flesta. De kan också uppleva ett stressrespons så extremt att de har svårt att andas eller upplever bröstsmärtor. Om du tror att du kan ha en stressstörning, prata med din vårdgivare.

Hur kronisk stress orsakar stressfett: Messenger-molekyler

Nu när vi förstår vad stress är och vilken typ av stress som orsakar stressfett kan vi prata om hur kronisk stress orsakar stressfett. Detta händer på två huvudsakliga sätt och ett av dessa har att göra med några av de 'budbärarmolekyler' som vi kort nämnde ovan.

Det finns ett antal av dessa kemikalier som är inblandade i stressresponsen, men den som direkt bidrar till fett kallas kortisol. Kortisol förändrar hur din kropp använder energi. Obalanserad kortisol kan leda till viktproblem och vissa forskare tror att det kan leda till att du längtar efter livsmedel med mycket fett och mycket energi. Din kropps ämnesomsättning - i vilken takt den använder energi - höjs vanligtvis under stressresponsen, men om du tar mer energi än din kropp använder, lagras resten som fett. Vi kommer att prata lite mer om fett från din kost i nästa avsnitt.

Källa: Pixabay.com

drömmer om tvillingbebisar

En annan budbärarmolekyl som indirekt kan orsaka stressfett kallas 'Leptin'. Leptin är en frisättning av budbärarmolekyler av fettceller i kroppen. Leptins roll är att berätta för kroppen att den inte behöver mer mat. Men om det finns för mycket av en kemikalie i hjärnan kan den 'slita ut' receptorer så att de ignorerar meddelandet. Detta innebär att personer med en högre mängd kroppsfett faktiskt kan ha svårare att känna sig nöjda när de äter, vilket får dem att äta mer. Detta kan leda till en ond cirkel av viktökning som kan börja med stress.

Kortisol och Leptin är de viktigaste budbärarmolekylerna relaterade till stressfett men de är inte de enda. En annan kemikalie som kallas 'dopamin' kan också spela en roll, även om forskare är i strid med hur viktigt det är. Dopamin är en 'må bra kemikalie' som kroppen släpper ut för att belöna dig för att göra saker som är bra för dig. Det släpps under aktiviteter som motion och sex. Det släpps också när du äter energirika och fettrika livsmedel. Det beror på att i våra forntida förfäder när hjärnans belöningssystem utvecklades var det svårt att få fram energirika och fettrika livsmedel. Nu när det inte är fallet släpper det fortfarande bra att äta saker som godis och stekt mat. Vissa forskare tror att det kan göra dessa livsmedel kemiskt beroendeframkallande. Även om så inte är fallet kan den humörsökning som dessa livsmedel kan ge säkert vara mer tilltalande om du annars är stressad.

Hur kronisk stress orsakar stressfett: kost- och livsstilsförändringar

De flesta som 'stress äter' gör det inte bara på grund av okontrollerbara uppmaningar. De gör det också på grund av bekvämlighet. Detta är särskilt fallet för personer som upplever kronisk stress på grund av stressiga yrken eller studieplaner. När allt kommer omkring tar en hälsosam måltid mycket tid där det att ta en levererad, äta i bilen eller plocka upp tar nästan ingen tid alls. Problemet är att beredda livsmedel och snabbmat vanligtvis är det som kallas 'energirikt och näringsfattigt' - de ger din kropp fetter och socker men inte mycket annat.

Om du är stressad på grund av ett stramt schema är det också mindre troligt att du får tid att träna. Vi har redan pratat lite om vad som kallas 'energibalansekvationen.' Denna ekvation säger helt enkelt att du använder mer energi än du tar in dig går ner i vikt och om du tar in mer energi än du använder går du upp i vikt. Det betyder att även om dina matvanor inte förändras kan du gå upp i vikt genom att tappa din träningsrutin.

Att förlora stressfett: äta rätt

Faran med att förstå hur budbärarmolekyler påverkar matvalet är att vissa använder denna kunskap som en ursäkt snarare än som ett verktyg. Det finns diskussioner i psykologi gällande stressätande och matberoende men det diskuteras också i psykologin om '' den oemotståndliga impulsen kontra impulsen som inte motstås ''. Även om stress kan göra ohälsosamma dietval mer tilltalande, måste du kontrollera din kost om du vill kontrollera din vikt.

Källa: rawpixel.com

Ett av de bästa sätten att göra detta är att vända din kropps belöningsprogram mot hälsosammare livsmedel. Fetter, kolhydrater och socker är inte dåligt för dig med måtta och din kropp kommer fortfarande att tacka dig för att du har fått dem från friska källor. Friska fetter kommer från växter snarare än djur. Friska kolhydrater kommer från fullkorn snarare än bakade och bearbetade livsmedel. Sockerarter är sockerarter men när du får dem från källor som frukt får du hälsosamma näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler som du inte får när alla dina sockerarter kommer från godis. Istället för att leta efter en diet som skär ut fetter, sockerarter och kolhydrater, utveckla en diet som hämtar dessa nödvändiga näringsämnen från hälsosamma livsmedel och i hälsosamma mängder.

När det gäller att äta hälsosammare mat när du har bråttom, försök att förbereda bulkmat i förväg och värma upp dem när du behöver dem. Detta ger dig mer kontroll över din kost och mer kontroll över ditt schema så att du kan friska medan du äter på språng.

Att förlora stressfett: Öka aktiviteten

Återgå till energibalansekvationen, du kan också göra din kropp lite bra genom att öka dina aktivitetsnivåer. Återigen bör detta användas av människor som har en hälsosam kost och fortfarande har problem med viktökning, inte av människor som vill ha ursäkter för att upprätthålla dålig kost genom att öka deras aktivitetsnivå.

Genom att återgå till ett välkänt koncept kan kroppens belöningssystem användas för att uppmuntra fysisk aktivitet precis som det kan användas för att uppmuntra hälsosam kost.

Samma belöningssystem som uppmuntrar dig att äta fett och socker uppmuntrar dig att träna genom att släppa bra kemikalier som dopamin och en klass av kemikalier som kallas endorfiner. Dessa kan hjälpa dig att öka ditt humör på kort sikt och reglera det på lång sikt. Att träna, särskilt om du får det ute, kan också hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema, vilket är viktigt eftersom sömnmönster ibland är ett problem för personer med ångest.

drömmer om tvillingbebisar

Tänk också på att fysisk aktivitet också indirekt kan bekämpa stressfett. Kom ihåg leptin, budbärarmolekylen som din kropp är översvämmad med när du har för mycket kroppsfett? Att förlora kroppsfett kan minska volymerna av leptin i kroppen till den punkt att din kropp kan interagera med det igen för att minska ditt begär.

Att förlora stressfett: hantera stress

När det gäller stressfett handlar det inte bara om fysisk aktivitet och att äta rätt. Det handlar också om att hantera din stress. Om du kan hantera din stress kan du få större kontroll över din kropp och om du hanterar ditt schema kan du få större kontroll över din kost, aktivitet och övergripande hälsa.

Om din kroniska stress kommer från något som ditt arbete eller din utbildning, leta efter sätt som du kan gå tillbaka från icke-nödvändiga aktiviteter för att få mer tid för saker som att behålla din hälsa. Om du har kronisk stress på grund av en störning som ångest, prata med din vårdgivare för ytterligare hjälp.

Att förlora stressfett: kriget på två fronter

Avhämtningen från den här artikeln bör vara att bekämpa stressfett bör vara en konversation mellan dig, din vårdgivare och eventuellt en mentalvårdsexpert.

Verklig och bestående viktminskning kan göras ensam men kan göras på hälsosammare och effektivare sätt med hjälp av en vårdgivare. Att hantera stressfett genom att hantera stress kan kräva hjälp av en mentalvårdsexpert.

Om du får diagnosen en ångestsyndrom kan det hjälpa dig att få tillgång till mentalvården genom att hjälpa dig att betala för saker som rådgivning och terapi. Men för många människor - även de som har råd med psykisk hälsa - kan ha begränsad tillgång på grund av deras schema eller deras geografiska läge.

Källa: rawpixel.com

Oavsett om du har en diagnos eller inte kan du titta på terapi eller rådgivning och ett av de enklaste sätten att göra detta är att undersöka terapi eller rådgivning online. Online rådgivning och terapi är mer prisvärd och mer flexibel än personlig terapi.

För att lära dig mer om hur du kan dra nytta av terapi och rådgivning online, besök https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Dela Med Dina Vänner: