10 tips för ilskhantering som hjälper dig att kontrollera din ilska

Källa: Pixabay.com

Ilska är en fråga som många människor hanterar dagligen. Denna ilska börjar ta över deras liv, vilket gör dem olyckliga hela dagen. De kan vara redo att spränga när som helst eller har problem med att komma igenom dagen utan att känna sig redo att hoppa i konflikt. Om du har att göra med ilska är det dags att få det under kontroll så snabbt som möjligt. Här är några av de bästa tipsen för ilskhantering som du kan använda för att äntligen få ilska under kontroll.

Prata ilska

Varje gång du börjar känna ilsken komma tillbaka, kanske du vill hitta någon som kommer att prata om ilsken med dig. Hitta någon som är villig att lyssna på dig och försöka förstå vad som händer i ditt sinne. När en individ börjar bli arg kan de bli oförmögna att se den andra sidan av problemet. Att prata med någon annan är ett bra sätt att hjälpa dig själv att hitta nya sätt att se en situation.

Källa: Pixabay.com

När du upplever ilska kan det göra det lättare att prata med någon annan. Att hitta någon som är lätt att prata med och tillgänglig när du behöver prata är ett måste för detta vredehanteringstips.

Skriv ut ilsken

Om det bara inte verkar fungera för dig att prata med andra kan det vara dags att överväga att skriva ut dina känslor för att hjälpa ilska. När du känner dig särskilt arg kan du ta en penna och lite papper och börja skriva ut några av dina känslor. Ibland är det bara att kunna skriva ut de känslor du har att göra med för att hjälpa dig att må bättre, speciellt om du inte kan hitta någon som kommer att prata med dig. Detta kan också vara till hjälp i framtiden eftersom du kan se tillbaka på ditt skrivande och ta reda på om det finns några utlösare som du behöver övervaka.

Källa: pexels.com

Lämna situationen

Ibland finns det en specifik situation som är anledningen till att du känner dig upprörd. Om så är fallet kan det vara dags att ta bort dig själv från den miljö som frustrerar dig. Om det är arbete kanske du inte kan åka helt, men att ta semester kan också fungera. Varje gång du kan komma bort från denna miljö och reflektera över dina handlingar kan det vara ett bra sätt att hantera dina stressnivåer.

Träning

Det har gjorts många studier som visar hur träning kan ha en positiv inverkan på ditt humör. Träning hjälper dig att minska eventuella negativa känslor som pågår i ditt liv, och det tar bara cirka fem till tio minuter att se resultaten. Varje gång du känner dig upprörd, kör snabbt runt kvarteret eller starta en ny träningsrutin för att se till att du kan hantera ilsken i förväg.

Källa: Pixabay.com

711 betyder kärlek

Avslappning

Ibland är anledningen till att du känner dig arg att du inte tar dig tid att slappna av. Du är för upptagen med att springa runt och försöka få så mycket gjort under dagen att det är svårt att känna sig lugn och avslappnad alls. Arga känslor och några av de känslor som följer med dem kan hjälpas när du använder avslappningstekniker. Det finns många av dem som fungerar bra, du behöver bara hitta den som fungerar bäst för dig. Till exempel kan något så enkelt som djupandning i några minuter varje dag eller använda bilder för att föreställa sig en lugn strand eller en annan avkopplande plats verkligen hjälpa.

Akupressur

En behandling som har varit framgångsrik för att hjälpa människor att hantera några av deras negativa känslor inkluderar akupressur. Denna teknik används ofta för att kontrollera ilska och den kommer att uppnås genom att knacka på eller gnugga kroppen på vissa platser. Om du bestämmer dig för att använda akupressur för att hjälpa dig, måste du se till att du går med en professionell som vet vad de gör snarare än att försöka gå med en vän eller göra det själv.

Delta i några lektioner

Det finns många lektioner du kan delta i som hjälper dig att få den ilska som du letar efter snarare än att behöva hantera det ensam. Du bör titta i ditt lokala område för att hitta dessa lektioner eller fråga dig omkring. De kan inkludera några individuella klasser med din egen terapeut för att hjälpa dig att räkna ut orsaken till några av dina ilskproblem. I vissa fall kan du delta i ett seminarium där du kommer att lära dig mer om ilskhanteringstekniker som har fungerat tidigare. Vissa människor tycker att det kan vara det bästa sättet för dem att hantera problemet också att delta i en lektion med andra som också har att göra med ilska.

Sänk dina stressnivåer

Stress är en av de främsta orsakerna till ilska hos de flesta. I den moderna världen är det inte konstigt att vi alltid känner oss så stressade. Mellan att ta hand om barnen, gå till jobbet, oroa sig för pengar och alla andra saker som pågår i våra liv är det lätt att känna sig överväldigad och stressad. När vi känner oss stressade är det också lätt att börja se ilska krypa in i våra liv också.

Att lära sig några effektiva tekniker som hjälper dig att sänka dina stressnivåer så att du också kan minska din ilska kan vara en stor sak. Det finns några olika alternativ som du kan välja mellan, inklusive yoga, meditation, bra träning, minska antalet arbeten du tar på dig på kontoret och till och med ta semester ibland. När du kan minska mängden stress du har att göra med kommer du att se en dramatisk minskning av dina nivåer av ilska också.

Källa: pexels.com

Meditation

innebörd av drömmen om husbrand

Meditation är ett av de mest effektiva sätten att ta hand om dina ilskproblem. Detta gör att du kan ta några minuter för dig själv att andas djupt, komma bort från ditt livs stress och bara få en paus lite. Ibland kan alla kampar som pågår i världen omkring oss få oss att känna oss överväldigade och ilskan börjar ta över. Med meditation tillåter du dig att ha ungefär femton minuter eller mer varje dag för att bara koppla av lite och inte behöva tänka på något annat än din andning och kanske ett mantra av något slag.

Det finns några olika typer av meditation som du kan välja mellan. Du kan bara arbeta med djup andning och ingenting annat eller så kan du koncentrera dig på att göra ett mantra eller lite trevlig avkopplande musik i bakgrunden. Varje person kommer att hitta sin egen metod för att använda meditation för att hjälpa dem att hålla sig lugna och inte bli offer för sin ilska, men det tar lite tid och du kan behöva implementera detta i ditt liv några gånger om dagen för att hjälpa dig att slappna av och få din ilska under kontroll.

Sök professionell hjälp.

I vissa fall har ilskproblemet nått nya nivåer. Det har börjat ta över ditt liv och har gjort det svårt att få något annat gjort eftersom ilskan har tagit över alla dina tankar och känslor. Om du har gått igenom och provat några av teknikerna ovan och fortfarande inte ser mycket förbättring av den ilska du har att göra med, kan det vara dags att gå och söka professionell hjälp.

Källa: Pixabay.com

En professionell kommer att kunna hjälpa dig att hitta orsaken till din ilska och kommer att gå igenom de steg som behövs för att hjälpa dig att få kontroll över din ilska för gott. Ibland behöver du lite mer hjälp för att bli av med ilsken än vad tricken ovan kan göra, och med professionell hjälp kan du äntligen få det under kontroll. Om du är intresserad av att hitta professionell hjälp för dina ilskproblem erbjuder de licensierade yrkesverksamma på BetterHelp.com betalt online-rådgivning och terapi direkt från ditt eget hem.

Dela Med Dina Vänner: