10 fördelar med journalföring bör du inte ignorera

Som vuxen kanske du känner dig dum om att hålla koll på en dagbok. Du kanske tror att journalföring är något som tonåringar och tonåringar gör, och du är för gammal för att njuta av 'Kära dagbok' -moment just nu i ditt liv. Men som det visar sig kan journalföring vara otroligt terapeutisk.

Källa: rawpixel.com

Journal är ett bra sätt att få ner alla dina tankar på papper. Kanske är du en blivande författare och en tidskrift kan hjälpa dig att hålla alla dina tankar organiserade. Kanske hyser du fortfarande ilska eller sorg mot en förlorad älskad, och det skulle göra dig underligt att skriva ett adjöbrev till dem av olika slag, med en beskrivning av alla sätt som de skadar dig och dina metoder för att släppa det. Eller kanske gillar du bara tanken på att hålla reda på händelserna som de händer i ditt liv för enkel referens senare.

Det som följer är en lista med tio fördelar med journalföring som kan inspirera dig att gå ut just nu och plocka upp en skarp ny anteckningsbok och en pålitlig penna.

1. Din journal kan hjälpa dig att läka.

Förmodligen är en av de mer tillfredsställande fördelarna med journalföring dess förmåga att hjälpa dig att läka, både på lång och kort sikt. Skrivning hjälper till att rensa luften, bokstavligen, eftersom det löser upp dimman som stress kan skapa som står i vägen för tydligare tänkande. Att uttrycka erfarenhet i ord gör det verkligt, och när du gör en upplevelse verklig, befriar du dig från den mentala gymnastiken som du annars skulle kämpa med för att vända dessa idéer upprepade gånger i ditt huvud.

Källa: rawpixel.com

Stress är inte det enda som journalföring kan lindra. Sorg över en förlorad älskad, oavsett om det är genom döden eller en dålig upplösning, känslor av otillräcklighet på kontoret, självtvivel inom ett äktenskap - alla dessa saker kan konfronteras och lindras när du tar ansvar för dina tankar, skriv ner dem och gå igenom dem igen senare. Eller kanske du aldrig behöver gå igenom dem igen. Kanske bara att få ut dem och på papper kan du släppa dem äntligen. Det är en gåva i sig.

En kortsiktig fördel? Att ta bort all den vikten från ditt sinne minskar din ångest och stressnivåer och låter dig sova lugnare och djupare, och vi vet alla hur viktigt det är att ladda batterierna inför en utmaning som en ny dag kan ge. Har du svårt att uppnå de rekommenderade 7 till 9 timmars sömn varje natt? Försök med journalföring - du kanske bara tycker att det hjälper oerhört.

Om du dock tycker att journalföring helt enkelt inte räcker för att hjälpa dig att hantera stressorer eller tidigare sorg, kan du överväga att kontakta en av våra rådgivare på BetterHelp.com, som kan hjälpa dig direkt från ditt eget hem.

2. Du kan öka din emotionella intelligens genom journalföring.

Vilket bättre sätt att komma i kontakt med dina känslor än att skriva ner vad som stör dig eller tvärtom göra dig lycklig och se dessa känslor på sidan, påtagligt och precis framför dig? En av fördelarna med journalföring är att du kan förbättra din förmåga inte bara att förstå och hantera dina egna känslor utan också andras känslor. Detta hjälper dig att göra dig mer empatisk, vilket möjliggör djupare kontakter med människor.

3. Journalföring kan hjälpa dig att uppnå dina mål.

Vi sätter oss alla mål, men ibland, som vi säger, 'kommer livet i vägen', och det som du trodde en gång var möjligt verkar inte längre vara. Som ett resultat ändras dina mål och du kan offra de saker du en gång ville ha för de saker du nu behöver, vilket kan leda till depression. Ta ansvaret för depressionen innan den ens börjar med att journalisera om dina mål - vad de är och varför du vill uppnå dem - så att du kan hänvisa till listan under hela året och göra allt för att göra dessa drömmar verklighet.

andlig betydelse av maneter

Källa: rawpixel.com

4. Journalföring kan hjälpa dig att betona vikten av dina mål

Denna punkt går hand i hand med punkt nummer tre. När du skriver ner något berättar detta för din hjärna att om du tar dig tid att skriva ner det är det förmodligen viktigt. Ju fler detaljer du inkluderar, desto bättre. Som ett resultat ökar du möjligheten att du kommer att hålla fast vid dina mål och uppnå dem eftersom du kommer ihåg att det du skrev ner var tillräckligt viktigt för att du vill följa upp senare.

5. Journaler kan förbättra minnet.

Det är ofta lättare att komma ihåg något efter att du har skrivit ner det. Det beror på att din hjärna kommer ihåg bokstavarnas krökning, färgen på det bläck du använde, bristerna på sidan som du skrev på - alla dessa små detaljer samlas för att hjälpa dig att bättre komma ihåg vad du hade skrivit ner.

6. Journaler kan förbättra ditt ordförråd.

Det kanske inte verkar som att journalföring kan förbättra ditt ordförråd när du börjar, och det kommer inte att vara medan du fortfarande är ny på det. Med tiden kan du dock bli trött på att använda samma ord för att beskriva saker eller för att uttrycka dig, och du kanske vill krydda dina journalposter genom att leta upp synonymer för de ord som du använder oftast. Genom att göra detta är journalföring att lägga till ord i ditt lexikon, ord som kan användas i både dina dagboksposter och i vardagligt tal. Din kommunikation förbättras därför också som ett resultat av journalföring.

7. Journalföring kan göra dig smartare.

Att förbättra ditt ordförråd och din kommunikation kan göra dig smartare i allmänhet. Eftersom journalföring är en övning i att öva språket, ökar du din intelligens när du söker efter nya ord och förbättrar ditt ordförråd. Här är ett bra sätt att testa hur din intelligens har vuxit: efter journalföring i ett år, försök att ta ett ordförrådstest online. Du kanske bara blir förvånad över hur många fler ord du känner (och får rätt!) Än du brukade.

8. Journalföring kan stärka din självdisciplin.

När du avsätter en tid varje dag under vilken du ska skriva i din dagbok, skapar du själv en disciplin. Välj en tid som det är lätt att hålla sig till, oavsett hur upptagen du blir, som den sekund du står upp på morgonen eller innan du går och lägger dig varje natt. Det senare kan vara mer fördelaktigt, eftersom det gör att du kan sammanfatta och släppa stressens dag. Varje gång du dyker upp vid den schemalagda tiden till din skrivplats och lägger pennan på papperet, tränar du självdisciplin. Ju oftare du tränar, desto bättre blir du på det.

Du kanske upptäcker att självdisciplin också blöder över till andra aspekter av ditt liv. Vem visste att när du började journalisera så skulle det så småningom leda dig att lägga din säng varje dag, räta upp köket eller se till att ditt skrivbord på jobbet förblir ordnat? Allt för att du gjorde en plan - och fastnade vid den - att dyka upp varje gång och arbeta på ditt hantverk. Tålamod, beslutsamhet och konsistens kombineras till ett recept för en bättre person - som du blir varje gång du öppnar din dagbok för att skriva i den.

9. Journalföring kan förbättra ditt självförtroende.

Kanske när du började läsa den här artikeln var du skeptisk till hur fördelaktig journalföring kan vara. Men om du har kommit så långt, verkar fördelarna ganska realistiska, nej? På den noten, när du funderar på hur journalföring kan minska din ångest och självtvivel, förbättra din självdisciplin och hjälpa dig att organisera dina tankemönster, bör det inte bli någon överraskning att journalföring också kan förbättra ditt självförtroende.

Inte bara det, men när du berättar om några av dina mer positiva upplevelser, kan du läsa om det igen genom att läsa om det. Kommer du ihåg när du trodde att du skulle vara helt hemsk när du gav presentationen inför styrelsen? Eller när du var så säker på att du inte skulle hålla fast vid gymmet varje vecka i år ... och då gjorde du det? Att läsa om dina prestationer kan öka dessa endorfiner i din hjärna och uppmuntra dig att hålla dig vid det du redan har uppnått samtidigt som du sätter upp nya mål för dig själv - riktmärken som du nu är mer säker på att du kan nå.

Källa: rawpixel.com

10. Journalföring kan öka din kreativitetsnivå.

Journaler möjliggör vad som kallas 'ström av medvetande' -skrivning. När du skriver i ett tillstånd av medvetenhetsströmmen kommer tankar och idéer bara till dig och du blir friare och mer uttrycksfull med ditt språk och din kommunikation.

En annan bra idé är att slå upp skrivövningar online. Vissa skrivövningar är inget annat än en rad som inspirerar dig att skriva om något galen, och när du börjar kan det vara svårt att sluta.

Till exempel: föreställ dig att ett främmande rymdskepp precis har bortfört dig, och när dörren stängs bakom dig märker du att presidenten också står där. Vad säger ni till varandra? Hur kommer du ut ur situationen? Lägg märke till att någon av er ens märker eller bryr sig om att ni är där? Möjligheterna är oändliga när det gäller att skapa en berättelse, och du kommer att se hur roligare journalföring som vuxen kan vara än du någonsin trodde var möjligt tidigare.

Dela Med Dina Vänner: