10 sätt att förbättra ditt minne

Källa: pexels.com

betydelsen av 424

Medan vissa människor naturligtvis har ett bra minne, tycker andra ofta att de måste arbeta hårt för att komma ihåg ny information. Även om du aldrig har haft ett bra minne finns det många saker du kan göra för att förbättra ditt minne och förmågan att återkalla information.

När vi åldras börjar våra minnen naturligtvis också misslyckas. Du kan börja få problem med korttidsminnesförlust när du blir äldre, särskilt efter sextio års ålder. Att använda dessa metoder för att förbättra minnet kan dock hjälpa dig att förhindra snabb minnesförfall.

Minnesförbättringsspel

Det finns många olika typer av minnesförbättringsspel som du kan spela för att träna och bygga upp ditt minne. Du kan spela minnesspel på din dator, surfplatta, smartphone eller spelsystem. Det finns också flera brädspel som övar ditt minne också.

Att spela spel som kräver att du kommer ihåg och komma ihåg information ger dig välbehövlig övning som kan bygga upp din förmåga att komma ihåg annan information senare. När du spelar dessa spel är du avslappnad och trivs, vilket gör dem mycket mer effektiva än andra övningar med minnesuppbyggnad.

Brain-Boosting-aktiviteter

Tänk på din hjärna som en muskel som du behöver bygga upp för att förbättra ditt minne. Du måste träna hjärnans muskler på fler sätt än bara minnesspel för att hålla kognitiv funktion som bäst. Det finns många sätt att göra detta på.

Några av de bästa hjärnförstärkande aktiviteterna är pussel av olika slag, som korsord, logikproblem, ordpussel, virvlar och sudoku. Du kan också använda forskning för personligt bruk som en bra metod för att hålla dina nervvägar avfyrande på alla cylindrar.

För att vara effektiv måste hjärnförstärkande aktiviteter ha fyra huvudegenskaper. Det borde lära dig något nytt, oavsett om det är en ny färdighet eller någon form av ny information. Ordspel bygger ordförråd, matematiska spel bygger färdigheter, forskar på ett intressant ämne på nätet introducerar ny information.

Aktiviteten bör också vara utmanande. Aktiviteter som är för enkla för dig fungerar inte i hjärnan. Tänk på det som träning. Du skulle inte bänkpressa din lättaste vikt om du ville bygga muskler. Aktiviteten bör också ge dig en färdighet som du kan bygga på i framtiden. Aktiviteten bör ha flera nivåer som gör att du kan öka svårigheten över tiden.

Slutligen bör hjärnförstärkande aktiviteter vara givande. Ju mer du njuter av de aktiviteter du gör, desto mer sannolikt kommer det att vara att du får ut något av det. Stress orsakar kognitiva brister, men om du njuter av din hjärnträning får du mycket mer av det.

Fysisk träning för hjärnförstärkningar

Att träna din kropp är lika viktigt som att träna din hjärna när det gäller att förbättra minnesfunktionen. Motion, särskilt aerob träning, skickar välbehövligt syre till hjärnan. Det hjälper också till att minska riskfaktorer för medicinska tillstånd och störningar som kan leda till kortvarigt minnesförlust.

drömmer om eld och rök

Källa: Pixabay.com

Träning kan hjälpa till att rensa spindelnät. Om du har svårt att koncentrera dig, känner att du befinner dig i en hjärndimma, eller om du har svårt att komma ihåg information, att stå upp och röra dig kan hjälpa dig att återfå lite jämvikt.

Sömnhygien

God sömnhygien är viktigt för goda minnesförmågor. När din hjärna inte får tillräckligt med vila från goda sömnvanor, fungerar den inte på de högre nivåerna lika lätt. Du kanske upptäcker att om du inte får tillräckligt med sömn eller får sömn av låg kvalitet kan du inte koncentrera dig och komma ihåg information.

Det är en bra idé att ha ett vanligt sömnschema som du håller fast vid hela tiden, även på helgdagar och helger. Du bör gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och stå upp vid samma tid varje morgon. Du borde också arbeta för att ha samma läggdagsrutin. Att till exempel undvika all skärmtid som TV-apparater, surfplattor, datorer och smartphones förbättrar din sömnkvalitet avsevärt.

Om du får hela åtta timmars vila och fortfarande känner dig trött och har problem med minnet kanske du inte får sömn av hög kvalitet. Sömnapné är mycket vanligt, särskilt bland äldre vuxna. Om du har sömnapné kan din kropp och ditt sinne inte vila väl. Du kanske vill prata med någon om en sömnstudie om du tycker att sömnkvaliteten inte är tillräcklig.

Begränsa stress och ångest

Stress, ångest och depression kan leda till kortvariga minnesproblem. När du är mycket stressad kan ditt sinne inte fokusera och fungera lika bra som när du är avslappnad. Det finns flera saker du kan göra för att eliminera eller hantera stress för att förhindra att det påverkar ditt minne.

nummer 727 betyder

Först måste du ställa realistiska förväntningar på dig själv och andra. Du måste ha rimliga mål och gränser och vara beredd att säga till nej när det blir för stressigt att säga ja. Orealistiska förväntningar leder till misslyckanden, vilket leder till stress och ångest samt depression.

Se till att du gör vad du behöver för att koppla av. Ta massor av pauser hela dagen och se till att du får lika fritid. Det är också bra att se till att du uttrycker dina känslor när de uppstår, snarare än att tappa dem. Alla dessa saker kan hjälpa dig att minska och hantera din stress för att förbättra ditt minne.

Ät Brain-Boosting Foods

Tro det eller inte, flera livsmedel kan hjälpa till att öka hjärnans funktion och förbättra ditt minne. Omega 3-fettsyror, som finns i vissa typer av fisk, är inte bara bra för ditt hjärta, de är också bra för din hjärna. Du kan också få dina Omega 3 från valnötter, linfrö, squash, bönor, spenat, broccoli och sojabönor.

Källa: Pixabay.com

Förutom att äta dessa hjärnförstärkande livsmedel måste du begränsa ditt intag av andra livsmedel. Studier har visat att en kost med hög mättat fett kan öka risken för demens och minnesförlust. Du bör också begränsa ditt koffeinintag, även om en liten mängd koffein på morgonen kan öka minnet.

Behandla hälsotillstånd relaterade till kognitiv försämring

Flera hälsotillstånd kan orsaka problem med kognitiva förmågor inklusive minne. Att ta itu med dessa hälsoproblem och få behandling kan avsevärt förbättra ditt minne. Det har funnits länkar till hjärtsjukdomar och minnesförlust. Diabetespatienter ser ofta en snabbare nedgång i minnet än människor utan sjukdomen.

En hormonobalans kan också påverka kognitiva förmågor. Kvinnor som kan ha hormonobalans eller gå igenom klimakteriet kan behöva få hormonbehandling för att förbättra minnet.

Slutligen har vissa mediciner visat sig orsaka korttidsminnesförlust. Att undvika dessa mediciner eller byta till andra typer av behandlingar kan hjälpa till att få tillbaka lite av ditt minne. De läkemedel som har visat sig orsaka minnesförlust inkluderar smärtstillande medel, antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel, sömnhjälpmedel och vissa kolesterolmediciner.

Kosttillskott för att förbättra minnet

Det finns några kosttillskott som du kanske vill prata med din läkare om för att förbättra ditt minne. En studie har visat att ett tillskott av fosfatidylserininnehållande Omega 3-fettsyror förbättrar minnet hos åldrande vuxna som inte lider av demens. En annan studie visade att patienter med Alzheimers hade förbättrat minne med tillskott av fysostigmin och lecitin.

5 metoder för att hjälpa dig att komma ihåg information

1222 ängelnummer betydelse

Hittills har vi diskuterat de olika sätten att förbättra ditt minne och hjärnans funktion totalt sett. Det finns också några sätt att öka din förmåga att memorera och återkalla information från fall till fall. Dessa metoder för att komma ihåg information hjälper dig att öka dina minneskunskaper och komma ihåg mer information på snabbare tid.

Var uppmärksam

Fokus har en stor roll i att kunna memorera information. Du måste kunna vara uppmärksam och fokusera på vad du försöker memorera om du vill kunna komma ihåg det senare. I vissa fall kommer du att kunna eliminera distraktioner så att du kan vara uppmärksam, men i andra fall kanske du inte kan komma bort från distraktionerna.

Källa: Pixabay.com

Öva på att fokusera din uppmärksamhet på vissa minutdetaljer när du är mitt i kaos. När du är i en bullrig restaurang, försök att hyperfokusera på vad personen bredvid dig säger. Eller när du befinner dig i ett trångt köpcentrum, försök att hyperfokusera på en bok som du vill läsa. Dessa övningar och andra liknande kan förbättra din förmåga att fokusera och uppmärksamma alla situationer, vilket kommer att leda till bättre minne.

Involver The Senses

Ju fler sinnen du involverar i att skapa ett minne, desto mer sannolikt kommer du att komma ihåg det. För varje sak försöker du komma ihåg, försök att relatera det till ett objekt av var och en av de fem sinnena. Om du kan använda den här föreningen kommer du troligtvis att komma ihåg informationen. Detta är ett mycket bra sätt att se till att du kommer att behålla episodiska minnen.

Skapa föreningar

Att skapa kopplingar mellan den information du försöker memorera och information du redan känner till är ett av de enklaste sätten att komma ihåg något. Till exempel, om du vet att en persons mor heter Harriet och sonens namn är Harry, kan du göra den föreningen för att komma ihåg sonens namn.

Du kan också använda bildassociationer för att komma ihåg information. Till exempel, om en mans efternamn är Baker, kan du föreställa dig en tecknad bagare när du pratar med honom eller om honom. Detta hjälper dig att förstärka i ditt minne att han heter Baker.

Repetera information

Ju oftare du övar information, desto mer sannolikt är det att du kommer ihåg den. När du får ett nytt telefonnummer kan du öva om och om igen tills du kan få det i din telefon. Detta kan hjälpa till med korttidsminnet av information.

För det långsiktiga minnet av information måste repetitionen vara frekvent och lite mer fördelad. Om du till exempel skriver om en lista med ordförråd några gånger kan du komma ihåg dem för ett test. Att titta på din möteskalender flera gånger under dagen och säga att varje möte kan hjälpa dig att komma ihåg dem nästa dag.

ödle ande djur

Använd The 6 Mnemonic Devices

Sex mnemonic-enheter kan användas för att hjälpa dig att komma ihåg information. En mnemonic-enhet är ett annat sätt att använda associationer för att hjälpa dig att komma ihåg saker. Olika enheter fungerar för olika personer eller olika typer av information. Att använda dem alla ofta först hjälper dig att avgöra vilka som fungerar bäst för dig.

Visuella bilder

Att associera en bild med ett ord eller en bit information är ett utmärkt sätt att komma ihåg saker. För att detta ska fungera ska bilden du associerar med informationen vara färgglad, levande och tredimensionell. Till exempel, för att komma ihåg George Washington kan du föreställa dig ett körsbärsträd.

Källa: pexels.com

Akrostikon

När du använder akrostics, gör du upp en fras eller mening som den första bokstaven representerar ordet du försöker komma ihåg. För att detta ska vara effektivt bör frasen eller meningen på något sätt relateras till det ämne du försöker komma ihåg. Till exempel använder musiklärare ofta akrostiken 'varje bra pojke gör bra' för att komma ihåg tonerna i klav.

nummer 355

Akronym

En akronym är ett ord som består av den första bokstaven i flera ord i en mening eller fras. För att den här minnesenheten ska fungera bra bör du skapa ord som du redan känner till eller som är relaterade till det aktuella ämnet. Ett exempel på en akronym är HEMS att komma ihåg namnen på de fem stora sjöarna.

Rimmar

Rim, alliteration eller till och med skämt kan vara ett utmärkt sätt att komma ihåg information. Ju mer underhållande du gör föreningen, desto mer sannolikt kommer det att vara att du kommer ihåg det. Om du till exempel vill komma ihåg riktningarna för kompassrosen kan du använda alliterationen 'vi vet något'.

Chunking

Chunking är processen att ta stora listor med information och dela upp den i mindre grupper. Att gruppera liknande objekt kan hjälpa dig att komma ihåg den större listan eftersom du kommer att associera varje objekt i listan till en annan. Chunking är den föredragna metoden för att komma ihåg ordförrådslistor eller nummerlistor.

Memory Palace-teknik

Memory palace-tekniken kallas också metoden för loci, är en mnemonisk metod där du placerar de saker du vill komma ihåg tillsammans med en bekant väg eller på en bekant plats. Om du till exempel vill komma ihåg din livsmedelslista kan du föreställa dig ett bananträd i din ytterdörr, en mjölpöl på mattan och en bröd på bordet.

Källa: rawpixel.com

När ska jag få hjälp

Ibland kan du ha problem med att förbättra ditt minne oavsett hur hårt du försöker. Om du har märkt att ditt minne har börjat misslyckas och metoderna i den här artikeln inte är till hjälp, kan du ha ett allvarligt tillstånd som måste åtgärdas. En licensierad psykolog kan administrera ett minnestest för att fastställa svårighetsgraden av din minnesförlust. Om det anses nödvändigt kan de också hjälpa till med att beställa fler tester och hjälpa dig att få en diagnos och behandling.

Dela Med Dina Vänner: