13 tips för att övervinna scenskräck

Sceneskräck är en vanlig fråga. Det händer oss när som helst när vi börjar bli nervösa för idén att vara framför en publik. Det träffar vanligtvis när vi behöver hålla ett tal eller en presentation eller när vi uppträder för andra. I de flesta fall är scenskräck mild och svarar bra på enkla självhjälpsstrategier. Men för vissa leder rädslan till svår panik eller ångest. Oavsett hur scenskräck påverkar dig, det finns några saker du kan göra för att göra det mindre skrämmande. Prova dessa 13 tips för att övervinna det innan din nästa stora händelse.

Källa: rawpixel.com

1. Förskjut ditt perspektiv

Ibland kan vi göra en fråga ännu mer skrämmande än den redan är genom att fokusera på det vi inte tycker om det. Även om det är skrämmande att komma inför en folkmassa, flytta din uppmärksamhet från vad du är rädd för, till vad du eller någon annan kommer att vinna på erfarenhet.

Om du till exempel talar om en viktig fråga, tänk inte på att alla ögon tittar på dig. Tänk istället på det potentiella resultatet ditt tal kan ha. Kommer det att spara pengar? Lär någon viktig information? Kan det potentiellt rädda liv? Det finns en anledning till att du skjuts in i rampljuset. Gör dessa faktorer större än din rädsla genom att erkänna den viktiga roll du spelar i det stora planen.

2. Förbereda

Förberedelse är nyckeln till självförtroende. Ju mer självförtroende du har, desto mindre utrymme finns det för rädsla. Det är därför det är viktigt att vara redo för ditt ögonblick. Dra nytta av all förberedelsetid du får. Om du har tur har du veckor eller månader på dig för att erövra definition och perfektion. Fördröja inte förrän de sista ögonblicken, oavsett vad.

Om du pratar med allmänheten, gå igenom dina ord ofta. Kom ihåg dina linjer, planera dina pauser och andetag och öva dig på att få kontakt med din publik. Om du dansar, spelar eller spelar musik, var noga med att du har spenderat tillräckligt med tid på att träna. Ju mer du är bekväm med vad du presenterar för någon annan, desto mindre kommer du att oroa dig.

3. Öva

Att träna dagligen ger dig en uppfattning om de delar av din presentation du känner dig bekväm med och de du inte gör. Det hjälper materialet att bli andra natur och låter dig reagera på eventuella misstag innan du är vaksam. Om du upptäcker delar av din presentation som är utmanande för dig, var inte rädd att nå ut till någon som en mentor, lärare eller vän för att få hjälp.

Ett roligt sätt att öva och övervinna scenskräck är att vara värd för en mock-utställning för en grupp vänner eller familjemedlemmar. I den här situationen kan du styra hur många som tittar på dig, men du får fortfarande fördelen av att vara framför en grupp. Be om feedback från din publik för att förbättra din presentation. Upprepa övningen så ofta som nödvändigt tills du är bekväm.

4. Prata dig själv

Titta på hur din scenskräck får dig att prata med dig själv. Hittar du att du säger saker som 'Jag kommer aldrig att få det här' eller 'Jag är inte tillräckligt smart (eller modig nog) för att göra det här?' Negativ självprat placerar dig direkt på vägen till tvivel, ilska och rädsla. Ju mer dåliga tankar och känslor du fäster vid att vara i rampljuset, desto svårare och mer skrämmande kommer det att se ut.

Källa: rawpixel.com

Istället för att prata ner till dig själv, gör din inre röst upplyftande. I stället för att tänka, 'Jag kommer att misslyckas,' omforma dina tankar till något som, 'Jag är modig för att försöka detta.' Det kommer att ta mycket arbete att ständigt kontrollera dina inre bedömningar. Men ju mer negativ du kan ändra till positiva, desto snabbare kommer du att erövra din rädsla.

5. Var realistisk

När det gäller ditt ögonblick, acceptera att det kommer att finnas bra delar och förmodligen inte så bra delar, och båda är okej. Några skakiga sekunder framför publiken betyder inte att du eller ditt meddelande kommer att glömmas bort eller skrattas åt. Den person som vänder sig till publiken precis före dig kommer att få sina utmaningar, precis som personen efter dig. Skapa inte ett orimligt tryck på dig själv genom att tro att du är den enda som måste vara perfekt när du kommer på scenen.

6. Välj en förebild

Finns det en politisk person eller kändis vars talarstil du ansluter till? Eller en berömd artist vars scennärvaro gör dig i vördnad? Om du har problem med att presentera dig själv med säkerhet, studera dem. Titta på deras talstil och hur de bär sina kroppar när alla blickar mot dem. Se hur de interagerar med publiken, var deras ögon ser ut och vilken typ av stimulering och ton de använder medan de pratar.

Anta några av deras sätt att göra om det hjälper dig att känna dig mer självsäker men var försiktig. Om deras stil är väldigt utanför din egen, kommer du inte att bli lika äkta. I stället för att kopiera din förebild direkt, se till dem för inspiration.

7. Fortsätt lära

Det finns många resurser att dra nytta av när det gäller att övervinna scenskräck. Du kan gå online eller till biblioteket för att hitta all information du behöver. Många lokala högskolor och privata skådespelar- eller teatergrupper erbjuder också utbildning i offentligt tal eller scenpresentation.

Kom ihåg; du kan också få hjälp med breda problemområden. Till exempel, om du inte tycker att du pratar tillräckligt bra, rådfråga en logoped för att öva din diktion. Om du tvivlar på din förmåga att sätta ihop ett meddelande som kommer att sticka ut för andra, tänk på att ta en skrivkurs. Oavsett var din osäkerhet finns, finns det någon som kan hjälpa till. Leta bara efter en professionell som är specialiserad på vilken typ av färdigheter du vill förbättra.

8. Låt miljön fungera för dig

Var inte rädd för att göra boende i din miljö så att du känner dig mer bekväm. Om du föredrar att prata med din publik medan du håller anteckningar eller behöver lita på PowerPoint eller annan teknik, gör det. Även små problem som att vilja sitta, vilken typ av mikrofon du använder eller om du har ett glas vatten i närheten, så fråga. I de flesta fall kommer de som ansvarar för att ditt evenemang ska fungera smidigt att diskutera vad de kan göra för att hjälpa dig att göra det till en positiv upplevelse.

9. Lugna ner dig

Att gå till lugnande strategier som meditation och djup andning kan minska scenens rädsla, både just nu och dagarna eller veckorna innan. Det finns många typer av meditation inklusive Mindfulness-meditation, Zen-meditation och Loving-Kindness-meditation (bara för att nämna några) och var och en hjälper dig att fokusera dina tankar och grunda dig själv på olika sätt. När det gäller djupa andningsövningar finns det otaliga sorter. Vissa kan till och med göras med hjälp av en smartphone-app. Prata med en licensierad mentalvårdspersonal för att se vilken lugnande teknik som fungerar bäst för dig baserat på dina behov och situation.

10. Ha ett hälsosamt sinne och kropp

Generellt, ju friskare du är, desto bättre kan du hantera rädsla och ångest. Kom alltid ihåg att äta rätt och träna ofta. Kom ihåg att vård av dig själv handlar inte bara om hur du behandlar din kropp, du måste också ta hand om ditt sinne. Ta ett steg tillbaka från rädslans kant för att öva självvård när dagen med din publik närmar sig. Journal, besök spaet eller gå en lång promenad utanför för att hjälpa dig att rensa ditt sinne. Håll dig till en strategi du tycker om och en som du kommer att göra.

939 nummer kärlek

11. Sova

En god natts sömn före ditt evenemang kommer att göra en enorm skillnad i dina övergripande känslor på den stora dagen. Brist på sömn leder inte bara till trötthet utan också till stress, dålig koncentration och ångest. Tyvärr, när det kommer till en nervös händelse, kan det vara svårt att hålla ögonen på natten innan den äger rum. Om du upptäcker att du inte kan stänga av dig på grund av tankar på scenens rädsla, prova några vanliga sömnframkallande tekniker.

Källa: rawpixel.com

En varm dusch före sänggåendet, lavendel dofter och progressiv avkoppling har alla visat sig vara till hjälp för att somna snabbt. Daglig träning, en konsekvent rutin för sänggåendet och en 'telefon i sängen' -regel är också bra strategier att prova på veckorna innan du går upp på scenen också.

12. Hålla sig borta från…

Undvik ämnen som kaffe, koffeinfritt te, alkohol och droger innan din huvudevenemang. Koffein är ett stimulerande medel och kan öka känslor av ångest, och lika lugnande som alkohol eller droger kan vara just nu kan långvarig användning göra detsamma.

Med detta sagt, kontrollerar vissa läkemedel mot ångest specifikt rädsla i vissa situationer. Men innan du når efter dem, fråga din läkare hur läkemedel kan påverka dig under ett offentligt evenemang. Biverkningar som trötthet eller huvudvärk kommer att göra det svårare att prata med publiken.

13. Prata med en terapeut

Att arbeta med en licensierad rådgivare är alltid ett bra tips när det gäller att övervinna scenskräck. Inte bara kommer de att hjälpa dig att komma till roten till din rädsla, men de kommer också att ge dig verktygen för att erövra den. I terapimiljön kommer du att fokusera på tekniker som hjälper dig att hålla dig lugn, konfrontera underliggande frågor som ökar din rädsla och ta steg mot att visualisera och uppnå framgång. För att komma igång med detta helande tillvägagångssätt, prata med en professionell på Betterhelp idag.

Källa: rawpixel.com

Sceneskräck är obekvämt, men det behöver inte kontrollera dig. Det finns många sätt att hantera dina känslor. Om scenrädsla visar sig vara särskilt utmanande för dig genom att störa ditt dagliga liv, eller om det orsakar känslor av ångest eller depression, är en licensierad mentalvårdspersonal bara ett samtal eller ett klick bort. Låt inte rädsla styra dig. Bygg ditt självförtroende så att din publik kan höra dig högt och tydligt.

Dela Med Dina Vänner: