Hur effektivt är psykoterapi för ångest?

Innehåll / Triggervarning:Observera, nedanstående artikel kan nämna traumarelaterade ämnen som inkluderar sexuella övergrepp och våld som potentiellt kan utlösa.

Vad är ångest?

Att uppleva ångest här och där är en mycket normal känsla att uppleva och orsakar sällan stress eller oro. Faktum är att människor är biologiskt kopplade för att uppleva ångest och 'slåss eller fly' när de står inför en farlig situation. Detta har blivit viktigt för vår överlevnad. Känslor av ångest kan nå en nivå där det finnsförmycket ångest, och det är inte längre hälsosamt. Om en individ lever i ett konstant tillstånd av rädsla, stress och oro kan det påverka kroppen emotionellt, mentalt och i svåra fall fysiskt. De kan ha symtom som högt blodtryck eller panikattacker. Detta kan ha en försvagande effekt på deras liv och hindra dem från att göra och njuta av normala, vardagliga aktiviteter.

Källa: pexels.com

nummer 27

När ångest når denna typ av nivå; chansen är stor att individen har utvecklat en typ av ångestsyndrom. Flera olika psykiska störningar faller inom kategorin ”ångeststörning”, och ungefär fyrtio miljoner människor i USA ensam lider av en eller flera av dessa störningar.

Medan dussintals sjukdomar kan kategoriseras som en ångestsyndrom, listar US Department of Health & Human Services de fem vanligaste och vanligaste typerna av ångestsyndrom som:

1. Generaliserad ångestsyndrom (GAD):när en individ upplever stress, rädsla och ångest dagligen och fortlöpande utan någon uppenbar anledning. Dessa bekymmer och oroligheter kan vara svåra att kontrollera, finns på ingenting konkret och kan börja negativt påverka individens förmåga att leva ett normalt liv. Det är inte ovanligt att utveckla GAD som en biprodukt eller i kombination med andra humörsjukdomar eller ångestsyndrom.

2. Obsessiv-kompulsiv sjukdom (OCD):definieras av Mayo Clinic som 'ett mönster av orimliga tankar och rädslor (tvångstankar) som får dig att göra repetitiva beteenden (tvång).' Med tiden att inte ge upp beteendet börjar orsaka individens stress och nöd och kan allvarligt hämma deras förmåga att leva ett normalt liv. Ett bra exempel på OCD är någon rädd för bakterier eller för att få en sjukdom, och därmed har de ett tvångsmässigt behov att ständigt tvätta händerna eller bada sig eller byta kläder. Denna rädsla kan hindra dem från att lämna huset eller interagera med andra. Som med de flesta ångeststörningar är den exakta orsaken till OCD inte känd.

3. Posttraumatisk stressstörning (PTSD):ett mentalt tillstånd som kan utvecklas över tiden om individen har upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse eller händelser. Till exempel en veteran som bevittnat våld och död på slagfältet eller en kvinna som våldtogs. Det kan ta tid för PTSD att utvecklas och kan få överraskning av individen. PTSD-symtom kan uppstå som ett resultat av en utlösare (en hög smäll när det gäller veteranen) och kan innefatta att uppleva intensiva och smärtsamma återblickar, ångest, mardrömmar och oförmåga att fungera korrekt. Tack och lov kan PTSD behandlas mycket framgångsrikt.

4. Panikångest:när en individ lider av upprepade, oförklarliga och oväntade panikattacker där de upplever en period av förlamande rädsla. Fysiska symtom inkluderar hjärtklappning, andningssvårigheter, svettningar osv. Panikattacker har liknats med och förväxlas med hjärtinfarkt. Det finns ingen exakt orsak till varför någon kan utveckla en panikstörning, men forskning tyder på att genetik, psykologiskt trauma eller missbruk kan spela en roll i dess utveckling.

5. Social fobi:även känd som social fobi, en social ångestsyndrom är när idén om någon form av social interaktion leder till rädsla, svår ångest och stress till den punkt där individen till varje pris undviker sociala situationer. Detta kan inkludera att man undviker skolan, går på datum, jobbar, familjer eller sociala sammankomster eller bara till och med är ute och går i ett vanligt ärende på köpcentret eller livsmedelsbutiken. Detta är ett kroniskt psykiskt tillstånd som kraftigt kan minska livskvaliteten och leda till andra problem som depression.

Tack och lov, så allvarligt och förlamande som vissa av dessa tillstånd kan bli, kan de flesta typer av ångest lätt behandlas med stor framgång med medicinering, terapi eller en kombination av båda. Studier har visat att även om medicinering kan vara en bra lösning för närvarande, är psykoterapi en mycket bättre behandlingsväg att följa och kommer att vara effektivare på lång sikt. De flesta terapeuter och mentalvårdspersonal kommer att rekommendera terapi som den första åtgärden vid behandling av ångest, vilket sparar användningen av mediciner som en sista utväg om allt annat misslyckas.

Källa: pexels.com

Lider du av ångest?

Om det är normalt att uppleva någon form av ångest, hur kan du veta om du lider av en ångestsyndrom? Några återkommande fysiska och känslomässiga tecken och symtom att se upp för är följande:

• Svårigheter att sova;
• Trötthet;
• Bryta ut i kall svett eller uppleva annat fysiskt obehag på tanken att behöva göra något eller gå någonstans;
• Anfall av yrsel eller illamående;
• Känner panik, stressad eller rädd utan verklig anledning;
• Högt blodtryck eller hjärtklappning
• Att aldrig kunna slappna av eller vara lugn;
• Det går inte att bestämma eftersom du alltid är orolig att du gör fel;
• Har svårt att koncentrera sig eller fokusera på en sak;
• Brist på intresse för saker som gav glädje innan;
• Tankar om självmord eller självskada.

Om något av dessa symtom låter eller känns bekant för dig, kan det vara värt att titta närmare på vad som händer i ditt liv och undersöka dina känslor på en djupare nivå. När vi går igenom vårt dagliga liv är det normalt att sporadiskt uppleva några av dessa känslor. Om du tycker att du har fler dåliga dagar än bra eller tycker att det mesta av det du upplever dagligen är i linje med dessa symtom är det dags att tala med din läkare. Vissa människor väljer också att använda online screeningverktyg som ett sätt att starta processen. Tänk på att onlineverktyg och frågesporter inte ska användas för medicinsk diagnos.

Beroende på var du bor kan den första kontaktpunkten för att få hjälp vara din husläkare. Var ärlig och sanningsenlig om dina symtom. Kom ihåg att det inte är skam i det du upplever, och ju tidigare du får hjälp, desto snabbare kan du börja behandlingen. Din läkare kommer att lyssna på dig och genomföra några tester innan du hänvisar dig till lämplig mentalvårdspersonal. När en korrekt diagnos har ställts kommer din terapeut att arbeta med dig på en behandlingsplan och handlingssätt, som mer än troligtvis börjar med psykoterapisessioner.

Typer av psykoterapi som används för att behandla ångest:

De vanligaste och ledande typerna av behandling som används för att behandla ångest är kognitiv beteendeterapi (CBT) och exponeringsterapi:

CBT:

CBT är den föredragna typen av terapi eftersom den tenderar att ge snabbare och effektivare resultat och kräver mindre tid än andra typer av terapi. Den följer en specifik struktur med ett tydligt format och färre antal sessioner. Den psykiska terapeuten kommer att träffa patienten och utifrån situationen skapar en lämplig behandlingsplan - Hur ofta ska du träffas? Hur länge ska sessionerna pågå? Vad vill du uppnå? - fokusera på ett specifikt problem med ett uppsatt mål att uppnå.

Vad CBT syftar till är att ändra sättet patienten närmar sig och tittar på saker så att istället för att ha negativa tankar eller se något genom en specifik lins, kan patienten titta på och analysera en situation från alla vinklar och därför hantera den mer effektivt.

Det finns fyra steg för att uppnå detta positiva resultat med CBT:

1. Identifiera och diskutera den fråga du går igenom.
2. bli medveten om din tolkning / känslor och känslor om situationen.
3. identifiera och känna igen tankar och mönster, som påverkar ditt problem negativt och förvärrar din situation.
4. lära sig att omforma dessa tankar och uppfattningar så att du kan se situationen på ett mer balanserat sätt. Detta är ofta det svåraste steget eftersom det kräver att individen analyserar sitt innersta jag och ändrar vissa sätt att göra saker på.

För någon som hanterar ångest, kommer CBT att hjälpa dem att förstå sina negativa, rädsla-inducerande tankar på ett nytt sätt och ge dem de nödvändiga verktygen. Med tiden, när de befinner sig i en ångestframkallande situation, kan de ta ett steg tillbaka och hantera situationen på ett positivt sätt.

Medan CBT vanligtvis används för att behandla en psykisk sjukdom eller sjukdom, kan alla som går igenom någon form av stressande situation i sitt liv ha enorm nytta av CBT. Det ger dig verktyg för att bättre hantera stressiga livshändelser eller ångest.

Källa: Pixabay.com

vad betyder siffran 28 andligt

Exponeringsterapi:

Denna typ av terapi gör vad namnet antyder; det utsätter patienten för de saker de fruktar och känner oro för. I allmänhet, när individer är rädda för något, gör de sitt bästa för att undvika det och hålla sig långt borta från det.

117 nummer

Med exponeringsterapi står du inför din rädsla. Detta är i hopp om att du genom upprepad exponering inte längre kommer att ha samma rädsla eller oro. Du kommer att kunna ta kontroll över dessa rädslor så att de inte längre styr ditt liv. Detta hjälper till att minska din ångest och stress. Till exempel, om du har svår ångest när du måste köra bil, som en del av exponeringsterapi, kan din terapeut be dig att titta på bilder av bilar. Därefter kan du bli ombedd att gå ut och titta på en person personligen. Vecka på vägen kan du bli ombedd att sitta i en bil på parkeringen. Varje steg bygger på en tidigare framgång. Kulminationen av detta terapeutiska ingripande kan vara att åka med terapeuten i bilen.

Medan CBT och exponeringsterapi är två av de mest populära typerna av psykoterapi som används för att behandla ångest, kan terapeuten föreslå andra typer av terapier och aktiviteter som motion, yoga, mindfulness-aktiviteter etc. som ett sätt att komplettera och förstärka effekterna av huvudbehandlingsplanen.

Slutsats:

Att lida av ångest eller ångest behöver inte vara förlamande eller skrämmande eller bli ett handikapp. Det behöver inte heller stoppa ditt liv. Med snabb handling och rätt typ av intervention och hjälp är det möjligt att få ditt liv tillbaka på rätt spår, och det bästa sättet att göra det är att börja med psykoterapi.

Det kan inte betonas tillräckligt att för att psykoterapi ska vara effektiv måste både patienten och terapeuten lägga en hel del arbete och vara engagerade i att lyckas. Det är viktigt att alltid vara öppen och ärlig mot din terapeut om dina framgångar och misslyckanden och att följa upp behandlingsplanen efter bästa förmåga. Det är okej att misslyckas, och det är okej att känna sig avskräckt, men så länge du fortsätter kommer du så småningom att se resultat.

Det första och svåraste steget är att erkänna att det finns ett problem, att förstå att detta är en kamp du inte kan kämpa eller slå på egen hand och hitta modet att söka rätt hjälp. Om din ångest hindrar dig från att njuta till fullo av ditt liv eller påverkar dina relationer med familj, vänner och nära och kära, överväga att prata med en läkare eller psykolog. Om du inte är helt redo att prata med någon personligt ännu finns det många resurser tillgängliga på Internet, inklusive terapi online.

Källa: pexels.com

Så överväga att träffa en psykoterapeut som kan fördjupa sig i sakens hjärta och ge dig nödvändiga färdigheter och verktyg så att du kan behärska dina känslor; erövra din rädsla och lev ett lyckligt, normalt, hälsosamt och framgångsrikt liv.

Dela Med Dina Vänner: