Varför blir jag arg så lätt över ingenting?
Ibland är ilskekänslor mer än bara känslor relaterade till upprörande saker som människor säger eller gör, utan snarare de vanliga och irriterande saker som inträffar hela dagen varje dag. Om du känner dig själv blir arg på de små sakerna, då kan det finnas några underliggande problem som har blivit okontrollerade som får dig att explodera eller slå ut andra.
Källa: unsplash.com
Uppsidan av ilska
Ilska kan vara en normal, hälsosam känsla. Det belyser områden i ditt liv som behöver uppmärksamhet, och det kan öppna ett fönster för dina passioner. Ilska i sig är inte en dålig sak. Men när din ilska blir överväldigande, okontrollerbar eller våldsam, måste du göra jobbet för att förstå exakt vad som har utlöst din ilska för att hålla den under kontroll.
Om du blir arg över ingenting, indikerar det vanligtvis att något annat händer; Visst, du är inte riktigt arg på att lite vatten spillts på golvet. Du kan dock vara arg på ditt barns beteende de senaste veckorna. Det är inte troligt att du blir arg när en kollega skickar ut ett e-postmeddelande med grammatiska fel, men du kanske är upprörd över att samma kollega erbjöds en kampanj istället för dig trots många brister i deras prestationer. Irrationell ilska är vanligtvis en pil som pekar på en mycket djupare fråga.
Källa: unsplash.com
Om depression inte förekommer finns det andra orsaker till oväntad ilska, och dessa inkluderar ofta andra psykiska problem. Att känna sig okänd eller undervärderad kan få ilska att baka sitt fula huvud, liksom att känna sig överväldigad. Ilska är ofta en rökskärm, av olika slag, som täcker en myriad av andra känslor; ilska skapar avstånd från dessa känslor istället för att låta dem komma till ytan där de kan adresseras direkt. Att hitta den verkliga orsaken till din ilska är ett av de viktigaste stegen för att lösa det.
Identifiera din ilska
Som nämnts ovan är det osannolikt att de små saker som förvandlas till enorma ilskaxplosioner är den verkliga källan. Det är därför det är viktigt att inte bara minska utlösarna utan också komma till källan till dina arga utbrott.
- Andas. När du undersöker källan till din ilska kan det vara till hjälp att ta en stund att andas innan du låter ilska brista ut. Andning i några sekunder kan hjälpa till att få lugn till din kropp och själ, så att du bättre kan se eller förstå vad det är som verkligen utlöste din ilska. Om din katt har urinerat i din krukväxt en gång till, kan du vara arg på det, men du kan också känna dig som ett misslyckande för att du har glömt att städa ur kullen.
- Känn dina varningstecken. Ilska åtföljs vanligtvis av några varningsskyltar. För vissa kan detta vara en krypande känsla längs ryggraden. För andra, knäppta nävar och en stel käft indikerar att ett utbrott av ilska är på väg. För ännu andra finns det tyst eller en kuslig mental stillhet innan ilska sprutar ut. Att känna till dina varningsskyltar kan hjälpa dig att ta dig bort från en situation för att förbli lugn eller temperera eventuella utbrott som inträffar.
- Tidning. Så snart som möjligt efter ett utbrott, skriv ner vad du tänkte och kände just nu. Under den andra delen innan du skrek, kastade något eller hånade någon, märk om du kände några andra känslor. Förlägenhet, rädsla, ångest, förvirring och skam kan alla vara vanliga utlösare för ilska; identifiera att motsvarande känslor kan hjälpa dig att spåra källan till dina utbrott.
Källa: pexels.com
- Sök professionell hjälp. Ibland är det inte lätt att komma till kärnan av ilska, och det kräver professionellt ingripande. Detta betyder inte att du är bristfällig eller trasig; Tvärtom är terapeuter utrustade med verktyg för att gräva djupt och förstå mera mänskligt emotionellt och beteende. En terapeut kan kanske hjälpa dig att reta ut underliggande känslor och upplevelser som du inte är medveten om.
Andra orsaker till ilska
Även om depression ofta är en viktig del av oförklarlig och irrationell ilska, finns det andra faktorer som kan spela in. Ångest har också kopplats till ilska. Att ständigt känna sig orolig kan sätta din kropp på kanten, och många av de fysiska symtom på ilska är också de fysiska symptomen på ångest. Dessa inkluderar ett racinghjärta, förhöjda andningsnivåer och en plötslig flod av adrenalin. Både ilska och ångest är kopplade till kortare livslängder förutom en högre risk för hjärtsjukdomar och andra hjärtproblem. Lyckligtvis hjälper behandling av en ofta till att behandla den andra.
Skam och förlägenhet kan också orsaka ilska. När du skäms för något kan du omedelbart bli defensiv och på väg och kasta ilska över någon i närheten. Förlägenhet kan framkalla ett liknande svar; i stället för att låta förlägenhet blomstra, kommer vissa människor att förvandla denna förlägenhet till ilska, vilket kan kännas mindre smärtsamt och överväldigande än helt insett förlägenhet eller skam.
Ironiskt nog kan undertryckande av ilska också leda till ilska. Det är tillåtet att känna ilska! Ilska kan vara hälsosam, användbar och produktiv. Det är bara problematiskt när ilska blir överväldigande eller oförmögen. Rädsla för att bli arg kan leda till en ohälsosam relation med ilska, mata det bubblande helvetet inuti, så att låta dig själv känna din ilska på ett lämpligt sätt är en viktig del av att skapa ett hälsosamt, lyckligt huvudrum.
Hur terapi kan hjälpa
Att känna sig arg hela tiden är inte bara en risk för din fysiska hälsa, men det kan också ha en negativ inverkan på din mentala hälsa och självkänsla. Det är här en rådgivare kan vara användbar. Terapi kan hjälpa dig att komma till kärnan i din ilska, och en rådgivare kan arbeta med dig för att ta itu med eventuella känslomässiga störningar, trauma eller olösta psykiska problem. Ilska löses ofta, inte genom att fokusera på ilska, utan genom att lösa och läka obevakade sår inbäddade i ditt förflutna.
Källa: unsplash.com
Många människor börjar kämpa med kroniska ilskproblem i barndomen eller tonåren och närvaron av ilska kan signalera närvaron av ett ouppfylldt behov. En terapeut kan hjälpa dig att sortera igenom all ilska och smärta från din barndom och därefter, så att du kan få den hjälp och det stöd du önskar dig som vuxen. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.
Rådgivarrecensioner
'Steve är fantastisk och gör ett bra jobb med att få detta att se ut som en mindre rådgivningssession och mer konversation mellan vänner. Han hjälpte mig att prata igenom mina ilskproblem och vägraserier och gav mig massor av verktyg för problemlösning. Jag rekommenderar honom starkt! '
''Regina hjälpte mig att lokalisera var min ilska härstammade från den allra första sessionen och har hjälpt mig att bli mer medveten om mina varningstriggers. Mycket insiktsfulla och hjälpsamma! '
Slutsats
Ilska frågor kanske inte verkar vara en stor affär i början, men de kan komma i vägen för att leva ett lyckligt, hälsosamt och produktivt liv. Det finns steg du kan ta för att läka din kropp och ditt sinne från ilska och dess effekter. Du kan lära dig att leva tillsammans med ilska istället för att bli kontrollerad av den. Ta första steget i dag.
Dela Med Dina Vänner:
