13 tips för att övervinna blyghet

De flesta av oss har bevittnat det - killen som står ensam och tänker på sitt eget företag i hörnet medan festen rasar, eller flickan som har svårt att fråga killen hon gillar att dansa. De kunde känna dessa människor och fortfarande tvekar att gå vidare i sina sociala interaktioner. Lägg till faktorn för att den blyga personen inte känner någon, och det kan kännas som att det är tortyr för dem.

andlig betydelse av lejon

Innan vi diskuterar sätt att övervinna blyghet är det nödvändigt att få en förståelse för anledningarna till att en person kan vara blyg.

Vad orsakar blyghet?

Blyghet kan definieras som närvaron av oroliga reaktioner och överdriven självmedvetenhet och negativ självutvärdering som svar på verkliga eller föreställda sociala interaktioner. Specifikt måste dessa upplevelser inträffa i den utsträckning att det ger tillräckligt med obehag för att störa och hämma ens förmåga att lyckas i sociala situationer.

Även om siffrorna varierar mellan olika analyser, placerar vissa uppskattningar andelen vuxna som är blyga eller identifierar sig som någon som är blygare än inte, så högt som 60%. Det antas av vissa att de flesta blyga barn utvecklar blyg på grund av interaktioner med sina föräldrar. Till exempel kan föräldrar som är överskyddande vara en bidragande faktor i deras barns blyghet. När de är alltför skyddade och inte får uppleva saker i världen kan barn ha problem med att utveckla sociala färdigheter som kan föras vidare till vuxenlivet.

Som man säger, 'Det krävs en by för att uppfostra ett barn.' Tja, detsamma gäller för att forma ett barns beteendeegenskaper. Skolor, stadsdelar, samhällen och kultur spelar alla en viktig roll för att forma ett barn. De anslutningar ett barn gör inom dessa nätverk kan bidra till deras utveckling, inklusive om de kommer att vara utgående eller blyga. Andra faktorer kan orsaka blyg. I själva verket behöver det inte nödvändigtvis börja i barndomen. Någon kan ha tendenser att bli blyg, och då kan en utlösare starta den. Exempel är mycket kritiska arbetsmiljöer och allmän förödmjukelse.

Effekterna av blyghet

Undvikande eller hämning av blyga människor kan skapa problem för dem och för dem omkring dem. Enligt American Psychological Association,undvikande och hämning inkluderar följande:

• Avbryter sociala evenemang i sista stund
• Undvika situationer som ger positiv social interaktion
• Har få eller inga vänner
• Undvik aktiviteter som annars är trevliga
• Att ha passivitet, pessimism och låg självkänsla
• Att ha vänner, familjemedlemmar, lärare eller mentorer som är oroliga
• Uppvisar överdriven datoranvändning som inte är social till sin natur och utan ansikte mot ansikte med andra

Nu när vi har diskuterat orsakerna och effekterna av blyghet ska vi gå vidare och titta på sätt att övervinna blyghet.

13 tips för att övervinna blyghet

1. Handla med säkerhet

Ibland är den enda vägen mot självförtroende att göra det som skrämmer dig. Den tid du stod framför dina kollegor som presenterade kvartalsrapporten, eller den tid du var i gymnasiet. Du kanske har varit livrädd, men i själva verket visste ingen. Ja, det var nervöst först, men efter att du hoppat in med båda fötterna och provat det spikade du det och du började känna dig säker. Några gånger mer, och du kände förmodligen ännu mer säker på dina förmågor. Socialt självförtroende fungerar på samma sätt.

2. Var uppmärksam på dina ord

Talade ord är en mycket kraftfull sak, och vi har en fantastisk möjlighet att ersätta negativa ord som vi har upprepat om och om igen med positiva. Ju mer du säger att du är blyg, chansen är, desto mer blyg blir du. Att ersätta ord som 'Jag är blyg' med 'Jag lär mig att vara säker' eller 'Jag är ett misslyckande' med 'Jag kan göra det här' kan gå långt i att gå från blyghet till självförtroende.

3. Andas djupt

Att bara gå in i ett rum fullt av människor kan orsaka enorm stress för någon som är blyg. Förväntan på att behöva mingla i en social miljö kan höja hjärtfrekvensen och få knäna att skaka. Att ta några ögonblick för att andas in och ut djupt kan hjälpa till att vända dessa effekter. I själva verket är djupandning ett av de bästa sätten att sänka stress i kroppen. Anledningen till detta är att när du andas djupt skickar den ett meddelande till din hjärna att lugna ner och slappna av. Hjärnan skickar därefter detta meddelande till din kropp. Och därför minskar de fysiologiska saker som inträffade när du var orolig, såsom ökad hjärtfrekvens, snabb andning och högt blodtryck när du andas djupt.

4. Uppskatta din unikhet

En av de vackraste sakerna i livet är att vi alla är olika. Tänk dig en sekund om alla var desamma - det skulle vara tråkigt! Det som gör denna värld speciell och spännande är det unika med kulturer, kök och människor. Att uppskatta din unikhet, inklusive att vara blyg, kan firas. Det är en del av din smink och personlighet, och även om du går mot mer förtroende för dina sociala interaktioner, ska de blyga egenskaperna hos dig inte negeras eller kasseras.

5. Bli upphetsad över ett nytt äventyr

Ett sätt att närma sig en osäker och möjligen nervös tid är att titta på resan mot det nya du gillar ett äventyr. Du kanske har varit blyg större delen av ditt liv, och i så fall är det en del av dig som du är van vid. Att släppa blyg och resa på en ny väg mot självförtroende kan verka som en skrämmande uppgift, men att se resan som ett spännande äventyr till okända delar kan vara spännande och i sin tur kan öka din självförtroende att gå framåt. Tänk dig att delta i fler sociala situationer och evenemang och se på var och en av dessa stunder som spännande och nya äventyr.

6. Öva Mindfulness

Mindfulness är att vara helt närvarande för alla dina tankar, känslor, förnimmelser och minnen när som helst. När du är uppmärksam - helt närvarande i ögonblicket - har du bättre möjlighet att uppmärksamma din omgivning, konversationerna och de sociala signalerna för människorna omkring dig. Och med tillräckligt med övning kommer du att kunna förbättra dina sociala färdigheter, vilket i slutändan gör att du känner dig mer självsäker och mindre blyg.

7. Se delen

Ett bra sätt att övervinna blyghet är att, enkelt sagt, se ut. Det här liknar att vara uppmärksam på dina ord, men i stället är det att uppmärksamma att klä sig bra och god hygien - två saker som kan öka ditt självförtroende. Låt oss vara ärliga - en person som är blyg har tillräckligt med på sin tallrik för att oroa sig för hur de ser ut. Dessutom, när du känner dig trygg i ditt utseende kommer du att stöta på mer komponerad och du kommer att bära dig annorlunda i dina interaktioner och vara mer benägna att inleda konversationer med dem du träffar.

8. Förlova sig

Blyg människor vill ofta undvika sociala situationer och kan därför ha brist på sociala färdigheter. Att umgås med människor behöver inte utövas vid bröllopet med 200 personer som deltar eller de 50^thbröllopsdag på klubbhuset tillsammans med ditt datum. Börja smått. Kanske kassören på banken, personen framför dig i kassan, och gå sedan upp för att prata med främlingar i butiker eller gym. Så småningom kommer du att bygga upp tillräckligt självförtroende där de sociala interaktionerna på en nyårsafton blir en bit av en tårta.

9. Kroppsspråk

Ditt kroppsspråk kan ge signaler, även omedvetet, till dem du interagerar med. Blyg människor utstrålar ofta ett kroppsspråk som speglar brist på självförtroende. Att få ögonkontakt när du pratar med någon, går med huvudet högt, projicerar din röst tydligt och effektivt, skakar hand med dem omkring dig och till och med ger kramar till dem du litar på kan göra underverk för ditt självförtroende och hjälper dig att övervinna blyghet .

10. Kreativ visualisering

Visualisering - bildandet av en mental bild av något - används av skådespelare som förbereder sig för en del, företagare som förbereder sig för en presentation och idrottare som förbereder sig för det stora spelet. Visualisering kan också användas för de som är blyga. Föreställ dig slående samtal med främlingar eller be den speciella kvinnan att träffa. När du har gått igenom den mentala filmen och ser dig själv som någon som är lika säker, innan du vet ordet av det, kommer du att spela rollen på riktigt vid nästa sammankomst eller fest.

11. Hitta rollmodeller

Rollmodeller kan vara vänner, familj, medarbetare eller till och med skådespelare och entreprenörer. En förebild är alla du kan lära dig för att se hur de byggde upp sitt självförtroende. Chansen är stor att du kommer att upptäcka att många självsäkra och framgångsrika människor genom historien, någon gång i livet, var tvungna att övervinna prövningar och hinder, inklusive blyghet och brist på sociala färdigheter. Att inse att du inte är så annorlunda än dem kan gå långt för att ge dig uppmuntran att fortsätta på din väg mot ett tryggt liv.

12. Ge dig själv nåd

Ja, ge dig själv nåd! Ge dig själv tillstånd att vara blyg. En av de saker som får övervinnande av blyghet att verka så svårt är att blyga människor ofta antar att det är ett problem som bara ett fåtal andra upplever när faktiskt så höga som 60% av den amerikanska befolkningen upplever någon form av blyg. Om du tror att du är en av få som känner dessa känslor är du mer benägen att tro att det är något fel med dig. Men verkligheten är att de flesta kommer att uppleva blyg ibland under hela sitt liv - från kända idrottare, kockar, entreprenörer eller den person som levererar din post, du kan vara säker på att du inte är ensam.

13. Arbeta med djupare rädslor

Många gånger kan blyghet vara ett symptom på behovet av att ta itu med en djupare rädsla. Är din blyghet ett resultat av självkänsla? Avser det en barndomshändelse? Har du en tendens att vara alltför orolig? Att identifiera huruvida en rädsla inbäddad djupt inuti dig utlöser din blygghet är ett positivt steg mot att läka dessa frågor och gå över till en mer självsäker person.

Poängen är att du inte är ensam. Oavsett vilken blyghet du upplever, förstår proffsen på BetterHelp hur det ser ut, och de ser fram emot att hjälpa dig genom att lyssna och visa dig sätt att ha mer förtroende för ditt liv. Du kan komma åt terapiplattformar online som BetterHelp från bekvämligheten och säkerheten i ditt eget hem. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att träna enkla sätt att interagera med andra samtidigt som du utvecklar ditt självförtroende och din röst.

nummer 1818 betyder

Dela Med Dina Vänner: