Ta Reda På Ditt Antal Ängel

33 sätt att hantera arbetsstress

Arbetsstress händer med nästan alla som har jobb någon gång i livet. Vissa människor hanterar arbetsstress väl, medan andra inte har någon aning om hur man hanterar stress på jobbet. De flesta faller någonstans i mitten, kanske har några saker som hjälper såväl som några ohälsosamma sätt att hantera. Här är 33 sätt att hantera stress på jobbet som är hälsosamma, effektiva och säkra.



1122 ängel betydelse



Källa: Pixabay.com



Spåra din stress

  1. Identifiera dina stressfaktorer.Du vet att du har stress på jobbet. Du kanske känner det när du gör dig redo för dagen, när du väl kommer dit eller på väg hem. Men vet du specifikt vad som gör att du känner dig stressad på jobbet? Förvara en dagbok där du skriver ner en lista över människor, situationer och händelser som gör att du känner tryck och stress.
  2. Var uppmärksam på hur stress påverkar dig fysiskt.När är du mest stressad, vilka typer av fysiska symtom har du? Känner du dig tömd av energi? Är huvudvärk och magont ett problem vid den tiden? Är din sömn störd eller sover du för mycket på helgerna? Känns ditt hjärta någonsin att det tävlar när du är under mycket tryck på jobbet? Skriv anteckningar och prata om dessa symtom med dina leverantörer av hälsa och psykisk hälsa.
  3. Lägg märke till effekterna av stress på din mentala hälsa. Håll också reda på hur stress påverkar ditt tänkande och beteende. Saknar du mycket arbete när du känner dig mest stressad? Verkar det som om du kanske har ångest eller depression? Håll den här listan att använda om du pratar med en psykisk rådgivare.
  4. Notera hur du reagerar på stress.Det är mycket viktigt att du gör en översikt över hur du reagerar på stress varje dag. Om du svarar med skrik eller annat argt beteende kan det äventyra ditt jobb och dina personliga relationer. När du reagerar på stress genom att dricka, äta, sova eller röka mer än vanligt kan stress förstöra din hälsa. Men om du upptäcker att något av dina sätt att hantera stress på jobbet är hälsosamma, lämpliga och effektiva, ge dig själv ett klapp på ryggen och fortsätt göra dem.

Övning för stressavlastning

  1. Öva yoga.Yoga är så bra för stresshantering på arbetsplatsen att många företag runt om i världen införlivar det i sin arbetsdag. Om ditt företag har det alternativet, utnyttja det. Om inte, ta en lek på din fritid och öva poserna under din lunchtid.
  2. Ta en gruppövningskurs. En träningskurs utanför arbetet kan hjälpa dig att hantera stress på arbetsplatsen när du är på jobbet. Alla typer av träningskurser kommer att göra, oavsett om det är en aerobics-klass, en simlekurs eller en spinning-klass. Så länge det får ditt blod att pumpa och ökar din andningshastighet kan det minska kortisol, stresshormonet som orsakar många skadliga effekter av stress.
  3. Gå med i ett sportlag. Att vara en del av en lagsport har många fördelar med stressavlastning. Det ger dig inte bara fysisk träning, utan det utmanar dig att arbeta hårdare och tänka tydligare. Samtidigt kommer du att tänka på saker som stressar dig på jobbet.
  4. Ta en promenad eller jogga.Beroende på ditt fysiska hälsotillstånd, ta en promenad eller jogga varje dag. Om du kan, passa in den i din lunch. Om inte, gör det före eller efter jobbet. Om vädret tillåter, gå ut för din dagliga promenad eller jobba för att dra nytta av den friska luften och den naturliga omgivningen.

Källa: rawpixel.com



Använd avslappningstekniker

  1. Gör systematisk muskelavslappning. Systematisk muskelavslappning betyder bara att man spänner åt och släpper ut olika muskelgrupper på ett systematiskt sätt. Rekommendationen är vanligtvis att börja med musklerna i tårna och gå upp muskelgrupp för grupp tills du når ditt huvud.
  2. Öva djupandning.Djup andning får mer syre till din kropp och hjärna och frigör mer koldioxiden. Det finns flera olika djupa andningstekniker. Det enklaste är att helt enkelt sitta tyst och andas långsamt genom näsan och ut genom munnen.
  3. Gör en kroppsskanning. Ta en stund att bli mer medveten om din kropp. Sitt tyst eller lägg dig om du kan. Rikta din mentala uppmärksamhet mot varje kroppsdel, en i taget, och lägg märke till hur det känns. När du är mer medveten om din kropp kan du behandla den bättre och tillgodose behoven på lämpligt sätt.

Följ meditativa metoder



  1. Öva meditation.Meditation kommer från östliga metoder, men människor runt om i världen blir mer intresserade av detta sätt att hantera stress på jobbet. Rikta ditt visuella fokus till ett litet objekt eller säg ett enkelt ord eller mantra. Låt sedan tankar glida in och ut ur ditt medvetande och märka dem utan att döma dem eller försöka hålla fast vid dem.
  2. Öva på mindfulness.Mindfulness meditation är ett sätt att vara helt närvarande i ett givet ögonblick. Sitt tyst och märk vad som kommer till dig genom dina fem sinnen. Försök inte bedöma dessa förnimmelser. Fokusera bara på upplevelsen.
  3. Lyssna på en inspelning med guidad bild.Guidade bilder består vanligtvis av någon som beskriver en fredlig scen. Berättaren berättar vad du ska föreställa dig och hur du kan fokusera ditt sinne. Sätt in dig själv i den scenen för att njuta av de lugna känslor det uppmuntrar.

Utveckla hälsosamma vanor

  1. Ha hälsosamma arbetssnacks och luncher.Skräpmat är vanligtvis dagordningen på de flesta arbetsplatser. Istället för en påse chips eller en skiva pizza, välj en bit frukt, ett veggie-mellanmål eller en proteinbar eller skaka som är gjord utan mycket socker eller fett.
  2. Ta en tupplur.Att ta långa tupplurar under dagen är kontraproduktivt. Men en 15-minuters power tupplur kan uppdatera dig och förbereda dig för andra halvan av dagen. Ställ larmet på din telefon, bli bekväm och ta en kort tupplur.
  3. Undvik att dricka för mycket koffein.Arbetande människor tenderar att njuta av sitt kaffe, och det är fantastiskt upp till en punkt. Men när du dricker för mycket kaffe kan stressen leda till spänning och ångest.
  4. Håll dig borta från alkohol vid lunch. Om du går ut och äter till lunch på din arbetsdag kan det finnas alkohol som ett menyalternativ. Men det är viktigt att undvika alkoholhaltiga drycker under din arbetsdag. De kan sakta ner dig eller påverka ditt humör och därmed öka din arbetsplatsstress.



drömmar om begravningar

Källa: pexels.com

Ställ in hälsosamma gränser

  1. Arbetslivets gränser.Separera arbete från ditt personliga liv så mycket som möjligt. Låt inte arbetsansvaret alltid tränga in i dina egna planer, hobbyer och aktiviteter. Försök samtidigt undvika att hantera personliga problem medan du är på jobbet. Fullständig åtskillnad mellan arbete och liv är inte alltid möjligt, men ju mer du gör det, desto mer kan du upptäcka hur du kan minska stress på jobbet.
  2. Gränser med medarbetare. Om du vill veta hur du hanterar stress på jobbet, överväg dina relationer med kollegor. Om de förväntar sig att du gör sitt arbete eller hjälper till på sätt som gör dig obekväm är det viktigt att stå upp för dig själv. Vänligen meddela dem att du inte är villig att göra saker som inte är ditt jobb eller hantera deras personliga problem.
  3. Gränser med handledare. När du har att göra med chefer kan stress på jobbet verka oöverstigliga. Du kanske inte kan avvisa uppdrag som du inte gillar. Vad du kan göra är dock att tala upp när din chef är orimlig eller ber dig göra saker som inte är en del av ditt jobb. Undvik att göra personliga ärenden för dem. Om du gör ditt jobb bra ska du inte behöva göra saker utanför din arbetsbeskrivning.
  4. Gränser med vänner och familjemedlemmar. Ibland kan vänner och familjemedlemmar bryta sig mot din arbetstid. Låt dem veta att du är där för dem när du är på jobbet, men om det inte är en nödsituation måste de undvika att kontakta dig medan du är på jobbet.

Lösa problem



  1. Identifiera problemen som orsakar din stress. Ibland kan du eliminera källan till din stress. Börja med att identifiera problem som orsakar stress. Det kan vara så enkelt som ett illa passande par arbetsstövlar eller ett argument med en kollega. Gör en lista med problem som du kanske kan lösa.
  2. Brainstorm för lösningar.Välj ett av problemen som orsakar stress och skriv det längst upp på ett papper. Skriv sedan så fort du kan så många olika lösningar på problemet som möjligt.
  3. Följ upp med handling.Välj den lösning som verkar mest lovande och sätt den i praktiken. Även om det bara hjälper lite hjälper det dig att känna dig mer kontrollerad och mindre stressad på jobbet.

Vila och ladda

828 tvillinglåga
  1. Unplug från digitala arbetsuppgifter.När du går hem från jobbet, koppla ifrån den digitala världen på din arbetsplats. Läs inte dina e-postmeddelanden under din fritid. Om du behöver kontrollera dem hemma, ställ in en viss tid för att göra det och lägg sedan ur dig.
  2. Glöm jobbet helt ett tag.Ta dig lite tid varje dag som du inte tänker på jobbet alls. Kom ihåg att vila dig från arbetets krav kommer att göra dig mycket mer produktiv nästa dag.
  3. Delta i fritidsaktiviteter. Fritidsaktiviteter kan hjälpa dig att ladda din energi och återställa din sinnesfrid. Gå på vandring eller camping, starta en hobby eller gå på en konsert.
  4. Skratta med dina vänner. Skratt kan vara väldigt helande. Dela dina roliga observationer om livet med dina vänner. Var tillsammans och se en rolig film eller berätta dina favoritskämt.
  5. Kom närmare dina nära och kära. Ibland är det lätt att bli så insvept i vad som händer på jobbet att du tappar kontakten med de människor som är viktigast för dig. Dela stunder av fysisk och emotionell närhet med de du älskar.



Källa: rawpixel.com



Få stöd



  1. Prata med en pålitlig vän. Ibland, när du bara inte kan ta reda på hur du hanterar stress på jobbet, kan det vara bättre att prata med en pålitlig vän. Berätta om situationerna, dina känslor och dina reaktioner på stress. Om du håller din nöd gömd från världen kommer den troligen att bli mer upprörande. Men om du delar den med en betrodd vän kan du sätta den i perspektiv och få lite emotionellt stöd.
  2. Gå med i en supportgrupp.Om du har en speciell utmaning som ökar din stress på jobbet, kan du gå till en supportgrupp för att få dina känslor och hitta nya lösningar på dina problem. Det finns många stödgrupper tillgängliga för personer med missbruk och psykisk hälsa och medicinska tillstånd.
  3. Prata med en rådgivare.En psykiatrisk rådgivare kan hjälpa dig att utveckla bättre sätt att hantera stress på jobbet. De kan hjälpa dig att åstadkomma många av de andra sätten att hantera stress som anges ovan. De kan till exempel hjälpa dig att spåra din stress, använda avslappningstekniker mer effektivt, lära sig att sätta gränser och tänka på nya sätt att lösa dina stressframkallande problem.

Dessutom kan en rådgivare hjälpa dig att lära dig att tänka och bete dig annorlunda om stressiga situationer. Du kan prata med en terapeut på BetterHelp för att få hjälp med de arbetsstressproblem som får dig ner. När du gör det kan både ditt arbete och ditt personliga liv bli roligare, mer tillfredsställande och hanterbart.

Dela Med Dina Vänner: