6 tips för att övervinna känslomässig stress
Många olika saker kan orsaka stress i ditt liv. När du kämpar med stress är det svårt att utföra de saker du försöker göra. Stress kan också leda till större problem som ångest och depression. Och det är inte något som ska ignoreras. Det är därför det är så viktigt att lära sig sätt att hjälpa dig att övervinna känslomässig stress.
Källa: rawpixel.com
Vad är känslomässig stress?
Känslomässig stress kanske inte är något som du har hört talas om tidigare. Och du kanske undrar hur det skiljer sig från vanlig stress.
Känslor är roten till all stress. När dina känslor inte hanteras och kontrolleras ordentligt är det lätt för dem att leda dig in i andra strider i livet. Du kanske till exempel tror att du är stressad över din ekonomiska situation och inte vet var pengarna kommer ifrån för att betala räkningar. Men dina känslor, lämnade okontrollerade, är där känslorna av stress som du upplever kommer ifrån.
Två personer kan gå igenom samma situation, ha samma problem och svara på två helt olika sätt. En av dem kan förbli lugn och fredlig om situationen och kunna hitta en lösning, medan den andra blir stressad, vilket leder till andra symtom också.
Känslomässiga symptom på stress
När du låter dina känslor leda till stress kan det också leda till många andra symtom.
Rädsla är ett vanligt emotionellt symptom på stress. När du börjar oroa dig för en situation som du inte känner till lösningen på är det lätt att börja ge efter för rädslan. När dina känslor och dina tankar börjar komma ur kontroll kan de vända sig till allt som kan gå fel i en situation. Detta kommer att få ditt sinne att börja oroa sig för alla negativa saker somskulle kunnahända.
Rädsla och oro kan hindra dig från att utföra de saker du behöver göra i ditt dagliga liv såväl som att följa dina mål.
Rädsla och oro kan leda till ångest, som sedan kan vända sig till depression. Depression kan göra det svårt att se en väg ut ur situationen. I stället för att leta efter åtgärder som kan vidtas, vänder depression människor inåt och får dem att dra sig tillbaka från sina nära och kära i sitt liv. Det kan få situationer att känna sig hopplösa och ta bort den energi och styrka som människor behöver för att göra de förändringar som de letar efter.
Oron kan också få dig att bli irriterad. Eftersom ditt sinne ständigt försöker räkna ut din situation, och det fokuserar på de negativa sakerna du upplever, kan det få dig att få ett kort humör. Denna typ av aktivitet och respons kan påverka förhållandena i ditt liv eftersom du inte har tålamod med människor som du borde.
Andra symtom på stress
Stress kan göra mycket mer än bara leda till känslomässiga symtom. Många fysiska symtom kommer också tillsammans med stress. Detta kan inkludera högt blodtryck, ökad hjärtfrekvens, sömnlöshet och matsmältningsbesvär.
En studie visade att emotionell stress och depression leder till matsmältningsstörningar som Irritable Bowel Syndrome. Det finns många olika typer av matsmältningsproblem som människor har när de upplever stress. För vissa kan de ha förstoppning eller diarré. Andra kan ha aptitlöshet och känna sig illamående, och andra låter känslomässig stress få dem att vända sig till mat. De gör dåliga val för vad de ska äta och hamnar i övermål, vilket också kan leda till andra hälsoproblem
Hur man kan övervinna känslomässig stress
Innan du börjar implementera tips som hjälper dig att övervinna känslomässig stress är det första du behöver göra att känna igen om det är det du har att göra med. Du kommer inte att kunna ta itu med det om du skyller på det på något annat och felmärker det.
Källa: rawpixel.com
Ja, du kan ha situationer i ditt liv som du inte vet hur du ska räkna ut. Det kan finnas saker som du kämpar för att övervinna. Men om du kan lära dig att upptäcka känslor som ligger till grund för det, kommer det att gå långt för att hjälpa dig att övervinna det.
- Vara uppmärksam
Övningen med mindfulness har ökat i popularitet, men det är inte på något sätt nytt. Att vara uppmärksam är att bara sitta just nu. Det låter dig själv bearbeta dina tankar utan att knyta några känslor till det. Det är ett sätt att känna igen vad som händer i dig och runt dig utan att fatta någon dom på det.
Istället för att låta ditt sinne få panik när stress börjar komma över dig, kan du helt enkelt sitta i det och bearbeta vad du känner och varför du känner så.
- Skapa en distraktion
Du vill inte ignorera dina känslor eller din stress, men det betyder inte att du alltid måste ge efter för att tänka på dem heller. Om du har något som orsakar dig stress, som du är orolig för, hitta något att distrahera dig själv med. Det här kan vara att titta på en rolig show på tv, läsa en bra bok, gå på middag med vänner eller vad som helst som passar dig.
Detta kan vara till hjälp eftersom det kommer att engagera dig att ta bort det från de saker du är stressad och orolig för. Ibland behöver vi bara en liten paus för att se saker i ett nytt ljus. Om du lider av känslomässig stress kan det vara just det du behöver för att komma tillbaka till situationen med en förnyad inställning.
Om du kämpar med emotionell stress regelbundet kan det vara bra att skapa en lista med distraktionsaktiviteter som du kan delta i. På så sätt behöver du inte försöka tänka på något som du kan göra när du börjar känna dig stressad. . Du kan helt enkelt dra ut din lista och välja en aktivitet på den.
- Hitta ett hälsosamt sätt att idissla
Det är inte bra att bara idissla i dina bekymmer hela dagen och hela natten. Men det betyder inte att du aldrig kan få någonting av det heller. Om du upptäcker att du bara inte kan få dig att sluta tänka på ett problem eller en situation som du har och är stressad över, ge dig själv en möjlighet att idissla om det.
Ställ in en timer och låt dig sitta och tänka igenom situationen. Leta efter möjliga lösningar som kan hjälpa dig att minska din stress. Men när timern går av, måste du hitta en ny aktivitet att göra och flytta ditt sinne till något annat.
- Öva meditation
För vissa människor går mindfulness och meditation hand i hand. De kan dock också göras separat. Meditation låter dig fokusera ditt sinne på något och vara i nuet. Du kan välja en fras, vers eller citat för att fokusera din uppmärksamhet på samt välja en bild i ditt sinne som du älskar. När du fokuserar på dessa saker kan du också öva djupandning. Detta kommer att hjälpa dig att minska din stress genom att ta dig från det du är orolig för och sakta ner andningen. När andan saktar saktar din hjärtfrekvens och ditt blodtryck kommer också att sjunka.
Källa: Pixabay.com
- Ge inte efter för dina känslor
Detta är lättare sagt än gjort, men du behöver inte låta dina känslor styra dig. Du kan välja vad du tycker, och sedan kommer dina känslor att följa det. När du alltid följer dina känslor kan du få dig själv i trubbel. Det kan få dig att hålla dig fast på en plats som du inte vill vara.
Men när du bestämmer dig för att agera på ett visst sätt eller tänker en viss sak oavsett vad dina känslor och känslor berättar för dig, kan du lära dig att kontrollera dem.
- Prata med en terapeut
Om du kämpar med dina känslor kan de saker som anges ovan hjälpa dig, men det är en bra idé att prata med en terapeut. En oerfaren terapeut kan lära dig hur du använder de strategier som anges ovan korrekt. Och de kan hjälpa dig att arbeta igenom dina nuvarande situationer för att se vad orsaken till problemen är och vilka andra förändringar du kan göra för att övervinna dem.
Det är viktigt när du väljer en terapeut att arbeta med att du hittar någon du är bekväm med så att du är öppen och villig att dela den information de behöver veta för att få dig den hjälp du behöver. Du kan till och med välja att arbeta med en terapeut online istället för ansikte mot ansikte om du är orolig för att känna dig obekväm eller obekväm att sitta i ett rum som berättar dina problem för en främling. Detta är ett alternativ som många tycker är fördelaktigt, eftersom du får tillgång till en terapeut i de ögonblick du behöver det mest.
Källa: rawpixel.com
Känslomässig stress kan orsaka kaos på ditt liv. Om du lämnar det okontrollerat kan det kontrollera dina beslut, ge dig fysiska sjukdomar och göra relationer mycket svåra. Känslomässig stress kan styra dina dagliga aktiviteter. Det här är några av anledningarna till att det är så viktigt att du hanterar emotionell stress istället för att låta den kontrollera dig.
Dela Med Dina Vänner:
