7 hälsosamma coping-mekanismer som hjälper dig att arbeta igenom livets utmaningar

Det slutgiltiga målet för många är att leva en lycklig, hälsosam livsstil. Att uppnå detta garanterar dock inte att vi inte kommer att uppleva stress, förlust eller svårigheter under vägen. Att lära sig att hantera dessa problem när de kommer är nyckeln till att upprätthålla bättre mental hälsa och arbeta igenom dessa hinder när de framträder. Med det sagt börjar det första steget med att ta reda på vilka dessa verktyg för hanteringsmekanismer är och hur du kan tillämpa dem i ditt eget liv. Har du problem med att hantera stress? Om så är fallet, här är 7 hälsosamma verktyg för hanteringsmekanismer som hjälper dig att arbeta igenom livets utmaningar. Men först ska vi diskutera hur man ser stressfaktorer som de verkligen är.

Kom ihåg att detta kommer att passera

Ett av de största hindren för att arbeta genom stress är att man inte accepterar det eller ser det för vad det är. En del stress kan vara bra. Till exempel, om du arbetar med ett projekt för arbete och du har en kort tidsfrist, kan den stressen hjälpa dig att uppnå ditt mål snarare än att sätta dig tillbaka. Men andra former av stress kan vara skadliga för din mentala hälsa, som att ha ekonomiska problem. Närhelst vi stöter på ett problem i livet kan en naturlig reaktion vara att skjuta bort det och undvika det. Detta leder ofta bara till ytterligare problem på vägen.

Kom ihåg att de flesta problemen bara är tillfälliga. När vi tacklar dem direkt kan vi hitta sätt att arbeta igenom dem och komma ut på andra sidan. För de hinder som inte finns kan vi lära oss att acceptera dem och anpassa oss så att vi kan övervinna dem. Oavsett vad du har att göra med finns det vanligtvis sätt att arbeta förbi det eller arbeta med det. Att ha den här påminnelsen på din sida kan vara en viktig hjälp när du använder hanteringsmekanismerna nedan.

7 hälsosamma verktyg för hanteringsmekanism för att arbeta igenom utmaningar

Hälsosamma hanteringsstrategier är verktyg som vi kan använda för att arbeta igenom livets utmaningar när de dyker upp. Här är 7 robusta hanteringsmekanismer som du kan vända dig till när saker blir svåra i ditt eget liv.

1. Vet vad som kan utlösa dig och när du behöver stress

Om det är en naturlig reaktion att trycka bort problem och stress är det kanske du inte vet att du behöver hantera en utmaning i ditt liv. Att lära sig att hantera problem börjar med att lära sig att känna igen problem (och din reaktion) när de är närvarande. Detta kan inkludera att leta efter fysiska symtom som sömnsvårigheter, en irriterad eller ledsen humör, att vända sig till mindre hälsosamma hanteringsmekanismer och att känna sig trött. Att veta hur vi kan upptäcka när vi känner oss mindre än vårt bästa kan avslöja för oss att vi behöver identifiera problem och göra förändringar. Ta dig tid att upptäcka hur du känner och vad som får dig att känna så när du har möjlighet. Medvetenhet är det första steget i att skapa en förändring i ditt liv.

2. Arbeta med en handlingsplan och skapa mål när problem uppstår

Vissa hinder är tillfälliga, medan andra kan ha en långsiktig effekt på oss. Hur som helst, att välja att stressa och undvika problemet leder bara till fler problem. Lösningen? När du stöter på ett hinder, fråga dig själv, vad kan jag göra nu? Sätt sedan av lite tid för att skapa en handlingsplan samt mål som hjälper dig att kringgå problemet i ditt liv. Att lära dig att göra detta kan hjälpa dig att se att de flesta problem är lösbara. Dessutom kan du lära dig denna färdighet nu när du möter eventuella problem i framtiden. När vi ändrar vår uppmärksamhet till handling snarare än att oroa oss kanske vi märker att förändring är lika enkelt som att skapa och följa en plan.

3. Ta hand om din fysiska hälsa

Vår kropp är bättre lämpad för att hantera stress och oro när vi är friska. Men kanske inte alla tar hand om sin hälsa för att hålla sin mentala och fysiska hälsa på en jämn köl. Några enkla förändringar som du kan göra nu för att förbättra dessa områden inkluderar att få gott om sömn, äta hälsosammare livsmedel, dricka mer vatten, delta i regelbunden motion (även om du går en snabb promenad i 20-30 minuter om dagen), och komma ut oftare. Att bygga dessa vanor börjar med att göra ett medvetet försök att sträva efter dem dagligen och göra en punkt för att göra dem till en prioritet. Även om stress fortfarande kommer kommer du att vara mer beredd att ta itu med rätt vanor.

4. Delta i avkopplande aktiviteter som hjälper dig att frigöra dig från dina bekymmer

Att lära sig att slappna av är en särskild färdighet. För människor som alltid är på språng kan det vara svårt att ta sig tid att stoppa dessa tävlingar och njuta av en stund av lugn och ro. För många kan dock detta avkopplingstillfälle ofta vara den roligaste delen av dagen. När du stöter på något som stressar dig, försök att delta i en aktivitet som slappnar av dig. Detta kan innefatta att klämma in en snabb meditationssession, göra en övning som yoga, blötlägga i ett varmt bad, göra djupa andningsövningar eller läsa din favoritbok. Vad som än ger dig lycka och fred kan balansera dig när du känner dig stressad. Om det ropar till dig, fortsätt det!

5. Underhåll ditt supportsystem

Våra vänner och familj kan vara våra viktigaste verktyg för att hjälpa oss att arbeta genom svåra situationer. Förutom att ge oss moraliskt stöd och en plats där vi kan uttrycka våra bekymmer, kan de också vara en källa till råd när vi behöver det. Dessutom kan det vara en bra känsla för sig att vara nära dina vänner och familj. Oavsett om du känner dig stressad eller inte, gör en punkt för att få kontakt med dessa viktiga individer och se dem regelbundet. Detta kommer att hjälpa till att stärka ditt band och, om något kommer upp för någon person, förse dig med hjälp när du mest behöver det.

6. Undvik ämnen som kan öka din stress

Denna lista består av hälsosamma hanteringsmekanismer. Som sådan kanske du har samlat på att det också finns ohälsosamma coping-färdigheter. Två främsta exempel på hur ohälsosamma hanteringsstrategier ser ut är att ta droger och dricka alkohol. Även om dessa ämnen kan hjälpa vissa människor att slappna av och tillfälligt driva bort sina känslor, kan de också leda till missbruk och alkoholstörningar. Även om de inte orsakar ytterligare problem, hjälper de inte aktivt den underliggande stress eller oro. Se till att undvika ämnen som kan öka din stress. Om du slutar utveckla ett beroende av vissa ämnen, sök hjälp så att du kan övervinna dessa missbruk.

7. Försök att omformulera ditt tänkande när du stöter på något som påverkar dig negativt

Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer med oss, men vi kan bestämma hur vi ska reagera på det. Att lära sig att omformulera ditt tänkande när ett problem dyker upp kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att arbeta igenom det med lätthet. Nästa gång du står inför ett problem, fråga dig själv, hur svarar jag för närvarande? Ta dig tid att se dina tankar som de är och följ upp genom att fråga, finns det ett bättre sätt att svara på detta? Finns det några positiva aspekter av hindret jag står inför? Att lära sig att ändra hur du tänker när du stöter på ett problem kan göra det lättare att hantera dem när de händer. Med detta sagt kan detta vara en av de hanteringsfärdigheter som kommer att kräva hjälp för att uppnå. Detta leder oss till vår slutliga rekommendation.

När du kämpar kan rådgivning hjälpa dig att arbeta igenom det

Utmaningar i livet är inte alltid något som vi kanske kan arbeta igenom på egen hand. Om de har stor inverkan på oss, om vi ännu inte har lärt oss hur vi kan hantera vissa strider, eller om vi för närvarande inte är i stånd att göra det, kan vi behöva hjälp. En bra hanteringsmekanism som alltid står till ditt förfogande är terapi. Terapi är ett verktyg som gör att du kan tala om dina bekymmer, få validering om dina känslor (liksom ett perspektiv utifrån) och få inblick i hur vissa hanteringsmekanismer kan användas.

Traditionell rådgivning är ofta det första valet för dem som behöver hjälp. När allt kommer omkring är det troligt att du har en terapeut relativt nära dig. Som sagt kan vissa människor ha upptagna scheman, kan leva längre bort från en terapeut eller kanske helt enkelt inte ansluta till några terapeuter runt dem. Det är här online-terapi erbjuder lösningar.

BetterHelp är till exempel en online-rådgivningsplattform som är utformad för att göra rådgivning överkomlig och bekväm för alla. Oavsett vilken typ av hinder du har att göra med väntar certifierade rådgivare på att hjälpa dig genom dem. Dessutom kan rådgivning online göra det lättare för dig att anpassa dina terapeutiska behov till ditt schema och få all hjälp du behöver från ditt hem. Om du vill att terapi ska fungera för dig kan BetterHelp vara en effektiv resurs.

Att veta hur man hanterar stress och hinder kommer att spela en viktig roll i hur du navigerar i många av livets svårigheter. Om du för närvarande inte har några hanteringsmekanismer som du använder, kan du använda de 7 hälsosamma verktygen för hanteringsmekanism för att hjälpa dig arbeta igenom livets utmaningar ovan. Om du behöver hjälp, kom ihåg att rådgivning alltid är tillgänglig.

Dela Med Dina Vänner: