8 tips för att hantera PTSD och ilska

Innehåll / Triggervarning:Observera, nedanstående artikel kan nämna traumarelaterade ämnen som inkluderar sexuella övergrepp och våld som potentiellt kan utlösa.

Samhället som helhet kämpar för att förstå PTSD. Det verkar aldrig komma in i konversationen förrän det finns dåliga nyheter att rapportera. Det kan vara att någon som kämpar med PTSD har skadat någon i sin familj som ett barn eller make, eller att de har skadat sig själva, till och med begått självmord. Ju mer utbildade människor kan bli med på saker som PTSD och ilska, desto bättre kommer vi att kunna hjälpa och stödja dem som lider.

Om du lider av PTSD, vet att det finns behandlingar tillgängliga som kan hjälpa dig att återfå kontrollen.

Vad är PTSD?

Källa: pxhere.com

PTSD står för posttraumatisk stressstörning. I början av 1900-talet var detta en störning som människor oftare kallade 'skalchock'. Medan de flesta idag associerar det med soldater som kommer tillbaka från krig, kan människor uppleva PTSD av olika orsaker. Det är effekterna som orsakas av trauma. Det kan vara från krig, en bilolycka, våldtäkt, en naturkatastrof eller tragiskt förlorat en nära och kära.

Störningen är mycket vanligare än du kanske tror. Enligt American Psychiatric Association kommer 'uppskattningsvis en av elva personer att få diagnosen PTSD under sin livstid.' För att få diagnosen PTSD förklarar APA att den traumatiska händelsen inte behöver vara något du upplever från första hand. Du kan till exempel drabbas av det om du upptäcker att en nära och kära dödades på ett traumatiskt sätt.

Vad är symtomen på PTSD?

811 nummer kärlek

PTSD ser inte likadant ut för varje person som diagnostiseras. Vissa människor upplever symtom snabbt efter att ha upplevt en traumatisk händelse. Men för andra kanske symtomen inte börjar visa sig i flera år efter att händelsen inträffat. Dessa symtom kan delas upp i fyra olika kategorier:

1. Påträngande minnen
2. Undvikande
3. Negativa förändringar i tänkande och humör
4. Förändringar i fysiska och emotionella reaktioner

Intensiteten hos symtomen som du upplever kan öka och minska. Och det kan finnas vissa saker som får dina symtom att intensifieras, till exempel en bakåtskjutande bil som utlöser symtom för någon som var involverad i en traumatisk händelse med ljudet av pistoler eller explosioner.

Ett symptom som kan vara ett vanligt svar på en överlevandes traumatiska händelse är ilska.

PTSD och ilska

nummer 455

Källa: rawpixel.com

Ilska är ett naturligt svar på många traumatiska händelser. Om du eller någon du älskar skadades på något sätt kan det ge upphov till många svåra känslor. Din naturliga reaktion kan vara ilska, vilket hjälper dig att hantera det första svaret på situationen. Detta är dock normalt för människor i många situationer. När du har PTSD försvinner inte ilsken som den gör för andra människor.

Det betyder att du har ilska som ligger strax under ytan, redo att komma ut vid minsta provokation. Din familj och dina vänner kanske märker att du har ett kort humör och försöker påpeka det för dig. Men det kan vara svårt att känna igen sig själv eftersom det alltid känns som att det är något som får dig att bli arg. Detta kan bli ett stort problem om dina reaktioner är för intensiva för situationen kräver.

Ilska från PTSD kan också orsaka problem i dina relationer. Om du ständigt upplever arga utbrott kan du göra det svårt för människor att vara runt dig. De kan vara rädda för vilken typ av svar du kommer att få om de av misstag stör dig, och det är lätt för din ilska att komma ur kontroll utan att du inser att det händer.

Hantera PTSD och ilska

Om du lider av PTSD och ilska kan du lära dig att hantera dina symtom. Här är några tips som hjälper dig.

1. Lär dig att känna igen din ilska

Det finns olika typer av ilska som du kan uppleva. Om du lider av PTSD är det viktigt att lära sig att identifiera din ilska. Konstruktiv ilska är annorlunda än dekonstruktiv ilska. Konstruktiv ilska är något som du kan kontrollera och hjälper dig att kontrollera situationen med ett hälsosamt svar. Det är en hälsosam form av ilska.

Dekonstruktiv ilska är å andra sidan inte hälsosam. Det är när du inte vet hur du ska hantera din ilska ordentligt. Det kan få dig att överreagera på situationer, vara hård mot dina nära och kära eller hållas inne och få dig att vända dig till saker som drogmissbruk eller självskada.

När du kan känna igen din ilska kan du börja ta itu med den. Detta hjälper dig att identifiera om du har hälsosam ilska som du kan kontrollera och svara på på ett hälsosamt sätt eller ohälsosam ilska som du behöver lära dig att ta itu med.

2. Få en psykiatrisk servicehund

Källa: archive.defense.gov

Servicehundar är inte bara för personer med fysiska funktionshinder. Det finns psykiatriska servicehundar som är utbildade för att hjälpa människor som kämpar med psykiska hälsoproblem. Till exempel kan en hund som är utbildad för någon med PTSD utbildas för att skapa en barriär mellan sin ägare och andra, gå runt hörnen först för att leta efter människor och känna när deras ägare har en mardröm och väcker dem. Hundar kan tränas för att känna ångestnivåer och för att påminna människor om att ta sin medicin.

Psykiatriska servicehundar skiljer sig från terapihundar. De är särskilt utbildade för individen de kommer att arbeta med och de är skyddade enligt federal lag och kan komma in på någon offentlig plats med sin ägare. Terapihundar, eller emotionella stödhundar, är däremot inte skyddade. Studier har visat att servicehundar kan vara mycket effektiva för att minska symtomen från PTSD.

3. Ta bort dig själv från situationen

Det är inget fel med att ta en timeout när du behöver. Detta är något som föräldrar gör med sina barn för att hjälpa dem att lugna sig, och det är lika effektivt för vuxna. När du tar dig bort från en situation kan det hjälpa dig att lugna dig. Då är det mer troligt att du tänker klart.

Om du känner att din ilska börjar bygga, ursäkta dig själv och gå bort från situationen. Sedan kan du använda en annan strategi eller taktik för att hjälpa till att lösa din ilska. Ibland kan det vara bra att diskutera ett 'kodord' eller en fras med din familj i förväg, så att om du känner dig utlöst kan du diskret meddela dem att du behöver gå.

4. Öva Mindfulness Meditation

Mindfulness-meditation är något du kan öva på egen hand, använda från en app eller lära av en erfaren terapeut. Övningen av medvetenhetsmeditation hjälper dig att bli mer medveten om dina känslor utan att hänge dig åt dem. Det låter dig utforska de känslor du har utan att bedöma dem. Detta gör att du kan lugna dig själv inom ögonblicket.

Det lär dig också hur du styr dina känslor och dina tankar. Du kan lära dig att målmedvetet tänka på saker som hjälper dig att lugna både ditt fysiska och emotionella svar på ilska.

5. Gör träning till en del av din vanliga rutin

Fysisk aktivitet är bra för både din mentala och fysiska hälsa. Om du hanterar ilska och stress kan träning hjälpa dig att hitta ett positivt sätt att frigöra en del av din upprörd ilska. Fysisk aktivitet hjälper dig att frigöra energi och kan ge dig något positivt att fokusera din uppmärksamhet på. Att hitta en aktivitet att delta i regelbundet kan hjälpa dig att ha något som kommer att distrahera dig från tankar, rädslor eller minnen som kan få dig att uppleva negativa känslor.

vad betyder siffran 69 i bibeln

6. Få tillräckligt med sömn varje natt

Källa: Pixabay.com

När du kör lite sömn kan det vara svårt att hålla kontrollen över känslor som ilska. Om du kämpar med att tappa tålamodet kan det hjälpa att bara se till att du får tillräckligt med vila varje natt. Vuxna bör sova mellan sju och nio timmar varje natt. Att arbeta med för lite sömn kan göra situationer svårare att hantera och känslor svårare att kontrollera.

7. Spåra dina symtom

Att föra en dagbok eller spåra dina symtom kan hjälpa dig att lära dig mer om dina triggers. När du väl vet vad saker tenderar att utlösa din ilska, desto lättare blir det att kontrollera. När du inte vet var ilsken kommer ifrån eller vad som utlöser det blir det oerhört svårt att lära sig att hantera. Men när du väl känner igen utlösarna och upptäckt några mönster du har, kan du bli mer medveten om när du närmar dig att tappa humöret och vidta åtgärder för att förhindra att det händer.

8. Gå till terapi

Det finns många olika typer av terapi som är effektiva vid behandling av personer med PTSD. Att prata med en erfaren terapeut kan hjälpa dig att lära dig rätt sätt att hantera din ilska och andra symtom på PTSD. Onlineterapi kan ge dig möjlighet att ansluta till en terapeut utan att behöva vänta länge på ett möte. Men personliga möten kan göra det möjligt för dig att lära dig och öva strategier för att klara PTSD.

Det finns också andra former av behandling tillgängliga, såsom mediciner, för att hjälpa dig att lära dig att övervinna och kontrollera symtomen på PTSD. Det är viktigt att du arbetar med en professionell om du lider av PTSD för att lära dig vad de bästa formerna av behandling är för att hjälpa dig att lindra dina symtom.

Dela Med Dina Vänner: