Fråga dig själv varför folk hatar mig

Alla frågar sig någon gång (särskilt tonåringar) samma tarmfrälsande fråga: varför hatar folk mig? Att ta itu med dina egna underliggande tankeprocesser kan leda dig till hur och varför du känner dig alienerad av de omkring dig. Det finns också en stark möjlighet att du inte stör någon utan snarare känner dig alltför självmedveten om ditt beteende. Att lära känna dig själv såväl som att prata med människor du litar på eller en mentalvårdspersonal kan ge dig väsentlig inblick i din situation, livsstil eller orealistiskt tänkande.

Källa: pexels.com

'Varför hatar människor mig?' Känslor, tankar eller verklighet?

Det är svårt att räkna ut om det är du eller dem. Gör du något för att irritera andra, eller ligger allt i ditt huvud? Du kanske kämpar med självkänselfrågor, och det är extremt svårt, men du behöver inte skylla dig själv för känslor av osäkerhet. Du kanske oroar dig för att vara ogillade för att du har ångest.

Ångest får dig att oroa dig för många saker, och en av dem är hur andra uppfattar dig. Du kan identifiera dig som en folkbehagare. När någon inte är nöjd med vad du gör känner du att de hatar dig. Det är mycket osannolikt; istället är det en återspegling av din ångest. Låt oss titta på möjliga skäl för att tro att folk hatar dig.

Gjorde jag något fel?

Enligt Dr Robert Firestone är det viktigt att uppleva fientliga känslor för att vara mentalt frisk. Om vi ​​inte upplever ett komplett utbud av känslor, kan vi undertrycka våra känslor, och det kan orsaka emotionell skada. Det är normalt och hälsosamt att bli arg då och då, men låt oss komma ihåg att ilska är annorlunda än hata. När du hatar någon beror det på att de gjorde något så hemskt att du bedömer deras moraliska karaktär. Men när du är arg på en annan person beror det på att de beter sig på ett sätt som skadar dina känslor eller frustrerade dig. Det är viktigt att göra denna skillnad. Ett sätt att räkna ut skillnaden mellan hat och ilska är genom att diskutera det med en terapeut. Vi kommer att prata om detta senare i artikeln.

För det mesta är känslan av att 'alla hatar mig' en paranoid tanke. Per definition är paranoidtänkande en instinkt eller tankeprocess som är starkt påverkad av ångest eller rädsla, ofta till vilseledande och irrationalitet. Eftersom våra tankar eller känslor tenderar att styra oss glömmer vi ofta att tänka eller tro på något inte gör det sant.

Källa: pexels.com

1022 ängelnummer betydelse

Adresserar paranoia

Paranoia är en aspekt av vissa psykiska störningar. det handlar vanligtvis om intensiva känslor av rädsla eller ångest förknippade med hot, förföljelse eller konspiration från andra. Dessa känslor är ofta ett överdrivet svar. Om de lämnas obehandlade kan de leda till vilseledande tankemönster, där individen tror på saker som inte är sanna och till och med behåller sin hållning när de presenteras med motsägelsefulla bevis. Till exempel kan någon med paranoida eller vilseledande tankar tro att deras make kommer att lämna dem. Även när deras make tröstar dem och ger försäkran om att de inte överger relationen, kan personen som upplever paranoia hålla fast i sin tro.

Social ångest

En separat fråga, social ångest kan också få en att tro att andra är alltför medvetna om eller bedömer dem. Om detta tankemönster inte konfronteras kan det leda till allvarliga psykiska problem som agorafobi eller annat undvikande beteende. Tack och lov finns det sätt att ta itu med känslorna som 'alla hatar mig' och 'ingen gillar mig'.

Nedan kommer vi att diskutera olika livsstilsförändringar och terapitekniker som kan hjälpa dig att komma överens med hur andra ser dig och hur du ser dig själv. För det första är det viktigt att inse att ångest och i synnerhet social ångest är roten till alla 'alla hatar mig' tankar.

Social ångest är en rädsla för negativ bedömning från andra, särskilt i sociala situationer, och / eller rädsla för allmän förlägenhet. Denna rädsla kan eller kanske inte baseras på fakta, men den måste lösas innan problemet kan bli bättre. I huvudsak, om du lindrar ångest, kommer tanken 'alla hatar mig' troligtvis också.

Livsstilsförändringar

För att bättre hantera ångest och tankarna som följer med det, börja med livsstilsförändringar. Vissa faktorer som dålig kost, giftiga förhållanden, brist på fysisk aktivitet eller konstant negativt tänkande kan förvärra dina känslor av alienation eller ångest.

Att känna att andra hatar dig är ofta en otillräcklig konstruktion som härrör från en underliggande fråga eller dålig egenvård. Näringspsykologi är studien av hur de val du gör när det gäller mat och fysisk aktivitet påverkar ditt mentala tillstånd och allmänna välbefinnande.

Mer och mer kommer vi att acceptera mat-humörsförbindelsen som källa till vissa problem, särskilt när det gäller kopplingen mellan känslor och förekomsten av vissa näringsämnen i vår kost. De neurotransmittorer som är involverade i vår mentala hälsa skapas av kemikalier som finns i maten vi äter. För att förbättra ditt humör måste du vara medveten om och kanske öka ditt intag av viktiga vitaminer, inklusive omega-3, folsyra, vitamin D, B-vitaminer, magnesium och tryptofan.

Källa: unsplash.com

Andra handlingar av egenvård som kan minska din ångest inkluderar:

andedjursörn

• Få tillräckligt med sömn
• Undvika ohälsosamma ämnen som alkohol och illegala droger
• Att hålla ett regelbundet dagligt schema (detta minskar 'vad händer om')
• Träna varje dag, även om det bara är en 15-minuters promenad
• Hitta aktiviteter du tycker om att läsa, ta ett bubbelbad eller spela basket
• Luta sig mot familj, vänner eller en terapeut för stöd

Bekämpa dina kognitiva snedvridningar

Kognitiva snedvridningar är partiska sätt att tänka på oss själva och världen omkring oss. I våra sinnen ser vi dessa tankar som sanningar, medan de faktiskt ofta är irrationella. De är flera typer av kognitiva snedvridningar, inklusive tankeläsning- att säga att någon reagerar på eller tänker negativt på dig utan att ens bry sig om att kolla upp det eller allt-eller-ingenting tänkande, när du ser saker i svartvita kategorier. Det här är den typ av falskheter som spelar in när du börjar tänka 'alla hatar mig'.

Om du vill bekämpa dessa fördomar, först måste du sluta tänka igenom! Om du till exempel säger hej till någon och de inte svarar, antar inte att de hatar dig. Tänk istället på andra möjligheter. Till exempel kanske de var distraherade och inte såg eller hörde dig.

Bekämpa tendensen att göra en oenighet om dig såvida du inte vet att du gjorde något för att störa den andra personen. Detta var ett av sätten som Jenny, en sextonåring, förändrade tanken att alla hatade henne. I veckor hade Jennys äldre syster, Melanie, vägrat att umgås med henne. Även om de brukade vara nära kom Melanie sällan ut ur sitt rum. När Jenny pratade med henne eller bjöd in henne att göra något, skulle Melanie borsta bort henne. Jenny kände att hennes föräldrar hatade henne också. Precis som Melanie var de alltid upptagna och undvek Jenny när hon kom in i ett rum.

Efter att ha pratat med sin vägledningsrådgivare bestämde sig Jenny för att lägga sig med sin syster och föräldrar för att prata om sina känslor. De blev chockade över att veta att hon trodde att de hatade henne! Det visade sig att Melanys pojkvän hade dumpat henne, och hon var deprimerad och generad medan mamma och pappa var upptagna av ekonomiska problem som krävde att de skulle arbeta extra timmar. Till slut var Jenny lättad över att veta att deras beteende inte handlade om henne alls.

Attackera din negativitet

Det gamla ordspråket ”bekämpa eld med eld” kunde inte vara längre ifrån sanningen när det gäller oroliga eller negativa tankar. Faktum är att negativa tankar som 'varför hatar alla mig?' kan växa när de matas. Deras mat? Mer negativt tänkande. För att bekämpa detta skadliga tänkande, försök meditera, upprepa eller till och med skriva några av följande bekräftelser istället:

• Jag behöver inte tro de otäcka rösterna i mitt huvud.
• Jag är okej som jag är, och jag behöver inte någon annans godkännande.
• Jag är värdefull och jag förtjänar att känna så.
• Det är okej att ha en liten grupp vänner.
• Vissa människor kanske inte gillar mig, och det är okej.
• Jag kan förse mig med samma mängd kärlek jag vill ha från andra.
• Även om jag inte har någon annan att luta mig på, har jag mig själv, och jag är kapabel.
• Livet kan vara väldigt orättvist, men det betyder inte att jag måste ge upp.
• Jag har makten att erövra mina rädslor och forma mitt eget liv.
• Att lämna min komfortzon gör att jag kan nå nya höjder.
• Jag kan och kommer att tänka positivt på mig själv.
• Jag förtjänar kärlek lika mycket som någon annan i universum.

Källa: pexels.com

Att ta itu med dina upphängningar

Tillgång till tjänster av alla slag har blivit enklare och lättare med ökningen av internet och smartphones. Prisvärd, mentalvård av hög kvalitet är notoriskt svårt att få tag på, eftersom du kan stöta på ekonomiska hinder, ideologiska skillnader och oprofessionella terapeuter.

Online-plattformar som BetterHelp har uppstått i ett försök att koppla dem som behöver vård med skicklig psykisk hälso- och sjukvårdspersonal, vilket ger bekvämligheten fjärrsupport. Att ta itu med och bearbeta dina känslor är viktigt för mental läkning, eftersom människor som kämpar med dessa problem ofta ser högre missbruk och alkoholism, interpersonella problem och problem med produktivitet på jobbet och hemma.

Om du känner att dina negativa tankar kommer i vägen för det liv du önskar, överväg att nå en professionell för att få hjälp.

BetterHelp stöder dig att utforska dina svåra känslor

Online-rådgivarna på BetterHelp bryr sig om dina känslor. Det är inte lätt att konfrontera rädslan för att alla hatar dig, men att se en terapeut online är ett steg mot emotionell välbefinnande. Din terapeut är inte där för att döma dig. De är där för att hjälpa dig att utforska svåra känslor och få den tydlighet du behöver. Det är svårt att möta din rädsla, men med stöd av en licensierad onlineterapeut kan du känna dig tillräckligt säker på att arbeta igenom dessa problem. Onlineterapi är en säker plats att känna dina känslor och lära sig hantera färdigheter för emotionell reglering.

nummer 211

Rådgivarrecensioner

'Lakesha har hjälpt mig med att rationalisera känslor och tankar som jag kände var omöjliga för några veckor sedan. Att fira små segrar med någon längs denna tur har varit jättebra. Uppmuntran och stödet har gjort stor skillnad och är något jag inte är van vid. Att veta att jag kan dela mina bekymmer och bekymmer med henne och veta att hon är där för att hjälpa till att förstå det eller vägleda mig men ur professionell synvinkel och inte som en partisk vän har varit en livsförändrande upplevelse. Jag ser fram emot fortsatt arbete och ansträngningar med henne. '

'Jeanette har arbetat med mig och gett mig flera uppgifter för att tänka på mina problem. Hon har försökt få mig att tänka kritiskt på mina känslor och om de är korrekta som jag känner. Sammantaget har hon behandlat mig bra på den lilla tid jag har varit med henne. '

Slutsats

Att känna sig hatad av andra kan vara otroligt obekväm. Kom ihåg att det finns skäl till dessa bekymmer, och du kan lära dig att hantera dina bekymmer. Allt du behöver är rätt verktyg - ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: