Fördelarna med Mindfulness-terapi i en hektisk värld
Världen verkar ofta vara en hektisk och bråttom plats. När vi är 18 år har vi redan upplevt hälften av våra upplevda liv. Det verkar faktiskt därför att tiden går snabbare när vi blir äldre. Våra hjärnor är redan i grunden konfigurerade när vi är vuxna, och alla nya upplevelser ger oss bara revisioner av det tidigare tankesystemet.
Men tänk om vi kunde sakta ner vår uppfattning om världen och oss själva? Skulle vi vinna mer på varje positiv upplevelse? Skulle vi ha mer tid och hjärnkraft för att fatta bättre beslut? Vad sägs om våra negativa känslor? Vad skulle hända med dem? Många har hittat uppmuntrande svar på dessa frågor genom att delta i mindfulness-terapi.
Källa: rawpixel.com
Vad är Mindfulness Therapy?
Historia och definition av mindfulness
Innan du kan förstå vad mindfulness-terapi är, måste du känna till vad mindfulness i sig är. Mindfulness är ett tillstånd av varelse där du är fokuserad på här och nu. Du märker dina nuvarande tankar och upplever mer kroppens känslor. Detta sätt att uppleva livet ger många fördelar, fysiskt, mentalt och känslomässigt.
Början av en rörelse: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn var den första som kombinerade idéer från buddhismen, som han hade studerat intensivt, och vetenskap, som var hans valda yrke som läkare, för att skapa en ny disciplin som kallades mindfulness. Hans arbete har varit med patienter som har betydande smärta och senare med dem som behövde minska sin stress. Kabat-Zinns seminal 1994-bok,Var du än går, där är du, har blivit en guide i början mindfulness meditation. Dr. Kabat-Zinn genomförde också 8 veckors seminarier för mindfulness-utbildning för att lära människor hur man använder mindfulness för stress och smärtlindring.
Mindfulness som en depression: Segal, Williams och Teasdale
I början av 1990-talet letade tre forskare vid namn Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale efter ett sätt att förhindra återfall av depression hos patienter som hade ett mönster för att bli bättre och sedan återfalla om och om igen. De utnyttjade Dr. Kabat-Zinns arbete och den existerande kognitiva beteendeterapin för att skapa Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MCBT). MBCT visade sig vara extremt effektivt för att förhindra återfall av depression men hade också framgång med att behandla akuta symptom på depression och andra psykiska sjukdomar.
311 nummer betydelse
Hur Mindfulness Therapy fungerar
När du först börjar mindfulness-terapi kanske du undrar, 'Vad har detta att göra med varför jag är här?' Vad du måste komma ihåg är att mindfulness är en teknik du måste lära dig. Din terapeut kommer sannolikt att guida dig genom mindfulness-övningar som är mycket grundläggande. Men när mindfulness blir mer bekant för dig, kommer din terapeut att ta dig bortom vad som verkar vardagligt för dig och vidare till dina negativa och positiva tankar och känslor. Denna progression gör att du kan få ut det mesta av behandlingen och få större framgång med den.
Medvetenhet om tankar
En del av mindfulness är att vara medveten om de tankar som kommer till dig i nuet. Din terapeut kan till exempel instruera dig att prata om dina tankar angående dina händer. Ämnen kommer närmare och närmare de deprimerade eller oroliga tankar som bidrar till ditt mentala tillstånd. Du kommer också att spendera tid på att dela positiva tankar som kommer till dig i dessa ögonblick, så att du kan lära dig att märka de goda sakerna i livet mer.
Medvetenhet om känslor
När din mindfulness-terapeut fortsätter med behandlingen kommer de att rikta din uppmärksamhet på dina känslor. Om motivet är dina händer kan de be dig att märka om de känner sig varma eller kalla, värkande, spända etc. Detta gör det möjligt för dig att verkligen uppleva dina känslor utan inmatning av dina ohjälpsamma tankar.
Att ha rätt tankesätt
När du tänker eller känner och är helt närvarande här och nu, instruerar din terapeut dig att lägga märke till tankar eller känslor. Ändå måste du göra det på rätt sätt. Istället för att bedöma dina tankar och känslor måste du bara märka dem och acceptera dem. De lär dig tekniken att decentrera, vilket gör att du kan koppla ifrån dina tankar och känslor. De är inte kärnan i din varelse. Det är saker du har, inte saker du är.
Guidade bilder
Guidade bilder är helt enkelt en person som beskriver en scen eller resa i detalj och instruerar dig att tänka på det eller lägga märke till dina förnimmelser. Många mindfulness-terapeuter använder guidade bilder som ett sätt att jorda dig här och nu. Du kan få guidade bilder-CD-skivor eller ljudfiler och göra det själv. Men terapeuten spenderar tid på att lära känna dig, så deras behandling är mer personlig för dig och dina problem.
Beslutsfattande
När du väl är i linje med dina nuvarande tankar och känslor har du tillgång till båda informationssätten. Beslutsfattande blir enklare och säkrare. Detta är den kognitiva delen av Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Du kan ändra hur du tänker baserat på den information du har fått genom mindfulness-övning. När du har ändrat dina tankar ändras dina svar och så småningom ändras dina känslor också.
Källa: rawpixel.com
Vetenskapen bakom Mindfulness Therapy
Mindfulness-terapi är inte bara en modefluga baserad på en luftig uppfattning som få isolerade forskare drömmer om. Det har blivit ett väletablerat, bevisat sätt att övervinna depression, ångest och psykiska sjukdomar av många olika typer. Dessutom bygger den på vetenskaplig forskning om hjärnan, hur den fungerar och hur effektiv mindfulness är för att korrigera obalanser i hjärnan.
Insula eller nuvarande vägen
Insulan är delar av hjärnan som vidarebefordrar information om nuet. Således kallas de nuvarande vägen. När du tränar på mindfulness tänds denna del av din hjärna och blir starkare. Du blir mer anpassad till vad som händer just här och just nu och mindre fokuserad på vad det är och vad du ska göra åt det.
Executive Command Center
Det verkställande kommandocentret är den del av din hjärna där resonemang och beslut fattas. Om du är deprimerad eller orolig kan det verkställande kommandocentret arbeta övertid för att hitta en väg ut ur krisen. Om du känner dig ledsen eller rädd kommer denna del av din hjärna att resonera varför och vad du ska göra åt det. När ditt verkställande kommandocenter blir starkare blir din nuvarande väg svagare.
Hitta balans
Mindfulness hjälper dig att balansera din insula och verkställande kommandocentral så att båda är tillräckligt starka, men ingen av dem är överväldigande av den andra. När dessa två mycket olika delar av din hjärna är i balans har du riklig information och input från båda, så att du kan välja de bästa svaren på dina utmaningar. Du har lärt dig att du inte behöver hålla fast vid varje känsla eller dröja kvar vid varje tanke. Du har utvecklat förmågan att välja dina tankar och ändra dina känslor genom denna lättlärda teknik.
Villkor som hjälpts av Mindfulness Therapy
Både unga och gamla, män och kvinnor, och alla med förmågan att följa terapeutens anvisningar kan hitta fördelar med mindfulness-övning. Även om du inte har ett diagnostiserat tillstånd eller problem kan den här träningen vara värdefull för att hjälpa dig att uppleva livet mer fullständigt och fatta beslut som gynnar dig. Fokus i denna artikel är dock på terapeutisk användning av mindfulness för att hantera problem du upplever. Oavsett om det är ett mentalt eller fysiskt tillstånd kan du kanske hitta stor lättnad i sådan behandling.
Källa: rawpixel.com
Fysisk
Den primära användningen för mindfulness-terapi inom medicinska yrken har varit att hjälpa patienter med kronisk smärta att njuta av livet mer. Smärtan försvinner inte, men patienten lär sig att samexistera med den. Mindfulness-terapi kan också hjälpa människor att undvika stressrelaterade sjukdomar. Andra användningar inom det fysiska området är att vara medveten om och hantera symtom på kroniska sjukdomar för att fatta bättre beslut om vad man ska göra nästa.
Mental / emotionell
Mindfulness-terapi för mental hälsa har visat sig vara den mest kraftfulla vid behandling av patienter som har haft flera episoder av major depression. Detta kan bero på att mer forskning har gjorts inom det området, eller det kan vara att det är den bästa applikationen för det. Det har emellertid också visat sig vara effektivt för hjälp med ångest, panikattacker och till och med ibland med akuta episoder av psykos.
Behandling för akut psykisk sjukdom vs förebyggande av återfall
Så är mindfulness terapi för återfall eller akut behandling? Svaret kan mycket väl visa sig vara 'båda'. Dess värde som ett sätt att förhindra återfall har studerats mest. Ändå har det också visat sig vara framgångsrikt i klinisk praxis för akuta symtom på depression, såsom tankar om självskada.
Kortsiktiga förändringar mot nya livslånga mönster
Målet med mindfulness-terapi är att skapa nya tankemönster och upplevelser som kan förbättra din existens resten av ditt liv. När du lär dig den här tekniken bra och fortsätter att träna efter att du lämnat behandlingen, får du en lyckligare syn på resten av ditt liv, oavsett vad som händer dig.
Många människor börjar bra och minskar sina sorgliga eller oroliga känslor dramatiskt för det första året. Dessa människor har verkligen gynnats av mindfulness-terapi. Ändå, om de inte fortsätter att öva på lång sikt, kan de komma att återgå till gamla tankesätt. De kan hålla fast vid negativa tankar och känslor och befinna sig i depression eller svår ångest. För att få mest nytta av mindfulness-terapi måste du göra det till en vanlig del av ditt liv.
ödla ande djur betydelse
Typer av Mindfulness Therapy
Under de senaste 20 åren har många olika användningsområden för mindfulness kommit in i den terapeutiska sfären. Dessa inkluderar:
- Mindfulness-Based Stress Reduction - En 8-veckors kurs utvecklad av Kabat-Zinn för att lära människor hur man kan minska stress genom mindfulness-övning.
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy - Ett terapeutiskt tillvägagångssätt som används för Major Depressive Disorder (MDD), som kombinerar upplevelsen av mindfulness med samtalsterapi av kognitiv beteendeterapi (CBT).
- Mindfulness-integrerad kognitiv beteendeterapi - En behandlingskurs på 8 till 12 sessioner som kombinerar mindfulness med kognitiv beteendeterapi i en 4-stegs behandlingsplan inklusive de personliga, exponerings-, interpersonella och empatiska stadierna. Det används för både kroniska och akuta störningar.
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - En beteendeterapi som fokuserar på att vara medveten om negativa tankar och känslor utan att försöka eliminera eller undvika dem.
- Dialektisk beteendeterapi (DBT) - Terapi som inkluderar mindfulness, dialektiska och kognitiva beteendemetoder. Det började som en behandling för personlighetsstörningar, men används nu också för depression, ångest och andra störningar.
Källa: pexels.com
Hur man kommer igång med Mindfulness Therapy
Mindfulness-terapi, med alla dess fördelar, är tillgänglig för dig när du väljer att börja. Om du letar efter denna typ av terapi i ditt lokala samhälle måste du fråga om terapeuten är utbildad och har erfarenhet av denna teknik.
Du kan också få mindfulness-terapi online, var du än passar dig. Allt du behöver är en internetanslutning och en enhet som låter dig skriva, prata eller göra videokonferenser. Terapeuter utbildade i mindfulness-terapi är redo att hjälpa dig på Better Help.
Dela Med Dina Vänner:
