Att behandla depression utan medicinering är möjlig

Om du har fått diagnosen klinisk depression kan det vara upprörande för dig. Du kanske har varit medveten om att du har några perioder när du känner dig nere eller kopplad från ditt liv, men att låta en läkare säga det till dig på något sätt gör att det verkar mer verkligt. Men depression är inte det värsta i världen, och det finns miljontals människor som har fått diagnosen som fortfarande lever produktiva, fulla liv. Läkemedel är alltid en möjlighet. Men om du är orolig för biverkningar eller om du föredrar att inte ta mediciner av annan anledning, är det också möjligt. I den här artikeln kommer vi att diskutera icke-medicinsk behandling av depression.

vad betyder 113

Källa: rawpixel.com

Skillnaden mellan klinisk och intermittent depression

Innan vi fortsätter är det viktigt att skilja mellan diagnostiserad klinisk depression och intermittent depression eller förtvivlade känslor. Ibland är det naturligt att känna sig nere. Det är sällsynt att en person alltid är glad varje ögonblick av sina dagar.

Det finns dock en tydlig skillnad mellan att känna sig ledsen under en dag eller två och att få diagnosen klinisk depression. Klinisk depression kännetecknas av att du inte kan engagera dig i ditt liv eller fungera som en del av samhället. De med klinisk depression finner ofta att de inte kan lämna huset. De är ovilliga att prata med någon, även de som är närmast dem. Deras karriärer och relationer lider. I extrema fall kan de också gå ner i vikt, tillgripa droganvändning eller skada sig själva fysiskt.

Traditionell behandling för klinisk depression

För det mesta involverar konventionell behandling för klinisk depression antingen terapi, medicinering eller en kombination av de två. Det finns massor av läkemedel på marknaden idag som har visat sig vara effektiva för att hjälpa dem med klinisk depression att hitta en känslomässig baslinje som gör det möjligt för dem att återupptas med sina liv.

Terapi är ofta också bra. Det kan finnas en specifik känslomässig fråga som får en person att känna som de gör. Alternativt kan känslan bero på en kemisk obalans, och det finns ingen urskiljbar emotionell orsak till den. Även om så är fallet kan terapi fortfarande vara användbart eftersom det är en tid då ämnet kan prata med någon i kontrollerad miljö och de vet att de inte kommer att bedömas för deras tillstånd. Ibland finns det ett stigma som omger depression, och det är trevligt att kunna prata om det med någon för att få bort känslorna av osäkerhet eller obehag från bröstet.

Vad sägs om icke-medicinsk behandling för depression?

Verkligheten är att inte alla som diagnostiseras med klinisk depression kommer att vilja ta droger för det. Vissa av dessa individer kan vara oroade över biverkningarna, och det är ett giltigt sätt att känna. Det är ett sällsynt läkemedel som inte har några biverkningar alls, och medan reaktionerna på det mesta av det som finns på marknaden idag är bra, finns det enstaka situationer där allvarligare problem uppstår.

Källa: rawpixel.com

Det finns också människor som helt enkelt inte är bekväma med att ha medicin. Deras motvilja mot det kan bero på ett antal anledningar, men varför de känner det är nästan helt sakligt. Ingen kan tvinga någon annan att inta något mot sin vilja, så för dessa individer blir det mycket viktigt att ta reda på hur man behandlar depression utan medicinering. Dessa individer förtjänar att återuppta sig med sina liv och hitta ett sätt att vara lyckliga igen utan piller.

Vilka är några av alternativen?

Om du har diagnostiserats med klinisk depression och du är orolig för vad framtiden innebär för dig om du inte väljer någon form av medicinering, finns det ingen anledning till förtvivlan. Det finns många saker du kan göra som borde kunna hjälpa dig inom detta område.

Upprätta en rutin

En del av det som bidrar till depression i många fall är om du inte kan skapa en fast rutin för ditt liv. Om du inte har så mycket struktur kan det vara ett enkelt sätt att fastna i depressionens djup. Att hålla sig upptagen är ett sätt för dig att komma ur ditt huvudutrymme. När du är mer aktiv har du mindre chans att fastna i ett negativt tankemönster.

Försök att räkna ut ett schema för varje dag. Inkorporera saker som träningspass. Om du är arbetslös, gör jobbet jakt en del av din dag. Försök att ansöka om minst ett nytt jobb per dag tills du blir anställd.

Källa: rawpixel.com

dröm om grisar mening

Gör något nytt

En annan del av att vara deprimerad kan vara känslan av att du sitter fast i ett spår. En taktförändring kan vara till nytta om du försöker klämma dig ur en fördjupad depression eller negativa tankar.

Du kan ta en språkkurs eller gå till ett museum. Du kan vara frivillig i ett soppkök eller börja arbeta i trädgården. Tanken är att du försöker stimulera dig själv. Depression och inaktivitet går hand i hand. Det är svårt att vara deprimerad när du gör något du aldrig har gjort förut.

Skaffa ett husdjur

Om du har något att ta hand om, så tar du bättre hand om dig själv. Om du har möjlighet att rädda en hund eller en katt från ett djurhem och ge den ett stabilt hem. Du kommer att göra en god gärning och rädda djurets liv, och du kommer också att ha något som beror på dig. Djur ger ovillkorlig kärlek till sina ägare. De är tacksamma för de hem som vi ger dem, och de är alltid glada att se oss.

Att skaffa en hund som du kan ta för promenader runt i grannskapet kommer att göra underverk för din depression. Du får frisk luft och tränar, för att inte tala om en lojal följeslagare och en vårdnadshavare för ditt hus eller lägenhet. Det är svårt att komma ner för dig själv när du har ett djur. Oavsett vad du tycker om dig själv, bär de sina hjärtan på ärmarna, och deras åsikt om dig är alltid skyhögt förutsatt att du tar hand om dem.

Prova några tillskott

Det finns kosttillskott på marknaden som påstår sig hjälpa till med depression. Juryn är fortfarande ute på några av sina medicinska egenskaper eftersom det gäller humörreglering, men du kan prova saker som fiskolja, SAMe och folsyra. Var noga med att rådgöra med din läkare innan du ger någon av dem ett skott. En läkare kommer att ha en åsikt om vilka du ska försöka och vilka du bör undvika.

den hängde mannen älskar mening

Försök att ändra din tankeprocess

Mycket av problemet när det gäller klinisk depression är att du låses fast i ett negativt sätt att tänka, om dig själv, världen eller din plats i den. När du befinner dig på bekanta mentala vägar mot negativa destinationer, utmana dig själv med logik. Försök att titta på vad som stör dig ur ett nytt perspektiv. I många fall har idéerna som du brottas med ingen grund i verkligheten. Det kan finnas en känsla för människor med depression att ingen gillar dem, eller att de är värdelösa, även om det aldrig finns några bevis om det verkligen är fallet.

Källa: rawpixel.com

vad representerar möss andligt

Vänner, släktingar och supportgrupper

Om du inte kan ta reda på ditt negativa sätt att tänka på egen hand, är det bra att ha en vän eller en släkting som du kan prata om dina problem till. Se till att du har någon som du kan samarbeta med som är villiga att hjälpa dig att bekämpa din depression. Det är ännu bättre om du har ett nätverk av människor.

Om det inte finns någon du känner från ditt personliga liv som passar räkningen, kan du gå med på onlineforum för personer med depression. Först kan det kännas lite opersonligt, men med tiden kommer du att lära känna vissa individer som upplever några av samma saker som du är, och du kan ge emotionellt stöd för varandra.

Det kan till och med finnas grupper för depression som möts personligen någonstans nära var du är. Om du känner för det kan du prova någon gång. Du kan behöva arbeta dig fram till den punkten, men du kommer att känna en prestation att du kom ut ur huset och hade några interaktioner ansikte mot ansikte som ett sätt att slåss mot din depression. Det är en modig handling från din sida som är värd beröm.

Få tillräckligt med sömn, men inte för mycket

Om du känner dig deprimerad kan det ibland leda till sömnlöshet. Att få tillräckligt med shuteye gör att du mår bättre och mer kan komma bort från ett negativt tänkesätt. Försök att ställa in dig själv en regelbunden läggdags och hålla fast vid den. Undvik att använda datorer eller titta på TV i minst en timme innan du går och lägger dig. Det ger dig en bättre chans att somna snabbare.

Se till att du inte sover för mycket samtidigt. Det är ett annat sätt att depression kan manifestera sig. Om du får dig själv att vilja ligga i sängen hela dagen, tvinga dig själv att stå upp och göra något. Att bölja sig i ditt elände är en metod för att undvika, både att undvika ditt liv och världen i stort. Det är det värsta du kan göra ur en mental synvinkel, så försök att inte bli vana.

Träning

Slutligen bör du starta ett träningsprogram. Fysisk aktivitet är en utmärkt icke-medicinsk behandling för depression, för när du tränar skapar du några endorfiner som kommer att översvämma din hjärna med ny kraft. Du kan delta i promenader, jogging eller styrketräning. Du kan prova kampsport, några yogakurser eller gå med i en lokal amatörsportsliga. Gör vad din kropp kan som tilltalar dig. Du tröttnar på dig också på det här sättet, så ditt sömnschema bör förbättras.

Källa: unsplash.com

Det finns hopp för ditt läkemedelsfria liv

Det finns inget som säger att du behöver ta medicin om du har fått diagnosen klinisk depression. Bara för att det fungerar för vissa individer betyder det inte att du måste göra det. Om du gör några av de saker vi pratade om, eller alla, borde det medföra positiva förändringar i ditt liv. Ge inte upp hoppet om du känner dig deprimerad. Så många anledningar som du säger till dig själv att känna dig nere, det finns lika många som du bör slå tillbaka mot din depression och engagera dig i världen igen.

Om du vill prata om dina depressionrelaterade problem kan du nå en kvalificerad läkare. De kommer att ha ytterligare förslag åt dig, och du mår bättre att du tog det första steget mot ett hälsosammare liv.

Dela Med Dina Vänner:

1011 twin flame betydelse