Få mer balans i ditt liv med känslomässiga regler

Att kunna känna känslor är en riktig gåva. Och även om det är trevligt att känna positiva känslor, kan negativa känslor ibland bli bättre. Detta gör att du gör saker du ångrar, eller vad som är värre, det hindrar dig från att agera alls. Det är ett svårt sätt att leva, men du kan få mer balans i ditt liv genom att använda känslomässiga regler. Fortsätt läsa för att lära dig vad dessa är och hur du kan använda dem i ditt dagliga liv.

Källa: unsplash.com

Vad är känslor?

Känslor och känslor är två termer som vi ofta använder omväxlande. Men de är inte desamma. Så, vad kommer först - känslor eller känslor? När du vet skillnaden blir det lättare att använda känsloreglering.

En känsla är hur dina subkortikala hjärnregioner reagerar på vad som händer omkring dig. Även om de börjar som ett svar i hjärnan, är känslor fysiska upplevelser som känns i hela kroppen. Du kan tänka på dem som något primala och instinktiva. Och de är otroligt snabba. Det tar 100 millisekunder för hjärnan att reagera.

Känslor följer känslor. Ett bra sätt att komma ihåg detta är att 'F' kommer efter 'E' i alfabetet. Känslor uppträder i de neokortiska hjärnregionerna, och de är en mental reaktion på känslor. De tilldelar själen känslor mening.

drömtydning jagas

Därför tenderar känslor att vara subjektiva eftersom hur du känner beror på dig och dina erfarenheter, tillsammans med dina övertygelser och minnen. Jämfört med supersnabba känslor tar känslor 600 millisekunder att inträffa.

Så här är en snabb sammanfattning. Din kropp reagerar på yttre stimuli och ger dig en kroppslig upplevelse eller en känsla. Då ger ditt sinne mening till dina känslor med en känsla.

Känslor och känslor är något som människor kan motstå att prata om. När allt kommer omkring associerar vissa dem med önskvärda, fluffiga saker. Men om de automatiskt börjar i hjärnan, tyder detta på att dubehöverkänslor. Och att veta hur man hanterar dem är där känsloregleringsfärdigheter kommer in.

Källa: Pixabay.com

Varför är känslor viktiga?

Känslor är inte bara känsliga ämnen. Istället är de otroligt användbara. När en känsla dyker upp och du känner den i hela kroppen är det en signal som försöker berätta något för dig. Enligt författaren Mary Lamia Ph.D. försöker känslorna att berätta om en situation är optimal eller inte anpassas till ditt mål. '

Och när du vet om något är bra, dåligt eller något däremellan, informerar det dina beslut. Som ledande forskare och neurolog, Antonio Damasio, uttrycker det, 'känslor är inte bara förnuftets skuggiga sida & hellip; de hjälper oss också att fatta beslut.'

Du kan tänka på dina känslor som kabinetsmedlemmar och ge dig råd om för- och nackdelar med en given situation. På så sätt kan du fatta ett verkställande beslut och röra dig genom livet med större säkerhet.

Om känslor är så viktiga, varför ska vi reglera dem?

Vi har just undersökt hur känslor spelar en avgörande roll i vårt vardagsliv. De är kroppsliga budbärare som informerar det tänkande, rationella sinnet. Så är det en bra idé att reglera dem?

Svaret är eftertryckligt, ja! Du förstår, även om känslor är användbara och nödvändiga, betyder det inte att de bara och alltid är användbara och nödvändiga. Liksom alla andra aspekter av hälsa och välbefinnande handlar det om balans.

2244 ängelnummer betydelse

Till exempel spelar hormoner en stor roll i ditt fysiska, emotionella och psykologiska välbefinnande. Men om de är störda eller obalanserade, följer en massa symtom. Här är ett enklare exempel: mjölk är en hälsosam källa till kalcium. Men om din diet huvudsakligen består av mjölk är det säkert att säga att din diet är ur hand, obalanserad och att din kropp kommer att lida utan tillräcklig näring.

Känslor är inte annorlunda. När en känsla ger oss en signal kan vi erkänna det och gå vidare med resten av vårt liv. Men när känslor överträffar oss, som oroliga ogräs i en trädgård, kan vi bli tjänare till våra känslor, alltid under deras nåd.

Därför är känsloregleringsförmåga oerhört användbara för att få ut det mesta av känslorna utan att låta dem få ut det mesta av oss.

Att reglera känslor är inte detsamma som att undertrycka känslor

Vanligtvis, när du undertrycker känslor, beror det på att du tror att du inte borde känna dem. Kanske istället för olycka tycker du att du borde ha en stel överläpp. Kanske istället för ilska vill du vara lugn och fridfull.

Det är inget fel med att inte tycka om negativa känslor. Och på ett sätt är vårt försök att undertrycka dem ett missriktat sätt att må bättre.

Det enda problemet är att undertrycka känslor inte hjälper dig att må bättre. Kom ihåg att känslor är signaler, och de fungerar som ett brandlarm och varnar dig för att något inte är helt rätt. Men om du stänger av larmet kommer du inte till rotens problem och det kommer förmodligen att dyka upp igen.

Det beror på att undertryckta känslor inte bara försvinner helt enkelt för att vi inte vill hantera dem. Istället hittar de en plats i kroppen och bor där och orsakar problem med tiden. Detta kan inkludera viktökning, stress, psykisk och fysisk sjukdom, matsmältningsproblem och mycket mer.

mus djur totem

Källa: pxhere.com

Känslor dyker upp vid specifika tider och av mycket specifika skäl. Om vi väljer att inte erkänna dem och undertrycka dem istället förvärrar vi bara saken. Så det är ingen bra idé att undertrycka känslor.

Men hur skiljer sig detta från att reglera känslor?

När du reglerar känslor ignorerar du dem aldrig. I själva verket gör du precis tvärtom. När du reglerar känslor erkänner du både deras närvaro och deras giltighet. Sedan lyssnar du på vad det emotionella budskapet är och bestämmer det bästa sättet att införliva detta meddelande i dina handlingar.

På ett sätt är att reglera känslor hur du tar en bemyndigad position i förhållande till dina känslor. Så låt oss ta reda på exakt vilka känslomässiga regleringsfärdigheter är och hur du kan börja använda dem för att odla balans och jämlikhet i ditt liv.

Vad är känslomässiga färdigheter?

Emotion reglering färdigheter är en av de fyra terapeutiska färdigheter som utgör dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT består av mindfulness, nödtolerans, känslomässig reglering och interpersonell effektivitet. Dessa terapeutiska färdigheter skapades på 1980-talet för att hjälpa individer med borderline personlighetsstörning.

Sedan dess har forskning visat att de fyra färdigheterna i DBT framgångsrikt kan behandla individer med depression, bipolär sjukdom, posttraumatisk stressstörning, missbruk av ämnen samt ätstörningar, inklusive bulimi och binge-eating.

Men även om du inte kämpar med de sjukdomar som nämns ovan kan du fortfarande skörda fördelarna med känslomässiga regler. Alla upplever känslor, och som ni kommer ihåg, händer de omedelbart och kan vara mycket starka.

nummer 909 betyder

Om de inte kontrolleras kan känslor leda oss att agera och reagera på sätt som inte är friska. Men med känsloregleringsfärdigheter lärde sig individer att hantera och till och med ändra sina känslor - särskilt negativa - på ett ansvarsfullt, respektfullt sätt.

Dessa färdigheter hjälper också individer att fatta bättre beslut, ändra sitt beteende och i slutändan öka positiva känslor.

Topp känslor reglering färdigheter

När du väl upplever en känsla agerar du eller reagerar - ibland omedelbart och utan att tänka på det. Men att lära dig följande känslomässiga regleringsfärdigheter kan ge dig fler val. Så istället för att bli offer för vilken känsla du känner kan du gå tillbaka, observera det och välja hur du vill agera.

djävulen som känslor

Källa: unsplash.com

Motsatta åtgärder

Att känna negativa känslor, som ilska och sorg, kan leda människor att slåss eller dra sig tillbaka. Dessa är vanliga åtgärder som följer dessa två känslor.

Men det är möjligt att handla dessa åtgärder med motsatta. Till exempel, istället för att slåss eller argumentera, överväga den motsatta åtgärden: prata tyst och bete sig med större respekt.

Om du upplever sorg kan du vilja dra dig tillbaka och stänga dig. Men den motsatta åtgärden är att besöka vänner eller åtminstone kommunicera med dem.

Att göra motsatta handlingar som dessa kan hjälpa till att ändra den ursprungliga känslan, men det betyder inte att du ignorerar hur du känner. Det ger dig bara en möjlighet att känna en annan känsla. Det kan leda till olika åtgärder, vilket också kan ge en hälsosam lösning på det ursprungliga problemet.

Faktakontroll

Tänk tillbaka på en tid då du överreagerade. I efterhand är det lätt att se hur din reaktion inte matchade situationen. Det beror på att du inte längre känner den intensiva känslan. För närvarande är det dock svårare att vara jämn.

Men med faktakontroll ger du dig en stund att observera och analysera situationen direkt när du känner den intensiva känslan snarare än när det är slut.

Användbara frågor att ställa när ditt faktum kontrollerar dina känslor är:

Vad utlöser denna känsla? (Identitet vad som händer)
Hur tolkar jag den här situationen? (Identifiera vilken mening ditt sinne tilldelar avtryckaren)
Gör jag antaganden? (Kan du bevisa att din tolkning är sant?)
Passar känslorna jag känner och intensiteten i den med fakta? Eller är min känsla överreagerande?

När du faktiskt kontrollerar situationen, kontrollerar du också dina känslor försiktigt. Och det är inte för att känslor är dåliga. Det är bara att på grund av vår livssituation och personliga historier kanske inte känslornas intensitet alltid matchar situationen.

Faktum är att du inte säger att du inte ska känna ett visst sätt. Det är bara att fråga om känslorna måste vara så starka.

LÄTTHET.

Anslutningen mellan kropp och själ påverkar i hög grad hur vi hanterar och hanterar livet. Ohälsosamma tankemönster kan leda till fysiska problem, och vice versa. Att ta väl hand om din fysiska hälsa är därför en viktig färdighet att reglera känslor.

Förkortningen P.E.A.S.E. kan hjälpa dig att tillämpa denna färdighet i ditt liv.

betydelsen av 1011

P = behandla fysisk sjukdom

E = äta hälsosamt

A = undvik humörförändrande droger

S = sova bra

E = träning

Var uppmärksam på de positiva

På gott och ont, tenderar vi att fokusera på de negativa saker som händer oss, snarare än alla de positiva ögonblicken vi upplever. Men detta är ett tankemönster och vana som vi kan fånga upp och förändra.

När du märker att du tänker på något negativt, erkänn det, men sök sedan aktivt igenom ditt minne för att hitta de positiva saker som också hände.

Förutom att fokusera på positiva tankar och minnen kan du också odla positivitet i ditt liv. Om du gillar att laga mat, försök att göra mer smaskiga hemlagade måltider till dig själv. Om du gillar att besöka ditt favoritcafé, gör det till en punkt att åka dit regelbundet. Om det finns något på din hinklista som du fortsätter att skjuta upp är det kanske en bra tid att prova.

Som du kan se är känslor så viktiga för ett balanserat och hälsosamt liv. Och det är en bra idé att välkomna dem till ditt liv. Men ibland blir det bättre med oss och får oss att göra saker som inte är bra för oss på lång sikt. Men istället för att undvika och undertrycka känslor, överväga att prova dessa färdigheter i känslomässig reglering. Det är ett respektfullt, kraftfullt sätt att hantera och få ut det mesta av varje känsla.