Att hantera stress: Vad ska man göra när livet verkar överväldigande

Stress är ett faktum i livet. Du kan inte undvika det helt, och i själva verket skulle du förmodligen ha problem med att uppnå dina dagliga uppgifter och livsmål utan det. Men om du inte vet hur du ska hantera stress på positiva sätt kan det leda till både fysisk och psykisk sjukdom. Alla hanterar stress på sitt eget sätt, men vissa sätt människor hanterar stress är mer fördelaktiga än andra. Här är några exempel på både ohälsosamma och hälsosamma sätt som människor kan hantera stressen i sina liv.

Källa: pexels.com

Ohälsosamma coping-mekanismer för stress

Ohälsosamma hanteringsmekanismer är antingen självförstörande eller förvärrar effekterna av stress omedelbart eller på lång sikt. Innan du tittar på positiva sätt att hantera stress är det en bra idé att känna igen ohälsosamma hanteringsstrategier som du använder som gör mer skada än nytta.

Fly till den digitala världen

Många människor undviker obekväma känslor som kommer från stress genom escapistfilmer, tv eller onlinevideor. Det betyder inte att det är ohälsosamt att någonsin titta på videor. Men när du tittar på oändliga timmar av tanklöst videoinnehåll, missar du livet och undviker att hantera problem.

1717 ängelnummer

Socialt tillbakadragande

Att dra sig tillbaka från dina vänner och familj kan verka bekvämare när du känner dig stressad. Att isolera sig kan verka mindre riskabelt eller mindre känslomässigt krävande. Men om du håller dig borta från nära och kära missar du det stöd och det sällskap de kan ge dig. Vad mer kan vara att alltid vara ensam kan leda till att du idisslar om dina problem oproduktivt snarare än att hitta bättre sätt att ta itu med dem.

Överätning

Många äter för mycket när de är stressade. Vanligtvis äter de feta eller söta livsmedel som ger någon form av nöje, som de tycker saknas i sina liv. Detta leder vanligtvis till viktökning och kan till och med orsaka sjukdom. Och igen hjälper det dig inte att hantera verkligheten i din vardag.

Över sovande

När livet verkar överväldigande kommer många människor att klättra i sängen och stanna där mycket längre än de borde. De kan gå och lägga sig tidigt och / eller ligga i sängen fram till eftermiddagen. De kan ta långa tupplurar hela dagen, så att de bara är uppe några timmar i taget. Medan du sover kan verka bekvämt och lugnande, hindrar det dig från att göra de saker du behöver göra. Och det kan vara fysiskt skadligt, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.

Överindulering av alkohol

Människor njuter ofta av ett glas vin med middag eller en öl under ett sportevenemang. Då när livet blir extremt stressande, börjar samma människor som bara drack ibland ibland dricka mycket mer än vanligt. Andra som aldrig drack alkohol kan börja under tuffa tider. Men att konsumera för mycket alkohol är inte bara extremt ohälsosamt. Det kan bli en vana du kämpar för resten av ditt liv.

Källa: rawpixel.com

Röker för mycket

vad betyder 231

Många börjar röka eller öka sin rökning när de är i en stressig situation. Rökning ger dig en tillfällig känsla av avkoppling. Efter ett tag ökar dock ångest och spänning. Samtidigt riskerar du din hälsa.

Dricker för mycket koffein

Låg till måttlig användning av koffein är säker för de flesta. När du använder den för att försöka lindra symtom på stress kan överkänsla bli ett problem. Varför? Koffein fungerar genom att stimulera ditt centrala nervsystem, muskler och hjärta. Om du dricker för mycket kaffe eller koffeinhaltiga energidrycker ökar din ångest och oro. Dessutom kan det orsaka sömnlöshet, illamående, ökad andning och hjärtfrekvens, huvudvärk och oregelbundna hjärtslag.

Promiskuitet

Ibland hanterar man stress genom att ha sex med många olika partners. För dem verkar promiskuitet lindra den känslomässiga smärtan och lidandet de känner. Detta är en annan form av flykt, och det är en som kan leda till könssjukdomar eller oönskade graviditeter. Dessutom är det inte en lösning på dina faktiska problem.

Våldsamma utbrott

Att säga att reagera på stress med våld är en hanteringsmekanism kan tyckas lite långt hämtad. Ändå tar många människor sina frustrationer ut på andra genom att skrika till dem, starta oförskämda argument eller till och med fysiskt attackera dem. Inte bara kan du sluta skada någon du bryr dig om, men du kan också förlora ditt jobb eller möta juridiska konsekvenser.

Ta mediciner du inte behöver

vad betyder 1110

Människor som vill hantera stress på egen hand gör ofta misstaget att använda receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel som inte är avsedda för stressavlastning. De kan ta smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, sömntabletter eller andra mediciner som orsakar sömnighet eller 'ta bort kanten'. Om deras läkare har ordinerat läkemedel mot ångest kan de överanvända dem. Ingen av dessa läkemedel är avsedda att användas på dessa sätt, och var och en har sina egna risker för din hälsa.

Tar olagliga droger

Att ta skadliga olagliga droger kan ge en tillfällig flykt. De kan få dig att känna dig mer avslappnad ett tag. Men många är beroendeframkallande och de flesta är extremt skadliga. De skadar inte bara din fysiska och mentala hälsa utan de kan också hamna i fängelse.

Friskare hanteringsstrategier för stress

Så om ingen av dessa stresshanteringsmekanismer är hälsosamma, vilka är några bättre strategier för stresshantering? Här är några av sätten att hantera stress som kan ge lättnad, långsiktig säkerhet och hjälpa dig att lösa problem på mer positiva sätt.

Förebyggande

I vissa fall kan du förhindra stressreaktioner innan de inträffar. Du kan också öka din förmåga att hantera stress genom att regelbundet använda följande förebyggande åtgärder.

Källa: rawpixel.com

Träning

Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa din kropp att hantera de negativa effekterna av stress. Träning kan också uppmana din hjärna att släppa de bra neurotransmittorerna som ökar din förmåga att hantera stress mentalt. Ibland är allt du behöver göra att ta en lugn promenad runt kvarteret. Om du är frisk och kapabel fungerar kraftfull träning ännu bättre.

Äta nyttigt

nummer 11

Att äta hälsosam mat i rimliga mängder håller din kropp frisk och ditt sinne klart. Medan för mycket tunga eller kolhydratrika livsmedel kan göra dig sömnig, håller livsmedel som grönsaker, frukt, proteiner och små mängder hälsosamma fetter dig som bäst.

Få rätt mängd sömn

De flesta behöver mellan sju och nio timmars sömn. Mindre än det kan få dig att känna dig svag och utmattad. Ditt sinne fungerar inte så snabbt, så det är svårare att tänka på sätt att lösa dina problem eller minska din stress. Detsamma gäller att sova för mycket. Få rätt sömn och det kommer att bli mycket lättare att klara av stress.

Time Management tekniker

Att göra lite tidshantering kan hjälpa dina dagar att fungera smidigare. Gör en lista över uppgifter du behöver göra för dagen, men var inte rädd för att anpassa listan till vad som händer när dagen går. Fokusera på de aktiviteter som är viktigast för dig. Undvik förhalning och begränsa mängden multitasking du försöker göra.

Hur man hanterar stress när det händer

Om du redan är stressad finns det fortfarande flera saker du kan göra för att minimera de skadliga reaktionerna på stress som kan hända både i din kropp och själ. Här är några hälsosamma coping-färdigheter för stress som du kan använda i det ögonblick när det händer.

Avkopplingstekniker

Du kan välja mellan en mängd olika avslappningstekniker. En strategi för stresshantering är djupandning. En annan är meditation. Du kan också använda video- eller ljudinspelningar av guidade bilder. Ett sätt att hantera stress på plats är att göra systematisk muskelavslappning, dra åt och slappna av varje muskelgrupp i taget från fot till huvud.

Humör

Att hitta humor i vardagen är ett bra sätt att lindra stress. Så länge du använder humor på vänliga sätt skadas ingen, du mår bättre, du kan hjälpa andra att må bättre och du kan skapa starkare sociala kontakter. Du kan också läsa en rolig bok eller titta på en komedi-TV-show eller film.

vad betyder 626

Problemlösning

636 nummer kärlek

Tänk på vad som orsakar din stress. När du har identifierat ett stressande problem, tänk på några steg du kan ta för att hantera problemet. Följ sedan med handling. Vad du gör behöver inte helt lösa problemet eller till och med göra stor påverkan. Varje liten förbättring kan ge lite lättnad och hjälpa dig att undvika att känna dig maktlös i situationen.

Socialt stöd

Att få socialt stöd när du har att göra med stress och hantera det bättre går hand i hand. Spendera tid med vänner och familj. Prata om dina känslor och de problem som orsakar dig stress med en betrodd vän eller familjemedlem. Eller bara njut av ett lättsamt sällskap medan du gör saker som att gå en promenad, spela en sport tillsammans, chatta om saker som intresserar dig eller spela ett brädspel.

Prata med en rådgivare

Om du har provat alla dessa sätt att hantera stress och du fortfarande känner dig överväldigad kan en rådgivare hjälpa dig på flera sätt. De kan lära dig nya färdigheter för att minska stress och hur du gör avslappningstekniker bättre. De kan hjälpa dig att lära dig att tänka annorlunda om dina problem och din förmåga att lösa eller leva med dem.

Källa: Pixabay.com

En annan fördel med att prata med en terapeut är att de kan hjälpa dig att reda ut vad du kan ändra och vad du behöver lära dig att acceptera. Du kan prata med en rådgivare för onlineterapi på BetterHelp eller besöka en rådgivare i ditt lokala samhälle. Stress kommer antagligen alltid att vara en del av ditt liv. När du lär dig att hantera det bättre kan du se fram emot många års njutning och förbättrad mental hälsa.

Dela Med Dina Vänner: