Ego utarmning: Vad det är och hur man förhindrar det
Den som någonsin har försökt göra något som kräver stark viljestyrka har mött frestelsen att ge upp vid en eller annan tidpunkt. Du kanske bestämde dig för att sluta röka eller hålla dig till en diet. Det kan ha varit tillfällen då du bara inte kunde motstå längre. Varför var det så att det var lättare att hålla sig själv en gång än en annan? När du gav efter för dessa ohälsosamma uppmaningar kan du ha lidit av egoutarmning.
vad betyder 828
Källa: rawpixel.com
Definition av Ego Depletion
Egoutarmning hänvisar till konceptet att självkontroll är en begränsad resurs som du kan använda.
I frasen ego utarmning används ego i psykologisk mening. Egot är det aktiva tänkandejaget. Det är den del av dig som bestämmer vad du ska göra och agerar utifrån det beslutet. Enligt egoutarmningsteorier tar beslut och handlingar mental energi. När den energin bleknar, gör det också din självkontroll.
Teori om utarmning av ego
Socialpsykologen Roy Baumeister utvecklade teorin om egoutarmningsteori genom sitt arbete med självkontroll och viljestyrka. Sedan Baumeister föreslog teorin har många forskningsstudier gjorts för att avgöra exakt vad egoutarmning är och hur den fungerar. Olika psykologer har sett viljestyrka på olika sätt och utforskat olika aspekter av den relaterade till utarmning av ego.
Viljestyrka som en muskel
En hypotes är att viljestyrka är som en muskel. När muskeln tröttnar förlorar du viljestyrka. Men om denna hypotes är sant kan det vara så att utöva viljestyrka kan göra den starkare i tid. Forskning har visat att viljestyrkan minskar omedelbart efter svåra testutmaningar. Men muskelteorin om viljestyrka säger att viljestyrkan vid ett separat tillfälle kan vara starkare.
Viljestyrka som energi
Baumeister såg viljestyrka som en typ av mental energi. När du använder energin tappas din viljestyrka. Om viljestyrka faktiskt är en form av energi, är det vettigt att den lättare skulle tömmas under tider med låg fysisk energi.
Källa: rawpixel.com
Bevarande hypotes
Bevaringshypotesen är tanken att egot kan tömmas på två olika sätt. Först kan du bli helt utarmad. När det händer har du ingen självkontroll alls. Den andra typen av utarmning är partiell utarmning. I delvis utarmning är dina viljestyrka resurser låga, men inte helt borta. I det här fallet kan du spara dina ansträngningar och ändå uppnå ditt mål även om det är mycket svårt.
nummer 77 betyder
Vad bidrar till egoutarmning?
Egoutarmning kommer sannolikt att hända när en bidragande faktor är närvarande. Ju fler faktorer du har att göra med, desto snabbare blir du utarmat av ego. Det blir svårare och svårare att kontrollera dig själv och återfå din viljestyrka efteråt.
Känslomässigt lidande
En faktor i egoutarmning är känslomässig nöd. Tänk på denna situation: En före detta rökares make är i en olycka och förs till sjukhuset. Den tidigare rökaren känner sig upprörd och upprörd, köper en cigarettförpackning och börjar röka igen. Detta är en mycket vanlig förekomst. Varför? Det är självklart att deras viljestyrka är utarmad på grund av deras känslomässiga nöd.
Ovana
Att vara i en okänd miljö eller göra okända saker kan medföra snabbare utarmning av ego. Det tar helt enkelt mer mental energi att hantera något nytt än att göra samma saker som du är van vid att göra.
Illusorisk trötthet
När du tror att du kommer att bli trött i en situation kan du uppleva illusorisk trötthet. Det vill säga, utarmning av ego sker oftare när du förväntar dig att det ska hända. Forskning har visat att illusorisk trötthet använder mer arbetsminne, vilket gör att du blir trött snabbare. Om du å andra sidan tror att en situation inte kommer att beskattas mentalt kan du ha mer självkontroll.
Lågt blodsocker
Om ditt blodsocker är lågt har du i allmänhet mindre energi. Forskare har funnit att när människor har lågt blodsocker är de mindre motståndskraftiga mot frestelser. Vissa studier har dock visat att en annan faktor kan spela, för att bara smaka på något sött kan förbättra din viljestyrka även om du inte äter det.
Val
När du känner att du inte har något val om du vill göra något eller inte, tappar det din viljestyrka snabbare. Du kan tvingas göra något, men när du får fatta ditt eget beslut är du mindre benägna att visa självkontroll.
Kognitiv dissonans
nummer 744 betyder
Att göra eller säga något som strider mot vad du tror minskar också din självkontroll. Den kognitiva dissonansen mellan dina handlingar och övertygelser sliter dig och orsakar att utarmning av ego sker snabbare.
Hjärtslagsvariation
Hjärtfrekvensvariation hänvisar till det faktum att ingen slår med perfekt stabila intervall. Det finns till exempel ett längre intervall när du andas ut än när du andas in. Hjärtfrekvensen kan variera mer av olika skäl. När du har mindre självkontroll varierar din hjärtfrekvens mer.
Är Age Matter?
Det kan finnas en skillnad mellan hur snabbt egoutarmning sker hos unga och äldre. Inte mycket forskning har gjorts om egoutarmning under hela livslängden, så det är svårt att säga. Merparten av forskningen om egoutarmning har använt studenter som testpersoner. Några studier har dock visat att äldre är mer motståndskraftiga mot utarmning av ego än sina yngre motsvarigheter.
Skuld och ego utarmning
Efter utarmning av ego är det mindre troligt att du känner dig skyldig. I en studie fördes deltagarna till egoutarmning. Därefter fick de pengar som de kunde donera till en välgörenhetsorganisation om de valde. De med utarmning av ego behöll vanligtvis pengarna för sig själva snarare än att donera dem för att hjälpa någon annan.
Egoutarmning i specifika självkontrolluppgifter
Om du gör något som kräver mycket viljestyrka kan egoutarmning göra det svårare om inte omöjligt.
Ego utarmning och bantning
Att hålla sig till en strikt diet kan vara extremt svårt. I själva verket är dieting en utmaning som andra livsstilsförändringar inte gör. Eftersom lågt blodsocker kan orsaka att ditt ego tappar snabbare måste du gå en fin linje mellan att äta mindre och att äta för lite. Lägg till detta den mentala tröttheten som kommer från att ändra en vana, och du kan förstå varför diet är extremt svårt.
Ego utarmning och överutnyttjande
Forskare har funnit tre huvudorsaker till självkontrollfel som kan orsaka konsumenternas överutgifter. En är att det finns en konflikt mellan målet att få vad du vill och målet att spara pengar. Det andra händer när du helt enkelt inte håller reda på vad du spenderar. Det tredje är att du spenderar mer när ditt ego är utarmat.
Ego utarmning och rökning
Antag att du försöker sluta röka. Om du blir utarmad av ego kommer du att ha mycket svårt att motstå uppmaningen att tända. Som forskning har visat tenderar människor att falla tillbaka på vana när deras självkontroll vacklar på grund av utarmning av ego.
Källa: rawpixel.com
lejon som betyder andlig
Ego utarmning och premenstruellt syndrom
Kvinnor som genomgår premenstruellt syndrom uppvisar minskad självkontroll. En studie kopplade deras egoutarmning till den ökade energin som äggstockarna behövde under denna del av menstruationscykeln.
Hur man förhindrar utarmning av ego
Det finns saker du kan göra för att förhindra eller minimera utarmning av ego.
vad innebär det att drömma om att bli jagad
Undvik att överanvända din viljestyrka på kort sikt
När du försöker hålla dig för mycket tappar du din viljestyrka snabbare. Ett exempel är nyårsresolutioner. När de gör nyårsbeslut väljer folk ofta flera vanor att ändra på en gång. Deras sanna motivation kanske i första hand saknas, eftersom deras främsta anledning att göra det nu är den tunna anledningen till att det är början på ett nytt år.
Deras ego tappas ut genom deras ständiga försök att bryta en dålig vana eller starta en ny. Om en ny utmaning kommer upp har de då mindre viljestyrka för att hantera den, även om den är viktigare för dem. Så du kanske kan förhindra utarmning av ego genom att reservera din viljestyrka för ändringar som är viktigast för dig.
Använd din viljestyrka regelbundet över tiden
Medan du använder din viljestyrka för mycket på kort tid kan det leda till utarmning av ego, men att använda din viljestyrka regelbundet över tiden kan öka dina viljestyrreserver.
Använd Implementation Intentions
Som tidigare nämnts, om du tror att du kommer att drabbas av utarmning av ego, är det mer troligt att det händer på det sättet. Så vad kan du göra om du går in i en situation som du vet kommer att kräva intensiv viljestyrka? Ett svar är att använda implementeringsintentioner. Detta är if-then uttalanden som hjälper dig att planera vad du ska göra när frestelser kommer.
Till exempel, säg att du ska på fest. Du bantar och du är orolig för att det kommer att erbjudas mycket frestande mat. Du kan ställa in en implementeringssikt genom att säga till dig själv: 'Om värden tar fram en tårta får jag ett nytt glas vatten.' Om-då-uttalandet ger dig något att fokusera på förutom frestelsen. Det ger dig också en chans att tänka igenom ditt val innan frestelsen inträffar.
Förbättra ditt humör
Om du lider av utarmning av ego kan det ta lite tid att återfå din viljestyrka. Du kan påskynda den processen genom att förbättra ditt humör. Oavsett om du lyser upp ditt humör genom att titta på komedier, få en överraskningspresent eller gå på festival, kommer ditt förhöjda humör att hjälpa dig att övervinna egoutarmningen.
Få tillräckligt med sömn
Har du någonsin märkt att du verkar ha mer viljestyrka tidigt på dagen? Det är sant för de flesta och orsaken kan vara att sömnen återställer viljestyrka. Att få rätt mängd sömn kan göra dig mer motståndskraftig mot att ge efter för dina ohälsosamma behov.
Källa: rawpixel.com
7777 andlig betydelse
Eftersom blodsockret kan påverka din energinivå kan du minska din känslighet för utarmning av ego genom att hålla ditt blodsocker på en stadig nivå. Du kan göra detta genom att äta små måltider med jämnt mellanrum hela dagen.
Lär dig tekniker för stresshantering
Stress kan orsaka utarmning av ego mycket snabbt. Trycket och smärtan i vardagen är tillräckligt dålig, men när du är under allvarlig stress kan du hitta dig själv med väldigt lite viljestyrka alls. Att försöka hantera situationen på ett ohälsosamt sätt kan ge utarmning av ego ännu snabbare. Om du till exempel försöker klara av att dricka har drickandet sin egen egoutarmningseffekt.
Du kanske inte kan ta dig bort från den stressiga situationen. Vad du kan göra är dock att lära dig att hantera det på bättre sätt. En terapeut kan lära dig hälsosamma coping-färdigheter som du kan använda för att hantera stress i alla situationer. De kan också hjälpa dig att lära dig att hantera de faktorer som orsakar din utarmning av ego. Du kan prata med en licensierad rådgivare på BetterHelp.com för hjälp med detta och andra psykiska utmaningar som kommer din väg. Genom bättre hjälp sker privat onlineterapi enligt ditt schema och du kan ansluta till din rådgivare var du än har en internetanslutning.
Källa: rawpixel.com
Egoutarmning behöver inte hindra dig från att uppnå dina mål. När du förstår egoutarmning kan du förutsäga när det är mest troligt. Sedan kan du förbereda dig för det och planera sätt att förhindra det. Du kan sedan bli skicklig på att kontrollera dig själv i mycket utmanande situationer och nå dina högsta mål.
Dela Med Dina Vänner:
