Färdigheter i livsstil Fitness och vara framgångsrik

Älska din kropp, förbättra ditt liv!!!

Det jag tänker på om fitness är: Lifestyle Fitness är faktiskt ett tillstånd där en person är fysiskt vältränad och frisk.

Att komma i form handlar om sinne framför materia. Jag har inget emot så det spelar ingen roll. Bemästra ditt tänkesätt och du kommer att bemästra din kropp. Att vara frisk och vältränad är inte en FAD eller en TREND – det är en LIVSSTIL.

Nu kanske du tänker hur kan du vara fysiskt vältränad? Så här är min träningsformel...

Träna dagligen + ät rätt mat = kondition

Min artikel är i princip i två halvor - den ena hälften handlar om att träna och den andra hälften består av rätt kost.

Låt oss satsa på Lifestyle Fitness...

STUTA FÖR DEN MUSKLEN

I grund och botten finns det två distinkta träningstyper för proaktiv livsstilskondition:

(i)   Anaerob träning (hög intensitet, kort varaktighet, mindre syre)

(ii) Kardiovaskulär eller aerob träna (måttlig intensitet, längre varaktighet, mer syre)

Anaerob träning inkluderar hoppning, sprint och tunga viktlyft medan konditionsträning inkluderar simning, löpning och cykling. Om du bara är nybörjare bör du göra ett aerobt träningspass för att bygga upp uthållighet men om du redan tränar och planerar att gå ner i vikt snabbt så börjar du göra ett anaerobt.

Six Pack Abs träning

Vill du se snygg ut? Här är lösningen, träna mer konditionsträning, träna magmuskler , öka ditt proteinintag och håll dig hydrerad. Att ha sexpack får dig inte bara att se snygg ut utan det gör dig också fysiskt stark och vältränad.

Sitt upp eller Crunches

Alla längtar efter en smal och trim kärna. Om du är en av dem, gör crunches. I grund och botten förbränner sit-ups eller crunches inte många kalorier, men den här typen av träning bygger upp magmuskelgrupperna som bröst, höftböjare, ländrygg och nacke.

Fler muskler... Mer kaloriförbränning

Vår kropp består av mer än 600 muskler. Har du någonsin undrat varför gymarbetare tar proteinshakes? Anledningen är att protein hjälper till att skapa muskler i vår kropp. När vår kropp gör mer muskler förbränner den fler kalorier, vilket resulterar i mindre fett.

Vet du att för varje 1 kg muskler du får förbränner din kropp 50 extra kalorier/dag?

Höj din HDL

Att göra mer aeroba övningar bibehåller högre nivåer av HDL (High-Density Lipoprotein), det goda kolesterolet.

Lev ett långt och friskt liv

När det kommer till proaktiv livsstilskondition, gör det vanliga träningspasset dig inte bara vältränad utan det har också en anti-aging effekt. Vissa forskare fann att 15 minuters fysisk aktivitet om dagen kan öka din livslängd med så mycket som tre år.

Stig upp och spring

Löpning är en mördande benträning. Det kan bränna massor av kilojoule kalorier i vår kropp. Om du inte kan springa eller är överåldrad, kan bara promenader göra underverk, särskilt på morgonen. I USA, Storbritannien, Australien och Kanada är promenader det populäraste och mest utbredda träningspasset. en 40 minuters promenad i genomsnittlig takt kan bränna 220 kalorier.

SUPERMAT FÖR DEN SUPERBARA KROPPEN

Du är vad du äter för en fitnesslivsstil!

Bär

Dessa är väldigt näringsrika då det finns många fibrer och antioxidanter som bekämpar sjukdomar. Vi kan lägga till bär som en del av vår morgonmåltid, sallad eller shake.

Björnbär

Dessa är två gånger bättre på att bekämpa fria radikaler än andra bär; innehåller höga halter av ellaginsyra som fungerar som antibakteriell och antiviral

Blåbär

dessa lägre åldersrelaterade tecken från mental nedgång; förbättra mental kraft och upptäckarförmåga.

Grönt te

Den innehåller mycket antioxidanter och polyfenoliska föreningar som har starka antiinflammatoriska egenskaper. Grönt te innehåller Epigallocatechin gallate (EGCG) som är mycket effektivt för att bekämpa kroniska sjukdomar inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus och cancer.

Katekiner + koffein = viktminskning

Ägg

En hälsosam kost inkluderar alltid äggen eftersom de består av förstklassiga proteiner. Förutom proteiner innehåller ägg B-vitaminer, kolin, selen, vitamin A, järn och fosfor.

Zeaxanthin + Lutein = Säker syn/Ögonhälsa och välbefinnande

Broccoli

Det är mästaren bland superfoods. Den innehåller karotenoider som lindrar osäkra ämnen i kroppen. Broccoli är den enda gröna grönsaken med en hög halt av sulforafan som förhindrar cancerframkallande kemikalier.

Avokado

Det är mycket effektivt för viktminskning och är näringsrikt, rikt på fibrer och hjälper till att minimera svullnad. Dessutom har den rikligt med vitaminer, enkelomättade fetter, folat, vitamin C och K.

Lax

En American Heart Association inkluderar fisk i sin dietplan minst två gånger i veckan. Fisk innehåller antiinflammatoriska egenskaper; tack vare peptiderna i fisken. Det minskar risken för stroke, högt blodtryck och förbättrar kognitionen.

Är du motiverad nog att börja träna och redo att planera en diet ?? Se till att behålla konsistensen annars kan du inte nå upp till dina mål för att njuta av en fitnesslivsstil.

Dela Med Dina Vänner: