Känner du dig som en börda? Vad det betyder och hur man kan övervinna det

Vissa psykiska hälsoproblem kan få oss att känna oss som en börda, vilket i hög grad kan påverka hur vi uppfattar oss själva, hur vi agerar och hur vi låter oss behandlas av andra. Oavsett vad människor kan berätta för dig, kan du fortfarande känna att din existens orsakar problem för andra människor, vilket kan skada din mentala hälsa. Känner du dig som en börda? Om så är fallet måste du lära dig hur viktig och älskad du är och hur du kan övervinna dessa överväldigande känslor. För att hjälpa dig göra det här är lite mer information om varför du kan känna hur du gör och hur du kan behandla dessa känslor.

Känner du dig som en börda? Skäl bakom känslan

Våra känslor bidrar till vår verklighet. Om du känner dig som en börda måste du inse att detta inte är sanningen och arbeta igenom dessa känslor för att se ditt värde. Att arbeta igenom dessa känslor kanske inte alltid är lätt eftersom det kräver att du utmanar dina tankar och arbetar igenom dina känslor. Ibland kan en dold psykisk sjukdom vara grunden till dessa svåra känslor. Här är några av anledningarna till att du kan känna dig som en börda.

Låg självkänsla och självförtroende

Människor som lider av låg självkänsla kan tro att de är värdelösa eller betungande, särskilt om detta är en tro som antingen har stärkts över tid eller är något som någon kan ha fått dem att tro på i det förflutna. Om du lider av låg självkänsla kan det vara till hjälp att komma ihåg att du kan övervinna dessa övertygelser och arbeta för att vara mer självsäker.

För vissa kan låg självkänsla vara något som upplevs på egen hand. För andra kan dock låg självkänsla och självförtroende vara ett symptom på en större psykisk sjukdom, som kan falla in i en av de psykiska störningarna som anges nedan.

Ångeststörningar

Om du kämpar med ångest kan du vara orolig för att dina ångestsymtom är besvärliga för dem omkring dig, eller att människor kan lämna dig som ett resultat av ångest. Även om dessa övertygelser inte är rotade, är de fortfarande mycket verkliga för den person som upplever dem, och dessa typer av övertygelser kan förvärra dina befintliga ångestsymtom. Men att oroa sig för vad andra tycker om dig och ha en psykisk sjukdom som ångest är två olika saker. För att hjälpa dig att bättre förstå om du har att göra med ångest, här är en lista över symptom som är associerade med denna psykiska sjukdom.

• Känns som om du ständigt är på kanten
• Känsla av trötthet och har svårt att koncentrera sig eller följa upp uppgifterna
• Att vara irriterad och arg
• Uppleva muskelspänningar och slumpmässig smärta
• Oroar dig ofta
• Har problem med att sova
• I vissa fall av ångestsyndrom kan du också uppleva panikstörning, som kommer att innehålla symtom som hjärtklappning, svettning, intensiva känslor av rädsla och rädsla och skakningar eller skakningar.

Om du tror att du har att göra med symtom på ångest, måste du söka hjälp för att hantera denna psykiska sjukdom så snart som möjligt för att hjälpa dig att uppleva lättnad. Detta kan också göra det möjligt för dig att bättre hantera dina känslor förknippade med att känna dig som en börda när du börjar arbeta igenom dem.

Depression (eller andra liknande psykiska störningar)

Depression är en potentiell orsak bakom att känna sig som en börda, speciellt om du har noterat att andra symtom åtföljer dessa känslor. Depression är en psykisk sjukdom som kan få dig att tro många negativa saker om dig själv, vilket påverkar ditt allmänna humör och självuppfattning. Om du tror att du kan ha depression, inkluderar symtom på depression:

• Känslor av hopplöshet, sorg och hjälplöshet (även om vissa människor kan uppleva tomhet eller domningar när de har att göra med en psykisk sjukdom som depression)
• Har svårt att sova eller sova berör mycket
• Har liten eller ingen aptit eller äter mer än vanligt (dessa symtom kan åtföljas av märkbar viktökning eller viktminskning)
• Känsla av trötthet och slöhet, vilket kan göra det så att du pratar och rör dig långsammare
• Svårigheter att koncentrera sig och behålla fokus
• Ingen önskan eller motivation att göra dagliga uppgifter eller att delta i aktiviteter som tidigare haft
• Agitation, ilska eller irritation
• Frekventa tankar om döden eller döende

Om du upptäcker symtom på depression måste du omedelbart söka hjälp, särskilt om du funderar på självmord eller tror att du riskerar att skada dig själv. Om du funderar på självmord bör du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 (tillgänglig 24 timmar varje dag).

Även om psykiska problem kan vara en viktig bidragsgivare om du känner dig som en börda, kan du också känna dig som en börda om du har att göra med andra psykiska sjukdomar som en ätstörning eller bipolär sjukdom, eller till och med om du har att göra med en hälsoproblem som gör att du är beroende av vissa människor som hjälper dig att utföra vissa uppgifter och navigera i livet. Oavsett vad du kan gå igenom finns support tillgängligt.

Hur man slutar känna sig som en börda

Nu när vi har granskat några av de frågor som kan orsaka ditt nuvarande sinnestillstånd, låt oss titta på några sätt som du kanske kan övervinna denna känsla av att känna dig som en börda för vänner och familjemedlemmar.

Bygg upp din självkänsla

Ett bra sätt att börja arbeta mot ett liv där du inte längre känner att du belastar andra är att bygga upp din självkänsla och arbeta med att erkänna ditt värde som person. När vi känner att vi inte har något värde eller att andra inte gillar oss eller känner oss belastade av vår existens, kan det peka på problem och osäkerhet som vi kanske har att göra med. Lyckligtvis kan du bygga upp din självkänsla och bli säkrare med vem du är. På vilket sätt? Här är några sätt att komma igång.

• Upprepa positiva bekräftelser och påpeka saker som du älskar om dig själv.
• Ange uppmuntrande ord och vänliga påminnelser för dig själv.
• Tillbringa mer tid med människor som får dig att känna dig älskad och uppskattad.
• Gör saker som du är bra på.
• Sätta uppnåbara mål och uppgifter och slutföra dem (som hjälper dig att bygga ditt självförtroende och visa dig att du kan nå dina mål).
• Utmanande negativa tankar när de dyker upp och ersätter dem med positiva.
• Förbättra din nuvarande livsstil genom att fokusera på hälsosammare vanor.
• Vägrar att jämföra dig själv med andra (fokuserar bara på dina framsteg och din personliga resa).
• Att vara snäll mot dig själv och komma ihåg att ingen är perfekt.
• Fokusera på din mentala hälsa och välbefinnande.

Förbättra dina relationer

Ibland behöver vi bara försäkra oss om att vi inte är en börda. Men rädsla eller osäkerhet kan få dig att behålla din tro utan att någonsin nå ut till någon. För att hjälpa till att bekämpa dessa känslor, försök att nå ut till dina närmaste och uttrycka hur du mår. Prata med dem om dessa svåra känslor och låt dem lugna dig. Arbeta sedan med att bygga dessa relationer så att mer kommunikation och kärlek delas mellan dig och den andra personen. När du känner dig aktivt älskad och uppskattad av en annan person, kanske du är mindre benägna att mata in i tankarna att vara en börda för någon annan. Om du inte kan prata med någon, överväga att prata med en licensierad rådgivare.

Få hjälp för psykisk sjukdom

Om din mentala hälsa inte är så stark som den borde vara och du upplever en av de psykiska sjukdomarna som nämns i det första avsnittet av den här artikeln, kan du kontakta en terapeut ge dig den hjälp du behöver för att få behandling för din psykiska sjukdom. , ta reda på hur du bättre kan hantera symtomen och gå vidare från dessa känslor som du upplever. För det mesta kan du ha tillgång till rådgivningsresurser nära dig. I vissa situationer kan du dock inte få tillgång till dessa resurser och få den hjälp du behöver. Det är här online-rådgivningsplattformar erbjuder lösningar.

BetterHelp är till exempel en online-rådgivningsplattform som ansluter användare till licensierade rådgivare, tillgänglig var du än har en internetanslutning. Vissa människor föredrar ansikte mot ansikte; andra åtnjuter den integritet som online-rådgivning erbjuder. Oavsett om du är begränsad till rådgivningsalternativ nära dig eller tycker att rådgivning online är bekvämare, är terapeuterna på BetterHelp redo att hjälpa dig när du behöver det.

Att känna sig som en börda kan ha en enorm inverkan på din självuppfattning och din mentala hälsa. Dessa känslor är dock sällan motiverade eller sanna. Om du känner dig som en börda för de omkring dig, överväg punkterna ovan, leta efter resurser som kan stödja dig och leta efter sätt som du kan börja inse hur värdig och älskad du verkligen är.

Dela Med Dina Vänner: