Fyra berättande terapitekniker som kan förändra din uppfattning om dig själv

Berättande terapi är en metod för mentalvård som skiljer en person från deras problem. Det hjälper människor att lita på sina interna färdigheter och använda känslomässiga verktyg för att minska problemen i deras liv. Tanken är att vårt liv är en lång historia och att vi ger våra liv mening genom de små berättelserna som finns inom dem: vinjetterna som äger rum i den större historien. Berättande terapi tror att berättande är övertygande och att vi genom att berätta historier om våra liv upptäcker meningen med vårt liv. Vi gör detta genom att kalla oss ”berättaren” i våra egna liv. Ibland har berättelsen upprepade teman. När du träffar en narrativ terapeut kan de hjälpa dig att känna igen specifika återkommande idéer i ditt liv. Du behöver inte fortsätta att engagera dig i samma mönster längre. Det är där narrativ terapi kan hjälpa. Det är dags för dig att ändra historien om ditt liv och skriva om den.

Källa: Pixabay.com

Hur narrativ terapi utvecklades

Tillvägagångssättet för berättande terapi utvecklades av Michael White och David Epston, som var terapeuter från Nya Zeeland. De trodde att det var viktigt att se människor som separerade från deras frågor. Berättande terapi uppstod på 1980-talet, och tanken var att det var tänkt att vara en slags behandling som var icke-skyllande och icke-patologisk. White och Epston gjorde det extremt tydligt att de inte ville att klienter skulle ses som ett problem eller betraktades som om det var något 'fel' med dem; människor är inte trasiga och de kan förändra historien om sina liv. De ville se till att människor inte märktes som defekta och att de fick befogenhet att ta kontroll över sina liv och hur de hanterar problemen inom dem.

De tre komponenterna i berättande terapi

1. Respekt

En person som går in i berättande terapi får respekt från sin terapeut. De är där för att arbeta igenom sina problem, men de är inte ett problem. Ibland kämpar människor med att se sig själva som 'trasiga' eller 'trasslade'. En av de bästa delarna av berättande terapi är att du arbetar hårt för att respektera dig själv och ta bort de negativa uppfattningarna om dig från din varelse. Din terapeut hjälper dig att se dig själv positivt genom att känna igen dig som en människa. Alla går igenom svåra tider, och det gör dig inte defekt, det betyder att du är människa.

2. Icke-skyllande

När saker går fel är det lätt att skylla på andra. Men det beteendet hjälper dig inte. I berättande terapi får klienten inte skulden för sina problem och de lägger inte heller skulden på andra människor. De känner igen berättelserna i sina liv och fokuserar på att erkänna sin historia och arbeta aktivt för att förändra otillräckliga tankar och beteenden. Att skylla är inte till hjälp eftersom det fokuserar på en person snarare än på problemet. Istället för att skylla på en person, hjälper narrativ terapi klienten att fokusera på själva problemet. De kan titta på problemen och börja hitta alternativa sätt att hantera dem. Du berättar för din terapeut vad problemet är, och om du är frustrerad över att du inte verkar lösa det, är det okej. Men de kommer att visa dig att skylla inte fungerar. Det gör att problemet bara känns mer oöverstigligt.

Källa: rawpixel.com

3. Kunden är expert

I många andra typer av terapi kommer klienten till terapeuten som söker vägledning. De ser sin rådgivare som en expert på området. Terapeuter är människor. De har en utbildning i psykologi, men de har också brister och gör misstag. En viktig aspekt av berättande terapi är att klienten blir expert. Du känner till ditt livs historia. Du kan säga det för att du har levt det. Vad en narrativ terapeut gör är att hjälpa till att illustrera vad som kan vara smärtsamma mönster. Som författare till din berättelse får du fatta de slutgiltiga besluten. Precis som personcentrerad terapi, i berättande terapi, ser inte terapeuten sig själva som en auktoritetsfigur eller som om de är över klienten på något sätt. Det är en samarbetsprocess där klienten får veta vem de är. De berättar sin historia och terapeuten guidar dem på vägen samtidigt som de hjälper och stöder dem genom processen.

Grunden för narrativ terapi är att verkligheten är en social konstruktion och att vår interaktion med andra människor påverkar det vi ser som 'verkligt'. människor tolkar sin interaktion med andra, och det är deras uppfattning om verkligheten. Det finns ingen unik verklighet; din uppfattning är din verklighet och vad som kan vara sant för en person kommer inte nödvändigtvis att vara verkligt för någon annan. Det finns ingen objektiv verklighet. Istället är det subjektivt. Berättande terapi beskriver tanken att vi kan förstå våra liv genom att berätta våra historier.

Hur narrativ terapi hjälper

Genom att fokusera på de levda upplevelserna och berättelserna inom en människas liv skiljer narrativ terapi en individ från sina problem. Det hjälper också människor att se att de när som helst kan navigera igenom sin historia. Det visar att deras historia alltid utvecklas och förändras och att de är författaren till den historien. En utbildad narrativ terapeut hjälper människor att vara nyfikna och utforska olika delar av sin berättelse. De hjälper kunder att utmana sig själva och se att de kan förändras; att även i situationer där en person inte har full kontroll kan individen fortfarande välja hur de ska hantera det.

Fyra berättande terapitekniker

Många berättande terapitekniker hjälper människor att lära sig att ta kontroll över sina liv och sina berättelser. Här är fyra vanliga berättande terapitekniker som kan hjälpa dig att ändra din uppfattning om dig själv och se dig själv som åtskild från dina problem:

1. Utveckla din berättelse

Du kanske är medveten om hur din historia går, eller du kan känna dig orolig över varför vissa saker har hänt dig i ditt liv. När du går till berättande terapi är din terapeut där för att hjälpa dig att räkna ut vad din berättelse är och hur du får dig på rätt väg att berätta den. En sak som en narrativ terapeut hjälper dig att göra är att samla in information för att förstå din historia och hitta din röst. Vissa människor vet inte att det finns repetitiva berättelser i deras liv, men en narrativ terapeut hjälper en klient att se den repetitionen och hjälper dem att identifiera de dominerande teman som kan påverka dem negativt. En terapeut kommer sedan att ge klienten möjlighet genom att visa dem att de kan styra de vanliga, återkommande problemen som de upplever så att de kan leva ett mer lyckligt, hälsosamt och produktivt liv.

2. Externisering

Du är inte dina problem. Du är en människa som rör sig genom livet och skriver din resa när du går. Du kanske kämpar med specifika frågor, men du är inte de utmaningar du möter. Begreppet att distansera dig från de problem du upplever kallas 'externisering'. När du sammanställer en berättelse är det viktigt att skilja dig från problemet i den så att du inte smälter samman de två: du är inte dina problem. Externalisering hjälper dig att se frågor ur en objektiv, icke-fördömande synvinkel. När du väl har skapat det avståndet mellan dig själv och dina problem ser du att förändring är möjlig och att du har kontroll och kan läka.

3. Dekonstruktion

Ibland blir människor oroliga eller överväldigade när de tar in sin berättelse. De kanske känner att det är för stort eller för mycket att ta itu med på en gång, och de kan känna sig förlorade i sin berättelse. Om du försöker titta på allt i ditt liv på en gång kommer det förmodligen att känna dig orolig eller kanske till och med maktlös. Den goda nyheten är att du inte behöver ta itu med alla problem i ditt liv på en gång. När du är i berättande terapi kan du bryta ner bitarna i din berättelse med hjälp av dekonstruktion. Att dekonstruera berättelsen och titta på den i mindre delar gör processen mycket mindre överväldigande och gör det möjligt för en individ att se att de kan påverka förändringar i sitt liv.

Källa: pexels.com

4. Resultat

Din historia behöver inte sluta på ett sätt. Du är inte ödet för ödet. Du har valet att behöva ändra berättelsen. Berättande terapi hjälper dig att förstå hur många alternativ du har i ditt liv och hur mycket du kan förändra ditt liv baserat på hur du skriver din berättelse. En narrativ terapeut kan visa en klient att det finns alternativa ändelser eller sätt att ändra din historia på; det är som att välja en egen äventyrsbok, men i terapi. Livet är en lång bok, och du har mycket att säga. Din terapeut är redo att höra din historia och hjälpa dig att avgöra vart den går.

Hitta en berättande terapeut

Är du redo att fortsätta skriva din livshistoria? Om svaret är 'ja', är det dags att hitta en terapeut som kan hjälpa till. Oavsett om du bestämmer dig för att arbeta med någon i ditt område eller online kan du hitta en leverantör som utövar berättande terapi. Terapeuterna på BetterHelp är här för att hjälpa dig att se att du inte är dina problem och att du kan ta ansvar för ditt liv när som helst.Du kan se recensioner av BetterHelp-rådgivare nedan, från personer som upplever olika problem och livsutmaningar.

Rådgivarrecensioner

'Jag har kommit långt. Med hjälp av Alexis har jag åstadkommit saker som jag trodde att jag aldrig skulle göra. Jag är glad att jag gjorde det, det har gynnat mig så mycket. Med Alexis vägledning och uppmuntran är jag mer säker på mig själv och jag ser en tydlig väg till framgång och lycka. Jag har lärt mig att kontrollera mig själv och inte tvivla på mig själv. Det är svårt att släppa taget men jag vet att jag mår bra och om jag behöver kommer hon fortfarande att vara här för mig. Tack Alexis du har verkligen hjälpt mig att förändra mitt liv. Jag är så tacksam. Jag önskar dig det bästa!'

'På kort nio månader har Shonnie blivit en av mina bästa vänner. Först var jag skeptisk till att göra terapi eftersom jag är väldigt 'psykologiskt frisk'. Några utmaningar i mitt personliga liv får mig att testa terapi i en månad. Nu anser jag att det är en viktig del av min tillväxt som affärsman och ledare inom mitt samhälle. Tack Shonnie för att du var så hjälpsam under de senaste svårigheterna; Jag är väldigt lycklig att ha hittat dig! '

Slutsats

Om detaljerna i berättande terapi som delas i den här artikeln väcker ditt intresse eller verkar som om de kan vara till nytta i ditt liv, överväg att prova tekniken. Hitta en rådgivare som hjälper dig att berätta historien om ditt liv på ett sätt som är fritt från bedömning och skuld. Kom ihåg att livets utmaningar är normala, de är inte ditt fel och de kan förbättras. Du kan gå vidare för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv, och berättande terapi kan vara ett starkt verktyg som hjälper dig att komma dit. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: