Gottman Therapy: Metoden som hjälper par att kommunicera bättre

Vad är Gottman-metoden?

Gottmans metod för hälsosamma relationer är en form av terapi som hjälper par, och det kommer från studier som psykolog John M. Gottman gjorde i sin privata kliniska praxis. John Gottman och hans fru, psykologen Julie Gottman, genomförde 40 års forskning för att ta reda på vad som krävs för att relationer ska hålla länge. Vid undersökningen av hur relationer kunde uppnå livslängd fann Gottmans att nio komponenter kom samman för att bygga och upprätthålla hälsosamma relationer.

De kallade kombinationen av dessa komponenter 'The Sound Relationship House'. Det är ett vetenskapligt tillvägagångssätt som hjälper människor att lära sig att släppa försvar och arbeta tillsammans för att förstå varandra bättre. Relationer är i sig utmanande eftersom vi alla är unika. Ditt perspektiv skiljer sig från din partners. Även om du inte håller med kan du försöka bry dig om varandras känslor. Empati går långt i ett förhållande. Gottman-metoden lär par hur man visar varandra att de är investerade i relationen. Det visar människor hur man kommunicerar effektivt och visar uppskattning för den andra personen. När par lär sig Gottman-metoden förbinder de sig att förstå sin partner bättre och ha en relation som varar länge.

Källa: rawpixel.com

Målen för Gottman-metoden

När du går in i parterapi vill du arbeta med att stärka din relation med din partner. När du ser en terapeut som utövar Gottman-metoden vill de att din relation också ska bli starkare. Gottman-metoden har en specifik uppsättning mål. De främsta målen för Gottman-metoden är att stoppa konflikten, öka positiv kommunikation, ömsesidig respekt, intimitet och att främja förståelse mellan de två partnerna i en intim relation. Ett annat mål är att varje partner ska känna en känsla av empati mot varandra. När du bryr dig om din partners känslor och de känner sig älskade, blir det ett förhållande starkare. Att visa empati mot din partner är viktigt. När din partner känner att du verkligen bryr dig om deras känslor, kommer de sannolikt att återfå den vården.

The Sound Relationship House Theory

Som nämnts ovan består Sound Relationship House Theory av nio komponenter. Tillsammans hjälper följande element dig att upprätthålla en hälsosam och uppfyllande relation där du och din partner kommer att känna dig hörd, stödd, uppskattad och älskad:

Bygg förhållandekärlekartor

Hur väl känner du din partner internt? Det är avgörande att förstå deras historia, vad som gör dem lyckliga, vad som får dem att känna sig stressade eller oroliga, hur de gillar att få tillgivenhet och deras förhoppningar och drömmar.

Dela Fondness and Admiration

Istället för att vara föraktliga mot varandra, fokusera på att beundra och respektera din partner i ett förhållande. Visa tillgivenhet och beundran för dem. Din partner kommer att känna sig speciell och återge den kärleken mot dig.

Källa: pexels.com

Vänd mot dem istället för bort

Det är okej att be om vad du vill ha och behöver i ett förhållande. När du är ärlig mot din partner och berättar för dem vad du behöver, kommer du troligen att få dina behov tillgodoses. Ta en stund och fundera över vad du behöver och be om det. Anslut till din partner. De små stunderna i ditt dagliga liv kan bygga en grund för en stabil framtid med varandra.

Det positiva perspektivet

När du är positiv och försöker lösa problem tillsammans skapar det en bra miljö för ett hälsosamt förhållande. Att titta på saker från ett positivt perspektiv är till hjälp av vissa anledningar, och när du behöver reparera situationer är det den mest produktiva vägen att gå att titta på det positivt snarare än att tänka värst.

Hantera konflikter

Ordet 'hantera' är viktigt i den här meningen eftersom det inte handlar om att lösa konflikten utan om att hantera den positivt. Det finns en skillnad mellan att hantera problem och lösa dem. Det kommer oundvikligen att uppstå problem och det handlar om hur du hanterar dessa problem, för även om vissa saker inte kan lösas kan de hanteras.

007 nummer

Gör livets drömmar till verklighet

Denna princip handlar om att skapa en miljö där varje partner kan tala öppet om sina drömmar för framtiden. De kan prata om vad de vill ha i livet, deras ambitioner och deras värderingar med varandra öppet. Varje partner kommer att känna sig hörd, förstådd och uppmuntrad att sträva efter vad som gör dem lyckliga.

Skapa delad mening

Varje person har en unik berättelse när det gäller hur de ser sitt liv, och de kommer också att ha ett unikt sätt att förstå sina relationer. Det är viktigt att ha respekt för varandras uppfattning eftersom du kanske inte ser saker på samma sätt hela tiden. Du kan ha en annan berättelse, men båda berättelserna är giltiga.

14 14 betydelse

Förtroende

Tillit är grunden för ett romantiskt förhållande, och det händer när båda individerna har sina partners bästa. De säger inte bara att de vill ha det bästa för sin partner; de visar genom handling att de har sin partners rygg. Du kan visa att du är där för din partner genom att visa upp dem känslomässigt. Människor lär sig att lita på varandra över tiden; det är något som två människor bygger tillsammans i ett förhållande.

Källa: rawpixel.com

Engagemang

När du förbinder dig till ett förhållande betyder det att du vet att du och din partner är i det hela livet. Ni är engagerade i att vara tillsammans. Du respekterar och beundrar personens positiva attribut, du är tacksam för dem och du får tacksamhet i gengäld. I stället för att satsa på det negativa fokuserar du på det positiva. Ni hanterar problem tillsammans så att ni håller en öppen dialog och inte blir illa i framtiden. Genom att göra dessa saker visar ni varandra att ni är i det på lång sikt.

Hur det fungerar

Gottman-metoden handlar om att observera ditt förhållande i realtid, och grunden till det är att älska den andra personen. Det handlar om positivitet och kärlek. Gottman fann genom sin forskning att negativitet har en djupgående inverkan på sinnet och de ville se till att par växte tillsammans snarare än från varandra. De såg att när de var gynnsamma gentemot varandra, kände de sig mer intima. Gottmans metod hjälper till att ge ett positivt resultat även när det finns utmaningar. Alla har individuella perspektiv i ett förhållande, men det handlar om att komma ihop, respektera varandras synvinkel och göra kompromisser när det är nödvändigt. Du kommer aldrig att komma överens om allt eftersom det inte är möjligt. Men du kan ta aktiva steg för att försöka förstå hur din partner ser saker. När du gör det kommer de att känna sig värderade, och de är mer benägna att arbeta för att se din syn aktivt.

Vad du kan förvänta dig i Gottman Parrådgivning

När par deltar i Gottman-metoden börjar de med att terapeuten ger en bedömning. Det är en gemensam terapisession där terapeuten har varje medlem av paret att göra en undersökning om deras förhållande. Därefter får de feedback om bedömningen. Paret och terapeuten pratar om hur ofta de kommer att träffas för terapi och vad deras mål är. De bestämmer vilka områden de vill arbeta med, oavsett om det är konflikthantering, intimitet, att bli bättre vänner eller att reparera förbittring eller skada känslor gentemot varandra. De fokuserar också på att förhindra återfall av problem i relationen.

Vem har nytta av Gottman-metoden

Att välja att gå till parrådgivning kan vara svårt. Par som är engagerade i att förbättra sin relation har de bästa resultaten från rådgivning. Gottman-metoden kan hjälpa par som vill komma i kontakt med varandra igen när de känner sig avlägsna. Det kan stödja par som har problem med kommunikation eller befinner sig i konflikt ofta kan dra nytta av Gottman-metoden. Några frågor som kan hanteras med Gottman-metoden är skilsmässa eller separation, ekonomiska problem, kommunikationsfrågor, frekventa argument och känslomässigt avlägsna par.

Hur man hittar en Gottman-metodparterapeut

En parterapeut av en Gottman-metod kommer att ha en magisterexamen eller en doktorsexamen och vara licensierad att utöva som terapeut, precis som alla andra terapeuter måste ha licensiering. De måste också ha utbildning i Gottman-metoden. Vissa psykologer kan känna till Gottman-metoden, men det finns specifika utbildningsnivåer som en Gottman-relationsterapeut behöver ha. De måste förstå principen för Healthy Relationship House, och de kommer att ha genomgått specialutbildning där de lär sig att tillhandahålla de relationsbedömningar som används i denna metod, och de måste ha genomfört ett certifieringsprogram i Gottman-metoden så att de förstår alla aspekter om hur man praktiserar det effektivt.

Källa: pexels.com

Parrådgivning

Om du och din partner väljer att gå till parrådgivning är det ett modigt steg. Var stolt över att du aktivt vidtar åtgärder för att åtgärda problemen i ditt förhållande. Var inte blyg, om du vill hjälpa din relation ta det första steget och börja leta efter en rådgivare; ditt förhållande är viktigt. Du och din partner förtjänar att ha en sund anslutning där du värdesätter varandra. Parrådgivning är en utmärkt plats att arbeta med problemen i ditt förhållande, lära sig att kommunicera effektivt och börja uppskatta varandra på en djup nivå. Oavsett om du arbetar med en online terapeut som en här på BetterHelp eller med en i ditt lokala område, förtjänar du att ha det bra och att upprätthålla en lång, hälsosam relation med din partner.

Dela Med Dina Vänner: