Hjälp mig: När du känner att jag inte är tillräckligt bra

Känner du att du inte uppfyller andras förväntningar? Det kan vara så att din självkänsla drabbades och lämnade ditt självförtroende. Eller det kan vara så att du alltid har kämpat med negativa tankar. Hur som helst är det en känsla som många upplever. Men det är inte hälsosamt för relationer - och det är inte något du måste leva med.

Källa: pexels.com

Det är lätt att falla för dessa oriktiga känslor. Speciellt med bombardemanget av perfekta selfies som vi drabbas dagligen av på sociala medier. Det finns många faktorer som bidrar till att känna detta sätt - sanning är inte en av dem. När du lär dig att identifiera problemet kan du övervinna att du inte är tillräckligt bra och bygga upp din självkänsla.

Du är tillräckligt

Det är viktigt att fastställa det du är tillräckligt. Du definieras inte av ditt värde för någon annan person på jordens yta. Så om du tycker att du tänker 'Jag är inte tillräckligt bra för honom', eller 'Jag är inte tillräckligt bra för henne', är du felaktig. Ibland passar två personer inte bra för varandra. Det betyder inte att en person är bättre än den andra. Alla föds med ett inneboende värde och förtjänar kärlek och respekt.

När du börjar känna att du inte är tillräckligt bra, oavsett om det är som förälder, make, vän eller barn, sjunker ditt självförtroende. Det är svårt att känna sig som en självsäker och kapabel person om du tror att du inte uppfyller någon annans standarder.

Varför känner jag mig så här?

Det finns många anledningar till varför du kan känna att du inte är tillräckligt bra. Dessa kan inkludera, men är inte begränsade till:

Dåligt självförtroende. Om du redan lider av låg självkänsla och dålig självbild är det lätt att känna att du inte uppfyller någon annans standarder. Om du känner att du inte matchar den 'perfekta' partner, förälder eller vän börjar du känna dig hopplös. Du kanske känner att du inte spelar någon roll.

Hur du behandlas. Du kanske känner att du inte är tillräckligt bra för att någon annan försöker få dig att känna så. Detta kan vara från ett kränkande förhållande, antingen fysiskt eller emotionellt, eller från din utveckling som barn. Om ett barn hela tiden får höra att de är ett misslyckande, kommer de att tro på det. Detta kan göra dem mottagliga för manipulerande förhållanden senare i livet. Tyvärr fortsätter cykeln.

Ångest och depression. Du kanske känner att du inte är tillräckligt bra på grund av ett underliggande mentalt hälsotillstånd, som ångest eller depression. Människor som lider av ångest ifrågasätter ofta deras interaktion med andra. De kommer att analysera sina tidigare samtal, säkra på att de måste ha sagt något fel. De kan slå sig själva över ingenting. Detta kan leda till eventuell depression och känslor av ensamhet och hopplöshet.

Källa: pexels.com

Psykiska störningar. Att inte känna sig tillräckligt bra kan bero på en självdödande personlighetsstörning. Sådana människor kan ha ett mönster för att demonstrera ett offrets beteende och tillåter ofta inte att se det positiva, inte ens i aktiviteter de tycker om. De kan tyckas vara självsabotande. Om de till exempel har ett engagerat förhållande kan de göra nedsättande kommentarer om sig själva på jakt efter försäkran. Det är viktigt att ta itu med detta beteende i rådgivning för att säkerställa att de inte manipuleras av sin partner.

Källa: flickr.com

Kommer det att bli bättre?

Som med många saker i livet behöver detta inte vara en permanent fråga. Även om det är utmanande att återuppbygga trasig självkänsla är det inte omöjligt. Det är viktigt att du hittar någon du känner och litar på för att hjälpa dig tillsammans med den här processen. Du måste vara på en säker plats för att ta risker, som att närma dig din partner annorlunda. Din partner, eller den som befinner sig i den andra änden av detta besvärliga förhållande, måste känna till dina känslor och vill hjälpa till att återuppbygga din självkänsla. Med kunskap, konsekvens och stöd blir det bättre. Några idéer för sätt att kontakta den andra personen om dina känslor finns nedan.

Berätta för dem ärligt hur du mår

Förklara att du känner att du inte är tillräckligt bra för dem och varför du känner så. Om du inte kan hitta varför du känner så, säg så. Ärlighet är bäst. Var noga med att prata med din partner, eller vem du än känner för, på ett icke-fördömande och icke-anklagande sätt. Om det här är ett förhållande du vill bevara vill du se till att du arbetar tillsammans snarare än att peka fingrar.

Källa: unsplash.com

Hitta lösningar

Vad kunde du höra som skulle få dig att känna dig annorlunda? Känns det som att den andra personen närmar sig dig på ett visst sätt eller inte säger vissa saker till dig? Om det förändrades, skulle det få dig att känna dig annorlunda? Om din förälder berättar för dig hur hemskt du är på något, är det bra? Eller gör det att du känner att du inte är tillräckligt bra? Förklara att de kan komma överens om att använda olika formuleringar som inte angriper din självkänsla.

Skriv ner det

Om du redan har låg självkänsla och känner att du inte är tillräckligt bra, kanske du inte känner dig bekväm att närma dig personen som orsakar dessa känslor. Det finns sätt att kringgå detta. Att skriva ett brev till dem ger dig tid att sitta och tänka på dina känslor och få dem alla på papper för den andra personen att läsa, snarare än att snubbla över dina ord medan du kämpar med ditt självförtroende.

Hur BetterHelp kan stödja dig

Överväg att delta i rådgivning med den här andra personen eller ensam. De professionella, licensierade terapeuterna på BetterHelp kan tillhandahålla rådgivningstjänster för att hjälpa dig genom denna process. Din terapeut hjälper dig med varje steg som beskrivs i den här artikeln, från att identifiera dina triggers till att coacha dig genom en konversation med den andra personen. BetterHelps nätverk av licensierade rådgivare kan nås från ditt eget hem (eller var du än har en internetanslutning).

Källa: unsplash.com

Med en terapeut närvarande som en neutral person kan du ha lugn och ro att någon annan hjälper till att underlätta konversationen. Det är en säker plats att uttrycka dina tankar. Terapeuten kommer också att se till att diskussionen förblir på rätt spår och förblir lämplig så att förhållandet inte skadas ytterligare. Du kan läsa recensioner av BetterHelp-terapeuter nedan, från personer som upplever liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jag kämpade verkligen med relationerna i mitt liv och med min självkänsla i allmänhet. Bretagne hjälpte mig verkligen att öppna mig och ta en lång, hård titt på mig själv. Efter bara en vecka börjar jag se så mycket annorlunda på mitt liv. ''

”Han har varit extremt professionell och har varit där för att hjälpa mig att börja övervinna mina problem med ångest och självkänsla. Han är väldigt bra på att lyssna och verkligen förstå dina bekymmer. '

Slutsats

Det är viktigt att arbeta igenom dessa känslor, försöka reparera och bygga upp det förhållandet och gå vidare. Om dessa känslor och tankar inte behandlas på lämpligt sätt kan de fortsätta att skada din självkänsla och hindra dig från att njuta av ditt liv. Ett tillfredsställande liv med äkta självförtroende är möjligt - allt du behöver är rätt verktyg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: