Hur man blir mindre arg: 9 handlingsbara tips
Källa: rawpixel.com
Att känna sig arg kan ofta vara utmattande både fysiskt och mentalt. Och ändå är det så lätt att kämpa med ilska. Ilska är en naturlig känsla, men det kan bli omöjligt att hantera för vissa. Om du känner att din ilska blir ur kontroll, finns det många olika saker du kan göra för att göra en förändring. Att bara försöka undertrycka ilska djupt inne i dig och inte hantera det är inte ett hälsosamt sätt att ta itu med problemet.
1155 betyder kärlek
Om du försöker lära dig att hantera ilska är den goda nyheten att det finns många olika strategier som du kan använda för att ta kontroll över din ilska. Det skulle vara trevligt om det fanns en magisk formel som du kunde använda som bara låter dig känna dig mindre arg, men livet fungerar inte så. Men du kan prova övningar och tips för ilskhantering som listas nedan för att lära dig att bli mindre påverkad av ilska.
1. Öva på meditation för ilska
När du tränar meditation lär du dig att vara medveten om nuet. När du sitter på ett lugnt ställe för att meditera lär du dig hur du tar i nuet och vad som händer runt dig inklusive inom dig.
En del av meditationen inkluderar att låta dig själv vara medveten om alla känslor du känner. Men istället för att låta ilska styra dina tankar och beteende, erkänner du att du känner känslorna, men du agerar inte på det. Du observerar dina tankar och väljer vad du vill fokusera på. Detta gör att du kan flytta dina fokus tankar som bidrar till ilska och ger dem mindre vikt.
Det finns många olika meditations- eller mindfulnessövningar där ute för att hjälpa dig att komma igång.
2. Lär dig varför du är arg
Det finns många olika anledningar till att ilska kan bli ett problem för människor. Och det som vi tror att vi är arg på är ofta inte problemet.
Om du vill lära dig att bli mindre arg kan det vara till hjälp att lära dig vad som är orsaken till din ilska. Om ditt barn till exempel spelar mjölk vid middagen kan du explodera av ilska trots att det var en olycka. Det är inte så att du inte har någon rätt att vara arg i den här situationen, men det kan vara så att du hade en mycket stressig dag på jobbet, och du är stressad över en lång lista med problem. Även om den spillda mjölken var en olycka, var det saken som pressade dig över kanten eftersom du redan kämpar med så mycket. Om du kan identifiera roten kan det hjälpa dig att rikta ilska mot roten till problemet och inte mot dem som är orelaterade.
Ett bra sätt att lära dig var din ilska kommer ifrån är att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att komma till grundorsaken till din kamp med ilska.
3. Få regelbunden träning
Källa: Pixabay.com
När du får fysisk aktivitet på en jämn balans är det bra för dig på så många sätt. Ett av dessa sätt är att du kan öka ditt humör. När du deltar i regelbunden fysisk aktivitet kan det hjälpa dig att sänka dina stressnivåer och tänka tydligare. Om du börjar känna att din ilska byggs upp kan det vara till hjälp att gå en promenad, springa eller träna i gymmet. Eller leta efter en aktivitet du tycker om att du kan delta i regelbundet. Om du gillar att springa kan du gå med i en lokal springgrupp så att du har ett bestämt möte att se fram emot varje vecka.
4. Leta efter Anger Management Groups
Om du verkligen kämpar för att hantera ilska regelbundet kan det hjälpa dig att gå med i en Anger Management Group. Människor i dessa grupper kan lära av andra som går igenom liknande situationer och upplever samma kamp. Detta kan vara till hjälp när du vet att du inte är ensam och minskar skam. Det kan också hjälpa dig att lära dig färdigheter som du inte kände till i förväg. Och det kan visa dig vad som fungerar, vad som inte fungerar och ge dig det stöd och den motivation du behöver för att fortsätta arbeta för att göra en förändring.
14 14 betydelse
5. Lär dig vilka situationer som får dig att kämpa
Ta dig tid att tänka igenom de situationer som du tycker orsakar dig mest ilska. Med lite arbete kanske du märker att det är samma typ av situationer som du kämpar med. Se om du kan identifiera vilka människor eller situationer som verkar utlösa ilska. När du har fått denna information kan du skapa en förbättringsplan. Det kan vara så enkelt som att undvika dessa situationer eller vissa människor om möjligt. Eller det kan behöva begränsa din tid eller att hitta någon som kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig när du befinner dig i sådana situationer.
6. Lär dig att förlåta
Om du upptäcker att du har mycket ilska i ditt dagliga liv kan det vara så att du kämpar med förlåtelse. Du kan ha en skadlig situation i ditt förflutna som du inte har kunnat hantera ännu. Den skada och förbittring som du fick stanna i dig när du inte förlåter någon kan få dig att bli irriterad och arg.
Källa: Pixabay.com
Det är vanligtvis inte lätt att förlåta någon som har skadat dig. Men även om de inte ber om förlåtelse är det fortfarande viktigt för dig att ta steget. När du inte förlåter någon skadar du dig mer än du skadar dem, eftersom du är den som är kvar som håller fast vid den skadan.
Det här kan vara svårt att göra oh, och du kan behöva hjälp. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att gå igenom processen att lära dig att förlåta och svara på eventuella frågor du har.
7. Svettas inte de små grejerna
633 nummer
Det här kan verka som sunt förnuft, men det är så mycket svårare att göra än att säga. Om du kämpar med ilska är chansen att du också kan kämpa med att blåsa saker ur proportion. När vi känner oss irriterade är det lätt att göra en stor sak av något som faktiskt är litet. Om du vill lära dig att vara en mindre arg person måste du lära dig att identifiera skillnaden mellan de saker som du ska vara arg på och allt annat.
Om du befinner dig på en plats där du känner att allt gör dig arg inklusive de människor du älskar, kan det hjälpa att prata med en terapeut. Chansen är att det finns något mycket större som gör att du känner denna ilska. När du kan identifiera grundorsaken till din ilska blir det mycket lättare att inte oroa dig för alla andra saker.
8. Ta en stund
Ibland är allt vi behöver för att få kontroll över ilska att bara ta en minut. Du har nog hört talas om strategin att räkna till 10 när du börjar bli arg innan du gör eller säger någonting, och detta är samma princip.
Det är lätt att säga eller göra fel när du svarar och ilska. Det är därför det är så viktigt att lära sig att ta kontroll över situationen. Det betyder att när du börjar bli arg måste du kunna känna igen den känslan och sedan gå tillbaka ett ögonblick. När du gör detta kommer du att kunna bearbeta en situation enklare innan du bestämmer dig för vad du ska göra eller säga. Detta kan vara otroligt användbart och inte förvärra en situation med din ilska. Det kan vara mycket bemyndigande att lära sig att du kan göra något annorlunda, som att välja att gå iväg, i en situation som utlöser ilska. Det behöver inte kontrollera dina handlingar.
9. Prata med en terapeut
Vi är inte byggda för att hantera alla våra problem på egen hand. Om du kämpar med ilska och känner att det verkligen påverkar ditt liv på ett negativt sätt, var inte rädd för att nå hjälp. Du kanske inte vet alla svaren, men du behöver inte. Det finns en erfaren terapeut som kan hjälpa dig genom processen.
Källa: rawpixel.com
Att prata med en terapeut antingen personligen eller via en onlinetjänst kan vara precis det du behöver för att hjälpa dig att lära dig att hantera färdigheter för att hantera din ilska. De kan också hjälpa dig att lära dig att identifiera dina triggers så att du kan veta hur du antingen kan undvika dem eller vara beredd på dem.
Dela Med Dina Vänner:
