Hur svartvitt tänkande påverkar dig

Svartvitt tänkande är något vi alla gör, men vissa använder det för mycket, och det påverkar allvarligt deras livskvalitet. Ibland bidrar dessa tankemönster till eller är resultatet av psykisk sjukdom, men vem som helst kan kämpa med dem. I den här artikeln hittar du allt du behöver veta om svartvitt tänkande och hur det påverkar dig.

Källa: Pixabay.com

Hur svartvitt tänkande påverkar dig

Svartvitt tänkande, ibland kallat dikotom tänkande, är praxis att tänka i termer av 'detta' eller 'det'. Den består ofta av att beskriva en fråga på mycket smala sätt, som 'bra' och 'dåligt', 'varmt' och 'kallt' eller 'dag' och 'natt'. Svartvitt tänkande ignorerar gråtonerna som finns i alla delar av våra liv.

Tänker svartvitt dåligt?

Under många omständigheter är det naturligt att använda svartvitt tänkande. Barn lärs ofta att tänka igenom begrepp som 'bra' och 'dåligt' eller 'stort' och 'lite'. Att tänka kategoriskt gör förståelsen av världen enklare, men när vi använder svartvitt tänkande för ofta kan det få negativa konsekvenser.

Våra hjärnor är programmerade för att betona negativa tolkningar av livet. Detta var en hjälpsam, skyddande mekanism genom historien när vi var tvungna att se världen i termer av överlevnad eller död. För hundratals och till och med tusentals år sedan, letade vi efter de dåliga sakerna, höll oss vid liv. Även utan det ständiga hotet från rovdjur och vildmarken omkring oss söker våra hjärnor fortfarande efter problem och betonar negativa tankar.

På grund av denna benägenhet att betona det negativa och sättet vi tenderar att kategorisera världen omkring oss kan svartvitt tänkande påverka oss snabbt. Detta beror på att det fokuserar på att kategorisera varje uppfattning och upplevelse. Det förlitar sig på att tänka i absolutter som 'aldrig' eller 'alltid', som i 'Jag kommer aldrig att bli lycklig' eller 'Jag gör alltid saker fel.'

Tyvärr, ju mer någon ger makt till dessa negativa tankar, desto mer sannolikt är de att märka situationer där de negativa tankarna manifesteras som sanning. När vi når detta stadium av svartvitt tänkande kan livet bli mycket utmanande.

Dörrarna börjar stängas

Svartvitt tänkande kan krypa in i många aspekter av livet, inklusive våra relationer, vår karriär och vår ekonomi. När vi börjar titta på saker i termer av absoluter kan det bli lätt att prata oss själva för att sträva efter mer eller ta nästa steg.

Källa: unsplash.com

Till exempel, om du börjar tro på tankar som 'Ingen kommer att tycka om mig' eller 'Jag kommer aldrig framåt i livet', är det mindre troligt att du strävar efter möjligheter som öppnar dörrar för dig. Du kan automatiskt avfärda en chans för en befordran eller gå ifrån att lära känna någon romantiskt på grund av dessa övertygelser.

Alla har områden som behöver förbättras i sina personliga liv. Kanske är du inte bäst på att tala offentligt, eller kanske är det svårt för dig att initiera romantiska gester. När du klumpar ihop alla dina negativa egenskaper tillsammans med svartvitt tänkande, börjar du ignorera alla de stora egenskaperna du tar med till bordet.

Kanske slår du alltid dina mätvärden på jobbet. Du kanske är en mycket medkännande och omtänksam person. Du kanske har förmåga att hantera människor eller pengar bra. Ju mindre du erkänner dina styrkor på grund av svartvitt tänkande, desto mer sannolikt är det att du går miste om livets större möjligheter.

Vänner och familj blir sårad

Ibland, när svartvitt tänkande tar över våra politiska, religiösa eller sociala åsikter, kan vi falla i fällan att tro att människor som inte håller med oss ​​inte är värda vår tid. När så är fallet kanske vi inte längre tycker om att umgås med familjemedlemmar, vänner och kollegor som har synpunkter som skiljer sig från våra.

Om du märker att du tänker 'Alla medlemmar i det politiska partiet är oklara' eller 'Jag kunde aldrig komma överens med någon som tror på något sådant', då är du redan på väg att avskärma dig från hälsosamma sociala relationer. Du riskerar också att skada människor som bryr sig om dig.

Källa: unsplash.com

Din inre röst tänder på dig

För mycket svartvitt tänkande börjar påverka hur vi känner oss själva eftersom det tenderar att överbetona negativa egenskaper.

Om du hittar din interna kritiker skrikande förolämpningar som 'Jag är dum' eller 'Ingen gillar mig', är du på väg mot minskande självförtroende och brist på självförståelse. Dessa tankar är farliga eftersom vi är mer benägna att märka situationer där vi känner att de är sanna medan vi slutför att ignorera situationer som visar att de är falska. Innan du vet ordet av det blir de självuppfyllande profetior som vi inte tycks kunna komma undan.

Din inre perfektionist kommer ut

Perfektionism är ofta ett tecken på svartvitt tänkande. Det får oss att tänka på allt vi gör när det gäller framgång eller misslyckande. Som sådan blir vi besatta av att undvika fel till varje pris. Vi kan bli orealistiska eller överanstränga oss själva för att uppnå framgång.

Ibland kanske vi inte arbetar mot ett mål alls av rädsla för att inte göra det 'rätt'. Oavsett vilken väg vi väljer för att undvika misslyckande, äter detta svartvita tänkande bort vår motivation och vår känsla av självkänsla.

Din psykiska hälsa lider

Man kan snabbt hamna i ångest eller depression med svartvitt tänkande. Förenklade uttalanden som 'Jag kommer aldrig att bli lycklig' eller 'Jag är alltid orolig' kan spela på upprepning i våra hjärnor.

Dessa underliggande övertygelser kan bli linsen genom vilken vi ser våra liv. När saker och ting eskalerar kan vi använda ord som 'fruktansvärt', 'överväldigande' och 'förstört' för att beskriva våra tankar, känslor och upplevelser. Dessa ord och liknande fraser kan dröja kvar i vårt sinne, vilket gör det svårt att hitta glädje någonstans.

Hur kan vi sluta tänka svartvitt?

Svartvitt tänkande behöver inte vara permanent. Våra hjärnor kan lätt tränas för att ta upp livets många nyanser av grått. Det är viktigt att lära sig att märka svartvitt tänkande, så att du kan utmana det och därmed eliminera smärtan det orsakar.

Be om bevis

Om du upptäcker att ditt svartvita tänkande får dig att idissla med en negativ tanke, utmana den tanken och leta efter bevis.

Du kanske ofta tänker på något som 'Jag kan inte göra någonting rätt.' Sitt ner och gör en lista över allt som motbevisar den tanken. Du kan till och med skriva ner små saker som 'Jag känner alla orden till min favoritlåt.' Att komma med bara en bevisfunktion upphäver automatiskt svartvita tanken.

Hitta balans

Det är osannolikt att någon person eller sak alltid är på ett eller annat sätt. Precis som vissa dagar kan vara soliga och andra är regniga, kan dina tankar, övertygelser och handlingar också förändras från dag till dag.

Du kan vara organiserad och ändå förlora något. Du kan vara smart och ändå göra misstag. Det är viktigt att märka denna balans i din vardag. Då kan det vara lättare att sluta använda ord som 'alltid' eller 'aldrig'.

Andra sätt att stoppa svartvitt tänkande

Försöka ändra hur du tänker genom att utforska dina tankemönster. Uppträder svartvita tankar oftare i vissa situationer? Gör något dem bättre eller sämre? Vad händer om du motbevisar den svartvita tanken och fokuserar på något som utmanar den istället?

vad representerar ekorrar

Skriva dagligen i tacksamhet tidning är ett utmärkt sätt att flytta din allmänna inställning från negativ till positiv. Allt som krävs är fem minuter om dagen. För att börja, lista minst tre saker du är tacksam för den dagen. Lista gärna så många du kan!

Fokusera på att ta med ordet 'och' i ditt ordförråd, och använd det i stället för absolutter som 'aldrig', 'alltid' och 'varje'. Träna dig själv att prata och tänka utan gränser. Prova bekräftelser som 'Jag är blyg och omtänksam' eller 'Jag är rörig och rolig.'

Källa: unsplash.com

Prata med en professionell

Svartvitt tänkande är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det kan ha stora effekter på våra liv om det är det enda objektivet vi använder för att se världen omkring oss. Det bästa med svartvitt tänkande är att vi när som helst kan förändra vårt sätt att tänka. Bryt dig från svartvitt tänkande idag genom att prata med en mentalvårdspersonal på BetterHelp. En utbildad terapeut vet exakt hur man kan vägleda dig mot en hälsosammare inställning, så att de kan ge dig det stöd du behöver för att göra denna förändring. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Dr Tassava är den bästa rådgivaren jag någonsin har haft. Hon erbjuder mig verkliga tekniker och verktyg för att hantera min ångest och stress. Hon har aldrig en gång bedömt mig för några av mina problem och har ärligt stöttat mig genom den svåraste tiden i mitt liv. Under de senaste månaderna har jag med hennes stöd och vägledning kunnat förändra mitt tänkande, reagera och hur jag hanterar stor ångest och stress. Jag är så tacksam för henne. ''

''Brentom är en utmärkt rådgivare, mycket lätt att prata med, bra på att hjälpa mig att fokusera och vända negativa tankemönster och vara villig att testa nya tekniker. '

Slutsats

Svartvitt tänkande kan skapa negativa tankemönster och göra livet svårt. Om du kämpar med svartvitt tänkande finns hjälp tillgänglig för dig. Prova några av tipsen i den här artikeln, eller kontakta en licensierad rådgivare stöd idag.

Dela Med Dina Vänner: