Hur man hanterar en osäker typ av tillbehör

Källa: schriever.af.mil

De intima relationer som vi skapar som vuxna har rötter som går väldigt djupt. Genom att koppla tillbaka till våra tidigaste förbindelser från både spädbarn och barndom efterliknar våra anknytningar till andra vuxna hur vi en gång var bundna till våra föräldrar. När dessa tidiga vårdanslutningar inte bildas ordentligt bildas osäkra bilagor. Liksom vikter i en vandringsryggsäck tynger dessa ohälsosamma tillbehör oss och hindrar oss från att nå förhållandestoppar.

Så vad, om något kan en person med en osäker anknytning göra? När allt kommer omkring kan vi inte gå tillbaka och återuppleva våra barndomar. Men det finns sätt att tappa huvuddelen. Processen börjar med kunskap, rör sig genom specifika sätt att hantera och slutar med läkning genom bindningsförändring. I den här artikeln kommer vi att fokusera på den mellersta delen: hur man hanterar en osäker fäste. Men först, låt oss sätta bakgrunden för hur bifogade frågor utvecklas i första hand.

Osäker definition av bilaga

En osäker anknytning kan definieras som ett band som bildas mellan förälder och barn som saknar konsistens och fullt förtroende. Föräldrar som är otillförlitliga eller inkonsekventa när de tillgodoser sitt barns behov av säkerhet och säkerhet uppfostrar barn som växer till vuxna med osäkra anknytningsproblem.

1010 biblisk betydelse

Till exempel skapar en mamma som inte är tillgänglig för att tillgodose sitt barns behov eller avvisande och förkylning ett band som leder barnet att undvika emotionell intimitet som vuxen. Ett barn vars mamma var inkonsekvent (tillhandahåller säkerhet ibland men inte andra gånger) kommer att mogna till en vuxen som är orolig och alltför klamrig. Detta är väldigt annorlunda än hur ett säkert anslutet barn eller en vuxen reagerar på intimitet.

Secure Vs. Osäker fastsättning

Källa: goodfreephotos.com

När du jämför människor som hade säkra anknytningar till sina vårdgivare med dem med osäkra anknytningar, speglar det du ser dag och natt. Säkert knutna vuxna kan fungera i lyckliga, hälsosamma relationer. De söker intimitet, är öppna och villiga partners, de kan lita på och lita på av andra. Detta är inte att säga att de med säkra bilagor inte kommer att ha problem i sina äktenskap. Men på grund av deras positiva syn, starka förebild för relationer och hälsosam självkänsla kan de vanligtvis arbeta igenom dessa frågor och bygga säkra emotionella band.

De med osäkra fästmönster går inte så bra. Vissa är alltför fästa, kan inte fungera individuellt. Andra undviker relationer med andra alls. Vissa är kränkande och utför sin tidigare smärta i nuvarande partnerskap. Osäker anknytning hos vuxna presenterar sig vanligtvis på ett av tre specifika sätt:

1. Osäker upptagen tillbehör (AKA osäker osäker koppling)
2. Osäker avvisande undvikande fastsättning (AKA osäker resistent fastsättning)
3. Osäker oorganiserad infästning

Detta diagram, skapat av Believe Perform, visar hur varje typ skiljer sig åt i både respons och övergripande personlighet.

De med undvikande anknytningstyp är avlägsna och ansluter inte känslomässigt bra eftersom de under barndomen lärde sig att det är osannolikt att deras emotionella behov kommer att tillgodoses. De med en ambivalent bindningsstil är oroliga och osäkra, längtar efter kärlek men fruktar att de aldrig kan säkra den känslomässiga anslutning de så desperat önskar.

Vuxna som utvecklade en oorganiserad anknytningsstil under barndomen hamnar ofta arg och deprimerad på grund av traumat och rädslan de upplevde de första åren. Även om de längtar efter säkerhet ses deras beteende ofta som kaotiskt och explosivt.

Hanteringsmekanismer för osäkra fästanordningar

Eftersom dessa tre olika osäkra fäststilar skiljer sig så mycket i hur de presenterar sig, finns det inte en 'täckning' -lösning för att hantera osäker fäste. Det osäkra fästet behöver dock inte vara en livstid. Det finns sätt att hantera den hand du har fått när du går mot emotionell läkning.

Källa: Pixabay.com

# 1 Hitta någon att hjälpa till.

Företrädesvis sker detta med vägledning av en välutbildad mentalvårdspersonal som känner till ins och outs av osäkra anknytningsfrågor. Betterhelp erbjuder en fantastisk onlinetjänst som matchar dig med en licensierad terapeut som kan arbeta med dig för att lösa dina bifogade problem enligt ditt schema, i din egen takt och i ditt eget hem. Tipsen från din rådgivare kommer att anpassas. Förslagen nedan är dock ett bra ställe att börja när man arbetar mot individualiserad vård.

# 2 Öka din förståelse för stilar. Läs den här artikeln och alla andra ansedda publikationer om osäkra bilagstilar. Gräva i forskningen. Börja med de ursprungliga bilagsteoretikerna Bowlby och Ainsworth och arbeta dig ner till aktuella upptäckter. Genom att lära dig mer om dig själv och varför du är den du är i ett förhållande kan du ta kontroll över ditt öde. När du väl känner att du förstår din form av tillhörighet, lär dig mer om din partners stil. Många par tycker att detta är en ögonöppnande strävan som kan hjälpa dig att gå mot läkning.

En fallstudie

Ta till exempel James och Jenna. James växte upp i ett mycket kärleksfullt hem med en mamma som var mycket bra på att tillgodose sina känslomässiga behov. Han upplevde väldigt lite trauma som barn och hade mestadels hälsosamma relationer innan han blev kär i Jenna. Jenna, å andra sidan, uppfostrades av en ensamstående mamma som ibland var kärleksfull och andra gånger distraherad och kall. Jennas barndom var mindre än perfekt och lämnade henne längtan efter både uppmärksamhet och emotionell intimitet.

dröm om maskar som kommer ut ur kroppen

Eftersom hennes känsla av tillhörighet var osäker som barn tenderar Jenna att hålla fast vid James och visa tecken på svartsjuka. Även om James aldrig har förrått Jennas förtroende, har hon svårt att tro att han älskar henne och verkligen vill vara med henne. Genom att förstå Jennas osäkra bindningsstil och hur den utvecklades annorlunda än hans säkra sätt att se världen kan James stödja sin partner i läkning. Genom att lära sig mer om säkra stilar börjar Jenna inse hur ohälsosam hennes handlingar är och hur ett kärleksfullt partnerskap ska se ut.

# 3 Öka självkärleken

Att hitta sätt att älska dig själv och tro på dina förmågor är verkligen ett av de bästa sätten att hantera (och läka) osäkra anknytningsproblem. Även om det inte är en lätt uppgift kommer ökande känslor av självvärde att göra det möjligt för dig att bli din egen bästa vaktmästare. Detta kan leda till intjänad säkerhet. Sätt att öka självkärleken och börja processen att ersätta osäkra känslor med lugn inkluderar:

1. Ta hand om dig själv.Människor med osäker anknytning, särskilt oroliga stilar, tenderar att fokusera utåt istället för inåt. Det är bra att fokusera på dina relationer med andra, men när dessa kontakter prioriteras framför egenvård kan allvarliga problem uppstå. Ett sätt att hantera osäkerhet och öka självkänsla är att ge dig själv den kärlek du önskar (d) från dina föräldrar som och barn och partner som vuxen. Investera dina pengar och tid i att göra dig glad. Handla en ny outfit, starta en ny hobby, ta en resa någonstans. Himlen är gränsen, så länge den är frisk och får dig att må bättre om dig själv.

2. Öva tacksamhet mot dig själv.De flesta vuxna lärde sig vikten av tacksamhet gentemot andra som barn. Vi säger 'tack' och 'snälla', ger gåvor av uppskattning och kan uttrycka tacksamhet till dem som gör våra liv bättre på olika sätt. Men hur många gånger de senaste veckorna eller månaderna har du övat tacksamhet mot dig själv? För många kan konceptet vara obekant. Men det är viktigt att komma ihåg att du är en själ - med mycket att ge. Istället för att fokusera på alla saker som du ser som fel med dig, varför inte finslipa med alla saker du gör rätt?

3. Sätt gränser med andra.En bra mätare för hur mycket självkärlek som finns i någons tank finns i hur de låter andra behandla dem. Även om ökad självkänsla är en något individuell process, är det viktigt att sätta gränser med andra omkring dig. Om du tycker att människor trivs och säger 'ja' när du menar 'nej' behövs gränser. Din terapeut kan hjälpa den här processen, men de första stegen kan tas på egen hand.

Steg ett är att helt enkelt öva på att säga nej till inbjudningar, förfrågningar, fylla i blanketten när du inte vill vara med. Stå upp för oron som säger 'de kommer inte att gilla mig om jag säger nej' och ersätt den med denna sanning: de som verkligen bryr sig om dig kommer att respektera dig för att ta hand om dig själv. Tala direkt med dem som fortsätter att driva gränserna om vad du förväntar dig och behöver av dem. Att sätta gränser kan verka främmande i början, men du kommer att vara tacksam för att du gjorde det senare.

4. Var ärlig mot dig själv och andra.När du går igenom processen att lära dig att älska och ta hand om dig själv finns det en tendens att vara oärlig. 'Mina problem är inte så dåliga' eller 'alla gillar att göra _____' är oärliga ursäkter som hindrar oss från att bli våra bästa jag och stärker våra osäkra anknytningar. När vi är ärliga mot oss själva och andra om våra förflutna och brister kan vi känna oss sårbara. Att säga 'Jag undviker intimitet' eller 'Jag utför kränkande mönster från min barndom' är svårt, men du kan inte ändra vad du inte erkänner. Genom att acceptera dig själv, brister och allt kan du börja processen att tjäna en säker fäststil som inte utvecklades naturligt men med hårt arbete.

# 4 Öva Mindfulness

Källa: Pixabay.com

Ett sista sätt att hantera en osäker typ av bindning är att träna mindfulness. Detta är en teknik som används för att hjälpa till med många olika problem, inklusive ångest, depression, stress - du heter det. Genom mindfulness blir du mer medveten om de saker som händer runt dig och närvarande just nu. Istället för att oroa dig för vad din partner kan säga, kan göra, har gjort, kan du engagera dig här och nu helt.

Den här BetterHelp-artikeln om mindfulness är en utmärkt utgångspunkt för dem som vill anamma övningen som ett sätt att hantera en ohälsosam tillhörande stil. Om du inte kan läsa mer kan du alltid be din terapeut om mindfulness-tips under en session. Genom att anamma den här strategin och andra listade konkurrerande mekanismer kommer du att kunna hantera din osäkra typ av bilaga medan du arbetar för att få en säker och säker förankring.

Dela Med Dina Vänner: