Hur man klarar utan att klippa: saker du kan göra istället för att klippa

Skärning kallas ofta självskada eller självskada. Det finns andra former av självskada som att bränna eller punktera huden. Skärning är den vanligaste formen av självskada. Skärning avser en person som använder rakhyvel eller sax eller andra vassa föremål för att skära av huden. Ofta har detta form av horisontella snedställningar på underarmar och lår. Det kan vara svårt för dig att förstå varför en person bedriver självskada. Det finns olika anledningar till det: att känna något, att inte känna någonting, att klara av överväldigande känslor, att minska ångest eller spänning, att uttrycka avsky eller att uttrycka att ha kontroll över skadan. Överlevande av trauma är inte de enda personer som deltar i klippning, men det är mer troligt att någon har haft trauma om de skär. Trauma kan orsaka överväldigande känslor av rädsla, hjälplöshet och skräck. Det är inte svårt att föreställa sig att komma ihåg hemska saker som hände kan få en person att känna sig utom kontroll. Bilden av blod som händer när någon skär huden är grundstötningen för vissa överlevande.

Källa: rawpixel.com

har siffran 26 någon betydelse

Skär människor för att döda sig själva?

Självmordstankar kan bero på depression och ångest. Självmordstankar händer också till följd av stress. Inte alla som självmord har en psykisk diagnos. Även om det är sant att skärning kan leda till döden är det ofta inte dödligt. Klippning är inte nödvändigtvis ett uttalande om självmord. Klippning är inte en självmordshandling i sig (men det kan vara ett rop på hjälp). Klippning är ofta inte farligt, men beroende på skärets storlek och djup kan en självskadande person behöva läkarvård. Så varför försöker rådgivare att hjälpa människor att sluta?

Varför är Cutting dåligt för mig? Varför ska jag sluta?

Liksom andra missbruk utgör skärning en ohälsosam metod för att hantera. Ibland förstår människor inte hur de ska hantera sina känslor. Människor som är deprimerade, oroliga eller arga har svårt att förstå hur man ska hantera och kontrollera känslornas intensitet. Det är vanligt att människor som lider av känslomässiga problem deltar i skärning.

Även om skärning ofta inte är dödlig, lämnar den permanenta ärr på kroppen. Det här är en smärtsam påminnelse om svåra tider. När människor återhämtar sig från problemen som orsakade skärningen vill de inte bli påmind om sitt förflutna med ärr.

Du kan bli beroende av att klippa. När huden skadas genom skärning skickar hjärnan ut ett opioidliknande svar och ett smärtstillande medel för att lugna huden. Allt detta är ett naturligt svar på skador. Skärning kan bli ett beroende beroende på den kraftfulla lättnad som känns som ett resultat av detta hjärnrespons på skada.

Som rådgivare vill jag att klienter ska kunna hantera känslor utan att skada kroppen. Jag vill att kunder ska kunna uppleva och gå igenom alla känslor eller tankar, eller att kunna hantera spänningar utan att tillgripa ett skadligt beteende.

Skärning och dissociation

Dissociation är det drömliknande eller robotiska tillstånd där du känner dig mindre än nuet. Jag kallar det en autopilot. Dissociation sker som ett resultat av ångest och PTSD eller trauma. Du kan upptäcka att du dissocierar när du skär, eller så kan du upptäcka att du skär för att undvika dissociation. Hur som helst hjälper jordningsverktyg tillsammans med andning dig att hålla dig närvarande och undvika självskada.

Andas genom intensiva känslor

Även om du andas för att hålla dig vid liv, kanske du inte andas ordentligt när du är under stress. Andning är en basteknik som du kan lägga till med mindfulness, avkoppling och jordning. Att vara lugn på insidan börjar med andningen. Andning hjälper dig att pausa innan du agerar på impuls. Om du andas djupt kommer du att ge dig själv en chans att tänka innan du tillgriper skärning. Det finns mycket information där ute om hur många andetag du ska ta per minut. Istället för att koncentrera dig på räkningen, fokusera på följande: slappna av i käken och axlarna, mjukna blicken, ta ett stort andetag in för att expandera bröstet, håll det ett ögonblick och låt långsamt andas ut, låt magen flytta in ut med varje omgång.

Jordningstekniker

Grundstötningär en teknik som hjälper dig att hålla dig i nuet (här och nu). Det hjälper dig att omorientera dig till verkligheten. Det hjälper dig att återfå ditt mentala fokus under ett intensivt emotionellt eller fysiskt tillstånd. Du kanske hör detta kallatcentreringellermindfulness.

Att bli jordad är inte komplicerat. Det handlar helt enkelt om att snappa tillbaka till vad som händer i nuet. Att göra enkla saker som stretching, långsamma nackrullar, blinka hårt, tvätta ansiktet, knäcka på is, tuggummi och vara ute hjälper enormt. Du kan aktivera jordning genom att göra saker som vanligtvis är automatiska och enkla (som att skriva, kamma håret, borsta tänderna) med din icke-dominerande hand.

Här är några formella jordningstekniker att prova. Börja alla övningar genom att ta djupa andetag. Andas långsamt är viktigt!

Jordningsförmåga kan delas in i två specifika tillvägagångssätt: sensorisk medvetenhet och kognitiv medvetenhet

frisyr drömmening

1. Sensorisk medvetenhet

Jordningsövning nr 1:

Börja med att spåra handen på ett papper och märka varje finger som en av de fem sinnena (lukt, ljud, syn, smak, beröring). Ta sedan varje finger och identifiera något speciellt och säkert som representerar var och en av de fem sinnena. Till exempel representerar min tumme syn, och en etikett för syn kan vara himlen, mitt långfinger representerar lukt och en etikett är en vanilj.

Efter att ha skrivit och ritat allt detta på papper, lägg det i ditt kylskåp eller andra säkra platser i hemmet där det lätt kan ses. Kom ihåg det.

När du blir utlöst, andas djupt och långsamt i stället för att klippa och lägg handen framför ansiktet där du verkligen kan se det - stirra på din hand och titta sedan på varje finger och försök att utföra de fem sinnena från minnet .

Jordningsövning # 2:

45 nummer

Här är 54321-spelet.

• Nämn fem saker du kan se i rummet med dig.
• Nämn 4 saker du kan känna
• Namn tre saker du kan höra just nu
• Namnge 2 saker du kan lukta just nu (eller 2 saker du gillar lukten av)
• Namnge en bra sak om dig själv

Andra idéer för jordning med sinnen:

• Håll en kudde, stoppat djur, sval sten eller en boll. Skjut mot väggen.
• Placera en sval trasa på ditt ansikte eller håll något svalt som en burk läsk.
• Lyssna på lugnande musik
• Lägg fötterna ordentligt på marken, vicka tårna
• FOCUS på någons röst eller en konversation som händer runt dig. Sätt på radion.

2. Kognitiv medvetenhetsjordning:

Omrikta dig själv på plats och tid genom att ställa dig själv några eller alla dessa frågor:

• Var är jag?
• Vad är idag?
• Vad är datumet?
• Vad är månaden?
• Vad är året?
• Hur gammal är jag?
• Vad är det för årstid?

Alternativ till självskada

De som använder klippning för att klara av sina känslor skär för att ha ett utlopp och känner lättnad från sin smärta eller domningar. Människor som skär ofta har svårt att uttrycka hur de känner. Det är därför det kan vara till hjälp att utforska olika konstnärliga uttrycksformer. Genom kreativt uttryck kommer du att kunna stärka din inre röst och komma i kontakt med känslor som sår, rädsla eller ilska. Det finns många sätt att kreativt uttrycka sig, inklusive:

Källa: pexels.com

• Målning
• Teckning
• Skrivande
• Sång
• Berättande
• Berättar skämt
• Dans
• Journal
• Poesi
• Uttrycksfulla konster som drama och skådespel
• Göra smycken
• Matlagning och bakning

Var och en av dessa uttrycksformer kan ta tid och tålamod innan de är effektiva. Men när du väl har fått tag på din nya skicklighet kan det vara katartiskt. Det hjälper till att lindra smärtan som du känner så att du inte behöver klippa dig själv.

Engagera dina sinnen utan självmutilerande

Så vi pratade om olika skäl som människor kan skära. En viktig anledning till att klippning är effektivt för dem som lider är att den fysiska känslan avlämnar det emotionella trycket tillfälligt. De som är under mycket stress kan använda sig av att skära för tillfällig lättnad. Vissa kan också klippa för att känna sig levande och närvarande just nu. Chocken av den fysiska smärtan räcker för att ge en person ett 'rus' för att distrahera från den emotionella smärtan eller dissociationen från kroppen och anden. Några sätt att engagera sinnena utan att klippa är:

• Håller på isbitar
• Knäpp ett gummiband i handleden
• Massera tryckpunkter i huvudet och ansiktet
• Lyssna på hög musik
• Äta kryddig mat
• Tryck hårt mot en vägg och slappna sedan av musklerna
• Tända ett doftljus eller rökelse
• Tar en dusch
• Använda eteriska oljor
• Gå utomhus

Prata med någon

Källa: rawpixel.com

Om du har känslomässig smärta eller är förvirrad över dina känslor eller känner behovet av att klippa, är det bästa du kan göra att prata med någon om det. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att känna stöd, tröst och säkerhet. Det hjälper dig också att känna att klippning inte är ditt enda alternativ.

Det finns många människor som du kan prata med om hur du känner, inklusive:

• Föräldrar eller familj
• Nära vänner och betrodda kamrater
• Lärare, professorer eller vägledare
• Terapeuter, rådgivare eller annan personal inom psykisk hälsa och medicin
• Stödgrupper och gemenskapsprogram

Om du tillgriper skärning eller andra former av självskada för att hantera dina känslor är det viktigt att vidta nödvändiga steg för att se till att du får den hjälp du behöver och förtjänar. Om du inte adresserar det är det troligt att den emotionella, mentala och fysiska nöden kommer att förvärras med tiden.

355 nummer

Kontakta en BetterHelp-rådgivare idag! Var inte blyg - om du känner någon som kämpar med att klippa - be dem läsa den här hjälpsamma artikeln.

Dela Med Dina Vänner: