Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur hittar jag DBT-behandling nära mig?

Ibland behöver dina tankar och känslor hjälp utifrån. Det finns några versioner av terapi som direkt adresserar människor som kämpar med beteendemässiga problem. Denna typ av terapi kan ge dig stöd och vägledning för att lära dig hanteringsmekanismer och sätt att hitta lycka trots en personlighetsstörning eller andra psykiska utmaningar. Läs mer i den här artikeln om dialektisk beteendeterapi.





Källa: rawpixel.com



Vad är dialektisk beteendeterapi (DBT)?

Konflikt och komplexa känslor är svåra för alla människor, men vissa människor är mer mottagliga för dessa frågor och vänder sig till DBT-terapi för hjälp. DBT står för dialektisk beteendeterapi, och det är en intensiv terapi människor som har höga känslomässiga reaktioner som hämmar normala funktioner. DBT hjälper dem att acceptera och kontrollera sitt beteende som det är just nu. För att ytterligare bryta ner det, är dialektik analytiskt resonemang som strävar efter kunskap och sanning i konflikter mellan två eller flera personer.



DBT är en form av psykoterapi som hjälper till att lära människor färdigheter de kan använda. Denna strategi och färdigheter gör deras liv hanterbara och lyckliga. Ursprungligen användes den för borderline personlighetsstörning (BPD) och utvecklades av Dr Marsha Linehan. Det används nu allmänt av många terapeuter, rådgivare och psykologer för olika typer av emotionella och psykiska störningar. I själva verket kan den användas för nästan alla tillstånd inklusive missbruk och ätstörningar.



Nyckelelementen i DBT

Det finns fyra viktiga element i DBT som används för att hantera smärtsamma känslor och hjälpa till att minska konflikter i förhållandet. Dessa element inkluderar:



  1. Interpersonell effektivitet, som är tekniker som hjälper människor att kommunicera med andra på ett säkert sätt och upprätthålla självrespekt. Detta kommer också att bygga en starkare relation med andra.
  2. Känslomässig reglering är en strategi som hjälper individuell kontroll och förändrar deras intensiva känslor, vilket skapar färre problem i deras liv.
  3. Nöd tolerans är ett sätt att öka acceptansen och toleransen för negativa känslor istället för att försöka fly eller ignorera dem.
  4. Mindfulness är en vanlig behandling som är inriktad på att vara närvarande i ögonblicket och att kunna acceptera känslor utan dom.

Vem kan DBT hjälpa till?

drömmer om gris

Att hantera svåra känslor och reglera förhållandena som orsakar dem är avgörande för DBT. Denna form av terapi kan hjälpa människor som har psykiska problem, känslomässiga och beteendesjukdomar, beteendeförhållanden och ångeststörningar. Några av dessa villkor inkluderar:

  • Alkohol- eller drogmissbruk
  • Internet- eller spelberoende
  • Bipolär sjukdom
  • Depression störningar
  • Anorexi och bulimi
  • Posttraumatisk stressyndrom
  • Schizofreni
  • Panikstörningar
  • Social ångest
  • Hyperaktivitetsstörning
  • Trotsat beteende
  • Några former av autism



Källa: unsplash.com

DBT kan också användas för inlärningssvårigheter såsom uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD), korttids- och långsiktiga minnesfrågor, verkställande funktionsproblem, icke-verbal inlärningsstörning (NLD), språkbehandlingsstörning och dyslexi. Denna typ av terapi kan vara användbar hos barn så små som småbarnsålder till äldre.



Accept snarare än avhållsamhet



I stället för att lära dig att undvika eller eliminera utmaningar, DBT hjälper dig att hantera utmaningar. Vissa känslor och känslor är oundvikliga och det kan vara bäst att hantera dem snarare än att försöka få dem att försvinna. Att acceptera att du kommer att ha starka känslor och känslor kan ge dig möjlighet att arbeta igenom dem och skapa bättre tanke och känslomässiga mönster.



Enligt Dr. Linehan kan lärande av färdigheter för att hantera dessa känslor förändra ditt liv dramatiskt, vilket gör det möjligt för dig att njuta av dina relationer som tidigare har definierats av konflikter. DBT är mer än en behandling; det är ett verktyg som hjälper en individ att lära sig färdigheter för att använda sina känslor och känslor på ett sätt som är mer produktivt och positivt.

Att vara din egen terapeut



På vissa sätt lär DBT patienter att vara sin egen terapeut. Människor som genomgår denna typ av terapi lär sig att identifiera och hantera problem när de uppstår. Detta kan leda till mindre beroende av traditionell terapi. Precis som en läkare ägnar din psykolog, terapeut eller rådgivare sig åt att få dig att må bättre. Om de kan lära dig hur du tar hand om dig själv gör det jobbet enklare, mer givande och tillfredsställande.

Hur fungerar DBT?

valar i drömmar

DBT är en form av kognitiv beteendeterapi (CBT), eller psykoterapi, som lär dig att uppskatta dina känslor och känslor med acceptans. Människor med vissa typer av psykiska problem kan ha svårigheter när de möter komplexa känslor eller konflikter i relationer. Genom terapi kan du anamma utbudet av känslor och lära dig att använda dem positivt och produktivt. Genom att använda samtalsterapi lär du dig hur dina känslor och känslor påverkar ditt beteende och det bästa sättet att hantera alla frågor som pågår inuti dig.

Hur utförs DBT?

En DBT-session består vanligtvis av flera individuella terapisessioner samt gruppterapi och i vissa fall par eller relationsterapisessioner. En terapeut hjälper dig att lära dig färdigheterna och verktygen för att ta itu med de frågor som får dig att få känslomässiga reaktioner. Du kommer att få motivation och uppmuntran att använda DBT-färdigheter i ditt dagliga liv och ta itu med eventuella hinder som kan uppstå. Terapisessioner lär dig hur du balanserar de motsatta krafterna i ditt liv och hittar sätt att hantera. Hjärtat i DBT lär sig att acceptera det du inte kan ändra.

Hur kan jag hitta en DBT-terapeut nära mig?

Eftersom DBT är en form av CBT eller samtalsterapi utbildas många terapeuter i denna typ av terapi. Det är bäst att hitta någon som är specialiserad på detta område. Ett sätt att göra detta är att prata med din primärvårdsläkare. Om du redan har en terapeut kan du be dem hänvisa dig till någon som handlar med DBT. Leta efter en terapeut som är certifierad och utbildad i DBT.

De Linehan Certification Board tillhandahåller ett offentligt onlineverktyg för att identifiera leverantörer som är utbildade i och erbjuder DBT som stöds av evidensbaserad forskning. De som är anges med Linehan Board of Certification har kontrollerats och bevisats ha de nödvändiga färdigheterna och kunskaperna för att leverera DBT och följa den modell som utformades av Dr. Linehan och hennes kollegor. Dr. Linehan utvecklade ursprungligen den dialektiska filosofin på 1990-talet för att behandla borderline-personlighetsstörning (BPD) och personer som har högre risk för självmordstendenser eller missbruk. De viktigaste aspekterna av hennes behandlingsplan omfatta:

  • Förbättra din förmåga att öka skickligt beteende
  • Förbättra och behålla din motivation att förändras
  • Säkerställa generalisering av förändring genom behandling
  • Förbättra terapeuternas motivation att leverera den bästa behandlingen
  • Hjälper dig att ändra eller omstrukturera din miljö för att stödja och upprätthålla framsteg mot mål

Källa: unsplash.com

När du letar efter en viss typ av terapeut kan det vara svårt att hitta vad du behöver genom att bara prata med din läkare. Tillgången till DBT-terapeuter i vissa områden kan saknas medan det i andra tycks finnas ett överflöd. Använda ett online-verktyg för mental hälsa som BetterHelp kan göra det mycket lättare för dig och dina potentiella terapeuter. Inte bara har de en rådgivarkatalog, men de listar dem efter kompetensområden och områden på orten. Dessutom är varje rådgivare eller terapeut listad med sin licensiering och erfarenhet så att du vet exakt vem du skulle prata med om du bestämmer dig för att kontakta dem. BetterHelp har ackrediterade och licensierade professionella rådgivare (LPC), kliniska socialarbetare (LCSW), licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter (MFT) och psykologer (Ph.D. / PsyD) som alla har antingen en magister- eller doktorsexamen inom sitt expertområde. . Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som söker DBT-behandling.

Rådgivarrecensioner

Michael lyssnar på bekymmer och problem jag har att göra med, och driver mig att förklara mig själv och att utforska varför jag känner så, men driver mig inte längre än vad jag är villig att prata om. Han är mycket öppen och lyssnar bra.

''Jag kan med säkerhet säga att Daniel har gett mig verktyg som har hjälpt mig oerhört under en relativt kort tid. Jag är glad att jag fastnade i det här programmet och att jag var ihop med honom. När jag behöver mer interaktion är han där och svarar på mina meddelanden i rätt tid och när jag fördröjer är han där för att ge mig en knuff tillbaka till verkligheten måste vi hålla dialogen igång (mina ord, inte hans). Jag rekommenderar honom starkt! '

'Jag är en 42 år gammal kvinna, framgångsrik entreprenör i ett kärleksfullt äktenskap och har en ljus och frisk 4-årig pojke. Jag borde inte ha något att klaga på. Jag är generellt glad, motiverad och har gott självförtroende. Så varför i hela världen skulle jag behöva terapi? Eftersom jag behöver hjälp med konstruktiva idéer för att kontrollera min negativa attityd. Jag är i allmänhet inte en negativ person men jag är mycket medveten om att jag har stora humörsvängningar av ilska och pessimism och jag får det från min pappa. Jag valde Douglas eftersom han rådde med kognitiv beteendeterapi och ilskhantering - vilket är den typ av terapi jag behöver. Douglas kommer med tydliga lösningar och jag uppskattar det. Jag ville inte att en terapeut skulle berätta för mig att prata om min dag och hur får det mig att känna och att det är normalt att ha dessa känslor. Jag vet att det är normalt att bli arg ibland, men jag ville förstå hur jag känner igen det och tar itu med det. Så om du behöver konstruktiva samtal med snabba resultat för vardagliga irritationer och (särskilt effektivt råd om barnuppfödning!) Jag tror att Douglas är din terapeut. '

Nå ut efter hjälp

Kanske har du kämpat i flera år med känslomässiga problem eller överväldigande borderline personlighetsstörning. Du kan kämpa med rädsla för övergivenhet, kaotiska relationer, identitetsfrågor, impulsivt beteende, självskadande eller självmordsbeteende, drogmissbruk eller missbruk, ilska eller ångest och stressstörningar. Oavsett orsaken till din oro kan det hjälpa att prata med en professionell. Oavsett om du behöver DBT, CBT eller någon annan typ av rådgivning kan du hitta någon som kan hjälpa genom att nå ut. Ta första steget.

Dela Med Dina Vänner: