Hur skiljer sig lösningsfokuserad terapi från andra terapier?

Källa: Pixabay.com

När det gäller terapi finns det många olika typer, och nya verkar dyka upp varje dag. Så hur vet du vilken typ av terapi som är bäst för dig? Detta är vanligtvis ett beslut som fattas av en licensierad terapeut eller rådgivare, men det skadar inte att göra dina läxor först. En av de senaste och mest effektiva terapierna inkluderar lösningsfokuserad kortterapi (SFBT), som är ett modernt tillvägagångssätt för psykoterapi eller samtalsterapi och fokuserar på att få ett positivt resultat. Denna terapi skapades av terapeuterna Insoo Kim Berg och Steven de Shazer som ett resultatfokuserat tillvägagångssätt. De två träffades på 1970-talet vid Mental Research Institute i Palo Alto, Kalifornien, där de studerade med John Weakland och Palo Alto Group. 1978 öppnade Berg och de Shazer sin terapipraxis i Milwaukee, Wisconsin, kallad Brief Family Therapy Center.

Särskilda ord och frågor

Efter att ha spenderat tusentals timmar på att observera både inspelade och live terapisessioner upptäckte paret av rådgivare att det fanns vissa ord eller frågor som terapeuten skulle använda som ledde till en mer positiv terapeutisk förändring hos patienterna. Medan de flesta traditionella och historiska terapier väljer att diskutera klientens historia och tidigare problem innan de bestämmer vilken typ av behandling som är bäst, med SFBT, vill rådgivaren inte prata om det förflutna, bara nutiden och framtiden. Fokus för SFBT är inte att oroa sig för det förflutna utan att arbeta med nuet så att du kan skapa den framtid du vill ha.

Lösningsfokuserad terapi: Använda evidensbaserade strategier

För att göra detta säger terapeuter att du bör använda evidensbaserade strategier som coaching, organisationsutveckling och minimalism. Poängen med minimalism är att bli av med alla onödiga delar av förändringsprocessen och koncentrera sig på kundens ambitioner och drömmar. Detta kan göras genom en-till-en-terapi personligen eller online via chatt, text, e-post, telekonferens eller telefonsamtal. I andra situationer fann terapeuter att gruppterapisessioner fungerade bra. Genom att prata med andra som har liknande problem ökar gruppsessionerna positivitet och stimulerar fler idéer för att nå sina mål.

Mönster och beteenden

Medan terapeuter kan hjälpa klienter att hitta andra alternativ till negativa mönster eller beteenden, är klienten för det mesta den som bestämmer vad det är de behöver göra för att lyckas. Några av dessa idéer kan vara indirekt relaterade till klientens frågor, men oftast är tanken att konstruera ett sätt för klienten att nå de mål de har satt upp sig själva. SFBT handlar mer om att bygga lösningar än att lösa problem, och även om aktuella problem inte ignoreras försöker terapeuten driva klienten att fokusera sin energi på sin önskade framtid. De gör detta genom att lära sig kundens användbara eller positiva beteende och öka frekvensen av dessa åtgärder.

Övergripande ämnen

En annan intressant aspekt av SFBT är att det inte spelar någon roll vad orsaken till terapi är. Oavsett vad kundens frågor är, är metoden densamma. Detta beror på att SFBT handlar om att förändra vad som händer, oavsett om det är depression, ångest, missbruk eller till och med familjeterapi. Det övergripande ämnet för denna typ av terapi är inriktat på klientens vision om sina mål, vad som är viktigt för dem, deras bekymmer, deras styrkor och resurser, deras motivationsnivå och självförtroende och deras fortsatta framsteg mot att nå sina mål.

Källa: pexels.com

Frågor och mirakelfrågan

Kärnan i SFBT-konversationerna är en uppsättning specifika frågor som är fokuserade på kundens vision om framtiden och bygger på deras resurser, styrkor och tidigare framgångar. Dessa frågor varierar beroende på klienten, men den grundläggande förutsättningen är att få klienten att beskriva sitt liv och vad det är som de behöver ändra för att vara lyckliga. Frågorna beror på svaret på frågan innan den var. Till exempel, om terapeuten skulle fråga, tänk om dina problem löstes på mirakulöst sätt medan du sov? Vad skulle vara annorlunda i ditt liv? Rådgivaren använder klientens svar för att bygga plattformen för nästa fråga, varje fråga bygger på klientens tidigare svar.

Skalning och tre önskningar

Terapeuten kan också använda skalningsfrågor för att få klienten att utvärdera sina framsteg. Till exempel kan de be klienten att utvärdera sitt problem på en skala från en till fem, där en är den värsta och fem är de bästa. När de väl har bestämt sig för ett nummer kan rådgivaren sedan fråga vad som skulle behöva ändras för att flytta det numret närmare fem. Med denna typ av utfrågning ger terapeuten klienten ett sätt att bedöma sina problem och realistiskt tänka på vad de behöver göra för att må bättre. Ett alternativ till den tidigare mirakelfrågan, terapeuten, kan också använda frågan 'Three Wishes'. De skulle fråga dem om en släkt skulle ge dem tre önskningar, vad skulle de önska för att göra deras liv bättre.

Sammanfattning av sessionen

Vanligtvis slutar lösningsfokuserade sessioner med att terapeuten sammanfattar vad klienten har sagt som passar med tanken att förändring förväntas. Denna sammanfattning kan innehålla tillgångar som kunderna har märkt och nämnt under sessionen, oavsett vad kunderna gör som är användbara, tecken på hoppfullhet, instanser och undantag. Terapeuten kan sedan föreslå att klienterna uppmärksammar tecken på deras framsteg så att de kan fortsätta att göra framsteg.

Lösningsfokuserad familjeterapi

Lösningsfokuserad kort familjeterapi, eller SFBFT, är en kort, målstyrd och framtidsinriktad metod för traditionell familjeterapi och familjedynamik. Terapeuten fokuserar vanligtvis på att räkna ut familjens styrkor och bygga vidare på dem. Eftersom SFBFT är en förkortad typ av rådgivning lägger rådgivaren inte tid på att gå igenom vad som har hänt tidigare och vem som gjorde vad. De är mer intresserade av vad som behöver ändras för att hjälpa familjen att bli mer stabil och lyckligare. Den viktigaste förutsättningen för SFBFT är att om den inte går sönder, försök inte fixa den. Med andra ord, om något fungerar, gör det oftare och om något inte fungerar gör något annat.

Små steg leder till stora förändringar

Små steg leder till större förändringar och mer framsteg mot familjens mål. Även om lösningen inte är direkt relaterad till problemet eftersom inget problem händer hela tiden. Det kommer alltid att finnas undantag, och familjens framtid är förhandlingsbar och flexibel. Terapeuten har bara familjen som fokuserar på att de identifierar sig som problemet, och inget annat diskuteras. Behandlingssessionerna är korta och förskjuter inte till att prata om andra tidigare problem eller problem.

Styrkor men inte svagheter

Att fokusera på familjens styrkor är viktigt och att hitta dessa styrkor kan ta lite tid, men om terapeuten ställer rätt frågor kan de vanligtvis ta reda på sina styrkor under den första sessionen. Detta gör att resten av de korta sessionerna bara kan fokusera på hur familjen ska arbeta för en bättre framtid. När något fungerar, snarare än att diskutera varför de inte fungerar, tar terapeuten bara familjen runt problemet för att hitta ett annat sätt att göra saker bättre. Rådgivaren kan fråga familjen hur de har hanterat problemen för att förhindra att saker och ting blir värre. Genom att göra detta kan de arbeta tillsammans för att upptäcka hur de kontrollerar problemen, vilket gör det lättare att upptäcka lösningarna på de aktuella problemen. Det är viktigt att prata om styrkorna snarare än svagheterna i SFBFT och komplettera familjemedlemmarna med deras insikt och hjälp.

Källa: pexels.com

Små steg kan leda till stora förändringar

Fokus för lösningsfokuserad SFBFT är vanligtvis att göra små förändringar som driver familjen i rätt riktning för att nå sitt mål. Det är dock upp till familjemedlemmarna att bestämma vad som måste hända för att uppnå detta mål. Terapeuten är inte den som bestämmer vad som måste hända. Snarare driver de familjen i rätt riktning och hjälper dem att hitta sina styrkor och tillgångar. Mirakelfrågan är också till hjälp i SFBFT som den är i SFBT. Genom att låta varje familjemedlem beskriva vilken liten sak som är annorlunda efter att mirakelkuret hände, får de alla veta vad de andra känner och kan tillsammans räkna ut vad som behöver göras för att nå det så kallade miraklet.

Hälsningar

Som nämnts tidigare är det viktigt att komplimentera kunderna, oavsett om de är en individ eller en familj, för att arbeta mot en lösning såväl som deras mål. Rådgivaren bör ta sig tid att gå igenom vad varje klient har gjort för att komma närmare det målet och berömma dem för vad de har gjort. Att ge klienten positiv feedback för varje liten sak de gör som kommer dem närmare framtiden de vill hjälpa dem att pressa hårdare och komma dit snabbare. I slutet av varje session frågar terapeuten vanligtvis varje klient hur de tror att sessionen gick och vad de lärde sig för att få dem att röra sig mot sitt mål. Om klienten nämner något som de gjorde för att hjälpa, kommer rådgivaren igen att gratulera dem för att det uppmuntrar dem att göra det oftare och fortsätta att gå vidare.

Kontakta någon idag

SFBT kan användas i nästan alla situationer och kan användas ensamt eller i kombination med en annan typ av terapi eller behandling. Olika typer av problem har behandlats framgångsrikt med SFBT såsom depression, ångest, familjedysfunktion, barns beteendeproblem, missbruk och ätstörningar. Oavsett om du har att göra med en psykisk eller känslomässig sjukdom eller bara har frågor eller funderingar, kontakta någon på BetterHelp så kontaktar de dig med någon som kan hjälpa till. Ingen tid behövs och du behöver inte ens lämna huset.

Dela Med Dina Vänner: