Bevisade tips för att må bättre när du känner dig orolig utan anledning

Källa: pexels.com

Alla känner sig nervösa, stressade eller oroliga ibland. Det kan utlösa en ångestattack med bröstsmärtor, ytlig andning och racingtankar. När du vet orsaken till din ångest kan du arbeta med att övervinna den. Men tänk om du inte vet varifrån den kommer? Tipsen som delas nedan kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig orolig utan någon uppenbar anledning.

Varför känner jag mig orolig utan anledning?

Människokroppen utvecklades för att reagera på farliga situationer med en flykt- eller kamprespons. Din andning, blodtryck och hjärtfrekvens ökar när din kropp förbereder sig för att antingen springa eller slåss. För en grottman som står inför en sabretooth-tiger, eller en soldat som går i strid, är dessa fysiologiska reaktioner hjälpsamma och normala. Även om de flesta inte möter strider i vardagen, tjänar våra ärvda reaktioner på upplevd fara eller konflikt oss bra i andra situationer.

Ångest kan vara användbart när det varnar oss för en potentiellt farlig situation, som en mörk gränd, eller uppmuntrar oss att vidta åtgärder, som att studera mer för ett test. Men när ångest dyker upp ur det blå kan det vara svårt att återgå till ett avslappnat tillstånd. Men med rätt strategi, inklusive dessa tips nedan, kan du hitta lättnad från din ångest.

andlig betydelse av kackerlackor i drömmar

Symtom på ångest

vad betyder det när du drömmer om blod

Ångest har många symtom. Du kan uppleva några eller alla symtom nedan i varierande grad.

• Domningar och stickningar
• Yrsel
• Bröstsmärta
• Huvudvärk
• Nackspänning
• Orolig mage
• Pulserande i örat
• Brinnande hud
• Rädsla för överhängande undergång
• Illamående
• Andnöd
• Elektrisk chockkänsla
• Skjutvärk i ansiktet
• Hjärtklappning
• Svaghet i benen
• Känns som att du blir galen
• Oförmåga att vila
• Sömnproblem

Källa: pexels.com

Som ordspråket säger är ett uns förebyggande värt ett pund botemedel. Ingenting kan vara sannare när det gäller ångest. Att vidta förebyggande åtgärder kan bidra till att minska antalet händelser och svårighetsgraden av ångestattacker.

ADAA rekommenderar följande för att hjälpa till förhindra ångest:

• Träna regelbundet
• Ät en balanserad kost och hoppa inte över måltiderna
• Få ungefär åtta timmars sömn per natt
• Begränsa intag av alkohol, koffein och socker

Förebyggande är utmärkt, och när du har tagit hand om din ångest kan du ta dessa steg hjälpa dig att hålla dig frisk och glad. Men du läser nog den här artikeln eftersom du redan upplever ångest. Vad kan du göra när ångest drabbar utan anledning?

drömmar om maskar

Andas

Det mest grundläggande av mänskliga funktioner är andningen. Den genomsnittliga personen tar nästan 1000 andetag i timmen utan att ens tänka på det. När du upplever ångest är det viktigt att tänka på hur du andas. Andas långsamt, djupt genom näsan och ut genom munnen. Tänk på att bröstet och magen expanderar. Djup andning är inte bara ett bra mått. När ditt membran drar ner signalerar det din kropp att slappna av och stänger av strids- eller flygsignalerna.

Försök andas in till räkningen av sex, håll andan till räkningen av tre, andas ut till räkningen av sex och håll i botten för räkningen av tre. Upprepa denna rytmiska andning i några cykler. Räkningen hjälper ditt sinne att fokusera, och den djupa andningen hjälper till att sakta ner din hjärtfrekvens och syresätta blodet.

Det hjälper till att öva denna typ av andning även när du inte känner dig orolig, så att när ångest slår är du beredd och träningen känns rutinmässig och lugnande.

Rörelse

Medan regelbunden träning är ett utmärkt sätt att avvärja ångest, kan rörelse vara lika användbart när ångest tar tag. Ge din kropp ett utlopp för nervös energi genom att ta en snabb promenad eller göra några pushups. Du kan till och med öva din djupa andning medan du joggar eller går.

Källa: rawpixel.com

andlig betydelse av 818

Självutvärdering

Ta några ögonblick för att utvärdera din situation. Finns det externa faktorer som kan leda till dina oroliga tankar eller känslor? Även om du kanske inte har akuta utlösare, som en väntande medicinsk diagnos eller en kommande offentlig presentation, bör du överväga om du har varit stressad nyligen. Stress är kumulativ. Om du har haft ett sjukt barn, tuffa dagar på jobbet och pengarna har varit snäva, kan dessa stressfaktorer lägga upp till generaliserad ångest. Tänk också på hormonella och miljömässiga faktorer. Kvinnor upplever ofta generaliserad ångest som ett symptom på premenstruellt syndrom. Många rapporterar att de känner sig mer oroliga under vinterns långa mörka månader eller om det har varit ovanligt molnigt.

Det hjälper ofta att erkänna att du känner dig orolig. Att acceptera ångest och påminna dig själv om att det kommer att passera kan hjälpa till att bryta kedjan som leder till ännu mer ångest. Ofta när vi är oroliga spelar våra hjärnor trick på oss. Den uråldriga striden eller flygresan försöker övertyga oss om att en boogeyman lurar runt hörnet.

Fråga dina tankar och känslor. Det är rimligt att vara nervös för ett arbetsevenemang, men inte att känna att allt som kan gå fel kommer att göra. Om din man inte tar telefonen när du ringer, vad är mer troligt? Att han skadades eller dödades - eller att han bara var i ett möte eller i badrummet? Din ångesthjärna kanske berättar den förra, men ju bättre du blir på att påminna dig själv om att den senare är mer rimlig, desto bättre kommer du att vara att avvärja ångest.

66 betyder tvillinglåga

Distraktion

Ibland när ångest uppträder och du inte kan resonera bort det finns inget som en bra distraktion. Titta på en engagerande film eller tv-show. Läs en bok. Delta i en användbar aktivitet, som rengöring eller matlagning. Vissa människor finner stor lättnad från repetitiva uppgifter med direkt glädjande resultat, som att damma eller tvätta fönster. Vargen du matar är den som växer. Ju mindre tid du spenderar på din ångest, desto mindre kommer din kropp att svara på den.

Sök hjälp

Även om en viss ångest är normal, bör du söka professionell hjälp om du upplever följande symtom.

• Du upplever de fysiska symtomen på ångest, som andfåddhet, bröstsmärtor, yrsel eller hjärtklappning.
• Din ångest begränsar din förmåga att njuta av vardagliga aktiviteter eller att fungera på jobbet, skolan eller hemma.
• Du har upplevt ångest i flera månader som inte kommer att försvinna trots hemmabehandling.

Om du tror att dessa symtom gäller dig finns det flera behandlingsalternativ som kan hjälpa till. En är online-terapi. Onlineterapi gör det enkelt att arbeta med en licensierad terapeut, eftersom du kan använda den var du än har tillgång till internet. Det ger dig också tillgång till rådgivning och hjälp dygnet runt, så du behöver inte vänta till nästa möte. En licensierad terapeut kan ge dig hanteringsverktyg för att hantera ångest för tillfället, liksom bestående lösningar för att läka från ångest på lång sikt.

Svara bara på några korta frågor påBetterHelpför att komma igång med online-rådgivning idag. BetterHelp är världens största online-rådgivningsplattform där mer än 12 000 terapeuter har genomfört över 90 miljoner rådgivningssessioner. Detta innebär att BetterHelps licensierade terapeuter har otrolig erfarenhet av att hjälpa människor att övervinna ångest. Du kan läsa recensioner av BetterHelp-rådgivare nedan från personer som har liknande problem.

vad betyder 345

Rådgivarrecensioner

Krista var extremt empatisk och hennes varma, vänliga energi lugnade mig direkt och fick mig att må bättre, varje gång vi interagerade. Jag uppskattade de många verktyg som hon gav mig för att hantera ångest, inklusive arbetsblad och guidade meditationsövningar. Jag skulle rekommendera henne till alla som kämpar med en grov lapp i ett förhållande, på jobbet eller någon som går igenom ångest eller depression. '

''Jag är så tacksam att min första erfarenhet av att söka rådgivning var med Katharine. Hon förstår helt och hållet och gav mig värdefulla råd. Hon hjälpte mig verkligen att utforska sätt att kontrollera min ångest. Jag kan inte tacka henne nog för att hon hjälpte mig genom allt. '

Slutsats

Oavsett om du vet var din ångest kommer ifrån eller inte kan du hitta behandlingar som hjälper. Du kan övervinna ångest med rätt verktyg.

Dela Med Dina Vänner: