Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur man kan övervinna stress i vardagen

Om du har att göra med en tung belastning känner du troligen dess vikt i alla delar av ditt liv. Stress är en vanlig förekomst i vuxenlivet, men det kan vara försvagande om det är intensivt och konstant. Lyckligtvis är stress inte bara vanligt utan också härdbart. Med rätt verktyg kan du övervinna stress och återvända till ett lyckligt och hälsosamt liv. Denna artikel kommer att täcka tips för att övervinna stress i det dagliga livet; Först går vi igenom lite bakgrundsinformation om stress i allmänhet.





Källa: unsplash.com



Tre huvudtyper av stress

När du känner dig övervunnen av stress, kom ihåg att du inte är ensam. Mer än 70 procent av amerikanska vuxna erkänner att de känner sig stressade eller ställer ut ångest dagligen. Dessa utmaningar finns i en mängd olika former, men alla är vanliga och botbara.

När du arbetar för att eliminera stress i ditt liv kan det vara till hjälp att förstå vilken typ av stress du upplever. Det finns tre huvudtyper av stress: Akut, Episodisk och Kronisk. Akut stress orsakas av en kortvarig händelse, såsom att planera ett bröllop. Episodisk stress är kortvarig, men det händer upprepade gånger. Till exempel kan möta arbetsrelaterade tidsfrister eller få barn till skolan i tid kan orsaka episodisk stress. Kronisk stress är å andra sidan långvarig stress på grund av större livshändelser som en kronisk sjukdom eller ihållande ekonomiska problem. Var och en av dessa former av stress kan utvecklas från och påverka alla delar av ditt liv inklusive arbete, relationer, hälsa, ekonomi och trauma.



Om du står inför livsstressorer och har de fysiska och mentala symtomen som ofta följer med stress, vet att det är vanligt. Lyckligtvis kan du lindra dina symtom genom att övervinna din stress. American Institute of Stress (AIS) lyfter fram mer än femtio biverkningar av stress, inklusive mentala och fysiska förändringar. Du kan tappa fokus på en uppgift, känna dig överväldigad, uppleva ilska, ha ofta huvudvärk, har problem med att somna eller uppleva spända muskler och trötthet. Allt detta är normala symtom som blir bättre när du hittar sätt att sänka dina stressnivåer.



Det är viktigt att ta hand om dig själv när du har att göra med stress. Om du undviker det kan det leda till beroendeframkallande beteende som rökning, drogmissbruk och alkoholmissbruk. Stress kan också leda till spel, impulsköp, överätning, minskad träning, tillbakadragande från sociala funktioner och sänkt produktivitet. Dessa är alla vanliga sätt att hantera eller reagera på stress, men de löser inte problemet som orsakar stress. Istället kan saker och ting bli värre, och du kan komma att hantera mer allvarliga problem som ångest, depression, surt återflöde, annat psykiska hälsorelaterade frågor, hjärtsjukdomar och stroke. Det är uppenbart att stress kan orsaka allvarliga problem. Lyckligtvis, genom att vidta åtgärder för att övervinna din stress, kan var och en av dessa symtom lösas eller undvikas.



Källa: unsplash.com

Att leva en stressreducerande livsstil

Livsstilsförändringar kan hjälpa dig att övervinna stress i ditt liv. När du fyller ditt liv med hälsosamma vanor kommer du troligen att ha mindre stress i ditt liv. Du kan planera framåt och använda teknikerna nedan för att hjälpa dig att minska stress. De kan också hjälpa dig att undvika utlösare.

Meditation och djup andning

Du kan prova djupt andas var som helst, från gångarna i livsmedelsbutiken till bakom ratten i din bil. Om detta fungerar för dig kanske du också vill utforska meditation och yoga. I synnerhet yoga kan lindra musklerna i rygg, nacke och bröst, som alla ofta påverkas av stress.



Träning

Att få ditt blod att pumpa ökar din hjärtfrekvens och sänker blodtrycket. Träning får också din hjärna att frigöra naturliga endorfiner, vilket hjälper dig att minska stressnivåerna. När du mår bättre vill du träna mer, så lite träning kan snabbt starta en positiv cykel.



Källa: pexels.com



Tuggummi

Ny forskning visar att tuggummi faktiskt är kopplat till lägre stressnivåer och högre vakenhet. Tuggummi är ett enkelt tillskott i ditt liv, så det är värt ett försök.



Skriva

Det är känt att journalföring minskar stressnivåerna avsevärt. Det hjälper dig att sätta dina livshändelser i perspektiv. När du tydligt kan se vad som händer i en given situation kan du avgöra om dina reaktioner är lämpliga eller stressinducerade. Journalföring kan också hjälpa dig att hitta stressfaktorerna i ditt liv, så att du bättre kan ta bort eller åtgärda dem.

Vila lite

När du får tillräckligt med sömn balanserar dina kortisolnivåer och du känner dig mer kapabel att hantera dagliga uppgifter. (Kortisol är ett hormonrelaterat stress.) Om du inte kan sova bra på natten, överväga att ta en tupplur. Den extra vilan kan vara vad din kropp behöver för att återhämta sig efter stress.



Fysisk beröring

Fysisk kontakt med en annan människa har visat sig minska kortisolnivåerna och sänka blodtrycket. Ge din vän eller familjemedlem en kram, eller njut av intimitet med din betydande annan. Den fysiska beröringen kommer säkert att sänka stressnivån för båda parter.

Skapa strukturerade att-göra-listor

Att planera dina dagar och veckor i förväg kan göra upptagna scheman mindre stressande. Du kommer att kunna se till att du håller dig produktiv utan att överdriva det. Att göra-listor kan också hjälpa dig att balansera tid för personliga och professionella uppgifter. När du planerar, överväga att bygga i tid inte bara för produktivitet utan också för vila och egenvård. Proaktivt schemaläggning är ett utmärkt verktyg för att undvika eller eliminera dagliga stressfaktorer.

Källa: pexels.com

Ta ett bad

När du tar ett bad kan den tysta tiden ensam och värmen på huden sänka stressnivån avsevärt. Lägg till följande eteriska oljor i ditt bad, och aromaterapi hjälper dig att minska din stress ännu mer: Lavendel, sandelträ, romersk kamomill, apelsin, ros och rökelse.

Kom ihåg att visa alla kön på bilder ... som sagt, vi flyttar bild 4 till avsnittet ovan eftersom det kan vara svårt att hitta en bild av en man som badar!

Reglera din kost

Vissa näringsämnen kan ge din kropp stressstridande bränsle. Överväg att lägga till grönt te och Omega-3-fettsyror i din kost. Du kanske också vill ta kosttillskott, såsom citronmeliss, kava-kava och valerianrot för att sänka stressnivån. Att undvika koffein kan vara ett smart val eftersom dess skakningar och kraschar faktiskt kan förvärra symtomen.

Hitta en bekväm terapeut

Tillsammans med dessa livsstilsförändringar, arbetar du med en professionell rådgivare kan hjälpa dig att minska stress snabbt. De kan visa dig hur du hanterar stress och identifierar dess mönster, så att du kan förändra ditt liv till det bättre. Om du redan kämpar med ett hektiskt schema kan du överväga ett bekvämt alternativ som BetterHelp. BetterHelp ger licensierade rådgivare många års erfarenhet, så att du kan komma åt hjälp när som helst och var som helst. Du kan se recensioner av BetterHelp-rådgivare nedan från personer som upplever liknande problem.

Rådgivarrecensioner

''Tim har gett mig några fantastiska insikter att tänka på. Han har erbjudit mig olika sätt att se på mina problem och närma sig dem. Han har gett mig konkreta verktyg för att hantera min stress och förbättra min depression. Han är otroligt lyhörd och hjälpsam. Jag är imponerad av hur mycket jag gillar den här plattformen och hur hjälpsam Tim har varit. '

'Lynne är mycket hjälpsam, snäll och vet exakt vad du behöver för att bli bättre. Hon hjälpte mig med min stress och ångest, arbetsrelaterade problem och familjerelationer. '

Slutsats

När du känner dig överväldigad av stress, kom ihåg att du inte är ensam. Med några livsstilsförändringar och hjälp från en terapeut du litar på, kommer du tillbaka till ett hälsosamt och lyckligt liv på nolltid. Du är starkare än någon stressfaktor som kommer din väg. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: