Hur man slutar vara irriterande: Är det allt i ditt huvud?

Det är normalt att uppleva några ångest - ingen är helt immun - och en låg ångest kan till och med vara till nytta i vissa situationer. Ångest kan öka medvetenheten, skärpa sinnen och reflexer och förbättra prestanda i ett sportevenemang, konsert eller till exempel vid en viktig arbetsfunktion. Men när någon har klinisk ångest aktiveras ångestsvaret i kroppen oftare och känns mer intensivt. Den nivån på ångest kan börja störa vardagen.

vad betyder siffran 14 andligt

Ångest kan upplevas i många former (fysiska, mentala, känslomässiga), och det kan föra med sig en mängd negativa känslor. Social ångest, en utgångspunkt för denna föräldrakategori, har många olika delmängder, vilket gör det till en av de mest utbredda och underkända psykiska sjukdomarna. För många kan social ångest få dem att känna som om de stör dem omkring dem eller på annat sätt ta kontroll över sina tankar och få dem att känna sig irriterade. Den oroliga hjärnan tenderar att generera tankar om värsta fall. Ångest kan lämna en känsla i allmänhet på kanten och frågar sig vanligtvis hur man slutar vara irriterande.

Källa: pexels.com

Fysiska symtom på ångest

Många människor som är benägen för ångest är mer benägna än andra att missattributera sina normala fysiska symtom som någon extrem underliggande sjukdom. Dessa människor har befunnits ha känsligare nervsystem. I själva verket upplever de sensoriska stimuli i sin miljö med större styrka. Klinisk ångest diskriminerar inte, det påverkar upp till 20 procent av befolkningen i allmänhet och det verkar ha lika många män och kvinnor. På den ljusa sidan är ångest mycket behandlingsbar med terapi och medicinering.

Undvikande beteenden är vanliga för många människor med tendenser till ångest, eftersom de försöker manipulera den yttre miljön på bästa sätt för att undvika att förvärra deras symtom eller utlösa en attack. Många människor slutar åka till vissa platser eller delta i vissa händelser och tycker att deras världar krymper mindre och mindre för att undvika ångest. Ironiskt nog och tyvärr, eftersom ångest är ett biologiskt tillstånd som inte bara beror på miljöutlösare, kommer ångest fortfarande att uppstå.

Att känna att ditt sinne har blivit tomt är ett vanligt symptom på ångest, speciellt inom allmänheten av något slag. Svettningar, darrningar, trånga muskler, hjärtklappning, andfåddhet, mag-tarmproblem som illamående eller magbesvär och yrsel eller yrsel är alla sätt på vilka ångest kan orsaka kaos på kroppen.

355 nummer

Källa: pressfoto via freepik.com

Hur det kan visa sig

Det är svårt att förutsäga vad som kan vara en extern utlösare för ångest (de är väldigt olika för olika människor), liksom vad som kan vara en symptom på underliggande ångest. Många små beteenden är tecken på överdriven ångest hos människor som är mycket bekanta med hur ångest manifesterar sig men kan gå obemärkt förbi eller felidentifieras som väljusterade eller på annat sätt normala beteenden. Att utföra vardagliga uppgifter, särskilt framför andra människor, kan orsaka människor med social ångest stor nöd. Rädsla för att känna sig orolig kan hämma deltagande i regelbundna aktiviteter, som att gå till jobbet eller skolan, eller hålla sig borta från platser som orsakar dem orealistisk ångest. En vanlig manifestation av detta är ett problem att prata med människor i telefon eller problem med att hitta rätt ord i de flesta samtal med andra. Många människor upplever en rädsla för att tala offentligt i formella situationer, som på jobbet eller att hålla ett tal vid ett socialt evenemang. Ångest för att använda badrummet i närheten av andra påverkar många individer, liksom oro för att äta eller dricka framför andra. För vissa kan hotet om att känna sig orolig och dess felaktiga tillskott stimulera ilska eller irritabilitet, gnista upprörd eller inspirera till underlägsenhetskänslor. Ångest kan bidra till svårigheter med fokus och koncentration och kan orsaka sömnstörningar.

De kroppsliga känslorna som ofta åtföljer ångest är inte i sig farliga i sig. Till exempel är känslan av andfåddhet eller ett racinghjärta egentligen inte en indikation på hjärtinfarkt. Men människor som lider av ångest kan vara mer utsatta för långvariga negativa effekter av stress, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdom eller sår och andra matsmältningsbesvär.

Det säger sig själv att ingen gillar känner så. Att ha en kropp med överaktiva nerver utan att träna metoder för att lugna det svaret i kroppen kan bidra till nervsmärtor som de som lider av fibromyalgi. Ångest kan också bidra till eller leda till depression och andra psykiska problem.

drömmer om gris

Hur man slutar vara irriterande

Om du har ångest kan du vara orolig (eller till och med ha fått kritik) för att du blir en 'smärta i nacken'. Det kan vara så att några av dina oroliga beteenden har gjort att människor runt omkring dig känner sig obekväma eller besvärade. Mycket av denna irritation kommer dock från missförstånd eller okunnighet om ångest. Dina vänner och familj behöver veta att dessa rädslor och kroppsliga förnimmelser är verkliga och inte är en fantasi. De måste veta att de verkligen inte är lätta att kontrollera eller 'bara komma över'. Din ångest och dess symtom är inte något du gör medvetet. Medvetenhet om ångeststörningar anses vara ett viktigt steg för att ge stöd och hjälp till de som lider.

Det är också viktigt att tänka på att människor i de flesta fall inte tror att du har ont i nacken. Dessa tankar och rädslor (läs paranoier) är en produkt av din oroliga hjärna. Särskilt med social ångest kan det kännas som att folk uppmärksammar dig, till och med bedömer dig - som om du är under ett förstoringsglas - när du verkligen inte har något sätt att veta det eller om de ens bryr sig om att vara uppmärksamma. Detta kallas ibland en 'fishbowl' -mentalitet, att du på något sätt visas och alla tittar på. Bevis antyder faktiskt att de flesta andra människor är alltför bekymrade över vad som händer inuti sig själva (tendensen att vara självcentrerad, verkligen) att bry sig mycket om vad du - eller någon annan - gör. Att utmana dessa typer av kognitiva snedvridningar är en del av vad du kan göra i terapi för att hantera ångest. Vi pratar mer om det nedan.

Källa: freepik.com

nummer 8 betyder kärlek

Från ångest drabbade finns det många strategier för att kontrollera eller modifiera symtom på klinisk ångest. Att lära sig avslappningsförmåga och prova meditation är användbara metoder som kan minska svaren från det sympatiska nervsystemet. Pratterapier som CBT (kognitiv beteendeterapi) kan hjälpa dig att ändra hur du tänker på saker som kan göra dig orolig och kan hjälpa till att ändra dina svar på ångest (som undvikande beteenden) så att du kan känna dig mindre begränsad och isolerad av dina symtom. Det finns också mediciner som kan förbättra känslan av alltför orolig. Exponeringsterapi kan också vara till hjälp för att du ska möta din rädsla, lugna din kropp och få självförtroende.

Söker hjälp

Om du för närvarande upplever denna typ av ångest kan du överväga att prata med en professionell för att se vilka typer av terapi som passar dig bäst. Speciellt om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att du sällan lämnar huset kan det vara livsförändrande att kunna ansluta till en rådgivare online som kan hjälpa dig. BetterHelp kan uppfylla båda dessa behov. BetterHelp är en online-rådgivningsplattform som syftar till att koppla dem som behöver professionell vägledning eller rådgivning med prisvärd och fjärrvård, vilket gör det till en mer tillgänglig verklighet för människor att få hjälp på sina egna villkor. Att prata med en professionell som är specialiserad på social ångest kan vara ett effektivt sätt att börja hantera symtom så att du kan börja interagera med världen utan att känna att du är en gisslan till oroliga beteenden. Nedan följer några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från personer som har liknande problem.

Rådgivarrecensioner

'Jamie var så bra att hjälpa mig att komma tillbaka på fötterna. Hon visste exakt vad jag gick igenom och föreslog saker för mig som ingen av mina tidigare terapeuter gjorde, eller någon av de många böcker jag har läst genom åren. Online rådgivning med Jamie hjälpte mig definitivt att återvända till mitt gamla jag när jag kände mig ganska dålig och inte kunde göra mycket av något socialt. Jag rekommenderar henne definitivt till alla som funderar på terapi online, det fungerar! '

”För ett år sedan upplevde jag svårigheter i mitt förhållande, vilket påverkade mitt psykologiska tillstånd starkt och störde mitt arbete. Vid ett tillfälle bestämde jag mig för att prova Betterhelp.com. Min rådgivare Dr. Brewer hjälpte mig att se några saker jag inte kunde på egen hand och uppmuntrade mig att prioritera mig själv. Det var en enorm hjälp för mig vid den tiden, vilket ledde till de beslut jag är glad över. '

Slutsats

744 nummer kärlek

Slutsatsen är att din familj och vänner förmodligen inte tycker att du är så irriterande som du tror att de gör. Det kan bara vara din ångest som pratar. Alternativt, om du känner så här för att någon nära dig har sagt, 'Du är irriterande', borde du veta att detta inte är ditt fel och att den här personen projicerar sina egna problem på dig. Hur som helst kan en licensierad rådgivare hjälpa dig att utveckla bästa möjliga hanteringsmetoder för att gå vidare på hälsosamma sätt. Om du vill sluta känna så - och varför skulle du inte? - du har nu några idéer för att arbeta med att hantera din ångest och kontrollera dina symtom så att du kan börja njuta av ditt liv och dina relationer igen. Ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: