Hur man behandlar panikattacker och hanterar dem

mus ande djur

Källa: commons.wikimedia.org

År 2004 fick alla tittare på den amerikanska nyhetskanalen ABC News första hand utbildning om hur en panikattack ser ut. Ankare Dan Harris rapporterade nyhetsrubrikerna när han plötsligt gav efter för en så allvarlig panikattack, att sändningen var tvungen att klippas ned. Händelsen kan ses här.

Panikattacker är fortfarande höljda av mysterium för många människor. För vissa, som Dan Harris, är återkommande panikattacker ett symptom på en underliggande psykisk störning som kan orsaka mycket obehag och till och med kan bli försvagande. Eftersom en attack ofta är oväntad och out of the blue, kan det vara till stor hjälp att få behandling och lära sig att hantera ångest och / eller panik för att begränsa panikattacker.

Hur kan en panikattack behandlas?

Det är möjligt att stoppa en attack i dess spår, men för att förhindra att den inträffar måste en person besöka en kvalificerad läkare eller psykiater för bedömning och en behandlingsplan.

Avbryter attacken

Källa: rawpixel.com

I en panikattack kan en person inte fungera ordentligt och behöver ofta ta sig tid efteråt för att samla sig själv igen. Att göra följande kan vara till hjälp för att stoppa eller hitta lättnad från en attack när den sker:

Slå inte mot attacken- Rådgivning om hur man hanterar en panikattack, Prof Paul Salkovskis, klinisk psykolog och professor vid University of Bath, Storbritannien, rekommenderar att det är nödvändigt att bekämpa rädslan för panikattacker, istället för att försöka bekämpa själva attacken. Även om det är mycket oroande är dessa avsnitt inte skadliga. Salkovski råder drabbade att 'rida ut attacken. Försök att fortsätta göra saker & hellip; Konfrontera din rädsla. Om du inte flyr från det ger du dig själv en chans att upptäcka att ingenting kommer att hända. ' Han rekommenderar också att man fokuserar på omgivningen när ångesten börjar passera och tillägger: 'Om du får en kort, plötslig panikattack kan det vara till hjälp att ha någon med dig och försäkra dig om att det kommer att passera och symtomen är ingenting att oroa sig om'.

Ta omedelbart läkemedel- Naturläkemedel som det välkända räddningsmedlet rapporteras vara mycket effektiva för att lugna ner en person. Ta några droppar när de första tecknen på en attack uppträder. Det kan också vara till hjälp att ta det som en självklarhet, om ångest är ett problem och har den extra fördelen att inga skadliga biverkningar uppstår.

Källa: flickr.com

gepard andlig betydelse

Men om panikattackerna är frekventa och svåra, bör självmedicinering inte försökas, och det är bäst att se en kvalificerad läkare eller psykiater för diagnos och receptbelagd medicin. Läkaren kommer sannolikt att ordinera en bensodiazepin, såsom Xanax, som också kan tas när du får en attack.

Bli medveten om och hantera andning- Hyperventilation eller överandning är vanligtvis förknippad med panikattacker. Ofta antas det felaktigt att man ska ta djupa, lugnande andetag för att lugna ner sig. Denna åtgärd kommer emellertid sannolikt att förvärra problemet, eftersom det finns för lite koldioxid i blodomloppet på grund av över-syresättning. Detta är anledningen till att andas in i en plast- eller papperspåse är ett välkänt och gammalt botemedel mot en panikattack. Detta råd verkar förmodligen kontraintuitivt, men att andas in mindre syre kommer att få det önskade resultatet. Om det inte finns någon påse i närheten bör det ta samma, medvetna och försiktiga inandningar genom näsan, med lika uppmätta men korta utandningar genom munnen.

För att begränsa panikattacker måste de bakomliggande orsakerna identifieras och behandlas.

Behandling och långsiktig hantering av panikattacker

Panikattacker är normalt ett symptom på en ångestsyndrom, eller de är förknippade med psykiska störningar som agorafobi (rädsla för folkmassor). Dess behandling och hantering är väl dokumenterade, med gott om goda råd tillgängliga online och i annan litteratur.

Medicin:En panikstörning, som är en delmängd av ångeststörningar, kan endast diagnostiseras av en läkare eller psykiater, som sannolikt kommer att ordinera psykiatrisk medicin som bensodiazepin och ett antidepressivt medel. Den senare inkluderar serotoninåterupptagshämmare (SSRI), monoaminoxidasinhibitorer (MAO-hämmare) eller tricykliska antidepressiva medel.

Livsstilsförändringar: Det är viktigt att hantera ångest och överdriven stress som ett sätt att begränsa panikattacker. Att hantera ångest kan inkludera kostförändringar som att undvika eller begränsa stimulansintag, såsom kaffe; också söta livsmedel som orsakar fluktuationer i kroppens blodsocker. Lätt träning kan vara ett bra sätt att hantera stress. Yoga är en utmärkt övning för att balansera både kropp och själ, men vandring i naturen, jogging eller dans kommer att ha lika lugnande och stressfrisättande effekter.

Kompletterande medicin: Kalcium och magnesium är de två mineralerna som är avgörande för mental hälsa och avkoppling. Att komplettera med båda kommer att ge näring till centrala nervsystemet och slappna av musklerna. Var noga med att ta extra under tider med förhöjd stress eller oro. Vävnadssalter som Mag. phos. (magnesiumfosfat) och Kali phos. (kaliumfosfat) är indikerade för ångest och stressjukdomar, och är ett bra komplement för oroliga barn också. Örter som kava-kava, johannesört, zizyphus, citronbalsam, valerian, withania, passionsblomma, magnolia och humle är kända för sina antidepressiva och ångestdämpande egenskaper. Kontrollera alltid eventuella interaktioner med andra läkemedel, eftersom örter kan ha kraftfulla fysiologiska effekter. Forskning visade Omega 3: s ångestdämpande effekter hos personer som diagnostiserats med ångestsyndrom och är känd för sina hjärnbyggande egenskaper.

Källa: rawpixel.com

Terapi: Kognitiv beteendeterapi (CBT) kallas ibland för 'panikattackbehandling utan medicinering' och är känd för att överträffa andra former av psykologiska behandlingar för panikstörning. CBT involverar en kombination av interventioner som:

• Avslappningstekniker
• Kognitiv omstrukturering (bli medveten om tankar och mentala processer som bidrar till känslor av ångest och panik och ersätter dem med balanserande, lugnande tänkande)
• Mindfulness (en meditationsteknik)
• Stressreduktion

Myter om panikattacker

Kanske för att episoderna är så oroande, omger ett antal missuppfattningar panikattacker.

Panikattacker kan orsaka svimning

Källa: adaa.org

Medan en person kan känna sig yr och svimma under en panikattack, är det osannolikt att han eller hon kommer att passera. Svimning orsakas av mycket lågt blodtryck, men under en attack stiger blodtrycket faktiskt lite.

Panikattacker och ångestattacker är samma sak

I allmänhet är panikattacker samma som ångestattacker. Ändå, kliniskt sett, finns det inget sådant som ångestattacker, och termen används inte iDiagnostisk statistisk handbok för psykiska störningar(DSM). Ångeststörningar är paraplybeteckningen för ett spektrum av psykiska störningar relaterade till onormal ångest, under vilken panikstörning faller. Panikattacker är ett symptom på en panikstörning.

5 ängelnummer kärlek

En panikattack kommer att ha symtom på svår ångest, men med extra attribut. Symtom på ångest, enligt DSM, inkluderar följande:

• Hjärtklappning eller racinghjärta eller ökad hjärtfrekvens
• Svettning, skakningar eller skakningar
• En torr mun, inte på grund av biverkningar eller uttorkning av läkemedel
• Andningssvårigheter
• Känslan av kvävning
• Bröstsmärta eller obehag
• Illamående eller magbesvär
• Känslor av yrsel, ostadighet, svimning och yrsel
• Att känna att ens omgivning är overklig, eller att man inte är riktigt närvarande
• Rädsla för att förlora kontrollen, bli galen eller svimma
• Rädsla för att dö
• Värmevallningar eller kyla
• Domningar eller stickningar

Dessa symtom är ganska vanliga och de flesta kommer att rapportera att de har upplevt ett eller flera som svar på svår stress minst en gång under sin livstid. De bör dock inte underskattas när det gäller obehag och kan indikera störningar som generaliserad ångestsyndrom och social ångestsyndrom.

En panikattack kännetecknas dock av några eller alla ovanstående symtom,Merdet följande:

• Det är en tydlig episod av stor rädsla eller obehag
• Dess debut är plötslig
• Det når ett klimax inom några minuter och varar minst några minuter
• Det är inte ett enda avsnitt, dvs det återkommer.

Undvik stressande situationer för att undvika panikattacker

Detta motsvarar att man ska undvika liv, vilket är en löjlig princip. Medan stresshantering vanligtvis ingår i en terapeutisk regim för att minska panikattacker och ångest, rekommenderas inte att undvika stressiga situationer som sådana. Forskning har visat att detta tycks förstärka ångest och panik. Med rätt behandling och medicinering kan varje person fungera normalt trots att han lider av någon ångeststörning.

77 ängel betydelse

Källa: rawpixel.com

En panikattack är som en epileptisk attack - andra borde lämna en person tills den passerar

För många som lider av panikstörning kan detta inte vara längre ifrån sanningen. Även om det skiljer sig från person till person, rapporterar många att det är mycket hjälpsamt att ha en tröstande person runt som lugnt pratar honom eller henne genom attacken. Andra kanske föredrar distraktion - det beror verkligen på personen som upplever attacken. Men en icke-fördömande och medkännande inställning kommer sannolikt att tilltala alla som lider.

Hitta hjälp för panikattacker

Som nämnts kan endast en kvalificerad läkare eller mentalvårdspersonal diagnostisera en panikordning med panikattacker och ordinera medicin för behandling. Även psykoterapi indikeras ofta som en nödvändig del av behandlingsregimen. För den senare kan BetterHelp vara en idealisk plattform där kvalificerade kognitiva beteendeterapeuter kan hjälpa online och i privatlivet i ditt eget hem.

Dela Med Dina Vänner: