Paradoxal avsikt: Hur det fungerar

Källa: Pixabay.com

Det finns många människor som lider av rädsla, ångest och fobier i världen. Angst och depression Association of America säger att det finns över 40 miljoner amerikaner som lider av ångestsyndrom varje år. För att förbättra denna verklighet har många behandlingsalternativ dykt upp. Men vad händer om att eliminera din rädsla och ångest var så enkelt som att möta det? Vad händer om det bästa sättet att bli av med det var att uppleva mer av det? Låter lite bakåt, eller hur? Tja, det är precis vad Paradoxical Intention-terapi är, och många människor konfronterar sin ångestsyndrom med den.

Vad är paradoxal avsikt?

För att förstå paradoxal avsikt, låt oss överväga innebörden av båda orden. En paradox är ett motsägelsefullt uttalande. När de flesta hör ordet ”paradox” tänker de på en dum, motsägelsefull sak som en jumbo-räka eller en kraschlandning. De två orden borde inte ge någon mening tillsammans, men de gör det. Men begreppet paradox handlar om mer än att få dig att skratta. En paradox kan vara allt som är både sant och som också strider mot populär tro.

Källa: pexels.com

Enligt Merriam-Webster Dictionarybetyder ordet 'avsikt' 'en beslutsamhet att agera på ett visst sätt.' När vi kombinerar detta med ordet ”paradox” förstår vi att en paradoxal avsikt är en plan att agera på ett sätt som tycks motsäga vad du borde göra. Till exempel, om någon har en rädsla eller fobi, kan de möta det direkt. Istället för att undvika det väljer de målmedvetet att utsätta sig för det. I den här artikeln kommer vi att utforska detta koncept och hur det kan gälla för ditt liv.

Historien om paradoxal avsikt

Psykolog Viktor Frankl utvecklade ursprungligen Paradoxical Intention som en behandlingsmetod. Känd för sin bok Mans sökning efter mening, han överlevde andra världskriget och förintelsen. Medan han fängslades i koncentrationsläger under kriget fick Frankl möjlighet att göra många observationer om vad som händer när människor försätts i svåra situationer med extrema förhållanden. Senare utvecklade han flera terapeutiska metoder baserade på sina observationer, inklusive Paradoxical Intention.

Medan han förfinade denna behandling märkte Frankl en cykel. När människor blev rädda för något kände de rädsla och ville undvika det. Sedan utvecklade de en rädsla för rädslan som de hade. Rädslan fortsatte bara att växa, och de var oroliga över att vara rädda för saken. Det låter lite galet, men varje person kommer att uppleva detta på ett eller annat sätt någon gång i livet. Om du fångar det tidigare är det lättare att behandla.

Hur fungerar paradoxal avsikt? Varför?

Sinnet gör ofta motsatsen till vad vi vill att det ska göra. När du aktivt försöker undertrycka en tanke eller oro, gör det det ofta värre. Till exempel, om någon säger att du inte ska tänka på en svart hund med lila fläckar, är det nästan inte omöjligt att tänka på just det. Ju mer du försöker motstå tanken, desto mer frustrerande blir det. Ju längre du försöker undvika det du fruktar, desto större kommer rädslan att växa. Även om vi vet att undvikande ökar dess kraft, är det fortfarande vårt naturliga svar att undvika de saker vi fruktar.

Källa: pexels.com

Tänk till exempel på någon som är rädd för att misslyckas. Denna person undviker naturligtvis att sätta sig i situationer där de kan misslyckas. Till exempel vägrar de att prova nya saker eftersom de inte vill ta risken att misslyckas. Ju längre de lever så här, desto mer utvecklas rädslan och växer tills den förbrukar deras liv. Det blir svårare och svårare att tänka på att någonsin prova något nytt. Om den här personen genomgick Paradoxical Intention-terapi, skulle de upprepade gånger sätta sig i situationer där de tvingas prova nya saker, även om de kanske misslyckas. De fortsätter att göra detta tills det blir så naturligt att rädslan inte längre finns.

Genom att fortsätta att möta de saker som orsakar dig ångest ändrar du ditt fokus. Istället för att undvika något för att du inte vill göra det, ändrar du dig, så du tror som standard att du ska göra det eller till och med att du måste göra det. Som sådan blir du avsiktlig för att möta de saker som orsakar dig rädsla, ångest och oro.

Används för sömnlöshet

Det finns blandade åsikter om användningen av Paradoxical Intention för att behandla sömnlöshet. Vissa studier har visat att behandlingen är effektiv för att hjälpa patienter att få kontroll över sin förmåga att sova genom att kontrollera deras förmåga att inte sova. När någon ständigt kämpar med sömnlöshet börjar de oroa sig för det. Ju mer de fokuserar på att sova, desto svårare är det för dem att somna. De spenderar så mycket tid på att oroa sig för bristen på sömn och fundera på hur lång tid det tar för dem att somna att de slutar att inte sova alls.

För att bekämpa oro och ångest som översvämmar deras hjärna säger Paradoxical Intention att personen strävar efter att hålla sig vaken så länge de kan. Sömn är en ofrivillig funktion, så vi kan inte riktigt kontrollera den. Vi kan dock anstränga oss för att hålla oss vaken så länge vi kan. När en person fokuserar på att hålla sig vaken i stället för att försöka somna, börjar sömnlöshetens ångest försvinna. Därför är det lättare för den personen att så småningom somna.

Källa: pexels.com

636 nummer kärlek

För att använda denna behandling, stäng bara av lamporna och lägg dig i din säng. Fokusera på att hålla ögonen öppna så länge du kan. Om du känner att sömnen överträffar dig, rör inte eller försök att bekämpa den. låt helt enkelt sömnen komma. Påminn dig själv om att vara vaken till sista möjliga sekund är målet, så att du inte behöver kontrollera tiden eller oroa dig för hur länge du har varit vaken.

Andra användningar av paradoxal avsikt

Paradoxal avsikt kan hjälpa till med många oroande problem. Till exempel upplever vissa människor ett tillstånd som kallas 'blyg blåsa' (oförmågan att urinera i offentliga toaletter eller någon annanstans i närheten), men få människor talar om det. Människor som lider av detta tillstånd kämpar för att urinera i vissa situationer, trots att de försöker så hårt de kan. De kan försöka övertyga sig om att slappna av, eller de kan tänka på vatten och prova alla slags knep, men många gånger fungerar ingenting.

Men om du tränar Paradoxical Intentional, skulle du göra det motsatta. Istället för att försöka övertyga dig själv om att gå på toaletten skulle du försöka se hur länge du kan hålla utan att behöva använda toaletten. Du försöker hålla det. När du gör detta, lindrar du omedvetet ångest kring problemet. Detta hjälper dig att lösa problemet, så att du kan urinera med mindre problem.

Hur man använder paradoxal avsikt i ditt liv

Om du lider av rädsla och ångest i ditt liv kan det vara dags att prova en liten paradoxal avsikt. Här är vad du behöver göra.

1. Identifiera det som orsakar din rädsla och ångest.
2. Leta efter sätt att göra det större än det är. Till exempel, om du är rädd för att misslyckas, överväga att prova saker som du inte vet hur man gör. Ställ dig upp för att göra något där du kan misslyckas.
3. Börja sedan sätta dig själv i situationer där du kommer att misslyckas.
4. Fortsätt att göra detta tills tanken på att misslyckas inte längre orsakar dig extrem rädsla och rädsla.

Som du kan se kan detta koncept tillämpas på många olika situationer, inte bara stora rädslor och ångest. Dessutom är det inte begränsat till personer med extrema psykiska utmaningar; vem som helst kan dra nytta av det.

Det viktigaste att komma ihåg är att du ska omfamna det du brukar undvika eller försöka att inte tänka på. Du förändrar hur du tänker på problemet. När du gör det tar det dig att tänka på det som orsakar dig ångest, vilket i sin tur gör att du lättare kan göra vad du verkligen vill göra.

Källa: unsplash.com

Enligt sin natur är paradoxal avsikt en konstig idé, och många människor kämpar för att genomföra den på egen hand. Men om du arbetar med en terapeut kan det vara lättare att följa upp det. En licensierad terapeut kan hjälpa dig att identifiera beteenden, rädslor och oro som du kan ta itu med med denna behandling. De kan också stödja dig på vägen genom att uppmuntra dig och hjälpa dig att spåra dina framsteg.

Söker hjälp

Tveka inte att få professionell hjälp om du kämpar för att hantera dessa rädslor och ångest på egen hand. BetterHelp erbjuder online-terapi med över 5000 licensierade terapeuter. Det finns en enkel form att komma igång, och BetterHelp matchar dig med den terapeut som passar dig bäst. Här är några recensioner av BetterHelp-terapeuter från personer med liknande problem som har dragit nytta av onlineterapi.

Rådgivarrecensioner

'Genna går ner till din kärnfrukt och adresserar dem på ett förståeligt, empatiskt sätt. Hon har hjälpt mig genom en mycket svår tid och har gett mycket värdefulla, praktiska råd om och om igen. Vad jag tycker om Genna är att hon deltar och hjälper dig att tänka på olika lösningar. '

''Under en mycket svår tid har Joe stöttat, förstått och utmanat mig på ett djupt fördelaktigt sätt. Han hjälper mig att förändras och läka. Jag är mycket tacksam för hans visdom, äkta empati och aktiva inställning till mig och min nuvarande kamp. Med hans hjälp har jag nu hopp, nya verktyg och i allt högre grad den styrka som behövs för att lösa inre och yttre problem och kunna återställa mitt liv och skapa ett bättre. '

Slutsats

Du behöver inte vara rädd eller ge efter i din rädsla. Försök istället att möta dina oroar med Paradoxical Intention. BetterHelp-terapeuter är här för att stödja dig varje steg på vägen - ta första steget i dag.

Dela Med Dina Vänner: