Motiverande intervju - Vad är det och hur kan det förändra ditt liv?

De flesta av oss har aspekter av våra liv som vi kanske vill göra förändringar i. Detta kan medföra negativa känslor ibland, men det är normalt. Det är en del av vår process att skapa lyckliga och hälsosamma liv för oss själva. Du kanske vill bli bättre på att hantera pengar eller så hoppas du kunna ta verkliga steg för att leva ett hälsosammare liv. Du kanske kämpar med en större utmaning som du vill ändra. Du kan ha ett allvarligt hälsotillstånd, som diabetes eller högt blodtryck, som behöver hanteras. Eller så kanske du kämpar med missbruk eller missbruk i allmänhet.


Källa: Pixabay.com



Oavsett om du vill göra en liten förändring eller helt vända ditt liv kan Motivational Interviewing (MI) hjälpa dig att komma på rätt väg även när andra rådgivningstekniker har misslyckats.



Vad är motiverande intervjuer?

Som namnet antyder hjälper Motivational Interviewing dem som kämpar för att hitta motivationen att göra viktiga förändringar i sina liv. Motiverande intervju beskrevs först av William R. Miller i Behavioral Psychology 1983, som en metod för terapi för problemdrickare. Teorin och praxis för MI har utvecklats under de senaste decennierna och det är nu en beprövad rådgivningsmetod som visat sig vara effektiv för att hjälpa till under många olika förhållanden. Om du tror att den här metoden kan passa bra för dig, fortsätt läsa. Du kanske kan gå med i många människor som har förändrat sina liv genom att använda detta terapiverktyg.

I en artikel som heter 'Vad är motiverande intervjuer?Motivational Interviewing beskrivs som ett direktiv, klientcentrerad rådgivningsstil för att framkalla beteendeförändring genom att hjälpa kunder att utforska och lösa ambivalens. I grund och botten är MI en kortvarig terapiteknik som används av rådgivare för att hjälpa klienter att hitta den interna motivationen för förändring genom empati med klientens situation, erkännande av hur svårt att göra en livsförändring är och genom klientinriktad målsättning. Rådgivaren hjälper klienten att identifiera om deras nuvarande handlingar tar dem närmare eller längre bort från sina angivna mål. I grund och botten leder en rådgivare en klient att se hur negativt beteende hindrar önskade resultat utan att skapa spänning eller konfrontation.



tillvänjningspsykologi

Anden av motiverande intervjuer

Många vetenskapliga artiklar om MI fokuserar på dess anda. Detta är inte ett recept för hur man ska utöva MI i sig, utan det är snarare en sinnesstämning där en rådgivare ska närma sig Motivational Interviewing.

Denna anda fokuserar på:

  • Låt kunden ta ledningen - Motiverande intervju handlar inte om att tvinga, övertyga, lura eller övertala en person att ändra sitt beteende. Det är faktiskt tvärtom. I Motivational Interviewing är det rådgivarens jobb att framkalla en önskan att byta från klienten. Kunden bör ledas till att formulera de möjliga kostnaderna och fördelarna med att byta på egen hand.
  • Skapa en konfliktfri miljö - Rådgivaren bör fokusera på att bygga en relation med klienten genom aktivt lyssnande och empati, förståelse och respekt för klientens tankar och känslor. Det finns inget behov av rådgivaren att konfrontera klienten om förnekelse eller att driva klienten mot en viss väg. Rådgivaren bör istället ställa frågor för att leda klienten till sina egna slutsatser.
  • Utveckla en samarbetsmiljö - Miller varnar specifikt mot frestelsen att se MI som en uppsättning tekniker att ”använda på” människor. Snarare bör rådgivaren sträva efter att bygga ett samarbetsförhållande med förtroende och en ömsesidig förståelse för att livsförändring är utmanande och inte alltid perfekt.



Källa: pxhere.com



hur man sover gott på natten naturligt

Motiverande intervjuprinciper

Som nämnts ovan är Motivational Interviewing inte en enkel lista över tekniker. Det finns dock rekommenderade principer och strategier för att hjälpa en rådgivare att följa MI: s anda.

Uttrycka empati - Miller säger att '[rådgivarens exakta förståelse för kundens erfarenhet underlättar förändring.' Han uppmuntrar rådgivare att öva empati genom att sätta sig i klientens skor och genom att verkligen försöka förstå var klienten kommer ifrån. Därefter kommer uttrycket för denna empati genom reflekterande lyssnande.

Stöd själveffektivitet - MI hävdar att det finns lika många sätt att förändra som det finns problem och klienter. Rådgivare bör hålla kunderna ansvariga för sina val och påminna dem om att om en plan inte fungerar, är de begränsade av bara deras kreativitet för att hitta en annan. Kunderna måste tro att förändring är möjlig och vara villiga att prova olika alternativ medan de arbetar för att förändra sitt liv.



Rulla med motstånd - I en anda av att minska konflikter bör rådgivare inte kämpa mot en klients motstånd utan snarare luta sig in i det. Det här kanske inte känns som det typiska förhållandet mellan klient och rådgivare. I stället erkänner rådgivaren helt enkelt en klients motstånd och låter klienten hitta sina egna lösningar på de upplevda problemen.

varför är jag ledsen utan anledning

Utveckla avvikelse - Ambivalens, eller att ha blandade eller motstridiga idéer och känslor om något är kärnan i MI. Efter andan i motiverande intervjuer bör rådgivare hjälpa sina kunder att identifiera områden med ambivalens. Det är MI som handlar om att leda kunder att se hur nuvarande beteenden kan dra dem bort från framtida mål. Detta skapar verklig förändring i en kunds sätt att tänka och fatta beslut.

Motiverande intervjustrategier

Nedan följer några av de beprövade strategierna som används av rådgivare som övar framgångsrika Motiverande intervjuer:

  • Öppna frågor - Frågor bör kräva mer än ett 'ja' eller 'nej' svar. Till exempel 'Vad tar dig hit idag?', 'Varför tror du att du känner så här?' Eller 'Hur har du kunnat hålla dig nykter tidigare?'
  • Bekräftelser - Uppriktiga bekräftelser kan hjälpa till att bygga starka relationer mellan rådgivare och kunder.
  • Reflekterande lyssnande - Det här är en teknik där rådgivaren upprepar vad de tror att klienten säger eller känner för att både kontrollera och fördjupa sin förståelse för klientens tankar. En rådgivare kan reflektera, ifrågasätta eller sammanfatta vad de har hört från klienten.


Källa: pexels.com

Vilka förhållanden kan motiverande intervjuer behandla?

Motiverande intervjuer har visat sig vara särskilt effektiva vid missbruksstörningar. Ofta har de med beroendeframkallande tendenser svårt att korrelera beslutsfattande just nu, som att bli hög eller ta en drink, med långsiktiga konsekvenser, som att tappa vårdnaden om barn eller dålig långvarig hälsa. MI hjälper till att leda en klient att se dessa motstridiga mål och handlingar och låter dem skapa en självstyrd plan för förändring.



Andra utmaningar som Motivational Interviewing har visat sig vara särskilt användbara med är:

  • Viktminskning
  • Rökning
  • Spelande
  • Läkemedelsföljd
  • Hamstring

Vem fungerar motiverande intervjuer bäst för?

Motiverande intervjuer kan variera i effektivitet beroende på personen och deras specifika behov. Eftersom MI är specifikt icke-konfronterande kan det fungera bra för kunder som kämpar med ilska eller låg självkänsla. Motiverande intervjuer fungerar också bra för dem som har svårt att hitta motivationen att börja sin resa mot förändring.

Om motiverande intervjuer verkar som ett verktyg som skulle medföra en positiv förändring i ditt liv, överväga att nå ut till en licensierad terapeut idag. Om du har ett hektiskt schema eller vill undvika ytterligare en pendling till en terapeutkontor, överväg att använda en online-plattform som BetterHelp. BetterHelps rådgivare är tillgängliga för att hjälpa dig från ditt eget hem. Nedan följer två recensioner av BetterHelp-rådgivare från personer som har fått hjälp.

Rådgivarrecensioner

'Erika är inte bara fantastisk, hon är en spelväxlare! Jag kämpade med massor av negativa tankar och förhalning som förlamade mig, men sedan jag började mina sessioner med henne har jag fått genombrott. Varje gång jag ser henne händer något mirakulöst. Jag känner mig mer energisk, tydligare och motiverad att fortsätta växa och förändras. Jag rekommenderar henne definitivt. Hon bryr sig verkligen och tar med massor av positiva vibbar till sessionerna. '

hur man kan vara orolig

'Neville är en bra lyssnare och för första gången i mitt liv känner jag mig förstådd av någon. Han känner till mina bekymmer och han vet hur jag kan fixa dem. Han motiverar mig att få upp mig igen och försöka mer och mer, åtminstone med babysteg. Det är vad jag kallar en vän. '

Slutsats

Motiverande intervjuer har gjort skillnad i människors liv. Det är en mild, men ändå effektiv terapitillvägagångssätt som medför positiva förändringar i livet för människor som använder det. Om MI verkar som något som skulle gynna ditt liv, kontakta en rådgivare idag. Du kan gå framåt, uppnå dina mål och leva ett lyckligt och hälsosamt liv oavsett hur många gånger du har gått ut och misslyckats tidigare. Med rätt verktyg kan du uppnå allt du tänker på. Ta första steget i dag.