Nio saker du aldrig visste om livsstil för diabetes

Grundläggande introduktion av sjukdomen

Diabetes mellitus är en komplex metabolisk sjukdom som kännetecknas av en ökning av blodsockernivån. Det kan antingen bero på bristen på produktion av insulin (ett hormon som håller glukosnivån i schack), eller så kan det bero på desensibilisering av insulinreceptorer (där kroppen normalt producerar insulin).

Detta hormon insulin verkar genom att öka utnyttjandet av glukos, upptag av sockerarter i cellen, förbättrar dess nedbrytning eller lagrar det i form av glykogen (den lagrade formen av animaliskt glukos).

Sådana hyperglykemiska tillstånd kan leda till hjärtsjukdomar, njursvikt, stroke, skador på ögonen och fotsår. Här är den mest autentiska riktlinjen om livsstilsförändringar diabetes .

Typer av diabetes mellitus bör du veta

Det finns fem typer av diabetes. Typ 1, Typ 2, Typ 3, Graviditet (graviditet), neonatal diabetes. Livsstilsfaktorerna påverkar i hög grad typ 2-diabetes.

Livsstilsriskfaktorer

• Fysisk inaktivitet
• Fet mat och krämig mat
• Fetma eller övervikt
• Högt blodtryck
• Psykologisk stress
• Alkoholkonsumtion
• Högt kolesterol
• Högt sockerintag
• Låg fiberförbrukning

Hantering och förebyggande av diabetes genom att ändra levnadsstandarden

Fysisk aktivitet

Det hänvisar till alla kroppsrörelser eller skelettmotilitet som omfattar alla dagliga aktiviteter som utförs från dag till natt, inklusive promenader, jogging, träning, gympass, aeroba övningar som alla är muskelstärkande och stretchande, och benstärkande.

a)  Hur hjälper träning till att sänka dina blodsockernivåer?

När en person tränar kräver hans muskler överskott av blodcirkulation, energi        (ATP) och syre. Under den kraftfulla aktiviteten har glukosnivån i kroppen inte tillräckligt med syre för den aeroba nedbrytningen av sockerarter för att få energi.

Den gången genomgår vår kropp anaerob metabolism (utan att kräva syre) av sockerarter för att ge energi. I detta utnyttjas överskott av glukos utan behov av insulin.

För det andra ökar träning och sådan aerob fysisk aktivitet som bara kan vara en morgonpromenad eller en kvällspromenad insulinkänsligheten, vilket gör att det utför sina funktioner mer effektivt.

69 ängelnummer tvillinglåga

Dessutom hjälper det dig att behålla din vikt och förhindrar därmed att du blir överviktig och blir fet.

b)  Tidslängden för olika fysiska aktiviteter

DET FINNS (The American Diabetes Association) föreslår:

1. Två till tre timmars träning per vecka. Det kan vara snabba promenader, simning eller jogging.
2. Hoppa inte över träning i mer än två dagar.
3. Bryt upp sitttiden eller sitta i en hållning länge var 30:e minut.
4. Prova yoga och meditation minst en gång i veckan
5. Utför 2-3 sessioner med muskeluppbyggande övningar som styrkelyft och armhävningar.
6. Värm upp i cirka 5-10 minuter och låt din kropp svalna på 5-10 minuter tills pulsen matchar takten före träningen. Undvik snabb nedkylning av kroppen för att förhindra komplikationer som muskelvärk och stroke.

Släck din törst med vatten; Håll dig hydrerad

Vatten är viktigt för att hålla dig hydrerad eftersom vår kropp huvudsakligen består av vatten. Det är nödvändigt att ta minst åtta glas vatten dagligen under sommarsäsongen. Däremot kan du under vintersäsongen minska intaget till 6 glas.

Det är viktigt att ta vatten före, under och efter träning. Du kan ta citrusjuice före träning för att undvika kramper. Verkligen ett bra tips för en nybörjare.

Klä dig lämpligt

Bär ordentliga kläder efter vädret. Välj kläder som andas för att säkerställa korrekt svettning. Använd välsittande skor och töjbara strumpor för att förhindra fotsår och hjärtslag.

Kostöverväganden

En av de viktigaste övervägandena i livsstil för diabetes är en hälsosam kost. Intag av livsmedel med lågt glykemiskt index, resistent stärkelse , och omättade fetter hjälper.

a)  Resistent stärkelse

Introducera resistent stärkelse i din kost som kommer att öka insulinets känslighet.

Introducera resistent stärkelse i din kost som kommer att öka insulinets känslighet.

Källor till resistent stärkelse	Serveringsstorlek	Status	Gram resistent stärkelseintag
Gröna bananer mjöl	1 kopp	okokt	42-52,8
Rå banan (något grön)	1 medium	skalad	4.7
Havregryn	1 kopp	okokt	17.6
Gröna ärtor (frysta)	1 kopp	kokta	4.0
Linser	1 kopp	kokta	5.0
vita bönor	1 kopp	kokta	7.4
Kall pasta	1 kopp	kokta	1.9

b)  Gör en gräns, ta ett stopp eller använd en ersättning för socker

Höga sockernivåer desensibiliserar ditt insulin och stör därmed dess normala funktion. Så använd produkter som ersätter socker, men återigen nya undersökningar indikerar att dessa sockertillskott också desensibiliserar insulin.

nummer 844

Undvik rökning, alkohol och droger

Att hämma sådana dåliga vanor sänker risken för typ 2-diabetes med 82 %.

Dela Med Dina Vänner: