Panikattack: Vad ska man göra när det händer

Källa: rawpixel.com

Panikattacker är skrämmande. De kan få dig att känna dig utom kontroll, men sällan inträffar de någonsin utan varning. Panikattacker är oftast symtom på en panikstörning, men de kan också bero på situationella faktorer, såsom i en form av posttraumatisk stressstörning (PTSD). Att känna igen utlösare och använda panikreducerande strategier är ofta effektiva för att kontrollera panikattacker. Det kan ta tid att räkna ut vad som utlöser dessa panikattacker, men när du kan lära dig mer om vad som orsakar panik, desto mindre måste du uppleva dem. Det bästa sättet att kontrollera en panikattack är att stoppa det innan det händer.

Om du känner att du kommer att få en panikattack, så svår som den är, måste du vara lugn och påminna dig själv om att den kommer att passera. Ju mer negativt självprat du har om vad som händer, desto mer sannolikt är det att din panikattack blir mer intensiv och varar längre. Unna dig själv med vänlighet före, under och efter en panikattack. Att veta hur man kontrollerar panikattacker är inte självklart för människor. Det är något som förhoppningsvis blir lättare med tiden och träningen. Det är viktigt att prioritera din psykiska hälsa om du vill minimera risken för panikattacker.

Hur vet jag om jag får en panikattack?

Medan panikattacker manifesterar sig på olika sätt från person till person, finns det några ganska vanliga symtom som är sanna för de flesta. Panikattacker involverar vanligtvis några av dessa symtom: snabb hjärtslag, svettningar, skakningar, svårigheter att få andan / bröstet, illamående, magont, känsla av fara runt hörnet, yrsel, huvudvärk och att känna att du är fristående från verkligheten. Även om alla dessa symtom är extremt obekväma och oroande är panikattacker inte livshotande. Om du har upplevt några av dessa symtom är det möjligt att du har fått en panikattack. Det är mer troligt att du får en annan panikattack eftersom du har blivit alltför orolig för att ha en annan. Du kan få dig så upparbetad att du slutar utlösa ett annat avsnitt.

Utlösare och tolerans

En utlösare är något som orsakar en reaktion. Generellt är triggers associerade med traumatiska händelser från barndomen eller tonåren, men de kan hända när som helst. Dessa händelser kan också förknippas med våld i hemmet, verbala eller emotionella övergrepp eller arbetsrelaterade stressfaktorer. En utlösare kan vara något så litet som att lukta något som påminner dig om en svår tid i ditt liv. Vanligtvis kan människor identifiera de individer och / eller situationer som orsakar stress. Men ibland rapporterar människor att de till synes har panikattacker från ingenstans. Om du inte kan identifiera utlösare, efter en panikattack, hjälper det att spåra dina steg för att tänka på vad du gjorde, vem du pratade med och vad du tänkte på att leda till attacken. Att försöka komma ihåg dessa saker under panikattacken kommer sannolikt inte att ge positiva resultat eftersom det är osannolikt att du kan bilda sammanhängande tankar och bara kommer att fokusera på att försöka få igenom panikattacken.

En panikattack är i huvudsak en extrem reaktion på höga nivåer av stress och ångest. Attacker kan tyckas komma från ingenstans, men i själva verket har den drabbade byggt upp en tolerans mot stressfaktorer. Vi kan gå in i autopilotläge där vi inte ens inser de stressfaktorer som orsakar dessa attacker. När det finns en tolerans skjuter individen bara upp det oundvikliga utan skapar också en kokpunkt. Även om det inte alltid är avsiktligt, är ibland uppbyggnaden av tolerans mot stressfaktorer en hanteringsmekanism som många utvecklar i ett försök att upprätthålla ett förhållande, jobb eller till och med för att undvika att hantera objektet med stress.

Bekräfta och hantera utlösare

Utlösare kan inte alltid undvikas. Vi kan veta att att se en viss person kommer att göra oss upprörda och medan vi kan göra vårt bästa för att försöka undvika den personen kan vi inte isolera oss helt. Det finns alltid en möjlighet att vi kommer att utlösas från ingenstans eftersom vi omöjligt kan planera för varje scenario. Men att planera tid mer effektivt kan kringgå vissa utlösare som trafik. Om tidsfrister leder till känslor av panik, använd en proaktiv hållning så att projekt kan slutföras tidigt, vilket minskar stress. Det krävs lite mer planering på kort sikt, men på lång sikt kommer du att dra nytta av det genom att minska symtomen som orsakar panik.

Olika typer av utlösare

Om någon har en chef som är överlägsen eller hotande, kan behovet av att upprätthålla anställning få individen att lära sig att fungera inför till och med svår stress. Uppbyggnaden av stressen kan ofta manifestera sig i mental eller emotionell nöd, såsom depression, ångest eller panikattacker. Det hjälper till att normalisera personen som du hotas av istället för att se på dem som någon som ligger ovanför dig. Du bör också överväga att prata med personen om deras beteende påverkar dig; vissa människor kanske inte ens inser att det sätt de uppför på sig orsakar dig så mycket stress. Du vill ge den andra personen chansen att korrigera sitt beteende genom att på ett diplomatiskt sätt meddela dem att du vill arbeta för att få en bättre relation med dem.

Källa: littlerock.af.mil

909 ängelnummer betydelse

Individer som har utsatts för övergrepp av en familjemedlem, en romantisk partner eller ett brottsoffer kan utveckla symtom på PTSD. Händelser eller individer som påminner om den traumatiska händelsen kan ge panikattack. Om du inte har vidtagit åtgärder för att ta bort från en situation som utlöser panikattacker, bör du på allvar överväga det. Du kan inte gå förbi ett problem om själva källan till panikattackerna är någon som du aktivt håller i ditt liv. Om du misshandlas, kontakta en familjemedlem eller vän som kan hjälpa dig att vara säker.

Hantera den plötsliga uppkomsten av panikattacker

När stressfaktorer och utlösare blir okända och ohanterade, då verkar panikattacker plötsliga. Om det är möjligt, separera från källan till ångest. Flytta till ett öppet område, helst där det finns frisk luft. Om det är omöjligt att byta plats, stäng ögonen och använd visualiseringstekniker för att mentalt ta dig till din lyckliga plats. Andas djupt och erkänn att du får en panikattack. Det hjälper till att recitera ett mantra som 'Jag är säker och det kommer att passera.' När du fortsätter att andas, låter du din kropp slappna av vilket så småningom kommer att avsluta panikattacken. Som tidigare nämnts, var inte rädd för panikattacken. När du eliminerar rädslan blir du av med den vanligaste anledningen till att panikattacker inträffar i första hand.

Källa: pexels.com

Hanterar daglig stress

Att hantera daglig stress genom kost, motion och rätt mängd sömn kan utrusta individer för att bättre hantera stressiga händelser när de inträffar. Vi vill inte vänta tills en panikattack hade försvagat oss för att ta itu med vår mentala hälsa. Att lära sig djupa andningstekniker, arbeta med att utmana din ångest genom att skilja mellan känslomässiga och rationella tankar och engagera sig i meditationstekniker kan vara till stor hjälp för människor som lider av panikattacker.

Vet när du ska be om hjälp

Om du kämpar med panikattacker som du inte har lyckats hantera med de strategier som anges ovan eller till och med om du har haft en panikattack för första gången, är det en bra idé att söka hjälp från en professionell. En licensierad terapeut kommer att kunna samla en historia av dina symtom och komma med en individuell plan för dig att anställa för att ta itu med din ångest och panik. Betterhelp.com kommer att kunna ansluta dig till en licensierad, kvalificerad terapeut som specialiserat sig på att hjälpa människor som lider av panikattacker.

Dela Med Dina Vänner: